Fibromyalgia da Gajiya: Yadda za a Cire Makamar ku

An sabunta ta ƙarshe 05/08/2023 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

Fibromyalgia da Gajiya: Yadda za a Cire Makamar ku

Fibromyalgia yana da alaƙa da ƙarfi da gajiya da gajiya. Anan za mu yi nazari sosai kan dalilan - da kuma abin da za a iya yi game da shi.

Babu shakka cewa fibromyalgia wani ciwo ne mai rikitarwa. Amma ban da haifar da ciwo mai yaduwa a cikin jiki, ana kuma danganta shi da yiwuwar tasiri akan aikin fahimi. Fibrofog shine kalmar da aka yi amfani da ita don bayyana tasirin ƙwaƙwalwar ɗan gajeren lokaci da kasancewar tunani. Irin wannan hazo na kwakwalwa kuma yana da matukar gajiyawa. Yawancin mutane 4 cikin 5 masu fama da fibromyalgia sun ruwaito cewa suna fama da gajiya - kuma abin takaici ba mu yi mamakin hakan ba.

- Gajiya baya daya da gajiya

A nan yana da mahimmanci a rarrabe tsakanin matsananciyar gajiya (gajiya) da gajiya. Marasa lafiya masu fama da fibromyalgia suna samun alamun gajiyar jiki da ta hankali a kullun - sau da yawa a hade tare da rashin bacci - wanda zai iya haifar da gajiya mai zurfi. Sabili da haka, yana da mahimmanci cewa duka marasa lafiya da fibromyalgia da waɗanda ke kewaye da su suna sauƙaƙe rayuwar yau da kullun da aka daidaita tare da ƙarancin damuwa.

Ɗauki Gajiya da gaske

Mun san kana da abubuwa da yawa da kake son yi, kuma mun san ka gwammace ka yi yau. Amma tabbas dukkanmu mun yi tashin hankali ta hanyar kona duk foda a lokaci guda? Mataki na farko zuwa ga rayuwar yau da kullun da gajiya da hazo na fibro ba su da tasiri shine ɗaukar shi da mahimmanci. Ku yarda cewa kun gaji. Yi la'akari da cewa ƙalubalen jiki da na tunani suna shafar ku - dabi'a ce kawai. Ta hanyar buɗewa game da yadda cutar sankara ke shafar ku, da kanku da waɗanda ke kewaye da ku, zai kasance da sauƙi ga kowane ɓangare don nuna kulawa.

Tare da fibro, matakin makamashi sau da yawa ba shi da kwanciyar hankali, wanda shine dalilin da ya sa - a cikin kwanaki masu kyau - yana iya zama mai jaraba don yin duk abubuwan da ba ku iya yi a da. Ɗaya daga cikin muhimman darussa shine koyon mahimmancin tanadin makamashi, maimakon yin amfani da shi cikin ra'ayin mazan jiya don shawo kan ƙalubalen ƙanana da manya a yau.

- A sassan mu daban-daban a Vondtklinikkene a Oslo (Lambert kujeruda Viken (Sautin Eidsvoll og Dannye itace) Likitocin mu suna da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙima, jiyya da horar da gyaran gyare-gyare don cututtukan cututtuka na ciwo na yau da kullun. Danna links ko ta don karanta ƙarin game da sassan mu.

Dare Mara Barci Da Gajiya

Fibromyalgia sau da yawa kuma yana hade da matsalolin barci. Wahalhalun yin barci da rashin natsuwa duk abubuwan biyu ne da ke nufin ba za ka yi cajin kuzari da kyau ba don gobe. Ƙarin munanan darare kuma na iya sa ka farka tare da jin hazo na ƙwaƙwalwa - wanda ke sauƙaƙa manta abubuwa kuma yana iya haifar da matsalolin hankali. Tun da farko mun rubuta labarin mai suna 'Hanyoyi 9 don mafi kyawun barci tare da fibromyalgia'(yana buɗewa a cikin sabon hanyar haɗi - don haka za ku iya gama karanta wannan labarin tukuna) inda muka bi ta shawarar kwararrun barci don yin barci mai kyau.

Matsalolin barci a cikin waɗanda ke da ciwon ciwo mai tsanani sun bayyana suna da alaƙa da, a tsakanin wasu abubuwa, jin zafi. Kuma wannan yana da mummunar tasiri ta hanyar damuwa. Abin da ya sa yana da mahimmanci mai mahimmanci, ga kowa da kowa da ke da ciwo mai tsanani, cewa za ku sami matakan sirri da daidaitawa waɗanda suka dace da ku. Yawancin mutanen da ke da fibromyalgia suna amfani da lokacin kansu na yau da kullum acupressure mat (Mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga) ko jawo aya bukukuwa. Yin amfani da irin wannan kafin lokacin kwanta barci na iya zama tasiri musamman, saboda yana rage karfin tsoka da matakan damuwa. Lokacin da aka ba da shawarar yin amfani da shi shine mintuna 10-30 kowace rana, kuma ana iya haɗa shi da kyau tare da tunani da/ko dabarun numfashi.

- Kara karantawa game da matin acupressure ta hoton da ke ƙasa:

Daidaita Ayyuka da Horarwa

Abin takaici, gajiya da rashin ƙarfi na iya haifar da kai cikin karkace mara kyau. Dørstokkmila zai kasance aƙalla mil biyu mafi girma idan muka yi barci da kyau kuma muna jin gajiya kai tsaye. Babu shakka cewa zai iya zama da wuya a haɗa fibromyalgia tare da motsa jiki na yau da kullum, amma zai iya zama ɗan sauƙi idan kun sami nau'ikan motsa jiki da ayyuka masu dacewa. Wasu suna son tafiya yawo, wasu suna tunanin motsa jiki a cikin tafkin ruwan zafi ya fi kyau, wasu kuma na iya son motsa jiki na gida ko motsa jiki mafi kyau.

Idan kun ji cewa kun gaji don horarwa, wannan abin takaici yana haifar da lokaci zuwa ƙara rauni na tsoka har ma da gajiya. Wannan shine ainihin dalilin da ya sa yana da mahimmanci don nemo ayyukan ƙananan kofa ko da a ranakun marasa kyau. Mutane da yawa tare da rheumatism da ciwon ciwo na kullum suna jin cewa motsa jiki tare da saka ne duka m da tasiri. Fara da kwantar da hankali kuma kuyi aiki tare da likitan ilimin lissafi ko chiropractor na zamani don nemo shirin motsa jiki mai dacewa a gare ku. A ƙarshe za ku iya ƙara nauyin horo a hankali, amma ku tuna ɗaukar shi duka a kan ku.

A cikin bidiyon da ke ƙasa za ku iya ganin tsarin horo na roba na musamman don kafadu da wuyansa - an shirya ta chiropractor Alexander Andorff saka Lambertseter Chiropractor Cibiyar da Physiotherapy.

BIDIYO: Ƙarfafa motsa jiki don kafadu da wuyansa (tare da na roba)

Kasance tare da danginmu! Kuyi subscribing kyauta zuwa tasharmu ta Youtube anan (mahaɗi yana buɗewa a cikin sabuwar taga)

- Ajiye ƙarfin ku kuma saita maƙasudin matsakaici

Shin sau da yawa kuna jin takaici da abubuwan da ba za ku iya yi ba? Yi ƙoƙarin yin gyare-gyare. Yi ƙoƙarin kawar da abubuwan da ba su da mahimmanci waɗanda ke satar kuzarin ku - don ku sami ƙarin kuzari don yin abubuwan da ke da mahimmanci a gare ku. Rarraba manyan ayyuka zuwa ƴan ƙarami, mafi iya sarrafa gungu. Ta wannan hanyar, za ku sami ji na gwaninta yayin da kuke aiki a hankali zuwa ga manufa.

Yi hutu a duk tsawon yini. Anan kuma muna ba da shawarar ku kiyaye bayanan kan abin da kuke jin zai fi muku aiki. Ka tuna don gane cewa hutawa yana da kyau a gare ku - kuma ku yi amfani da lokacin don shakatawa da wani abu da kuke jin daɗi, kamar sauraron littafin mai jiwuwa ko yin bimbini.

Ka sanya ranarka ta zama mafi dacewa da Fibro

Kamar yadda aka ambata a baya a cikin labarin, mun san sosai cewa duka damuwa ta jiki da ta hankali suna da alaƙa da tashin hankali (fibro-flare-ups) ciwon fibromyalgia. Wannan shine dalilin da ya sa muke matukar sha'awar isar da saƙon cewa dole ne ku kula da kanku. Idan ka je ka ciji radadin yau abin sai karuwa yake yi. Ko kuna wurin aiki ko a makaranta, yana da matukar mahimmanci don sadarwa tare da gudanarwa game da bukatun ku.

Ƙididdigan hanyoyin da za ku sa ranar ku ta rage damuwa na iya haɗawa da:

• Ɗaukar ƙarin hutu (zai fi dacewa tare da motsa jiki don wuyansa da kafadu)
• Samun ayyukan aiki waɗanda suka fi dacewa da iyawar ku
• Sadar da bukatun ku a zahiri ga na kusa da ku
• Nemi maganin kwantar da hankali na jiki (fibromyalgia shine ciwon ƙwayar tsoka bayan duk)

Yi magana game da cututtukan ku da zafin ku

Fibromyalgia wani nau'i ne na "cutar da ba a iya gani". Wato, ta yadda ba za ka iya ganin ko wani yana jin zafi na jiki ba. Wannan shi ne ainihin dalilin da ya sa yana da matukar muhimmanci ku sadarwa tare da wadanda ke kewaye da ku kuma ku bayyana game da cutar. Yana da, bayan haka, ciwo mai ciwo mai tsanani wanda ke haifar da ciwon tsoka, haɗin gwiwa kuma wani lokaci yana rinjayar aikin tunani.

Yana iya zama da amfani don komawa ga binciken da ya nuna cewa kwakwalwar kwakwalwa ta yi kuskuren fassarar / ta kula da alamun ciwo a cikin wadanda ke da fibromyalgia (1). Wannan kuskuren fassarar siginar jijiya a cikin tsarin kulawa na tsakiya don haka yana haifar da ciwo mai karfi fiye da na al'ada.

Matakan kansu don Nishaɗi

Tun da farko a cikin labarin mun ambata duka acupressure mats, hammacin wuya da ƙwallayen maki. Amma wani abu mai sauƙi kamar yadda yake da hazaka shine ainihin sake amfani da fakitin multipacks (ana iya amfani da su duka azaman fakitin zafi da kuma fakitin sanyaya).

tips: Reusable Heat Pack (mahaɗi yana buɗewa a cikin sabuwar taga)

Abin baƙin ciki shine, gaskiyar cewa tashin hankali na tsoka da haɗin gwiwa abubuwa ne guda biyu waɗanda ke da alaƙa kai tsaye zuwa rheumatism nama mai laushi. Kuna kawai zazzage shi - sannan ku sanya shi a kan yankin da ke da tauri da tauri. Ana iya amfani dashi lokaci bayan lokaci… bayan lokaci. Ma'auni mai sauƙi da tasiri ga waɗanda ke fama da yawa daga tsokoki masu tsanani, musamman a cikin wuyansa da kafada.

Takaitawa: Manyan batutuwa

Ɗaya daga cikin mabuɗin don guje wa matsanancin gajiya shine yin canje-canje a rayuwar yau da kullum. Muna fatan labarin ya ba ku kwarin gwiwa don kada ku sanya kanku na biyu akan layi. A gaskiya ma, ta hanyar kula da kanku da kanku da ciwon ku, wasu na kusa da ku ma za su ji daɗi. Kuma ku tuna cewa ya halatta a nemi taimako - ba ya sanya ku mutum mai rauni, akasin haka, yana nuna cewa kai mai ƙarfi ne da hankali. Anan zamu takaita mahimman abubuwan mu don gujewa gajiya mai tsanani:

• Taswirar ayyukan da al'amuran da suka ba ku kuzari

• Daidaita rayuwar ku ta yau da kullun bisa ga ayyukan ku na yau da kullun

• Yi magana game da cututtukan ku da ɓacin rai tare da waɗanda ke kewaye da ku

• Ka tuna ka ɗauki hutu da yawa tare da lokacinka

Mun kawo karshen labarin da magana mai dacewa daga Finn Carling:

“Mafi zurfin zafi

cikin zafin ku

cewa ba a ma gane su ba 

daga cikin makusantan ku"

Kasance tare da Ƙungiyar Tallafin Fibromyalgia

Jin kyauta don shiga rukunin Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai» (latsa nan) don sabon sabuntawa game da bincike da rubuce-rubuce na jarida game da rheumatic da cuta mai raunin jiki. A nan, mambobi kuma za su iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar gogewarsu da nasiha. In ba haka ba, za mu ji daɗi sosai idan za ku bi mu a shafinmu na Facebook da tashar YouTube.

Jin kyauta don rabawa don Tallafawa Masu fama da Rheumatism da Ciwo na Tsawon lokaci

Muna matukar roƙon ka da ka raba wannan labarin a cikin kafofin watsa labarun ko ta hanyar yanar gizon ka (don Allah a haɗa kai tsaye zuwa labarin). Hakanan muna musayar haɗi tare da shafukan yanar gizo masu dacewa (tuntuɓar mu akan Facebook idan kuna son musanya hanyar haɗi tare da gidan yanar gizon ku). Fahimta, ilimin gaba ɗaya da haɓaka haɓaka sune matakai na farko zuwa ingantacciyar rayuwar yau da kullun ga waɗanda ke fama da cututtukan ciwo mai tsanani.

Sources da Bincike:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: Ƙwararren Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.