इरेक्टर स्पिना (पीठ की मांसपेशी) ट्रिगर बिंदु

इरेक्टर स्पिनाई मांसपेशियों का एक संग्रह है जो कोक्सीक्स से गर्दन तक फैला हुआ है। इरेक्टर स्पाइने से पीठ के निचले हिस्से, पीठ और गर्दन में भी दर्द हो सकता है।

यह तब हो सकता है जब यह अति सक्रिय, तंग और शिथिल हो जाता है। एक इरेक्टर स्पाइना माइलगिया, एरेक्टर स्पिना ट्रिगर पॉइंट या इरेक्टर स्पिना मांसपेशी की गाँठ, जिसे कभी-कभी इरेक्टर स्पाइना सिंड्रोम भी कहा जाता है। नियमित आत्म मालिश, मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ द्वारा स्ट्रेचिंग, व्यायाम और किसी भी परीक्षा / उपचार (हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट, मैनुअल चिकित्सक) उपायों के सभी उदाहरण हैं जो आपको मायलगिया से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

कंकाल की मांसपेशी फाइबर - फोटो विकिमीडिया

- ट्रिगर पॉइंट क्या है?

एक ट्रिगर बिंदु, या मांसपेशी नोड, तब होता है जब मांसपेशी फाइबर अपने सामान्य अभिविन्यास से चले गए हैं और नियमित रूप से अधिक गाँठ की तरह अनुबंध करते हैं. आप ऐसा सोच सकते हैं जैसे कि आपके पास कई किस्में एक-दूसरे के बगल में एक पंक्ति में पड़ी हैं, अच्छी तरह से मिश्रित हैं, लेकिन जब क्रॉसवर्ड रखा जाता है तो आप एक मांसपेशी गाँठ की एक दृश्य छवि के करीब होते हैं।यह अचानक अधिभार के कारण हो सकता है, लेकिन आमतौर पर यह समय की विस्तारित अवधि में क्रमिक विफलता के कारण होता है। एक मांसपेशी दर्दनाक, या रोगसूचक बन जाती है, जब शिथिलता इतनी गंभीर हो जाती है कि दर्द हो जाता है। दूसरे शब्दों में, इसके बारे में कुछ करने का समय आ गया है।

ट्रिगर अंक और मांसपेशियों के गांठ शरीर के अन्य भागों में दर्द को संदर्भित कर सकते हैं। अन्य बातों के अलावा, ऊपरी पीठ, गर्दन और कंधे के क्षेत्रों में तंग मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है सिरदर्द, चक्कर आना और अन्य लक्षण। जंटोस एट अल (2007) ने बायोप्सी परीक्षणों के माध्यम से पाया कि ये ट्रिगर बिंदु हाइपरिरिटेबल और विद्युत रूप से सक्रिय थे।

बायोप्सी परीक्षणों में पाया गया कि ट्रिगर पॉइंट्स हाइपरएरिटेबल और इलेक्ट्रोनिक रूप से सक्रिय मांसपेशी स्पिंडल सामान्य मांसपेशी ऊतक में थे। (जंटोस एट अल, 2007)

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मैं मांसपेशियों, नसों और जोड़ों में दर्द के खिलाफ भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

6. रोकथाम और उपचार: संपीड़न शोर की तरह है इस तरह प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है, जिससे घायल या पहना मांसपेशियों और tendons की प्राकृतिक चिकित्सा तेज हो सकती है।

दर्द में राहत के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

क्या आप जानते हैं?
- अक्सर कठोर और शिथिल जोड़ों (यह भी पढ़ें: जोड़ों का दर्द - संयुक्त ताले?) मायलगिया का आंशिक कारण हो सकता है, क्योंकि सीमित संयुक्त जोड़ भी मांसपेशियों के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। काइरोप्रैक्टर्स और मैनुअल थेरेपिस्ट ऐसे संयुक्त रोगों की मदद करने में विशेषज्ञ हैं।

यह भी पढ़े: क्या आप जानते है अदरक मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकता है?

पुराने तकिए? नया खरीद रहे हो?

एक विशेष सामग्री के नए तकिए भी सहायक हो सकते हैं आवर्ती myalgia के मामले में - यदि आप एक में निवेश करने पर विचार कर रहे हैं, तो कई अध्ययनों की सिफारिश करें यह तकिया.

इस प्रकार का तकिए है नॉर्वे में उठाना लगभग असंभव है, और यदि आप एक पाते हैं, तो वे आमतौर पर शर्ट और कुछ और खर्च करते हैं। इसके बजाय, ऊपर दिए गए लेख के माध्यम से तकिया का प्रयास करें, इसके पास बहुत कुछ है शूटिंग के अच्छे लक्ष्य और लोग अच्छी तरह से संतुष्ट लग रहे हैं।

एरेक्टर स्पाइना पेशी से कहां जुड़ता है?

यहाँ आप एक दृष्टांत देख सकते हैं जो कि इरेक्टर स्पिनेई मांसपेशी समूह की मांसपेशियों के जुड़ाव को दर्शाता है:

इरेक्टर स्पिनाई को इलियोकोस्टलिस ग्रीवा, इलियोकॉस्टालिस थोरैसिस, इलियोकोस्टलिस लुम्बोरम, लॉन्सीसिमस कैपिटिस, लोंगिसिमस सेर्विसिस, लोंगिसिमस थोरैसिस, स्पाइनलिस सेरिटिस, स्पाइनलिस सर्वाइसिस, स्पाइनलिस थोरैसेकस - एक साथ विभाजित किया गया है।

इरेक्टर स्पिना ट्रिगर पॉइंट से दर्द?

यहां आप एक दृष्टांत देख सकते हैं जो ट्रिगर पॉइंट दर्द पैटर्न (संदर्भित दर्द से) दर्शाता है मांसपेशी गाँठ) इरेक्टर स्पिना के लिए:

इरेक्टर स्पिनाए में लोंगिसिमस थोरैसिस, इलियोकोस्टालिस लुंबोरम और इलियोकोस्टालिस थोरैसिस की तुलना में अधिक मांसपेशियां होती हैं। लेकिन यहां आप कम से कम देख सकते हैं कि इरेक्टर स्पिना पीठ दर्द, रिब दर्द, कम पीठ दर्द और पेट दर्द में कैसे योगदान दे सकता है।

एरेक्टर स्पिना ट्रिगर ट्रिगर का उपचार?

ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी, मांसपेशियों की तकनीक, स्ट्रेचिंग और / या सुई थेरेपी (इंट्रामस्क्युलर सुई थेरेपी जिसे ड्राई नीडलिंग के रूप में भी जाना जाता है) कभी-कभी ऐसे माइलगियास के खिलाफ मददगार हो सकती है। सुई उपचार का उपयोग अन्य चीजों के बीच किया जाता है हाड वैद्य og फिजियोथेरेपिस्ट। कठोर जोड़ों में आंदोलन को बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये आवर्तक मांसपेशियों की समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।

- यह भी पढ़ें: मांसपेशियों में दर्द? ट्रिगर अंक और मांसपेशी समुद्री मील का अवलोकन!
- यह भी पढ़ें: जोड़ों में दर्द?

सामान्य रूप से मांसपेशी नोड्यूल का निदान करने के लिए उपयोग किया जाता है टटोलने का कार्य (हाथों से परीक्षा) और मांसपेशी परीक्षण। अल्ट्रासाउंड या अन्य कभी-कभी इस्तेमाल किया जा सकता है इमेजिंग लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द को समझने के लिए। में और अधिक पढ़ें हमारे इमेजिंग विभाग.

व्यायाम और व्यायाम शरीर और आत्मा के लिए अच्छे हैं:

• • चिन-अप / पुल-अप एक्सरसाइज बार घर पर होने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम उपकरण हो सकता है। इसे ड्रिल या टूल के उपयोग के बिना दरवाजे के फ्रेम से जोड़ा और अलग किया जा सकता है।
  • क्रॉस-ट्रेनर / दीर्घवृत्त मशीन: बेहतरीन फिटनेस ट्रेनिंग। शरीर में गति को बढ़ावा देने और समग्र व्यायाम के लिए अच्छा है।
  • kettlebells प्रशिक्षण का एक बहुत प्रभावी रूप है जो तेजी से और अच्छे परिणाम पैदा करता है।
  • कताई बाइक: घर पर होना अच्छा है, इसलिए आप पूरे वर्ष व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं और बेहतर फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं।

• रोमन मशीन (मॉडल: कॉन्सेप्ट 2 डी) प्रशिक्षण के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जिसे आप अच्छी समग्र शक्ति प्राप्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। खुद के स्वास्थ्य में अच्छा निवेश हो सकता है।

कॉन्सेप्ट 2 रोइंग मशीन मॉडल डी (पढ़ें: "रोइंग मशीन ऑनलाइन खरीदें? सस्ता? हाँ।"

यह भी पढ़े:

- क्या एक विशेष तकिया वास्तव में सिरदर्द और गर्दन के दर्द को रोक सकता है?

- सिर में दर्द होना (सिर दर्द के कारणों के बारे में और जानें और इससे छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं)

- मांसपेशियों में दर्द और ट्रिगर बिंदु - (आप वास्तव में गले की मांसपेशियों को क्यों प्राप्त करते हैं? यहां जानें।)

- श्रोणि में दर्द (कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में श्रोणि में अधिक दर्द क्यों होता है?)

प्रासंगिक साहित्य:

- दर्द मुक्त: क्रोनिक दर्द को रोकने के लिए एक क्रांतिकारी विधि (अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें)

विवरण: दर्द रहित - पुराने दर्द को रोकने का एक क्रांतिकारी तरीका। सैन डिएगो में जाने-माने द एगोस्कोप मेथड क्लीनिक को चलाने वाले विश्व प्रसिद्ध पीट एगोस्यू ने यह बहुत अच्छी किताब लिखी है। उसने अभ्यास बनाए हैं कि वह ई-सिसेस को बुलाता है और पुस्तक में वह चित्रों के साथ चरण-दर-चरण विवरण दिखाता है। वह स्वयं दावा करता है कि उसकी विधि में पूर्ण 95 प्रतिशत सफलता दर है। क्लिक करें उसे उनकी पुस्तक के बारे में अधिक जानने के लिए, साथ ही साथ एक पूर्वावलोकन देखें। पुस्तक उन लोगों के लिए है, जिन्होंने ज्यादातर उपचार और उपायों को बिना अधिक सफलता या सुधार के आजमाया है।

डॉ। ट्रैवेल और डॉ। सीमन्स ट्रिगर प्वाइंट मैनुअल:

यदि आप मायोफेशियल प्रतिबंधों के साथ काम करते हैं, या बस विषय में रुचि रखते हैं (शायद आप अपने दर्द को समझना चाहते हैं, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?) - तो हम सलाह देते हैं Travell & Simons 'Myofascial दर्द और शिथिलता: ट्रिगर प्वाइंट मैनुअल (2 किताबें)। ट्रिगर पॉइंट्स और उनके संदर्भ पैटर्न को जानने का एक और शानदार तरीका है, एक ही दो डॉक्टरों के पूर्ण पोस्टर के माध्यम से - दर्द के ट्रिगर अंक: दीवार चार्ट (भाग I और II), जो किसी भी चिकित्सा कार्यालय, भौतिक संस्थान या कायरोप्रैक्टिक क्लिनिक में पूरी तरह से फिट बैठता है।

सूत्रों का कहना है:
- नक्कप्रोलैप्स.नो (गर्दन के आगे बढ़ने के बारे में आपको जो कुछ भी चाहिए, सब कुछ सीखें इलाज og निवारक अभ्यास)