अंतिम अद्यतन 18/03/2022 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

अध्ययन: महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है

ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसका एक मुख्य कारण यह है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में मस्तिष्क के एक बड़े हिस्से का उपयोग करती हैं - अक्सर तथाकथित "मल्टीटास्किंग" में जहां महिलाएं एक साथ कई काम करती हैं, कुछ पुरुष आमतौर पर इतने अच्छे नहीं होते हैं। इससे महिलाओं को तन और मन को ठीक करने के लिए अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

- अध्ययन ने क्या दिखाया

अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग रोजमर्रा की जिंदगी में मस्तिष्क का अधिक सक्रिय उपयोग करते हैं, उन्हें भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है। यह भूल जाना आसान है कि मस्तिष्क वह संरचना है जो ऊर्जा के उपयोग के दौरान 'ऑपरेशन में सबसे महंगी' है। महिलाएं एक ही समय में मस्तिष्क के दोनों हिस्सों का उपयोग करने में बेहतर होती हैं और यह स्वाभाविक रूप से और भी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है - और लगातार इसे एक लंबी वसूली अवधि के साथ अनुकूलित किया जाना चाहिए, उसी तरह जब आप मांसपेशियों को कठिन प्रशिक्षित करते हैं।

- कई कारक हैं जो महिलाओं के नींद के पैटर्न को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकते हैं

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को कम नींद आती है, इसके कुछ कारण हो सकते हैं:

• पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक चिंता करती हैं - अध्ययनों से पता चला है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में "तनाव कम करने" में अधिक समय बिताती हैं
• गर्भावस्था और गर्भावस्था - अतिरिक्त वजन, श्रोणि दर्द और शिशु की स्थिति रात में नींद को प्रभावित कर सकती है
• रजोनिवृत्ति - गर्म चमक और हार्मोनल विकार नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकते हैं
• जैसा कि उल्लेख किया गया है, काम पर या रिश्तों में भावनात्मक समस्याएं या अन्य समस्याएं नींद की लय से परे जा सकती हैं

- नींद की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं 

कम या खराब नींद महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। चूंकि महिलाओं को सबसे कम नींद आने का खतरा होता है, इसलिए यह सबसे अधिक होता है जो इन नकारात्मक प्रभावों का अनुभव करते हैं। अन्य बातों के अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बन सकती है, यह भी देखा गया है कि यह कई स्वास्थ्य स्थितियों की उपस्थिति से निकटता से जुड़ा हुआ है, जैसे:

• खून के थक्के
• हृदय रोग
• मानसिक समस्याएं और अवसाद
• स्ट्रोक

स्वाभाविक रूप से पर्याप्त, हमें इस बात का एहसास है कि नींद बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप किसी के बारे में चिंतित हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को उनके साथ साझा करें ताकि वे स्थिति की गंभीरता को समझें।

- बेहतर नींद के लिए उपाय

दोनों महिलाओं और पुरुषों को अच्छे शरीर और मस्तिष्क की वसूली सुनिश्चित करने के लिए लगभग सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, ताकि अगले दिन अच्छी तरह से काम कर सकें। नींद में सुधार की कुंजी उनकी नींद की दिनचर्या पर नियंत्रण रखना है। कुछ निम्नलिखित कदम लेने का अच्छा प्रभाव है:

• नियत समय-निर्धारण करना: अपने आप को एक निश्चित समय निर्धारित करने का प्रयास करें और एक निश्चित समय तक उठें। इस तरह, मस्तिष्क एक दिनचर्या प्राप्त करता है और इन समयों के खिलाफ नींद बर्बाद करने वाले न्यूरॉस्टिमुलेंट्स का उत्पादन करता है।
• व्यायाम करें और सक्रिय रहें: व्यायाम और व्यायाम बेहतर नींद प्रदान कर सकते हैं। किसी न किसी इलाके या अन्य बाहरी गतिविधि पर दैनिक चलने की कोशिश करें।
• अपने कैफीन का सेवन सीमित करें: बेशक, यह विशेष रूप से सोने के समय के करीब लागू होता है। कैफीन में एक स्फूर्तिदायक प्रभाव हो सकता है, जो बदले में सोने में कठिनाई पैदा कर सकता है।
• लगातार नींद की समस्या? - लंबे समय तक नींद की समस्याओं के लिए, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और इस कारण का पता लगाना चाहिए कि आप इतनी खराब नींद क्यों लेते हैं। कुछ मामलों में यह लगभग उदा। स्लीप एप्निया।

इस लेख को सहकर्मियों, मित्रों और परिचितों के साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप लेख, अभ्यास या पुनरावृत्ति के साथ एक दस्तावेज के रूप में भेजे गए या जैसे चाहते हैं, तो हम आपसे पूछते हैं पसंद और फेसबुक पेज पाने के लिए संपर्क करें उसे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो यह सिर्फ है हमसे संपर्क करने के लिए (पूरी तरह से मुक्त) - हम आपकी मदद करने की पूरी कोशिश करेंगे।

लोकप्रिय लेख: - न्यू अल्जाइमर उपचार पूर्ण मेमोरी फ़ंक्शन को पुनर्स्थापित करता है!

यह भी पढ़े: - गले में खराश के लिए 6 प्रभावी शक्ति व्यायाम

क्या आप जानते हैं कि: - कोल्ड ट्रीटमेंट से जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है? अन्य बातों के अलावा, बायोफ्रीज (आप इसे यहां ऑर्डर कर सकते हैं), जिसमें मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं, एक लोकप्रिय उत्पाद है। हमसे संपर्क करें आज हमारे फेसबुक पेज के माध्यम से, तो हम एक ठीक कर देंगे डिस्काउंट कूपन आपके लिए।

यह भी पढ़े: - मजबूत हड्डियों के लिए एक ग्लास बीयर या वाइन? हाँ कृपया!

- क्या आप अधिक जानकारी चाहते हैं या प्रश्न हैं? हमारे माध्यम से सीधे हमारे योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें (नि: शुल्क) फेसबुक पेज या हमारे द्वारा «ASK - उत्तर प्राप्त करें!"-स्तंभ।

VONDT.net - कृपया हमारी साइट पर अपने दोस्तों को आमंत्रित करें:

हम एक हैं नि: शुल्क सेवा जहां ओला और कारी नोर्डमैन मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अपने सवालों के जवाब दे सकते हैं - अगर वे चाहते हैं तो पूरी तरह से गुमनाम।

कृपया हमें अनुसरण करके और सोशल मीडिया पर हमारे लेख साझा करके हमारे काम का समर्थन करें:

- कृपया Vondt.net को फॉलो करें यूट्यूब

(यदि आप चाहते हैं कि हम आपके विशिष्ट मुद्दों के लिए विशिष्ट अभ्यास या विस्तार के साथ एक वीडियो बनाएं और उसका अनुसरण करें)

- कृपया Vondt.net को फॉलो करें FACEBOOK

(हम 24 घंटे के भीतर सभी संदेशों और सवालों के जवाब देने का प्रयास करते हैं। आप चुनते हैं कि क्या आप किसी हाड वैद्य, पशु हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट, भौतिक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सा या नर्स में सतत शिक्षा के साथ उत्तर चाहते हैं। हम आपको यह बताने में भी मदद कर सकते हैं कि कौन से व्यायाम हैं। यह आपकी समस्या पर फिट बैठता है, आपको अनुशंसित चिकित्सकों को खोजने में मदद करता है, एमआरआई जवाब और इसी तरह के मुद्दों की व्याख्या करता है। आज हमें एक अनुकूल कॉल के लिए संपर्क करें)

तस्वीरें: विकिमीडिया कॉमन्स 2.0, क्रिएटिव कॉमन्स, फ्रीस्टाइलफोटोस और प्रस्तुत पाठक योगदान।

संदर्भ:

- ब्रूस, एमजे एट अल। ड्यूक विश्वविद्यालय।