Mummunan motsa jiki guda 5 idan kuna da prolapse

Kuna da prolapse? Sannan yakamata ku nisanci waɗannan darasi guda 5! Wadannan na iya kara tsananta zafi kuma suna haifar da rashin lafiya. Jin kyauta don rabawa tare da wanda ke fama da ciwon kai. Kuna da ƙarin shawarwarin motsa jiki waɗanda zasu iya cutar da baya? Faɗa mana a filin sharhi a kasan labarin ko akan Facebook.

Motsa jiki da motsa jiki galibi suna da kyau - koda kuwa kuna fama da cuta ta diski - gwargwadon ƙarfinku, ba shakka. Amma akwai atisaye da atisaye da zasu iya tsananta alamun bayyanar cututtuka, lalacewar jijiya da zafi - musamman waɗanda ke ba da matsin lamba na ciki ko matsa lamba a kan fayafai. Anan akwai motsa jiki 5 da yakamata ku guji idan kuna da labaran layi. Tabbas, akwai atisaye da yawa waɗanda zasu iya zama mummunan atisaye, amma anan mun zaɓi guda biyar. Mun nuna cewa ba daidai ba ne hukuncin da muka fi mayar da hankali a kansa a cikin wannan labarin - kuma wannan zaɓi ne na atisayen da mutane da yawa ke yin kuskure ba tare da isassun ƙwararrun kwanciyar hankali ba.

1. Kafa kafa

Matse kafa shine motsa jiki wanda zaiyi wahalar aiwatarwa daidai - kuma mutane da yawa suna jan ƙafafunsu sosai kafin turawa. Wannan na iya haifar da rarrabuwar kaya a cikin ƙananan diski na tsakiya kuma ya haifar da matsin lamba mai girma a kan faya-fayan - wanda zai iya haifar da ƙarin lalacewar faya-fayan, wanda zai iya haifar da ci gaba da mummunan ciwo da bayyanar cututtuka.

A: Zane mara kyau. Kuna ganin yadda baya ke lanƙwasa lokacin da kuke tafiya kusantar da ƙafafunku? Wannan shine abin da zai iya haifar da ƙara matsalolin diski. Madadin haka, tsaya a baya kamar yadda aka nuna a hoto na gaba (B).
B: Kashe yadda ya kamata. Kar a lanƙwasa sama da digiri 90 tare da gwiwoyinku.

2. Gudun

Faya-fayan intervertebral sune gigicewar baya. Lokacin da kake gudu, musamman akan ɗakunan wuya, wannan na iya haifar da babban nauyi a ƙananan fayafai a baya - wanda ka iya tsokanar jin zafi. Sabili da haka, zai iya zama mafi kyau a yi tafiya a cikin ƙasa mai tsauri idan kuna da sanannen diski - aƙalla har sai kun gina tsokoki, tsokoki na kwanciyar hankali a gwiwa da ƙugu, kuma kun dawo zuwa kyakkyawan aiki bayan rauni. Da zarar raunin ya warke, a hankali za ku iya ƙara tsere / gudu zuwa tsarin motsa jiki kuma.

3. Zama ba tare da tallafi tare da karkatarwa ba

Muna ba da shawarar sosai da ku kiyaye ƙashin bayanku a kan abin motsa jiki ko ƙwallon motsa jiki idan za ku yi zama. Yanayin zama inda za'a tashi jiki sama da yawa a lokaci guda yayin juya shi ya kamata a kauce masa idan kuna da matsalar diski da aka sani. Akwai wasu hanyoyi masu kyau na daban don ƙarin horo mai laushi na ciki da tsokoki - kamar su motsa jiki na ciki da ciki daskararre plank og jackkrín.

4. "Mai raba katako" tare da kwallon magani ko nauyin kyauta

Wannan aikin yana shiga cikin lankwasawa mai karfi da karkatarwa - watakila wannan ma irin wannan matsayin ne da kuka samu lokacin da kuka fara tsokanar matsalar diski? Muna ba da shawarar cewa kada ku yi atisaye tare da lankwasawa, juyawa da haɓaka nauyi a cikin sifar ƙwallo ko nauyi. Idan baka da faya-fayan intervertebral wanda zai iya jurewa sama da mu 'talakawa a titi'. Haka ne, irin wannan motsa jiki na iya aiki na ɗan lokaci, amma a kan lokaci, wannan damuwa na iya haifar da raunin diski da ƙara ciwo.

5. Ci gaba da lanƙwasa tare da madaidaiciyar ƙafa

Wannan shimfiɗa na iya jin kamar shi 'Yana kulawa da baya sosai', amma gaskiyar ita ce idan aka yi ba daidai ba, yana sanya matsin lamba sosai a kan ƙananan fayafai a cikin ƙananan bayanku. Idan kayi tunani game da kimiyyar lissafi, za ka ga yadda karfin halitta dole ne ya bi ta cikin ƙananan sifofin ta baya kafin ka iya lanƙwasa ƙasa zuwa ƙasa. Sabili da haka, yana da mahimmanci kuyi ƙoƙarin kiyaye tsaka tsaki a baya lokacin yin wannan aikin.

A: Kuskuren kisa. Ta hanyar juyar da baya, ƙashin ƙugu zai juya da baya kuma zaku sami karuwar matsin lamba akan ƙananan fayafan baya na baya.

B: Kuskuren kisa. Tsakiyar tsakiyan cikin baya da madaidaicin matsayin ƙashin ƙugu ya sa wannan ya zama shimfiɗa mai kyau.

Jin kyauta don tuntube mu a YouTube ko Facebook idan kuna da tambayoyi ko makamantansu dangane da motsa jiki ko matsalolin tsoka da haɗin gwiwa. Tuntuɓi likitan kwantar da hankalin ku (likitan kwantar da hankali, likita ko likita) idan sun kimanta cewa lokaci yayi da zaku fara da takamaiman motsa jiki da kuma irin aikin da suke ba ku shawara.
Muna ba da shawarar cewa ku gwada waɗannan motsa jiki tare da tabbatar da ƙananan ƙarfin ciki - gwargwadon ilimin horo na Stuart McGill:

Ayoyi: Yi motsa jiki na ciki-ciki don ku tare da prolapse

Me zan iya yi har ma da tsoka da ciwon haɗin gwiwa?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna yin kyau wa jiki da tsokoki na jijiya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna ba da shawarar sosai - suna samuwa a cikin nau'i-nau'i daban-daban don ku iya buga da kyau har ma a duk sassan jiki. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

PAGE KYAUTA: - Ciwon baya? Ya kamata ku san wannan!