अंतिम अद्यतन 21/02/2024 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

महत्वपूर्ण गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ 6 व्यायाम

गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से गर्दन में दर्द और खराब गतिशीलता हो सकती है।

यहां गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए छह व्यायाम (वीडियो सहित) हैं जो दर्द से राहत दे सकते हैं और गति में सुधार कर सकते हैं। बेझिझक इस लेख को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जो गर्दन के दर्द से पीड़ित है।

– उपास्थि घिसाव, कैल्सीफिकेशन और हड्डी का जमाव

गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में उपास्थि, विच्छेदन, हड्डी जमा और संयुक्त पहनने का टूटना शामिल हो सकता है - इससे गर्दन के अंदर की ओर तंग स्थान की स्थिति और एपिसोडिक भड़काऊ प्रतिक्रिया हो सकती है। गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस भी सिरदर्द और गर्दन से संबंधित चक्कर आना बढ़ा सकते हैं।

"लेख सार्वजनिक रूप से अधिकृत स्वास्थ्य कर्मियों के सहयोग से लिखा गया है और उनकी गुणवत्ता की जाँच की गई है। इसमें फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स दोनों शामिल हैं दर्द क्लीनिक अंतःविषय स्वास्थ्य. हम हमेशा आपके दर्द का आकलन जानकार स्वास्थ्य कर्मियों से कराने की सलाह देते हैं।"

यहां हम आपको गर्दन के महत्वपूर्ण ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ छह व्यायाम दिखाएंगे - जिन्हें आप रोजाना कर सकते हैं।

लेख में आगे, आप अन्य पाठकों की टिप्पणियों को भी पढ़ सकते हैं - साथ ही गर्दन के व्यायाम के साथ एक महान प्रशिक्षण वीडियो भी देख सकते हैं। वहां आपको कुछ अनुशंसित स्व-उपाय भी मिलेंगे जो ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं।

वीडियो: गर्दन के महत्वपूर्ण ऑस्टियोआर्थराइटिस के खिलाफ 6 व्यायाम

यहाँ दिखाता है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ इस लेख में हम आपको छह अभ्यासों के बारे में बताएंगे। नीचे आप बिंदु 1 से 6 तक अभ्यास कैसे करें इसका विस्तृत विवरण देख सकते हैं। वीडियो देखने के लिए नीचे क्लिक करें।

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1. इलास्टिक के साथ खड़े होकर रोइंग करना

लोचदार के साथ प्रशिक्षण ऊपरी पीठ को मजबूत करने और कंधे के ब्लेड के बीच का एक शानदार तरीका है - अर्थात, आपकी गर्दन के लिए मंच। इस क्षेत्र में बेहतर कार्यप्रणाली और गतिशीलता का अर्थ आपकी गर्दन के लिए अधिक सही मुद्रा और गतिशीलता भी होगा। बहुत से लोग साथ प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं पिलेट्स बैंड (लिंक एक नई विंडो में खुलता है)।

- गर्दन की मुद्रा को बेहतर बनाने में योगदान दे सकता है

यह सच है कि यदि कोई कंधे के ब्लेड के बीच सख्त है, तो यह आपकी गर्दन की मुद्रा और संबद्ध आंदोलन से परे जाएगा। इस प्रकार इस अभ्यास से आपको गर्दन में एक बेहतर मुद्रा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

1. सीधे खड़े हो जाओ और नीचे।

2. एक दरवाज़े के हैंडल या जैसे लोचदार को संलग्न करें।

3. लोचदार को अपने दोनों हाथों से खींचें - ताकि कंधे के ब्लेड को एक साथ खींच लिया जाए।

4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

5. व्यायाम को 10 सेटों पर 3 बार दोहराएं।

2. कंधे के ब्लेड का संकुचन

बहुत से लोगों को इस बात की जानकारी नहीं है कि गर्दन की कितनी समस्याएं वास्तव में कंधे के ब्लेड के बीच होती हैं। इस क्षेत्र में संयुक्त गतिशीलता में कमी और तनावग्रस्त मांसपेशियाँ आपकी गर्दन की कार्यप्रणाली को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं - और विशेष रूप से यदि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस है। यह गर्दन में मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

1. खड़े होना शुरू करो।

2. धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड को तब तक पीछे की ओर खींचे जब तक वह अपने आप रुक न जाए - 3-5 सेकंड के लिए बाहरी स्थिति को पकड़ें।

3. शांत आंदोलनों के साथ आंदोलन करें।

4. व्यायाम को 10 सेटों पर 3 बार दोहराएं।

बहुत से लोग पुराने दर्द से ग्रस्त हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी को नष्ट कर देता है- इसीलिए हम आपको प्रोत्साहित करते हैं इस लेख को सोशल मीडिया में साझा करें, बेझिझक हमारा फेसबुक पेज लाइक करें और कहते हैं, "जीर्ण दर्द पर अधिक शोध के लिए हाँ"। इस तरह, आप इस निदान के लक्षणों को अधिक दृश्यमान बना सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि अधिक लोगों को गंभीरता से लिया जाए और उन्हें आवश्यक सहायता प्राप्त हो।

यह भी पढ़े: - गठिया के 15 शुरुआती लक्षण

क्या आप गठिया से प्रभावित हैं?

3. उठना चाहिए

यह व्यायाम गर्दन की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों को रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है- नियमित व्यायाम आपको तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों को राहत देने और पहना जोड़ों के आसपास स्थानीय रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करेगा। 

- गर्दन की अधिकांश मांसपेशियां कंधे के आर्च से जुड़ी होती हैं

जैसा कि मैंने कहा, बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि गर्दन की मांसपेशियों का अधिकांश हिस्सा कंधे के ब्लेड या ऊपरी पीठ से जुड़ा होता है। यही कारण है कि यदि आप रोजमर्रा की जिंदगी में गर्दन के दर्द को कम करने की दिशा में काम करना चाहते हैं तो इन्हें जारी रखना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। नियमित आवाजाही और सही उपयोग से ऑस्टियोआर्थराइटिस की स्थिति के आगे विकास की संभावना भी कम हो जाएगी। यह आपके रक्त परिसंचरण में पोषक तत्व हैं जो घिसे हुए जोड़ों और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करते हैं।

1. अपनी भुजाओं के साथ सीधे और नीचे खड़े हों।

2. एक कंधे को एक शांत और नियंत्रित गति में उठाएं।

3. 10 सेटों पर प्रत्येक तरफ 3 बार व्यायाम दोहराएं।

क्या आप जानते हैं कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले कई लोग गर्म पानी के पूल में नियमित व्यायाम के माध्यम से शारीरिक सुधार की रिपोर्ट करते हैं? पानी में व्यायाम करने से, कई अभ्यास होते हैं, जो गर्दन के महत्वपूर्ण ऑस्टियोआर्थराइटिस और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए प्रदर्शन करना आसान होते हैं। गर्म पानी भी रक्त को बहने में मदद करता है और मांसपेशियों में तनाव से राहत देता है।

यह भी पढ़े: - फाइब्रोमाइल्गिया पर गर्म पानी के पूल में व्यायाम कैसे मदद करता है

यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो कृपया हमसे से संपर्क करें

हमारा Vondtklinikkene . में क्लिनिक विभाग (क्लिक उसे हमारे क्लीनिक के पूर्ण अवलोकन के लिए), ओस्लो सहित (लैम्बर्टसेटर) और विकेन (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट), मांसपेशियों, टेंडन, नसों और जोड़ों में दर्द की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट रूप से उच्च पेशेवर क्षमता है। पैर की अंगुली संपर्क करें यदि आप इन क्षेत्रों में विशेषज्ञता वाले सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सकों से सहायता चाहते हैं।

4. गर्दन का लचीलापन (गर्दन के पिछले हिस्से का खिंचाव)

नियमित निष्पादन के साथ, गर्दन में मांसपेशियों को अधिक लोचदार और जंगम रखने में मदद मिल सकती है।लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई लोग ऐसे भी होते हैं जो बहुत ज्यादा ज़ोर से स्ट्रेचिंग करते हैं? स्ट्रेचिंग का पहला सेट हमेशा बहुत शांत होना चाहिए - ताकि मांसपेशियां समझें कि "अब स्ट्रेच करने का समय आ गया है"। गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित कई लोग गर्दन में महत्वपूर्ण तनाव और गर्दन की मांसपेशियों में जकड़न से परेशान हैं। यह स्ट्रेचिंग व्यायाम इनमें से कुछ बीमारियों को कम करने में मदद कर सकता है।

1. एक कुर्सी पर बैठो।

2. दोनों हाथों से सिर से संपर्क करें। फिर अपने सिर को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं।

3. आपको महसूस करना चाहिए कि यह गर्दन के पीछे धीरे से फैला है।

4. 30 सेकंड से अधिक 3 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।

यह भी पढ़े: - शोध रिपोर्ट: यह सबसे अच्छा फाइब्रोमाइल्जी आहार है

फाइब्रो वाले लोगों के लिए अनुकूल सही आहार के बारे में अधिक पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए चित्र या लिंक पर क्लिक करें।

5. लेटरल स्ट्रेचिंग (गर्दन की लेटरल स्ट्रेचिंग)

आपने शायद गौर किया है कि गर्दन के गठिया ने गर्दन के पार्श्व आंदोलन को कम कर दिया है? इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का उद्देश्य उन मांसपेशियों को बनाना है जो हमें गर्दन के किनारे मिलती हैं - जिसमें लेवेटर स्कैपुला और ऊपरी ट्रेपेज़ियस शामिल हैं।

1. व्यायाम को बैठे या खड़े होकर किया जा सकता है।

2. एक हाथ से अपना सिर पकड़ें।

3. धीरे से अपने सिर को साइड में खींचे।

4. आपको महसूस करना चाहिए कि यह गर्दन के विपरीत तरफ धीरे से फैला है।

5. अभ्यास 30 सेकंड से अधिक 3 सेकंड के लिए किया जाता है।

नीचे दिए गए लेख में, आप पांच अनुकूलित व्यायाम देखेंगे जो गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ भी आपके लिए काम कर सकते हैं। अर्थात्, आपके जोड़ों के भीतर आपके रक्त परिसंचरण और संयुक्त द्रव विनिमय को बनाए रखने के लिए अनुकूलित व्यायाम अभ्यास एक शानदार तरीका है।

यह भी पढ़े: - 5 व्यायाम उन लोगों के लिए जो फाइब्रोमायल्जिया के साथ व्यायाम करते हैं

इन प्रशिक्षण अभ्यासों को देखने के लिए ऊपर क्लिक करें।

6. झाड़ू या बेंत से कंधे को खींचना

यह अभ्यास आपको कंधे और कंधे के ब्लेड में गति और गतिशीलता को वापस लाने में मदद करता है।बेंत या इसी तरह का उपयोग करके, आप धीरे-धीरे अपने हाथों को एक साथ करीब ले जाने में सक्षम होंगे और महसूस करेंगे कि यह गर्दन क्षेत्र और कंधे के ब्लेड में अच्छी तरह से फैला हुआ है।

1. सीधे खड़े हो जाओ और नीचे - एक झाड़ू या इसी तरह के साथ।

2. शाफ्ट को पीछे की ओर ले जाएं और शाफ्ट पर एक हाथ ऊंचा हो - दूसरा निचला।

3. अपने हाथों को तब तक एक दूसरे के करीब ले जाएं जब तक आपको लगता है कि यह अच्छी तरह से फैला नहीं है।

4. इस अभ्यास को दोनों बाजुओं पर 10 सेट्स पर 3 कम्यूट रिपीटिशन के साथ किया जाता है।

गर्दन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले कई लोगों के शरीर के अन्य हिस्सों में भी जोड़ होते हैं - जैसे कि घुटने। क्या आप जानते हैं कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को पांच अलग-अलग चरणों में विभाजित किया जाता है - यह इस पर आधारित है कि संयुक्त पहनना कितना गंभीर है? नीचे दिए गए लेख में आप घुटनों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विभिन्न चरणों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं और स्थिति कैसे विकसित होती है।

यह भी पढ़े: - घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के 5 चरण

आमवाती और पुराने दर्द के लिए अनुशंसित स्व-सहायता

• संपीड़न शोर (उदाहरण के लिए, संपीड़न मोज़े जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में योगदान करते हैं या विशेष रूप से अनुकूलित संपीड़न दस्ताने og मोज़े हाथों और पैरों में आमवाती लक्षणों के खिलाफ)

संपीड़न दस्ताने के बारे में अधिक पढ़ने के लिए छवि पर क्लिक करें।

• पैर की अंगुली खींचने वाला (गठिया के कई प्रकारों के कारण पैर की उंगलियों में चोट लग सकती है - उदाहरण के लिए हथौड़ा पैर की अंगुली या हॉलक्स वाल्गस (बड़ी पैर की अंगुली) - पैर की अंगुली खींचने वाले इन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं)
• मिनी टेप (आमवाती और पुराने दर्द के साथ कई लोगों को लगता है कि कस्टम इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षित करना आसान है)
• ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)
• आर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर (उदाहरण के लिए, अर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर का उपयोग करते हुए कई लोग कुछ दर्द से राहत देते हैं)

- कई लोग कड़े जोड़ों और गले की मांसपेशियों के कारण दर्द के लिए अर्निका क्रीम का उपयोग करते हैं। ऊपर की छवि पर क्लिक करें और पढ़ें कि कैसे अरण्यकर्म आपके दर्द की स्थिति से कुछ राहत देने में मदद कर सकता है।

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द्वारा लिखित: Vondtklinikkene में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट

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