अंतिम अद्यतन 03/05/2020 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

फाइब्रोमाइल्गिया के खिलाफ गर्म पानी के पूल में व्यायाम करने में मदद कैसे करें

फाइब्रोमायल्जिया एक पुरानी दर्द विकार है जो व्यायाम को कठिन बना सकता है। क्या आप जानते हैं कि फाइब्रोमायल्जिया वाले कई लोग गर्म पानी के पूल में व्यायाम करने से लाभान्वित होते हैं। इसके कारण कई हैं - और हम इस लेख में इन पर अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे।

मांसपेशियों और जोड़ों में गहरा और गंभीर दर्द अक्सर फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा होता है। इसीलिए हमने ऐसे उपायों और उपचार विधियों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित किया है जो दर्द से राहत दिलाने में योगदान कर सकते हैं। यदि आपके पास अधिक अच्छा इनपुट है तो टिप्पणी करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह रोजमर्रा की जिंदगी में पुराने दर्द के साथ एक रोगी समूह है - और उन्हें मदद की आवश्यकता है। हम लोगों के इस समूह के लिए लड़ते हैं - और अन्य पुराने दर्द के साथ उन लोगों का निदान करते हैं - जिनके पास उपचार और मूल्यांकन के बेहतर अवसर हैं। हमारे FB पेज पर हमें लाइक करें og हमारा YouTube चैनल सोशल मीडिया में हजारों लोगों के लिए बेहतर रोजमर्रा की जिंदगी की लड़ाई में शामिल होने के लिए।

इस लेख में, हम फाइब्रोमायल्जिया के लिए एक गर्म पानी के पूल में प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में व्यायाम पर विचार करते हैं - और क्यों यह पुराने दर्द विकारों और गठिया से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा प्रभाव डालता है। लेख के निचले भाग में आप अन्य पाठकों की टिप्पणियों को भी पढ़ सकते हैं, साथ ही फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम के साथ एक वीडियो देख सकते हैं।

गर्म पानी के पूल में व्यायाम करने से कई अच्छे स्वास्थ्य लाभ होते हैं - इन आठ सहित:

1. कोमल परिवेश में अनुकूलित प्रशिक्षण

पानी का उत्थान प्रभाव है - जो मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना, हिप व्यायाम और प्रदर्शन करना आसान बनाता है। जब हम एक गर्म पानी के पूल में प्रशिक्षण लेते हैं, तो हम तनाव की चोटों और "गलतियों" की संभावना को कम करते हैं जो प्रशिक्षण के अधिक पारंपरिक रूपों में हो सकती हैं।

योग और पाइलेट्स की तरह हॉट-वाटर पूल प्रशिक्षण, कोमल व्यायाम है, जो विशेष रूप से फ़िब्रोमाइल्जीया और सॉफ्ट-टिशू गठिया के मजबूत वेरिएंट वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। यह धीरे-धीरे मांसपेशियों की क्षमता का निर्माण करने के लिए एक महान क्षेत्र है, ताकि आप मजबूत होने के साथ अधिक से अधिक सामना कर सकें।

बहुत से लोग पुराने दर्द से ग्रस्त हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी को नष्ट कर देता है - इसीलिए हम आपको प्रोत्साहित करते हैं इस लेख को सोशल मीडिया में साझा करें, बेझिझक हमारा फेसबुक पेज लाइक करें और कहते हैं: "फाइब्रोमायल्जिया पर अधिक शोध के लिए हां"। इस तरह, कोई भी इस निदान से जुड़े लक्षणों को अधिक दृश्यमान बना सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि अधिक लोगों को गंभीरता से लिया जाए - और इस प्रकार उन्हें आवश्यक सहायता प्राप्त हो। हम यह भी उम्मीद करते हैं कि इस तरह के बढ़े हुए ध्यान से नए मूल्यांकन और उपचार के तरीकों पर शोध के लिए अधिक धन प्राप्त हो सकता है।

यह भी पढ़े: - शोधकर्ताओं को 'फाइब्रो फॉग' का कारण मिल सकता है!

2. गर्म पानी से रक्त संचार बढ़ता है

जोड़ों, नसों और मांसपेशियों को पोषण की आवश्यकता होती है - और वे इसे रक्त परिसंचरण के माध्यम से प्राप्त करते हैं। व्यायाम और व्यायाम हमारे शरीर में रक्त के परिसंचरण को बढ़ाने की सामान्य क्षमता है। गर्म पानी के पूल में व्यायाम करने से गठिया और फाइब्रोमायल्जिया वाले कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि इस प्रभाव को बढ़ाया जाता है और वे अनुभव करते हैं कि परिसंचरण मांसपेशियों के फाइबर, टेंडन और कठोर जोड़ों में गहराई तक पहुंच जाता है।

पानी में गर्मी रक्त वाहिकाओं के खुलने में योगदान करती है और परिसंचरण अधिक स्वतंत्र रूप से बहता है जब उल्लेखित वर्ष अधिक संकुचित होते हैं। पुराने दर्द विकारों में, अक्सर "कसने" की एक थकी हुई प्रवृत्ति होती है - तब भी जब इसकी कोई आवश्यकता नहीं होती है, और यह इन गहरी मांसपेशियों की गांठों में घुलने से है कि गर्म पानी पूल प्रशिक्षण अपने आप में आता है।

यह भी पढ़े: - शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ये दो प्रोटीन फाइब्रोमायल्गिया का निदान कर सकते हैं

3. तनाव और चिंता को कम करता है

यह अनुसंधान के माध्यम से प्रलेखित किया गया है कि जिनके पास फाइब्रोमायल्जिया है «तंत्रिका शोर» की उच्च घटना. इसका मतलब यह है कि मांसपेशियों, tendons, संयोजी ऊतक, नसों और यहां तक ​​कि मस्तिष्क दिन भर में उच्च तनाव में हैं। इस तरह के तंत्रिका शोर, तनाव और चिंता को कम करने के लिए शांत और सीखने के तरीकों को प्राप्त करना इस तरह के पुराने दर्द निदान के साथ किसी व्यक्ति के लिए अतिरिक्त महत्वपूर्ण हो जाता है।

गर्म पानी अक्सर मानसिक रूप से सुखदायक काम करता है जब यह पूल के माध्यम से गर्म धाराओं के कारण होता है। तनाव और ऊधम भी आसान है जब आप अपने सही तत्व में होते हैं - अर्थात गर्म पानी का कुंड।

अन्य उपाय जो रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और बढ़ी हुई ऊर्जा में योगदान कर सकते हैं, एक स्वस्थ ऊर्जा आधार के साथ एक अनुकूलित आहार है, Q10 का अनुदान, ध्यान, साथ ही जोड़ों और मांसपेशियों का शारीरिक उपचार। ये दिखाते हैं कि एक साथ (या अपने दम पर) वे रोजमर्रा की जिंदगी में ऊर्जा बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। हो सकता है कि आप कार्यदिवस की समाप्ति के बाद 15 मिनट ध्यान को समर्पित कर सकें, उदाहरण के लिए?

यह भी पढ़े: - शोध रिपोर्ट: यह सबसे अच्छा फाइब्रोमाइल्जी आहार है

फाइब्रो वाले लोगों के लिए अनुकूल सही आहार के बारे में अधिक पढ़ने के लिए ऊपर दिए गए चित्र या लिंक पर क्लिक करें।

4. नींद की गुणवत्ता में सुधार

क्या आप नींद की समस्याओं से प्रभावित हैं? तब तुम अकेले नहीं हो। पुराने दर्द वाले लोगों को नींद आने में कठिनाई होना बहुत आम है, और वे अक्सर दर्द के कारण रात में बार-बार उठते हैं।

एक गर्म पानी के पूल में व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार और आसानी से नींद आ सकती है। गर्म पानी के पूल प्रशिक्षण के व्यवहार में कई कारक शामिल हैं, लेकिन कुछ सबसे महत्वपूर्ण हैं कि वे मांसपेशियों में तनाव, मस्तिष्क में तंत्रिका शोर को कम करते हैं और इस प्रकार फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के शरीर में समग्र अति सक्रिय विद्युत गतिविधि को कम करते हैं।

दर्द को सुन्न करने और आपको नींद लाने के लिए दवाएं हैं, लेकिन दुर्भाग्य से उनमें से कई दुष्प्रभावों की एक लंबी सूची है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप जंगल में वॉक, हॉट वॉटर पूल प्रशिक्षण के साथ-साथ गले की मांसपेशियों और तैराकी के लिए ट्रिगर पॉइंट ट्रीटमेंट के उपयोग के रूप में अपने स्वयं के उपचार का उपयोग करने में भी अच्छे हैं।

यह भी पढ़े: फिब्रोमाइल्जिया मिस्ट के खिलाफ स्व-उपाय

5. गले के जोड़ों पर कम भार

फ़ाइब्रोमाइल्गिया वाले कई लोग पाते हैं कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे कि कठोर सतहों पर चलना) से फाइब्रोमायल्गिया के लक्षण बिगड़ सकते हैं। फाइब्रोमाइल्गिया में, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में एक ओवरसिटीविटी के कारण ऐसी प्रतिक्रियाएं कई अन्य लोगों की तुलना में काफी मजबूत हो जाती हैं।

गर्म पानी पूल प्रशिक्षण पानी में किया जाता है - जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर कम भार का है। जोड़ों पर उच्च तनाव, कई मामलों में, फाइब्रोमायल्गिया और अतिसंवेदनशीलता वाले लोगों में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है - जिसके परिणामस्वरूप संयुक्त दर्द और संबंधित मांसपेशियों की बीमारी होती है।

इसलिए, गर्म पानी में व्यायाम गठिया और पुराने दर्द वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।

यह भी पढ़े: यह आप Fibromyalgia के बारे में पता होना चाहिए

6. मांसपेशियों और संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाता है

पीठ और गर्दन में तंग मांसपेशियां? एक गर्म पानी के पूल में व्यायाम रीढ़ और गर्दन में गतिशीलता बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है, साथ ही मांसपेशियों के तंतुओं में अधिक से अधिक गतिशीलता में योगदान देता है।

यह गर्म पानी और कोमल व्यायाम है जो विशेष रूप से प्रभावी है जब यह गर्दन और पीठ के आंदोलन में सुधार करने में योगदान देता है। यह ठीक है कि व्यायाम का यह रूप लक्षण राहत और कार्यात्मक सुधार के लिए उपयुक्त है।

यदि आपके पास उपचार विधियों और फाइब्रोमायल्गिया के आकलन के बारे में प्रश्न हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने स्थानीय गठिया संघ में शामिल हों, इंटरनेट पर एक सहायता समूह में शामिल हों (हम फेसबुक समूह की अनुशंसा करते हैं «गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: समाचार, एकता और अनुसंधान«) और अपने आस-पास के लोगों के साथ खुले रहें कि आपको कभी-कभी कठिनाई होती है और यह अस्थायी रूप से आपके व्यक्तित्व से परे जा सकता है।

7. बेहतर हृदय स्वास्थ्य में योगदान देता है

जब आपको नियमित रूप से तेज दर्द होता है, तो पर्याप्त गतिविधि प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है - और यह आपके हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। गर्म पानी के पूल में आप अपेक्षाकृत तीव्रता से काम कर सकते हैं और बिना पसीने के अपने हृदय की गति को बढ़ा सकते हैं।

एक गर्म पानी के पूल में व्यायाम कार्डियो व्यायाम का एक कोमल रूप है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह हृदय रोग की संभावना को कम करने में मदद करता है - जैसे कि दिल का दौरा और रक्त के थक्के।

8. आप उन दोस्तों से मिलते हैं जो आपको और आपके दुख को समझते हैं

गर्म पानी पूल प्रशिक्षण हमेशा समूहों में होता है - अक्सर 20 या 30 टुकड़ों के साथ। एक ही विकार वाले कई लोगों के साथ, आप एक अच्छी समझ को पूरा करते हैं कि आप जिस स्थिति में हैं जैसे दर्द की स्थिति में रहना पसंद करते हैं। शायद आप भविष्य के अच्छे दोस्त से भी प्रशिक्षण में मिलते हैं?

यह भी पढ़े: फाइब्रोमायल्जिया के साथ समाप्त करने के लिए 7 टिप्स

अधिक जानकारी? इस समूह में शामिल हों!

फेसबुक ग्रुप से जुड़िये «गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार»पुरानी बीमारियों के बारे में शोध और मीडिया लेखन के नवीनतम अपडेट के लिए (यहां क्लिक करें)। यहां, सदस्यों को अपने स्वयं के अनुभवों और सलाह के आदान-प्रदान के माध्यम से - दिन के हर समय सहायता और समर्थन भी मिल सकता है।

यदि आप चाहें तो हम भी वास्तव में सराहना करते हैं हमारे Youtube चैनल के लिए निःशुल्क सदस्यता लें (यहां क्लिक करें)। वहाँ आपको कई अच्छे व्यायाम कार्यक्रम रुमेटिक्स के साथ-साथ स्वास्थ्य विज्ञान वीडियो के लिए मिलेंगे।

VIDEO: रुमेटिस्टों के लिए व्यायाम और फाइब्रोमायल्जिया से प्रभावित

सदस्यता के लिए स्वतंत्र महसूस करें हमारे चैनल पर - और दैनिक स्वास्थ्य सुझावों और व्यायाम कार्यक्रमों के लिए एफबी पर हमारे पेज का पालन करें।

हम वास्तव में आशा करते हैं कि यह लेख आपको फाइब्रोमायल्जिया और पुराने दर्द से लड़ने में मदद कर सकता है।

बेझिझक सोशल मीडिया में शेयर करें

फिर से, हम चाहते हैं इस लेख को सोशल मीडिया या अपने ब्लॉग के माध्यम से साझा करने के लिए अच्छी तरह से पूछें (लेख से सीधे लिंक करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें)। फ़िब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए बेहतर रोज़मर्रा की ज़िंदगी को समझना और बढ़ा हुआ ध्यान पहला कदम है।

फाइब्रोमायल्गिया एक पुरानी दर्द निदान है जो प्रभावित व्यक्ति के लिए बेहद विनाशकारी हो सकती है। निदान कम ऊर्जा, दैनिक दर्द और रोजमर्रा की चुनौतियों का कारण बन सकता है जो कारी और ओला नॉर्डमैन से बहुत ऊपर हैं। हम आपको फ़िब्रोमाइल्गिया के उपचार पर अधिक ध्यान केंद्रित करने और अधिक शोध के लिए इसे पसंद और साझा करने के लिए कहते हैं। बहुत से हर कोई जो पसंद करता है और शेयर करता है, धन्यवाद - शायद हम एक दिन एक इलाज खोजने के लिए एक साथ हो सकते हैं?

सुझाव: 

विकल्प ए: सीधे एफबी पर साझा करें - वेबसाइट का पता कॉपी करें और इसे अपने फेसबुक पेज पर या उस प्रासंगिक फेसबुक ग्रुप में पेस्ट करें जिसके आप सदस्य हैं। या अपने फेसबुक पर पोस्ट को आगे शेयर करने के लिए नीचे दिए गए "शेयर" बटन को दबाएं।

(शेयर करने के लिए यहां क्लिक करें)

एक बड़ा धन्यवाद उन सभी के लिए जो फाइब्रोमायल्गिया और पुरानी दर्द निदान की बढ़ती समझ को बढ़ावा देने में मदद करता है।

विकल्प बी: अपने ब्लॉग पर सीधे लेख से लिंक करें।

विकल्प सी: का पालन करें और बराबर हमारा फेसबुक पेज (वांछित होने पर यहां क्लिक करें)

सूत्रों का कहना है:

PubMed के

अगला पृष्ठ: - रिसर्च: यह बेस्ट फाइब्रोमाइल्जी डाइट है

ऊपर चित्र पर क्लिक करें अगले पृष्ठ पर जाने के लिए।

Vondt.net को फॉलो करें यूट्यूब

(यदि आप चाहते हैं कि हम आपके विशिष्ट मुद्दों के लिए विशिष्ट अभ्यास या विस्तार के साथ एक वीडियो बनाएं और उसका अनुसरण करें)

Vondt.net को फॉलो करें FACEBOOK

(हम 24-48 घंटों के भीतर सभी संदेशों और सवालों के जवाब देने की कोशिश करते हैं। हम एमआरआई प्रतिक्रियाओं और इस तरह की व्याख्या करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।)