An sabunta ta ƙarshe 18/03/2022 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

6 ingantattun darasi don cututtukan rami na carpal

6 ingantattun atisaye akan cututtukan rami na rami - waɗannan atisayen na iya haifar da ƙananan ciwo da haɓaka aiki, wanda zai iya haɓaka ƙimar rayuwa da matakan makamashi. Wadannan darussan suna karfafa wuyan hannu, tsokoki na gaba da kuma jijiyoyin hannu na ciki da nufin samar da aiki mafi kyau, rage ciwo da magance tashin hankali.

Jin zafi na wuyan hannu da cututtukan rami na carpal na iya shafar ingancin rayuwa da ikon yin aiki. Abun takaici, yawanci lamarin shine ka dade sosai kafin ka shawo kan matsalar sannan kuma sau da yawa ya zama wani mataki inda yake bukatar karin kokarin yin wani abu game da shi - saboda haka a koyaushe muna baka shawarar cewa ka dauki alamomi da cututtuka a hannunka , wuyan hannu da gwiwar hannu a cikin mawuyacin hali da neman magani, haka kuma fara da atisayen al'ada don magance matsalar. Ya kamata ya fi dacewa ka kawo hannunka da wuyan hannu a cikin ritaya - don haka kada ka ɗauke su da wasa. Sabili da haka, a cikin wannan labarin mun zaɓi mayar da hankali kan yadda za ku ƙarfafa wuyan wuyan hannu, shimfiɗa ƙwayoyin hannu kuma kiyaye su gaba ɗaya aiki da ƙarfi. Hakanan akwai babban mai da hankali kan aikin gwiwar hannu, kamar yadda aka san wannan don taimakawa ko ƙara matsalolin wuyan hannu.

Idan kana da ganewar asali, muna roƙon ka ka tambayi likitanka idan waɗannan atisayen na iya zama masu amfani a gare ka - wataƙila ka gwada kanka sosai. In ba haka ba muna ƙarfafa ku ku kasance a kan tafiya kuma ku tafi yawo a cikin ƙasa mai wuya idan zai yiwu.

Mikewa tayi

Layi 1: Wannan aikin motsa jiki yana shimfida wuyan hannu da gabanta, musamman zuwa bangaren tsakiya (a ciki na hannu da gwiwar hannu) - an tsara shi ne don magancewa medial epicondylitis (golf gwiwar hannu) da wuyan hannu. Riƙe shimfiɗa na awanka 20 kuma maimaita ciki Saiti 3.

Layi 2: Riƙe hannu kamar yadda aka nuna a hoton kuma ka shimfiɗa wuyan hannu a hankali a ciki - a nan ba shi da muhimmanci a taɓa yadda ya yiwu, amma dai a kula sosai yadda za a iya a farko, sannan a ƙaru yayin da aka ji cewa jijiyoyin da gaban sun zama masu haɗin kai. Ya kamata ku ji cewa yana shimfidawa a saman saman wuyan hannu, amma mafi yawanci a cikin gwiwar hannu da wajen gwiwar gwiwar. An tsara wannan shimfiɗa ta musamman don daga baya epicondylitis (wasan tennis), amma ya dace sosai a cikin shirinmu na motsa jiki da cututtukan da suka shafi carpal rami syndrome. Clothes a ciki 20 seconds a kan Saiti 3.

2. riko Training

Latsa ball mai taushi ka riƙe na 5 daƙiƙa. Yi Saiti 2 na aikin likita 15 maimaitawa.

3. "Addu'a" mikewa

Fara farawa da hannayenka a dunƙule a gaban jikinka kusan tsawon ƙugu. Sannan a hankali runtse hannayenku ƙasa yayin ɗaga hannuwanku zuwa ga juna - har sai kun ji ɗan ƙarami ko matsakaiciya miƙaƙƙen hannayenku da wuyan hannu. Riƙe miƙa a ciki 20-30 seconds i 3-4 kafa.

4. Tsayawa a jirgi

Haɗa roba zuwa bangon haƙarƙarin. Tsaya tare da kafafu masu shimfiɗa, hannun a kowane hannu da fuska zuwa bangon haƙarƙarin. Cire hannayenka kai tsaye daga jikin ka ka cire abubuwan hannun zuwa ciki. Yakamata yasan cewa an lanƙwasa kafada zuwa juna. Kyakkyawan kafada da kafada aiki na da matukar mahimmanci ga gwiwar hannu, wuyan hannu da hannaye.

Wannan aikin yana da kyau kwarai da gaske lokacin da za'a zo don kunna tsokoki a cikin ruwan wuyan kafada da kuma kewaye da gindin kafada. Ciki har da Rotator cuff, rhomboidus da tsokoki na serratus. Yi motsa jiki tare da 10 maimaitawa a kan Saiti 3.

5. Wungiyar wuyan hannu a sassauci da tsawo

Wannan shine mafi kyawun motsa jiki ga waɗanda cutar cuta ta carpal rami ta fi damuwa kuma wannan na iya zama kyakkyawar farawa kafin motsawa zuwa wasu darasi. Tanƙwara wuyan hannu zuwa juyawa (lanƙwasa gaba) da faɗaɗa (lanƙwasa na baya) gwargwadon yadda zaku samu. Yi Saiti 2 na aikin likita 15 maimaitawa.

6. Haske na gaba da kuma karfafa gwiwa 

Riƙe kwalin miya ko makamancinsa (zai fi dacewa ƙaramin nauyi tare da murfi na bakin ciki) a hannunka kuma tanƙwara gwiwan ka 90 digiri. Sannu a hankali juya hannun don haka hannun yana fuskantar sama kuma a hankali juya baya don fuskantar ƙasa. Maimaita Saiti 2 na aikin likita 15 waks.

Sau nawa ya kamata in fara motsa jiki?

Duk ya dogara da kanka. Nemo abin da yake daidai a gare ku a farkon kuma ku gina sannu a hankali amma tabbas a gaba. Ka tuna cewa motsa jiki na iya haifar da tashin hankali a farkon, tunda a zahiri ka wargaza wuraren da aka lalace (lalacewar nama da tabo) sannan a maye gurbinsu da ƙoshin lafiya, aiki mai laushi. Wannan na iya zama lokaci mai cin nasara amma tsari mai daɗi ne sosai.

Barka da rabuwa ka raba wadannan darasi tare da abokan aiki, abokai da kuma wadanda ka sani. Idan kuna son darussan da aka aiko a matsayin takardu tare da maimaitawa da makamantan su, muna tambayar ku kamar kuma ku shiga ta hanyar samun shafin Facebook ta. Idan kuna da wasu tambayoyi, tuntuɓe mu.

PAGE KYAUTA: - jin zafi a wuyan hannu? Ya kamata ku san wannan!

Matakan kai na yanzu: - Hannu mai matsawa tare da TENS / magani na yanzu (Yana buɗewa a cikin sabuwar taga)

Idan ka damu sosai, wannan na iya zama da taimakon kai kaɗai. Latsa mahadar da ke sama don karanta game da dunkulen hannu / murfin hannu wanda shima yana da zabin maganin TENS / wutar lantarki.

Me zan iya yi har ma da tsoka da ciwon haɗin gwiwa?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don sauƙin ciwo don tsoka da haɗin gwiwa

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

Damuwa da ni baya og wuyansa? Muna ba da shawarar duk wanda ke fama da ciwon baya don gwada ƙarin horo da aka sa a cikin kwatangwalo da gwiwoyi kuma.

Gwada waɗannan darussan kuma: - Motsa Jiki na Karfi 6 domin Kwarin gwiwa

Hakanan karanta: - 6 Ingancin Motsa Jinkiri don Sore Knee

Shin kun san cewa: - Cutar sanyi tana iya ba da jin zafi ga raɗaɗin wuya da tsokoki? Daga cikin abubuwan, Halittun iska (zaka iya yin odar sa anan), wanda ya ƙunshi samfuran halitta, sanannen samfurin ne. Tuntube mu a yau ta hanyar shafinmu na Facebook, to, zamu gyara daya rangwame coupon a gare ku.

Shahararren labarin: - Sabon magani na Alzheimer ya dawo da cikakkiyar aikin ƙwaƙwalwar ajiya!

Hakanan karanta: - Gilashin giya ko giya don kasusuwa masu ƙarfi? Ee don Allah!

- Kuna son ƙarin bayani ko kuna da tambayoyi? Tambayi ƙwararren kula da lafiyar lafiya kai tsaye ta namu Facebook Page.

VONDT.net - Da fatan za a gayyaci abokanka don son shafinmu:

Mu daya ne free sabis inda Ola da Kari Nordmann zasu iya amsa tambayoyinsu game da matsalolin lafiyar ƙwayoyin musculoskeletal - gaba ɗaya ba a san su ba idan suna son hakan.

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Mun yi ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin sa'o'i 24) Kuna zaɓin ko kuna son amsoshi daga chiropractor, chiropractor, likitan motsa jiki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da ci gaba da ilimin a cikin ilimin likita, likita ko likitan jiki .. Hakanan zamu iya taimaka muku in gaya muku abin da darasi wanda ya dace da matsalar ku, taimaka muku neman likitocin da aka bada shawarar, fassara amsoshin MRI da makamantan su. Tuntuɓe mu yau don kiran abokantaka)

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da kuma gudummawar mai karatu.