फाइब्रोमायल्जिया और स्लीप एपनिया: अनियमित रात में सांस लेना बंद हो जाता है

दर्द सिंड्रोम फाइब्रोमायल्जिया विशेष रूप से पुराने दर्द, थकान और नींद की कठिनाइयों का कारण बनता है। स्लीप एपनिया सिंड्रोम सुबह की थकान और नींद की खराब गुणवत्ता जैसे लक्षणों में योगदान कर सकता है।

शोध से पता चला है कि फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोगों की एक बड़ी संख्या परेशान करने वाली है और उन्हें नींद और नींद की गुणवत्ता के साथ बहुत संघर्ष करना पड़ता है। इसमें अन्य बातों के अलावा शामिल हैं:

• नींद न आने की समस्या (लंबा समय लगता है)

• रात भर जागरण

• नींद की गुणवत्ता में कमी

• सुबह थकान होना

वास्तव में, शोध अध्ययनों से पता चलता है कि फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित 50% लोगों में किसी न किसी रूप में स्लीप एपनिया होता है।¹ फिर निष्कर्षों को स्लीप एप्निया की गंभीरता के तीन स्तरों में विभाजित किया गया:

• हल्का (33%)

• मध्यम (25%)

• महत्वपूर्ण (42%)

ये नैदानिक ​​निष्कर्ष बहुत महत्वपूर्ण और रोमांचक हैं। संक्षेप में, यह दर्शाता है कि स्लीप एपनिया से पीड़ित फाइब्रोमायल्जिया रोगियों का अनुपात स्पष्ट रूप से अधिक है। इसी कारण से, हमारा मानना ​​है कि इस तरह के शोध एक दिन हमें बहुत जटिल दर्द सिंड्रोम को समझने में मदद कर सकते हैं। हम यह भी जानते हैं कि रात का दर्द एक महत्वपूर्ण कारक है जो इस रोगी समूह में नींद की गुणवत्ता को कम करता है।

- स्लीप एपनिया क्या है?

स्लीप एपनिया सिंड्रोम में ऊपरी वायुमार्ग के पूर्ण (एपनिया) या आंशिक (हाइपोएपनिया) पतन के एपिसोड शामिल होते हैं - जिसके परिणामस्वरूप सोते समय सांस रुक जाती है या सांस लेने में कठिनाई होती है।² इस तरह से सांस रुकने या कठिनाइयों के परिणामस्वरूप ऑक्सीजन संतृप्ति या जागृति में कमी आएगी। गड़बड़ी व्यक्ति को बेचैन कर देती है और नींद ख़राब हो जाती है। अब यह देखा गया है कि फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों का इतना बड़ा हिस्सा शायद इस स्थिति से पीड़ित है - इससे पता चलता है कि इस रोगी समूह के लिए विश्राम तकनीक और नींद की दिनचर्या कितनी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेख के अंत में एक लेख का लिंक दिया गया है जिसे कहा जाता है फाइब्रोमायल्गिया के साथ बेहतर नींद के लिए 9 अच्छे सुझाव, नींद में विशेषज्ञता वाले एक चिकित्सा विशेषज्ञ के बयानों पर आधारित। हमारा मानना ​​है कि यह यहां कई लोगों के लिए रुचिकर हो सकता है।

स्लीप एपनिया के अन्य लक्षण

उपरोक्त लक्षणों के अलावा, स्लीप एपनिया वाले लोगों में निम्नलिखित लक्षण भी हो सकते हैं। नीचे दी गई सूची देखें:

• तेज़ और परेशान करने वाले खर्राटे

• रात में सांस रुकती देखी गई (साथी या समान द्वारा)

• दिन के दौरान महत्वपूर्ण नींद और थकान

हमारा Vondtklinikkene . में क्लिनिक विभाग (क्लिक उसे हमारे क्लीनिक के पूर्ण अवलोकन के लिए), ओस्लो सहित (लैम्बर्टसेटर) और विकेन (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट), मांसपेशियों, टेंडन, नसों और जोड़ों में दर्द की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट रूप से उच्च पेशेवर क्षमता है। पैर की अंगुली संपर्क करें यदि आप इन क्षेत्रों में विशेषज्ञता वाले चिकित्सकों की सहायता चाहते हैं।

फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों में स्लीप एपनिया के परिणाम

आइए उस अध्ययन पर वापस जाएं जिससे पता चला कि यह संभव है कि फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित 50% लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हों। पहले से ही प्रभावित रोगी समूह में इसके क्या संभावित परिणाम हो सकते हैं? एक समूह जहां कई लोग रात के दर्द से भी प्रभावित होते हैं? खैर, यह समझने के लिए हमें इस बात पर बारीकी से गौर करना होगा कि नींद हमारे लिए क्या कार्य और लाभ रखती है। नीचे दी गई सूची में, हम बेहतर नींद के आठ स्वास्थ्य लाभों पर करीब से नज़र डालते हैं।

कुछ स्व-उपाय स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं

एक रोमांचक शोध अध्ययन से यह पता चला है मेमोरी फोम के साथ सिर तकिया श्वास संबंधी विकारों और स्लीप एप्निया के लक्षणों को कम कर सकता है। यह हमारे वायुमार्गों को सर्वोत्तम संभव तरीके से खोलने के लिए एर्गोनोमिक स्थिति को अनुकूलित करके काम करता है। उन्होंने अध्ययन में आगे लिखा है कि यह हल्के से मध्यम स्लीप एपनिया के लिए सबसे अच्छा काम करता है।⁶ इसके अलावा, यह भी है नाक से सांस लेने का उपकरण (जो ग्रसनी को 'ढहने' से रोकने में मदद करता है) प्रलेखित प्रभाव। सभी उत्पाद अनुशंसाएँ एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलती हैं।

हमारी सिफ़ारिश: आधुनिक मेमोरी फोम वाले एर्गोनोमिक सिर तकिये के साथ सोने का प्रयास करें

इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम अपने जीवन का बड़ा हिस्सा बिस्तर पर बिताते हैं। और यह हमारे तकिए में अच्छी गुणवत्ता की आवश्यकता को रेखांकित करता है। अध्ययन इसी ओर इशारा करते हैं आधुनिक मेमोरी फोम के साथ सिर तकिया कई लोगों के लिए सर्वोत्तम विकल्प हो सकता है. आप हमारी अनुशंसा के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं उसे.

अच्छी नींद के 8 फायदे

1. आप कम बीमार पड़ते हैं

2. कोमल ऊतकों, तंत्रिकाओं और जोड़ों की मरम्मत करता है

3. मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करता है

4. स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है

5. शरीर में तनाव के स्तर को कम करता है और मूड में सुधार करता है

6. संज्ञानात्मक कार्यों और सोच को तेज करता है

7. सामाजिक समारोहों और गतिविधियों के लिए अधिक अधिशेष

8. तेजी से निर्णय लेने और प्रतिक्रियाशीलता

1. नींद प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करती है और बीमारी से बचाती है

नींद हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के अच्छे कामकाज और रखरखाव में योगदान देती है।³ हमारे शरीर में रक्षा प्रणाली पर यह मजबूत प्रभाव रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस के अधिक कुशल विघटन में योगदान देता है। इसका परिणाम यह होता है कि बीमारी का बार-बार आना कम हो जाता है, लेकिन यदि आप पहली बार में ही बीमार पड़ जाते हैं तो आपकी रिकवरी भी तेजी से होती है।

2. कोमल ऊतकों, संयोजी ऊतकों और जोड़ों की मरम्मत

रात के दौरान, जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर की संरचनाओं की मरम्मत की दर काफी अधिक होती है। इसमें मांसपेशियों, टेंडन, संयोजी ऊतक और जोड़ों का रखरखाव और सक्रिय मरम्मत दोनों शामिल हैं। रोगियों के एक समूह के लिए जो पहले से ही इन क्षेत्रों में महत्वपूर्ण तनाव और दर्द से पीड़ित हैं, यह बुरी खबर है। नतीजतन, यह एक संभावित कारक है जो फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में लगातार दर्द में योगदान देता है - और इस प्रकार कार्य-सुधार और लक्षण-निवारण उपायों को और भी महत्वपूर्ण बना देता है। दैनिक स्ट्रेचिंग व्यायाम, प्राकृतिक दर्द मलहम का उपयोग (नीचे देखें), विश्राम तकनीक और अनुकूलित भौतिक चिकित्सा कुछ ऐसे उपाय हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

अच्छा सुझाव: बायोफ्रॉस्ट (प्राकृतिक दर्द से राहत)

बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि प्राकृतिक दर्द निवारक दवाएं उन्हें मांसपेशियों के तनाव और दर्द को शांत करने में मदद करती हैं - जैसे कि बायोफ्रॉस्ट या अर्निका जेल. जेल इस तरह से काम करता है कि यह दर्द के तंतुओं को असंवेदनशील बना देता है, और इस प्रकार उन्हें कम दर्द संकेत भेजने का कारण बनता है। छवि दबाएँ या उसे यह कैसे काम करता है इसके बारे में अधिक पढ़ने के लिए।

3. स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करता है

केवल मांसपेशियाँ और संयोजी ऊतक ही नींद पर निर्भर नहीं हैं। जब हम स्वप्नलोक में प्रवेश करते हैं तो हमारे हृदय सहित अंगों को भी बहुत आवश्यक आराम और रखरखाव मिलता है। शोध से स्पष्ट है कि समय के साथ खराब नींद से स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है - जिसमें मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याएं भी शामिल हैं।⁴

4. हमें स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है

कम नींद के कारण डोरस्टेप माइलेज अतिरिक्त अधिक है। इस बारे में कोई संदेह नहीं है। हममें से अधिकांश लोग जानते हैं कि जब हम थकावट महसूस करते हैं तो प्रेरणा कैसे पूरी तरह से गायब हो जाती है। नींद हमें वजन कम रखने में मदद करने का एक तरीका यह है कि हमारे पास वास्तव में अधिक शारीरिक सहनशक्ति होती है - उदाहरण के लिए, आप दैनिक सैर या अनुकूलित व्यायाम सत्र (शायद गर्म पानी के पूल में एक?) का पेट भर सकते हैं जो आपने मूल रूप से किया था करने की योजना बनाई। इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता में सुधार थायरॉयड ग्रंथि और चयापचय के बेहतर कामकाज में योगदान देता है।

- दर्द क्लीनिक: हम मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द में आपकी मदद कर सकते हैं

हमारे संबद्ध क्लीनिकों में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक दर्द क्लीनिक मांसपेशियों, कंडरा, तंत्रिका और जोड़ों की बीमारियों की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट व्यावसायिक रुचि और विशेषज्ञता है। हम आपके दर्द और लक्षणों का कारण ढूंढने में आपकी मदद करने के लिए उद्देश्यपूर्ण ढंग से काम करते हैं - और फिर उनसे छुटकारा पाने में आपकी मदद करते हैं।

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5. तनाव कम करता है और मूड बेहतर बनाता है

तनाव हमारे शरीर में कई स्तरों पर होता है - शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और रासायनिक सहित। नींद हमारे नियंत्रण टॉवर (मस्तिष्क) के लिए अच्छी है और शरीर और दिमाग में जैव रासायनिक तनाव मार्करों को कम करने में मदद करती है। यदि हम इसे फिर से नरम ऊतकों और ऊतक संरचनाओं की बेहतर मरम्मत के साथ जोड़ते हैं, तो परिणाम में ऊर्जा अधिशेष और बेहतर मूड में वृद्धि होती है। नतीजतन, हम ऊर्जा अधिशेष का उपयोग उन चीजों पर कर सकते हैं जो हम करना पसंद करते हैं - जैसे कि सामाजिक समारोहों और कैफे में जाना (या इसी तरह)।

6. संज्ञानात्मक कार्य में सुधार

फिबरो कोहरा एक अभिव्यक्ति है जो बताती है कि फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों में हम ब्रेन फॉग को क्या कहते हैं। फिर, हम इसे अन्य बातों के अलावा, इस रोगी समूह में नींद की गड़बड़ी से भी जोड़ सकते हैं। मस्तिष्क कोहरे में शामिल हो सकते हैं:

• क्षीण अल्पकालिक स्मृति

• शब्द ढूंढने में कठिनाई

• मुश्किल से ध्यान दे

• थोड़ा भ्रम

इस प्रकार, ऐसी संज्ञानात्मक गड़बड़ी उस चीज़ में भी योगदान कर सकती है जिसे हम "दुष्चक्र" कहते हैं, क्योंकि जो व्यक्ति इसका अनुभव करता है वह तनाव में वृद्धि महसूस करता है। लेकिन हर तरह से याद रखें कि यह आपकी गलती नहीं है, प्रिये। ऐसी घटनाएँ घटित होने पर तनावग्रस्त या निराश होना वास्तव में केवल अस्थायी "रुकावट" को मजबूत करेगा, इसलिए अपने पेट से कुछ गहरी साँसें लेना और खुद को रीसेट करना याद रखें।

- बेहतर नींद की गुणवत्ता की दिशा में सरल कदम उठाएं

ऐसी कई चीजें हैं जो आपकी नींद में खलल डालती हैं, जिनमें बहुत अधिक कैफीन और शराब भी शामिल है। इसके अलावा, बहुत से लोग इस बात से आश्चर्यचकित हैं कि इसका कितना मतलब है कि वास्तव में आपके पास यह अंधेरा और बिना किसी गड़बड़ी के है। स्लीप मास्क का उपयोग करना काफी सरल और सरल स्व-उपाय हो सकता है। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि बेहतर नींद कैसे प्राप्त करें, इस पर और भी अच्छी सलाह के लिए आप फाइब्रोमायल्गिया के साथ बेहतर नींद के लिए 9 युक्तियाँ (लेख के अंत में लिंक किया गया) लेख पढ़ें।

अच्छा सुझाव: नींद का मुखौटा (आंखों के लिए अतिरिक्त जगह के साथ)

अंधेरा होने से तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी कम होती है। प्रकाश को विद्युत संकेतों के रूप में माना जाता है जिसकी व्याख्या मस्तिष्क में की जानी चाहिए। वास्तव में, नींद के अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों को... नींद का मुखौटा नींद की गुणवत्ता कम बाधित हुई - और नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक आरईएम नींद और गहरी नींद दोनों हो सकती है, जो स्लीप मास्क पहनकर नहीं सोते थे।⁵ छवि दबाएँ या उसे इस बारे में और अधिक पढ़ने के लिए कि हम इस विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए स्लीप मास्क की अनुशंसा क्यों करते हैं।

7. सामाजिक समारोहों और गतिविधियों के लिए अधिक अधिशेष

अच्छी नींद अधिक ऊर्जा और अधिशेष देती है। यदि आप अपनी प्रेमिका से मिलना रद्द कर देते हैं, टहलना छोड़ देते हैं या अपना दैनिक स्ट्रेचिंग सत्र छोड़ देते हैं तो रात की खराब नींद आखिरी तिनका हो सकती है। इस प्रकार, रात की नींद के कई दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम होते हैं - अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों।

8. तेजी से निर्णय लेने और प्रतिक्रियाशीलता

हमारी प्रतिक्रिया करने की क्षमता हमारी नींद की गुणवत्ता से काफी प्रभावित हो सकती है। इसे मस्तिष्क में संज्ञानात्मक कार्य से जोड़ा जा सकता है - और यह कि सुपर कंप्यूटर में रखरखाव प्रक्रियाएं इष्टतम नहीं रही हैं। उदाहरण के लिए, यह प्रलेखित किया गया है कि जो व्यक्ति पूरी रात जागता है उसकी प्रतिक्रिया क्षमता रक्त में अल्कोहल के स्तर 1.0 वाले व्यक्ति के बराबर होती है। इस प्रकार, अत्यधिक खराब नींद उन लोगों के लिए भी सीधे तौर पर खतरनाक हो सकती है जो बहुत अधिक गाड़ी चलाते हैं।

"सारांश: जैसा कि आप समझ चुके हैं, स्लीप एपनिया के स्पष्ट नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। क्या आपके साथी या किसी अन्य ने टिप्पणी की है कि आप रात में सांस लेना बंद कर देते हैं? तो फिर यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप स्लीप एप्निया के लिए मूल्यांकन कराएं। नींद अध्ययन के लिए ऐसा रेफरल आपके जीपी के माध्यम से किया जाता है।

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स्रोत और अनुसंधान

1. कोसेओग्लू एट अल, 2017. क्या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्जिया सिंड्रोम के बीच कोई संबंध है? तुर्क थोरैक जे. 2017 अप्रैल;18(2):40-46. [पबमेड]

2. एस्टेलर एट अल, 2019। संदिग्ध ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया-हाइपोपनिया सिंड्रोम वाले वयस्कों के लिए ऊपरी वायुमार्ग की जांच पर क्लिनिकल प्रैक्टिस दिशानिर्देश सिफारिशें। एक्टा ओटोरहिनोलारिंजोल एएसपी (इंग्लिश एड)। 2019 नवंबर-दिसंबर;70(6):364-372।

3. मेडिक एट अल, 2017. नींद में खलल के अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम। नेट विज्ञान नींद. 2017; 9:151-161. 2017 मई 19 को ऑनलाइन प्रकाशित।

4. येघियाज़ेरियन्स एट अल, 2021। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और कार्डियोवास्कुलर रोग: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का एक वैज्ञानिक वक्तव्य। परिसंचरण. 2021 जुलाई 20;144(3):ई56-ई67।

5. हू एट अल, 2010. सिम्युलेटेड गहन देखभाल इकाई वातावरण में रात की नींद, मेलाटोनिन और कोर्टिसोल पर इयरप्लग और आई मास्क का प्रभाव। क्रिट केयर. 2010;14(2):आर66.

6. स्टावरौ एट अल, 2022। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम में एक हस्तक्षेप के रूप में मेमोरी फोम तकिया: एक प्रारंभिक यादृच्छिक अध्ययन। फ्रंट मेड (लॉज़ेन)। 2022 मार्च 9:9:842224।

अनुच्छेद: फाइब्रोमायल्जिया और स्लीप एपनिया - अनियमित रात्रि श्वास रुक जाती है

द्वारा लिखित: Vondtklinikkene में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट

तथ्यों की जांच: हमारे लेख हमेशा गंभीर स्रोतों, शोध अध्ययनों और शोध पत्रिकाओं - जैसे पबमेड और कोक्रेन लाइब्रेरी - पर आधारित होते हैं। यदि आपको कोई त्रुटि दिखे या कोई टिप्पणी हो तो कृपया हमसे संपर्क करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: फ़ाइब्रोमायल्जिया और स्लीप एपनिया के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. आप बेहतर गुणवत्ता वाली नींद कैसे पा सकते हैं?

पहले, हमने नींद के विशेषज्ञ एक डॉक्टर पर आधारित एक लेख लिखा था फाइब्रोमायल्गिया के साथ बेहतर नींद के लिए 9 टिप्स. हम अनुशंसा करते हैं कि आप व्यक्तिगत रूप से बेहतर नींद की गुणवत्ता कैसे प्राप्त कर सकते हैं, इस पर अच्छे सुझाव और सलाह पाने के लिए उस लेख को पढ़ें। लेकिन सोने से पहले अच्छी दिनचर्या, कैफीन और शराब की कमी, और नींद का मुखौटा, शायद सबसे महत्वपूर्ण स्वयं के उपायों में से हैं।