Patellofemoral Ciwon ciwo (Masu tsere)

Cutar ciwon mara ta Patellofemoral, wanda kuma aka sani da raunin masu gudu ko gwiwa, rauni ne wanda ya haifar da ciwo a gaban gwiwa da sama / a bayan kwanon gwiwa. Ciwon ciwo na Patellofemoral yana da alaƙa musamman da amfani da ƙwanƙwasa (ƙwanƙwasa) - wanda ke nufin cewa musamman masu gudu, masu kekuna da wasanni tare da tsalle mai yawa na iya shafar. Sanarwar gwiwa ta fi shafar samari 'yan wasa, amma kuma yana iya shafar yawancin mutanen da ba sa yin wasanni. Yana jin kyauta ya tuntube mu a shafin mu na Facebook ko kuma amfani da akwatin sharhi a ƙasan labarin idan kuna da tambayoyi.

Cibiyoyin Ciwo: Cibiyoyin Mu Na Zamani da Na Zamani

Namu sassan asibiti a Vondtklikkene (danna ta don cikakken bayyani na asibitocinmu) yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun bincike, jiyya da gyara cututtukan cututtukan gwiwa. Tuntube mu idan kuna son taimakon masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da gwaninta a cikin ciwon gwiwa.

- Kalmar laima don bincike da yawa

Wasu lokuta ana amfani da masu tseren azaman matsakaiciyar magana kuma ana iya nufin chromosomiasis, syndromeial plica syndrome da iliotibial band syndrome (ITBS), amma abin da aka fi sani da ganewar asali shine cutar patellofemoral pain syndrome (PFS). Yana da mahimmanci don rarrabe tsakanin cututtukan gwiwa daban-daban da kuma cire raunin ga meniscus ko jijiyoyin jiki. Saboda haka muna ba da shawara cewa koyaushe ku nemi asibitin kiwon lafiyar jama'a (chiropractor, physiotherapist, likita ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali) idan kuna da ciwon gwiwa.

Hakanan karanta: Abin da Ya Kamata Ku sani Game da Sana'o'in Meniscus

The Squat: Menene shi? Kuma menene aikin squat?

Muscleaƙƙarfan tsokoki ya ƙunshi tsokoki daban-daban guda uku, dukkan waɗannan suna da ɗayan manyan manufofinsu na lanƙwasa gwiwa. Mun sami tsokoki na hamstring a bayan cinya kuma daga nan ne kan yi zurfi a cikin wurin zama har zuwa duka tibia (tibia da fibula).

- Anatomy: Anan zamu ga yadda tsokoki na hamst suka haɗa daga sciatica mai zurfi a cikin wurin zama sannan har zuwa ƙasa zuwa shins.

Za'a iya lalata jijiyoyin hamsts ta hanyar ɗora ɗimbin wuraren. Useara amfani yana nufin cewa kayi amfani da tsokoki / jijiyoyi / jijiyoyi akan ikon jikin ku don warkar da yankin - bayan lokaci wannan zai haifar da ƙarin ƙananan hawaye waɗanda ke ba da tushen rauni da zafi.

- Abun ba da gudummawa

Marasa ƙarfi tsokoki wurin zama (tsokoki na gluteal), tsokoki na cinya (hamstrings da quadriceps), tsokoki na kafafu da tsokoki na hip kuma ana ɗauka su ne masu ba da tasirin gudummawar wannan cututtukan da matsalolin gwiwa a gaba ɗaya. Saboda haka muna bada shawara cewa ku gwada wannan shirin horo idan ciwon gwiwa ya shafe ku. Sauran dalilan da ke bayar da tasu gudummawa suna da rauni motsi na gwiwa.

Gudanar da Agaji da Load a Løperkne

Rage nauyi da tunani game da taimako sune sassa biyu na tsakiya a cikin gyaran gwiwa na mai gudu. Muna ba da shawarar ku gwada ɗaya durkaspresjonsstøtte a bangaren da abin ya shafa. Wannan yana aiki ta hanyar samar da ƙarin tallafi da wurare dabam dabam zuwa sassan jikin jikin da abin ya shafa - kuma ta wannan hanyar yana ba da gudummawa ga saurin warkarwa da rigakafin rauni.

tips: Tausasawa na motsa jiki (Haɗin yana buɗewa a cikin sabuwar taga)

Danna hoton ko mahaɗin don ƙarin karantawa goyon bayan matsawa gwiwa da kuma yadda zai iya taimakawa gwiwa.

Hakanan karanta: - Motsa jiki kan Tsalle gwiwa

Bayyanar cututtuka na ciwo na patellofemoral (masu gudu)

Ciwon ciwo na Patellofemoral yana haifar da ciwo da aka sanya a gaba na gwiwa da musamman kawai a sama da kuma bayan patella. Ciwon zai iya bambanta a cikin ɗabi'a kuma wani lokaci yakan ji kamar yana da zurfin zurfin gwiwa. Zai iya zama kumburi na cikin gida a yankin, da kuma ciwon matsi akan tsarin.

Dalili: Mene ne dalilin ciwo na patellofemoral syndrome / masu gudu?

Sanadin lalacewar jijiya da lalacewar tsoka shine amfani da karfi da kuma ikon dawowa. Wannan ya ƙunshi amfani da squats (hamstrings) amfani da kullun ba tare da wadataccen taimako ba a cikin tsokoki na aiki mai amfani.

- Masu tsere na nesa sun isa, a zahiri, sun fi dacewa da cututtukan ciwo na patellofemoral da gwiwoyi masu gudana.

Yin rigakafi da rigakafin cutar ciwo ta patellofemoral (masu gudu)

Muhimmin fifikon zai kasance kan ƙarfafa kwatankwacin huji da jijiyoyi, amma akwai hanyoyi da yawa don kiyaye gwiwa kamar yadda zai yiwu:

Balance Training: Balaga da horo na daidaituwa a kan ma'auni ko ma'aunin ma'auni na iya aiki duka rigakafin rauni da haɓaka aikin. Horar daidaitawa na yau da kullun yana ba da tsokoki tare da lokacin amsawa da sauri, yana ba su damar yin kwanciyar hankali da sauri da kuma kare tsarin gwiwa yayin jujjuyawa ko lodi.

Horar ƙarfi da ƙafa: Mutane da yawa suna mantawa cewa ƙafa da maraƙi sune kariya ta farko idan ya shafi shayewar jiki da rage damuwa a gwiwa, hip, ƙashin ƙugu da baya lokacin sauka. Sakamakon haka, suna mantawa da horar da ƙafa kamar yadda suke horar da sauran ƙungiyoyin tsoka da yankuna. Musclearfin ƙafa mai ƙarfi zai iya haifar da daidaitaccen nauyi da ƙarin shanyewar girgiza. Daga cikin wasu abubuwa, baka na kafa da tsiron tsire-tsire suna da mahimmancin sakamako na damping. Afa yana buƙatar horo kuma son shi ma. Matsalar kawai ita ce yawancin mutane basu san yadda za a ƙarfafa baka da ƙafa ba - amma zaka iya ganowa da sauri ta hanyar karanta labaranmu game da darasi da karfafa kafa.

Hip Training: Musclesunƙwan hanji da ƙwanƙwasa sune ainihin mahimman tsari idan yazo don hana raunin gwiwa (ciki har da ciwo mai ciwo na patellofemoral / gwiwa), da horo / gyarawa bayan raunin gwiwa. Yanki mai matukar mahimmanci ga waɗanda suke son gudu, 'yan wasan ƙwallon ƙafa da' yan wasan ƙwallon ƙafa - don ambata fewan kaɗan. Hip din yana aiki ne a matsayin abin birgewa kuma yana iyakance kaya akan gwiwoyi.

Hakanan karanta: - Motsa jiki 10 da ke bayar da ƙarfi mai ƙarfi

Rubutawa: Wannan yanki ya fi mayar da hankali ne kan rigakafi da sake tsugunar da masu tsere. Andarfi da aiki gaban (quadriceps) da baya (hamstrings) na cinya suna da mahimmanci yayin da ake magana don hana raunin gwiwa. Anan zaka samu takamaiman shirin horo wanda ke taimaka maka horar da kanka bayan kamuwa da cutar.

Babban Musculature: Kyakkyawan ƙwayar tsoka mai ƙarfi da ƙarfi yana iya ba da gudummawa ga ƙarin motsi mai kyau kuma don haka yin aiki da rigakafin rauni.

Hakanan karanta: - Yadda ake samun Qarfi da Taushi Baya

Abincin: Dukkanin sifofin cikin jiki sun dogara ne da yaduwar jini da abinci mai gina jiki - an bada shawarar abinci iri-iri tare da kayan lambu da yawa. Vitamin C, alal misali, ɗayan mahimman hanyoyin ne (pre-derative) na collagen da elastin - sinadarai biyu da ake amfani da su don jiji da gyaran nama mai laushi. Sulfate mai narkewa wani misali ne na masana'antar da ta nuna kyakkyawan sakamako a cikin bincike - a kan misali. ciwon gwiwa da osteoarthritis na gwiwa.

Binciken binciken kwantar da hankali game da ciwo na patellofemoral syndrome / masu tsere a gwiwa / masu gudu a gwiwa

Don ƙayyade idan akwai rauni a gwiwa, ana amfani da gwajin asibiti da farko haɗe da ɗaukar tarihi, amma idan waɗannan suna nuna raunin gwiwa - to yana iya zama taimako don tabbatar da hakan ta hanyar X-ray ko Gwajin MRI. MRI bashi da X-haskoki kuma yana amfani da tsayayyen maganadisu don samar da hoto na kyallen gwiwa, gwiwoyi da tsarin kasusuwa. Chiropractor, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da likitan likita sune lambobin farko guda uku waɗanda zasu iya nufin irin wannan binciken.

radiograph

- Binciken X-ray na iya nuna ko hana yiwuwar bincikar cutar. Wannan jarrabawar tana nuna tsageran da aka yayyage - wanda ke nufin cewa a fili an kori patella zuwa sama.

Gwajin MRI

- Anan mun ga jarrabawar MRI wanda ke nuna damuwa a cikin abin da aka haɗe a haɗe tsakanin patella da femur.

Surgery na patellofemoral pain syndrome / masu gudu

Binciken da aka yi kwanan nan ya haifar da sababbin jagororin kuma waɗannan sun tabbatar, a tsakanin sauran abubuwa, cewa babu ƙaramin ma'amala a cikin aiwatar da irin wannan raunin (idan ba fashewa / hawaye ba). Wannan saboda tiyata / tiyata koyaushe yana barin lalacewar nama da kumburin nama wanda zai iya zama babbar matsala a kanta. Babban binciken daga 2006 (Bahr et al) ya nuna cewa tiyata ba shi da fa'ida idan aka kwatanta da motsa jiki eccentric. Sabili da haka, abin da ya kamata ya kamata ya kasance kan horo da farfadowa idan kuna neman cigaba na dogon lokaci. Nemi asibitin kwararru na jama'a (likitan motsa jiki, chiropractor ko therapist manual) don kimantawa, magani da ingantaccen shirin motsa jiki.

Yawancin mutane galibi suna neman "gyara da sauri", don haka da yawa suna jin takaici lokacin da suka fahimci cewa lallai ne su yi horo a kan lokaci maimakon yin layi a kan teburin aiki da sanya ƙaddarar gwiwa a hannun fatar kan mutum. Ka yi tunani mai gajiya don magance dalilan da yasa raunin ya fara faruwa kuma a cikin majajjawa guda ɗaya na rage damar sake dawowa.

Tabbas, akwai kuma waɗanda suke buƙatar tiyata a gwiwa, amma wannan ya shafi da farko ga waɗanda suka ji rauni a gwiwa, alal misali, ta hanyar wasan ƙwallon ƙafa mai rauni ko makamancin haka.

Me zan iya yi har ma da tsoka da ciwon haɗin gwiwa a gwiwa?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawara don sauƙin ciwo don tsoka da haɗin gwiwa a gwiwa

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

Kulawar Conservative na patellofemoral pain syndrome (masu gudu)

Motsa jiki na yau da kullun shine daidaitaccen zinare a cikin ra'ayin mazan jiya na ciwo mai ciwo na patellofemoral. Dole ne kawai mu nanata hakan yanzunnan. Kuna iya ganin nau'ikan horarwa da yakamata ku mai da hankali kan mafi girma a cikin labarin - a can watakila musamman eccentric motsa jiki a kan oblique allon kamar yadda aka nuna anan, ya fito waje kamar ingantaccen tsarin horo.

Acupuncture / Allurar Jiyya: Zai iya sassauta ƙuntatawa na al'ada a cikin yankunan da ke kusa da gwiwa - wanda na iya ba da ɗan sauƙi na alamun bayyanar.

Lafiyar likitan dabbobi da gyaran jiki: Masanin ilimin motsa jiki na iya taimaka maka ka kafa shirin motsa jiki tare da samarda alamun kwantar da hankali idan ana bukatar hakan.

Chiropractor da Kulawa na chiropractor: Kamar masu ilimin motsa jiki, (na zamani) masu nazarin chikin jiki suna da hankali sosai kan horarwa da motsa jiki a cikin karatun su na shekaru 6, kuma don haka zasu iya ba ku kyakkyawan shirin motsa jiki da shawara kan yadda zaku ci gaba da binciken cututtukan patellofemoral. Chiropractors kuma suna da 'yancin gabatar da hoto idan wannan ya zama dole don tabbatar da raunin gwiwa.

Laser-kashi mara nauyi: Mafi shahara ana kiransa 'laser mai kashe kumburi' ko 'laser rauni na wasanni'. Bincike ya nuna cewa irin wannan jiyya na iya samar da lokaci mai saurin warkarwa a raunin jijiyoyin, amma ana bukatar karin bincike a yankin kafin a karkare ko wannan na da babbar illa kan raunin jijiyoyin da sauran rauni a gwiwa. Amma bincike na yanzu yana da kyau.

Massage da ƙwayar tsoka: Zai iya ƙara yawan jini cikin jijiyoyin kafa da na ciki da kuma na cinya wanda na iya bayar da taimako ga alama.

Kyakkyawan shawara ga raunin gwiwa mai rauni da ake zaton jijiya ko lalacewar jijiyoyin jiki

Dubi likita - yana da mahimmanci a gano raunin da ya faru don ku san menene mafi kyawun magani da ƙarin horo. Kwayoyin cututtuka daban-daban suna buƙatar tsarin kulawa daban-daban. Ko da kuna tunanin "wannan zai wuce", wauta ce kawai kada ku je wurin likitan da aka ba da izini a bainar jama'a (chiropractor, physiotherapist, likita ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali) don a gano matsalar. Yana da dan kadan kamar watsi da 'bakon sauti' a cikin mota na dogon lokaci - yana iya haifar da matsalolin da ba a tsammani ba da kuma tsada mai yawa a kan layi.

Allaha: Idan yana da zafi sanya nauyi a kafa, ya kamata ka ga likita don gano alamun da ciwo - kuma ba a rage yin hakan ba. Madadin haka, yi amfani da ƙa'idar RICE sannan ku mai da hankali kan sauƙaƙa yankin tare da alaƙa da matsewa (jin kyauta don amfani da safa ko bandeji). Jimlar rashin motsi, ba da shawarar ba.

Yin amfani da iska / cryotherapy: Musamman a cikin sa'o'i 72 na farko bayan rauni, yana da mahimmanci a yi amfani da anti-icing (wanda ake kira cryotherapy). Wannan saboda tarin ruwa da kumburi zai faru bayan rauni - kuma wannan yawanci yana wuce gona da iri a bangaren jiki. Don kwantar da hankalin wannan amsa, saboda haka yana da mahimmanci don kwantar da wuri nan da nan bayan raunin da ya faru sannan kuma 4-5x hawan keke a rana. Sannan ana amfani da abin da ake kira de-icing protocol, wanda ke nufin cewa ba za ku yi kankara kai tsaye a kan fata ba (don guje wa lalacewar sanyi) da kuma cewa kuna kankara a cikin hawan keke na "minti 15 a kunne, minti 20 a kashe, minti 15 a kunne" .

Masu painkilles: Bayan shawarwari da likita ko likitan magunguna, amma ku tuna cewa magungunan NSAIDS (ciki har da Ibux / ibuprofen) na iya haifar da lokacin warkarwa mai mahimmanci.

Kuna buƙatar shawara mai kyau, magunguna da nasihu game da ciwo na ciwo na patellofemoral (masu gudu)?

Jin kyauta don tuntuɓe mu kai tsaye ta Comments Box a kasa ko ta hanyar kafofin watsa labarun (misali. shafin mu na Facebook). Zamu taimaka muku gwargwadon iyawa. Rubuta cikakke gwargwadon abin da kuka iya game da korafin ku saboda muna da yawan bayani kamar yadda zai yiwu don yanke shawara.

PAGE KYAUTA: - Ciwo gwiwa? Ya kamata ku san wannan!

Darasi mai dacewa: - Motsa jiki kan Tsalle gwiwa

Hakanan karanta: - 6 Ingancin Motsa Jinkiri don Sore Knee

kafofin:
Bahr et al., 2006. Yin jiyya idan aka kwatanta da horo na kwalliya don ciwon mara na fata (Jumper's Knee). Wata jarabawar da ba a sarrafa ba. J Bone Joint Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Bi Vondt.net akan Youtube

Bi Vondt.net akan FACEBOOK