4 Darasi kan cututtukan Piriformis

Abu mafi mahimmanci ga motsa jiki da kayannan shine cewa sun shimfiɗa ƙwayar tsoka da ƙarfafa tsokoki waɗanda zasu iya kawar da piriformis. Ciwon Piriformis na iya zama cuta mai rikitarwa da raɗaɗi wanda ke ba da tushe ga alamomin cututtukan sciatica da cututtukan sciatica. Jin daɗin bibiyar mu ko samun alaƙa ta hanyar Facebook ko YouTube.

1. Kafa zuwa kirji (motsa jiki na baya da wurin zama)

Wannan motsa jiki mai sauƙi yana da kyau don sauke tsokoki mai raɗaɗi da ciwo a cikin canji tsakanin ƙananan baya da wurin zama. Wannan ya dace musamman ga waɗanda ke da cutar lumbago da ƙananan rauni a haɗe tare da ciwo na piriformis.

Zane: Ka kwance shimfiɗa a ƙasa tare da bayanka, zai fi dacewa akan tabarmin horo tare da goyan baya a wuyan wuyanka. Ja ƙafafunku a kanku har su kasance a cikin lanƙwasa.

To, tanƙwara kafa ɗaya a kanku har sai kun ji ya shimfiɗa a hankali a cikin wurin zama da ƙananan baya. Riƙe shimfiɗa don 20-30 seconds kuma maimaita sau 3 a kowane gefe. Hakanan zaka iya amfani da ƙafafu biyu.
Video:

2. Kwancen shimfida da ƙananan baya

Babban motsa jiki wanda ya shimfiɗa ƙwayar piriformis da tsokoki na wurin zama a cikin ingantaccen kuma takamaiman hanya.

Kashewa: Kwanciya kwance a ƙasa tare da bayanku ƙasa, zai fi dacewa a kan abin motsa jiki tare da tallafi a ƙarƙashin wuya. Sannan lanƙwasa ƙafar dama kuma sanya shi a kan cinyar hagu. Daga nan sai ka kama cinya ta hagu ko ƙafarka ta dama sannan a hankali ka ja zuwa gare ka har sai ka ji ta miƙe sosai a bayan cinyar da kuma tsokoki a gefen da ka miƙa. Riƙe damuwa don 30 seconds. Sa'an nan kuma maimaita a ɗaya gefen. An aiwatar da saiti 2-3 a kowane gefe.
Video:

3. Butt a kan dugadugan

Kamar yadda aka ambata a baya, ciwon baya da cututtukan piriformis galibi suna haɗuwa - wannan saboda tasirin tasirin ilimin kimiyyar kere kere ne da sifofin jikin mutum.

An fara Matsayi: Tsaya a kan dukkan hudun a kan sashin horo. Yi ƙoƙarin riƙe wuyanka da baya cikin tsaka tsaki, wani ɗan ƙarami wuri.

Miƙa: Sannan ka saukar da bututun ka a sheqa - a motsi mai laushi. Ka tuna don kula da tsaka tsaki a cikin kashin baya. Riƙe shimfiɗa na kimanin 30 seconds. Kawai tufafin har zuwa lokacinda kuka gamsu da su.

Maimaita wasan motsa jiki sau 4-5. Ana iya yin motsa jiki sau 3-4 a kullun.

4. "Dodo tafiya" tare da na roba

Tafiyar dodo kyakkyawan motsa jiki ne wanda ke ware ƙungiyoyin tsoka da suka dace da maganin cutar piriformis - zaku iya tunanin sa a matsayin mai ƙarfi "ɗaga kafa ta gefe". Da gaske za ku iya jin cewa yana "ƙonewa" da kyau a cikin tsokoki bayan ɗan gajeren lokaci idan ba ku taɓa yin wannan aikin ba - wannan saboda da gaske yana bugun tsokar da ta dace. Ka tuna kana buƙatar motsa jiki da makada yin wannan darasin yadda yakamata.

kisa: Sannan ka tsaya tare da kafafunka kafada kafada kafada saboda akwai kyakykyawar juriya daga madauri zuwa idon sawunka. Don haka ya kamata ku yi tafiya, yayin aiki don kiyaye ƙafafunku kafada-faɗi nesa, ɗan kaɗan kamar Frankenstein ko mummy - saboda haka sunan. An gudanar da aikin a cikin 30-60 seconds a kan 2-3 kafa.

Ba da 'yanci ka raba wannan labarin tare da abokan aiki, abokai da abokan arziki. So da kuma tuntuɓar ta hanyar samun shafin Facebook ta. Idan kuna da wasu tambayoyi, kawai kuyi tsokaci kai tsaye a cikin labarin ta hanyar filin sharhi a ƙasan labarin - ko don tuntube mu (gaba daya kyauta) - zamuyi bakin kokarin mu don taimaka muku.

PAGE KYAUTA: - Ciwon mara baya? Ya kamata ku san wannan!

Me zan iya har ma da jin zafi?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don magance ciwo a cikin ƙananan ciwon baya

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

Hakanan karanta: - 5 Motsa jiki akan Sciatica

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Munyi ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin sa'o'i 24) Kuna zaɓin ko kuna son amsoshi daga chiropractor, masseur, therapist ta jiki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da ci gaba da ilimin a cikin ilimin likita, likita ko likitan jiki .. Hakanan zamu iya taimaka muku in gaya muku abin da darasi wanda ya dace da matsalar ku, taimaka muku neman likitocin da aka bada shawarar, fassara amsoshin MRI da makamantan su. Tuntuɓe mu yau don kiran abokantaka)

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da kuma gudummawar mai karatu.