An sabunta ta ƙarshe 13/05/2017 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

7 Shawara mai kyau da matakan akan ciwon ƙafa

Shin ku ko wani wanda kuka sani ya dame ku da ciwon ƙafa? Anan akwai kyawawan shawarwari 7 da matakan da zasu iya rage zafin ƙafa.

1. Maraƙin tãyar: Wannan aikin yana ƙarfafa takamaiman tsoka da zai taimaka wajan jan ƙafa. Saukin kai da fasaha. Tashi kan yatsun ka. Idan ana son motsa jiki, zaku iya amfani da matse tsinkaye ko makamancin haka don yin aikin. A cikin wannan binciken, an yi amfani da jakar baya don ƙara nauyi yayin yin wannan darasi, muna ba ku shawara ku fara sauƙi kuma ƙara hankali yayin da kuke jin shirye. Kyakkyawan farawa shine 12 maimaitawa tare da set 3. bayan makonni biyu zaka iya sauka zuwa maimaitawa 10 tare da saiti 3, amma saka nauyin a cikin jakar baya tare da litattafai ko makamancin haka. Yin motsa kafa, gwiwoyi da kwatangwalo tare da motsa jiki na iya samar da sakamako mai kyau sosai a cikin nau'in ƙarfin ƙaruwa da ƙasa da lalacewa.

2. Mika ganye a kafa: Zauna tare da kafar da abin ya shafa akan daya, sa'annan ka shimfiɗa kafa da babban yatsan sama a cikin juyawa a daidai lokacin da kake ji da ɗayan hannun a kan diddige da kuma ƙarƙashin ƙafa - don ka ji cewa ya miƙe a cikin ƙafafun kafa. Tufafi 10 lokuta na 10 seconds tsawon, sau 3 a rana. A madadin haka, zaku iya shimfiɗa 2 lokuta na 30 seconds tsawon, sau 2 a rana.

Tsawaitar tsiran tsirrai a ƙasan ganye

3. Massage da ƙwayar tsoka: Dole ne ƙafafunku su iya jure wa dubban kaya a kowace rana - don haka me zai hana ku ce na gode wa ƙananan mayaƙanku kuma ku kula da kanku tausa ko magani? Fasaha na jiki na iya ƙara yawan zagawar jini a cikin yankin kuma yana taimakawa tashin hankali na jijiyoyin jiki, don haka sake sakin abin da ke iya haifar da ciwo. Wannan kuma ya haɗa da kula da ƙafa wanda zai iya kiyaye muku ciwo mai yawa.

4. Damuwa, hutawa da yin canje-canje: An shawarce ku da ku saurari alamun jikinku - idan kuna yawan fuskantar ciwo a ƙafafunku, to gargaɗi ne cewa dole ne ku yi wani abu game da shi. Idan jikinku ya nemi ku daina yin wani abu, to ya kamata ku saurara. Wataƙila yakamata kuyi la'akari da sauyawa zuwa ƙarin ergonomic takalma - ko amfani yatsan yatsa don ƙarin dacewa?

5. Sokewa sock: Sock mai matse jiki na iya taimakawa wajen kara yaduwar jini zuwa ga tsokoki kafafu da jijiyoyi masu gajiya - yawaitar irin wannan yanayin na iya haifar da saurin warkewa da inganta yanayin.

TATTAUNAWA MATAIMAKI / SIFFOFINSA: - Soyayya taushi

Duk wanda ke da ciwo na ƙafa da matsaloli na iya amfana daga taimakon matsawa. Soarfin safa yana iya ba da gudummawa ga ƙara yawan wurare dabam dabam na jini da warkarwa a cikin waɗanda abin ya shafa da rage aiki a ƙafafu da ƙafa.

6. Hadin gwiwa da jiyya: Ankunƙun ƙafa da dusar ƙanƙara a cikin ƙafa (lokacin da gabobin ba su motsawa yadda ya kamata) na iya zama dalilin ƙafa da ciwon ƙafa a yayin yin lodi mara kyau. Daidaita haɗin haɗin gwiwa (misali chiropractor ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankula) na iya zama mai tasiri wajen magance raunin haɗin gwiwa na kusa. Rashin haɗin gwiwa yana kasancewa muhimmiyar mahimmanci a cikin mawuyacin alamar alamar ƙafa. Kwararren likita zai yi cikakken bincike sannan kuma ya yanke shawarar mafi kyawun hanyar a gare ku, mafi yawanci ya ƙunshi haɗuwa da aikin tsoka, gyaran haɗin gwiwa, motsa jiki na gida, miƙawa da kuma shawarar ergonomic.

7. Shockwave Mafia: Matsalar motsawar jiyya magani ne mai tasiri don cututtuka daban-daban da ciwo mai ɗorewa. Ruwan igiyar ruwa ya haifar da microtraumas a yankin da aka kula, wanda ke sake haifar da neo-vascularization (sabon zagayawar jini) a cikin yankin. Zai iya zama mai tasiri musamman ga cututtuka a ƙarƙashin ƙafa da gaban takalmin diddige - ana kira plantar fasciitis (sau da yawa tare da diddige spurs).

Hakanan karanta: - Jin zafi a ƙafa da kuma tasirin shuke-shuke fasciitis? Don haka ya kamata ku gwada waɗannan darussan 4!

Hakanan kuna da babban yatsan yatsa? Sannan wannan na iya zama wani ɓangare na mafita ga matsalolin ƙafarku:

TATTAUNAWA MATAIMAKI / SIFFOFINSA: - Tallafin Hallux

Na sha wahala tare da hallux valgus (babban yatsan kafada) da / ko ci gaban kashi (bunion) akan babban yatsan?

Nemi magani yanzu - kar a jira: Nemi taimako daga likitan likita don neman dalilin rashin nutsuwa. Ta wannan hanyar ne kawai zaku iya daukar matakan da suka dace don kawar da matsalar. Kwararren likita zai iya taimakawa tare da magani, shawara game da abinci, motsa jiki na musamman da kuma miƙawa, da kuma shawarar ergonomic don samar da ingantaccen aiki da kuma taimakon alamun. Ka tuna za ka iya tambaye mu da kuma likitocinmu gaba daya kyauta lokacin da ake buƙata.

Hakanan karanta: - Shin ciwon mara ko jijiya RAUNI?

Hakanan karanta: - Fa'idodi 5 na yin katako!

Hakanan karanta: - DON HAKA yakamata ka maye gishirin teburin da gishirin Himalayan ruwan hoda!