तंग हैमस्ट्रिंग - आप खुद क्या कर सकते हैं?
तंग हैमस्ट्रिंग - आप खुद क्या कर सकते हैं?
तंग हैमस्ट्रिंग (जांघ के पीछे की मांसपेशियों) विभिन्न प्रकार के मस्कुलोस्केलेटल बीमारियों का कारण बन सकती हैं। तंग हैमस्ट्रिंग का कारण कई कारकों के कारण हो सकता है, लेकिन नियमित खलनायक क्वाड्रिसेप्स (घुटने के स्ट्रेचर) और हैमस्ट्रिंग (स्क्वेट्स) के बीच एक अनुपातहीन बल संबंध है।
शरीर में कहीं और कमजोरियों के साथ, उदाहरण के लिए पेट और पीठ के स्टेबलाइजर्स के बीच एक समान तुलना द्वारा, इसके परिणामस्वरूप एक पक्ष दूसरे की तुलना में मजबूत हो जाएगा। पेट / पीठ के अनुपात के संबंध में, यह अक्सर पीठ की मांसपेशियों के खिलाफ हारने वाला तालाब होता है, जिसके परिणामस्वरूप तंग पीठ स्ट्रेचर (क्वाड्रेटस लुम्बोरम, इरेक्टर स्पिना, पैरास्पाइनेलिस लुंबलिस, आदि) और कभी-कभी जुड़े होते हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द।
कई चीजें हैं जो आप हैमस्ट्रिंग में ढीला करने के लिए कर सकते हैं, लेकिन आखिरकार आपको लंबे समय तक चलने वाले समाधान प्राप्त करने के लिए दो मांसपेशियों के बीच मांसपेशी राशन को फिर से बनाना होगा। यहां कोई प्रत्यक्ष त्वरित सुधार नहीं है, दुर्भाग्य से।
1. एक फोम रोलर प्राप्त करें - अब!
एक फोम रोलर, जिसे फोम रोलर के रूप में भी जाना जाता है, एक महान उपकरण है जो आपको अपनी जांघों के पीछे (और बाहर) के साथ काम करने की अनुमति देता है। यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध है कि इस तरह के फोम रोलर के साथ आत्म-अभिनय से धमनी समारोह (रक्त की आपूर्ति में वृद्धि) और पैरों की गति में सुधार होता है।
खेल मालिश रोलर - फोटो स्रोत
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2. क्वाड्रिसेप्स का अभ्यास करें
जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, हैमस्ट्रिंग को प्रतिपक्षी (समकक्ष) को प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है, और यह चतुर्भुज पेशी है। क्वाड्रिसेप्स एक घुटने-स्ट्रेचर है, इसलिए एक उत्कृष्ट व्यायाम घुटने-खींच तंत्र, स्क्वाट्स, परिणाम या थेरैबेंड के साथ प्रशिक्षण है।
3. हैमस्ट्रिंग को बाहर निकालें
एक नियमित स्ट्रेचिंग रेजिमेंट का गठन करें। यह वास्तव में करना मुश्किल है, लेकिन अगर आप फ्रिज पर नोट लटकाते हैं और दर्पण पर एक पोस्ट-इट नोट डालते हैं - तो यह वास्तव में सभी अंतर कर सकता है कि क्या आप असफल होते हैं या हैमस्ट्रिंग के अपने स्वयं के उपचार के साथ सफल होते हैं। आप समझते हैं कि जांघ (हम आशा करते हैं) की पीठ को कैसे फैलाएं, इसलिए हमारे यहाँ इसका कोई चित्रण नहीं होगा - अगर कोई ऐसा नहीं चाहता है, तो उस स्थिति में हम बहुत आसानी से सुझावों के लिए इच्छुक होते हैं। ठीक है, हमें उन टिप्पणियों के साथ चलना बंद कर दें, जो आपको एक चित्रण चाहिए। यहाँ एक तस्वीर है:
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