An sabunta ta ƙarshe 18/03/2022 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

5 yoga motsa jiki don ciwon baya

Kuna damu da bayanku? Anan akwai motsa jiki na Yoga 5 waɗanda zasu iya taimaka maka ƙara motsin baya da rage zafin baya. Jin kyauta don raba tare da wani tare da ciwon baya.

Yoga da motsa jiki na yoga na iya zama da amfani idan ya zo ga shakatawa cikin tsauraran ƙuraje da tsokoki. Yawancinmu suna zaune da yawa a rayuwar yau da kullun kuma yana haifar da tsokoki a cikin baya, baya na cinya da wurin zama sun kasance masu ɗauri. Miƙewa na yau da kullun na iya zama ingantacciyar ma'auni don magance tsokoki da m gidajen abinci.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (Matsayin kare kare)

Wannan matsayi na yoga yana buɗe kirji, yana shimfiɗa ƙwayoyin ciki kuma yana kunna ƙananan baya ta hanya mai kyau. Fara daga kwance a ƙasa tare da tafin hannu a ƙasa kusan tsakiyar haƙarƙarin. Bayan haka sai ka ja ƙafafunka wuri ɗaya ka danna saman ƙafafunka da aka matse a ƙasa - a lokaci guda ta amfani da ƙarfi daga bayanku, ba hannayenku ba, don ɗaga kirjinku daga ƙasa. Tsaya ƙafafunku madaidaiciya ku riƙe matsayi don zurfin numfashi 5 zuwa 10. Maimaita sau da yawa kamar yadda kake tsammani ya zama dole.

2. "Ardha Matsyendrasana" (Ayyukan Juyawa)

Wannan matsayin zaman yoga yana ba da ƙwarin gwiwa da motsi a cikin kashin baya da tsokoki na baya. Zai iya zama motsa jiki mai wahala, don haka kar a gwada wannan idan baku da kwanciyar hankali da sauran atisayen a cikin labarin. Yi dogon numfashi ka juya cikin nutsuwa zuwa gefe - kada ka yi jerk, a'a sai dai ka matsa sosai cikin natsuwa. Riƙe matsayi don zurfin zurfin 7-8 sannan maimaita a ɗaya gefen.

3. Marjariasana Bitilasana (Motar rakumi ta Cat)

Aiki cat kampanin motsa jiki kyakkyawa ne mai tattare da motsa jiki wanda ke ba da ƙarin motsi zuwa ga kashin baya. Yana shimfiɗa kuma yana ba da sassauci ga baya, kirji da wuya. Abin motsa jiki ne mai ban sha'awa ga waɗanda suke buƙatar kwance madaurin wuya a cikin wuya da baya. Fara tsayawa akan dukkanin hudun, sannan runtse baya a hankali zuwa bene kafin a sannu a hankali, amma da tabbaci ka tura bayan ka zuwa rufin. Maimaita wasan motsa jiki don 8-10 juyawa akan saiti 3-4.

4. Balasana (Harafi da shimfidawa na baya)

Tsaya a gwiwoyinku kuma bari jikinku ya fadi gaba tare da hannayensu. Kwantar da kanka a kan ƙasa da shimfiɗa hannuwanku a gabanka har sai kun ji ɗan ɗan shimfiɗa a cikin sauyawa zuwa wuyansa da babba na baya. Yana aikata seta 3-4 na tsawon seconds 30.

5. "Kapotasana" (Duestillingen)

Matsayi na matsayi na iya zama ƙalubale ga masu farawa tunda yana buƙatar sassauci a cikin gwiwa da gwiwa. Dalilin yana da tasiri shine cewa kwatangwalo mai ƙarfi na iya taimakawa taimakawa ciwon baya. Riƙe matsayin don 5 zuwa 10 zurfin numfashi, sannan juyawa zuwa wancan gefen kuma maimaita kamar yadda ake buƙata.

Waɗannan su ne kyawawan motsa jiki na yoga waɗanda ya kamata a yi su a yau da kullun don iyakar sakamako - amma mun san cewa ranakun aiki masu zafi ba koyaushe suke ba da wannan ba, don haka mu yarda da koda kuwa kunsan hakan duk sauran rana.

Sau nawa ya kamata in fara motsa jiki?

Duk ya dogara da ku. Gano abin da ke aiki a gare ku a farkon kuma ku gina sannu a hankali amma tabbas ci gaba. Ka tuna cewa motsa jiki na iya haifar da taushi a farkon, kamar yadda a zahiri kake ragargaza wuraren lalacewa (ɓarnar nama da tabo) da maye gurbin shi da ƙoshin lafiya, aiki mai taushi. Wannan na iya zama lokaci mai cinyewa amma kyakkyawan sakamako. Idan kana da ganewar asali, muna roƙon ka ka tambayi likitanka idan waɗannan atisayen na iya zama masu amfani a gare ka - wataƙila ka gwada kanka sosai. In ba haka ba muna ƙarfafa ku ku kasance a kan tafiya kuma ku tafi yawo a cikin ƙasa mai wuya idan zai yiwu.

Barka da rabuwa ka raba wadannan darasi tare da abokan aiki, abokai da kuma wadanda ka sani. Idan kuna son darussan da aka aiko a matsayin takardu tare da maimaitawa da makamantan su, muna tambayar ku kamar kuma ku shiga ta hanyar samun shafin Facebook ta. Idan kuna da wasu tambayoyi, to kawai ku tafi tuntube mu.

PAGE KYAUTA: - Ciwon baya? Ya kamata ku san wannan!

Me zan iya har ma da jin zafi a tsokoki, jijiyoyi da gidajen abinci?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

6. Yin rigakafi da warkarwa: Damun haushi kamar wancan kamar wannan zai iya haɓaka wurare dabam dabam na jini zuwa yankin da abin ya shafa, ta hanzarta warkar da warkad da jijiyoyin raunuka ko raunuka da jijiyoyin jiki.

Abubuwan da aka ba da shawarar don magance ciwo a cikin zafi

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

Hakanan a gwada: - Kyakkyawan Nasiha da Matakai Akan ISJIAS

Damuwa da ni baya og wuyansa? Muna ba da shawarar duk wanda ke fama da ciwon baya don gwada ƙarin horo da aka sa a cikin kwatangwalo da gwiwoyi kuma.

Gwada waɗannan darussan kuma: - Motsa Jiki na Karfi 6 domin Kwarin gwiwa

Hakanan karanta: - 6 Ingancin Motsa Jinkiri don Sore Knee

Shin kun san cewa: - Cutar sanyi tana iya ba da jin zafi ga raɗaɗin wuya da tsokoki? Daga cikin abubuwan, Halittun iska (zaka iya yin odar sa anan), wanda ya ƙunshi samfuran halitta, sanannen samfurin ne. Tuntube mu a yau ta hanyar shafinmu na Facebook idan kana bukatar wasu shawarwarin da aka tsara maka.

Shahararren labarin: - Sabon magani na Alzheimer ya dawo da cikakkiyar aikin ƙwaƙwalwar ajiya!

Hakanan karanta: - Gilashin giya ko giya don kasusuwa masu ƙarfi? Ee don Allah!

- Kuna son ƙarin bayani ko kuna da tambayoyi? Tambayi ƙwararren kula da lafiyar lafiya kai tsaye ta namu Facebook Page.

VONDT.net - Da fatan za a gayyaci abokanka don son shafinmu:

Mu daya ne free sabis inda Ola da Kari Nordmann zasu iya samun amsar tambayoyin su ta hanyar sabis ɗin bincikenmu kyauta game da matsalolin kiwon lafiyar musculoskeletal - gaba ɗaya ba a san su ba idan suna so.

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Mun yi ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin sa'o'i 24) Kuna zaɓin ko kuna son amsoshi daga chiropractor, chiropractor, likitan motsa jiki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da ci gaba da ilimin a cikin ilimin likita, likita ko likitan jiki .. Hakanan zamu iya taimaka muku in gaya muku abin da darasi wanda ya dace da matsalar ku, taimaka muku neman likitocin da aka bada shawarar, fassara amsoshin MRI da makamantan su. Tuntuɓe mu yau don kiran abokantaka)

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da ƙaddamar da gudummawar mai karatu / hotuna.