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सही तकिया चुनना: गर्दन के दर्द और सिरदर्द से बचें।

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सही तकिया चुनना मुश्किल हो सकता है ... लेकिन नहीं अगर आप इस लेख को पढ़ रहे हैं।

सही तकिया चुनना: गर्दन के दर्द और सिरदर्द से बचें।


सही तकिया का चयन जीवन की गुणवत्ता पर अधिक प्रभाव डाल सकता है जितना आप कल्पना कर सकते हैं, क्योंकि सही तकिया चुनने से सिरदर्द और गर्दन के दर्द की संभावना कम हो सकती है। यह सच होने के लिए लगभग बहुत अच्छा लगता है, लेकिन यह पारंपरिक तकिए की तुलना में अच्छे शोध अध्ययनों से पुष्टि की गई है, सरवाइकल सिर पैड, टेम्पल पिलो और लेटेक्स तकिए।

 

नीचे देखे गए परीक्षण विजेता ने एक महत्वपूर्ण सकारात्मक बदलाव किया जब यह रिपोर्ट किया गया कि नींद की गुणवत्ता, गर्दन में दर्द, सिरदर्द और नीचे दर्द में सुधार हुआ है।

टेस्ट विजेता - लेटेक्स तकिया (सीमन्स से)। (यहां क्लिक करें)

 

क्या यह काम करता है? Jaकई अच्छे अध्ययनों के प्रमाण (ग्रिमर-सोमरस 2009, गॉर्डन 2010) स्पष्ट है: लेटेक्स का ग्रीवा एर्गोनोमिक तकिया है श्रेष्ठ आप अपने सिर को आराम कर सकते हैं गर्दन के दर्द को कम करें, कंधे / हाथ दर्द, साथ ही बेहतर नींद की गुणवत्ता और आराम। पैड की छवि को ऊपर या टैप करके और जानें उसे. लिंक अमेज़ॅन के लिए है - जो सस्ता है, लेकिन इस प्रकार के तकिया खरीदने के लिए अच्छा विकल्प है।

 

यह अध्ययन का निष्कर्ष है जब यह उचित तकिया उपयोग के लिए आता है:

... "यह अध्ययन सर्वाइकल दर्द के प्रबंधन में रबर के तकिए की सिफारिश का समर्थन करने और नींद की गुणवत्ता और तकिया आराम को बेहतर बनाने के लिए सबूत प्रदान करता है।। » ... - ग्रिमर-सोमर्स 2009: जो मैन थेर 2009 Dec;14(6):671-8.

... "लेटेक्स तकिए को किसी भी अन्य प्रकार के सिर दर्द और स्कैपुलर / बांह के दर्द के नियंत्रण के लिए सुझाया जा सकता है।»… - गॉर्डन 2010: पिलो यूज: द बिहेवियर ऑफ सर्वाइकल स्टिफनेस, सिरदर्द और स्कैपुलर / आर्म पेन। जे दर्द Res। 2010 Aug 11;3:137-45.

 

एक अच्छा तकिया एक महान निवेश है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि हम अपने सिर के साथ कितने घंटे बिताते हैं - तो यह महत्वपूर्ण है कि यह अच्छी गुणवत्ता वाला हो, जो बेहतर नींद पैटर्न और इसलिए अधिक ऊर्जा के कारण जीवन की बेहतर गुणवत्ता को जन्म देगा। हमने व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया है ऊपर तकिया, और परिणाम इंतजार नहीं किया। निश्चित रूप से हमारे किनारे से सिफारिश की गई है।

 

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"सही तकिया चुनना: गर्दन के दर्द और सिरदर्द से बचें" लेख पर बेझिझक टिप्पणी करें। यदि आपके पास कोई इनपुट या प्रश्न हैं। आपको हमारे मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञों में से एक से उत्तर की गारंटी है।

 

मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

ट्रिगर बिंदु गेंदों

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

 

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

 

प्रश्न: परीक्षण के लिए कौन सा तकिया सबसे अच्छा है?

उत्तर: यदि आप मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के बारे में सोचते हैं, तो यह ऊपर वर्णित है लेटेक्स तकिएजो कि अनुसंधान के अनुसार आप बेहतर उपयोग कर सकते हैं।

 

प्रश्न: गले में खराश के लिए तकिया? वहाँ है?
उत्तर: जैसा कि ऊपर निष्कर्ष गॉर्डन एट अल (2010) द्वारा अध्ययन में था, लेटेक्स तकिए से स्कैपुलर दर्द और हाथ के दर्द से राहत मिल सकती है। तो हाँ, वहाँ हैं। अधिक पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए लिंक पर क्लिक करें लाटेकस तकिए।

 

प्रश्न: गले में खराश के खिलाफ अनुशंसित तकिया?

उत्तर: जैसा कि उपरोक्त निष्कर्ष ग्रिमर-सोमरस एट अल (2009) द्वारा अध्ययन में था, लेटेक्स तकिए ग्रीवा दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं, साथ ही नींद की गुणवत्ता और तकिया आराम में सुधार कर सकते हैं।

- एक ही उत्तर के साथ लगभग एक ही प्रश्न: "गर्दन में दर्द के लिए अनुशंसित तकिया?", "गर्दन में दर्द के लिए तकिया?"

 

प्रश्न: नॉर्वे में लेटेक्स तकिया खरीदें?
उत्तर: नॉर्वे में लेटेक्स तकिया खरीदना लगभग असंभव है (कम से कम लेखन के समय)। इसके कारणों में से एक यह हो सकता है कि किसी को इसके उपयोग का समर्थन करने वाले सबूतों के बारे में पता नहीं है। प्रेस उसे अनुशंसित तकिया देखने के लिए हमने ऑनलाइन पाया। वे नॉर्वे के लिए जहाज।

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