જંઘામૂળ માં દુખાવો

જંઘામૂળ અને નજીકની રચનાઓમાં દુખાવો કંટાળાજનક અને પીડાદાયક હોઈ શકે છે. છોકરાઓ સાથે ફૂટબ playingલ રમતી વખતે તમને કમરમાં ઇજા થાય છે? અથવા જંઘામૂળ દુખાવો ફક્ત એક જ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે? અન્ય આંચકા-શોષી લેનારા અને વજન-ટ્રાન્સમિટિંગ સ્ટ્રક્ચર્સની જેમ, જંઘામૂળની સમસ્યાઓ વળતરની પદ્ધતિઓ અને સિક્લેઇઝને કારણે નજીકની શરીર રચનાઓમાં પીડા અને સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે. તેથી, તે જ સમયે ક્યારેક જંઘામૂળ, હિપ અને પીઠમાં દુખાવો થવું અસામાન્ય નથી - તે હકીકતને કારણે કે તે બધા એક બીજાને અસર કરે છે.

જંઘામૂળમાં દુખાવો ઘણાં વિવિધ પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક સૌથી સામાન્ય છે નજીકના સ્નાયુઓમાં સ્નાયુબદ્ધ સર્જનો, નીચલા પીઠ અથવા પેલ્વિક લ lockક, વસ્ત્રો, આઘાત, સ્નાયુબદ્ધ ખામી અને યાંત્રિક તકલીફના સંદર્ભમાં પીડા. જંઘામૂળ અને જંઘામૂળમાં દુખાવો એ ઉપદ્રવ છે જે ઘણી વખત એથ્લેટ્સને પીડાય છે, પરંતુ જે ઘણી વાર સામાન્ય વ્યાયામ કરનારાઓ અથવા જેઓ કસરત કરવામાં ખુશ નથી તેમને પણ અસર કરે છે. આવી જંઘામૂળ પીડા કેટલીકવાર પુરુષોના વૃષણમાં થતા પીડાને સંદર્ભિત કરી શકે છે.

લેખમાં ગ્રોઇન પીડા માટે કસરતોનો વિડિઓ વધુ નીચે જુઓ.

વિડિઓ: દુfulખદાયક હિપ્સ અને ખભાના દુખાવા સામે 10 શક્તિની કસરતો

જંઘામૂળ પીડા તાલીમ પ્રોગ્રામનો વિડિઓ જોવા માટે અહીં ક્લિક કરો. જ્યારે ગ્રોઇનને રાહત આપવાની વાત આવે છે ત્યારે હિપ્સમાં શક્તિ અતિ મહત્વની હોય છે - કાર્ય અથવા ક્ષમતાની ગેરહાજરીમાં, જંઘામૂળ ઓવરલોડ થઈ શકે છે.

અમારા મિત્રોના જૂથમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

- જંઘામૂળ દુ painખવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ સ્નાયુઓ અને સાંધા છે

તે ખાસ કરીને માંસપેશીઓ અને સાંધામાં ખામી છે જે જંઘામૂળમાં દુ painખના સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપો માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે. નિતંબ અને પીઠના કઠોર અને નિષ્ક્રિય સાંધા એ ઘણા સંભવિત કારણોમાંથી એક છે જે સામાન્ય વ walkingકિંગ અને કસરત દરમિયાન જંઘામૂળ અને હિપને વધારે ભારણ આપી શકે છે.

દુfulખદાયક સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓની ગાંઠો જાહેરમાં અધિકૃત ક્લિનિશિયન (શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક) દ્વારા સ્નાયુ, કંડરા, ચેતા અને સંયુક્ત સમસ્યાઓમાં કટીંગ એજની કુશળતા સાથે સારવાર કરી શકાય છે.

તમે શા માટે જંઘામૂળ પીડાતા છો અને અંતર્ગત કારણ શું છે તે શોધવા માટે તેમને સંપૂર્ણ તાલીમ આપવામાં આવે છે. આ રીતે, વધુ ગંભીર નિદાનને નકારી શકાય છે, સફળ સારવાર પ્રોગ્રામ પછી ફરીથી થવાની શક્યતા ઓછી થઈ શકે છે અને પુનરાવર્તનનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.

આ લેખમાં તમે શા માટે દુ hurtખાવો છો તે વિશે તમે વધુ શીખી શકશો, તમે આ વિશે જાતે શું કરી શકો છો અને આ સમસ્યાને દૂર કરવા માટે કયા ઉપચારની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો, આ લેખમાં અથવા અમારા દ્વારા ટિપ્પણી ક્ષેત્રપૂછો - જવાબ મેળવો!You જો તમને પ્રશ્નો હોય અથવા તમારા માટે આગળ વધવાની શ્રેષ્ઠ રીત અંગે સલાહની જરૂર હોય તો વિભાગ. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર્સમાં કસરતો અને નવા જ્ knowledgeાન સાથે દૈનિક અપડેટ્સ માટે ફેસબુક પર અમને ગમે.

મસ્ક્યુલસ ઇલિઓપસોઝ (હિપ ફ્લેક્સર) + નીચલા પીઠ અને પેલ્વિક ગતિશીલતા = જંઘામૂળના દુખાવાના કેટલાક સૌથી સામાન્ય કાર્યાત્મક કારણો.

સૂચવ્યા મુજબ, ઘણી વખત જંઘામૂળના દુખાવાથી પ્રભાવિત થવા પાછળના બાયોમેકનિકલ કારણો હોય છે - અને આનો અર્થ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધા છે. જો કોઈએ એક અથવા વધુ રચનાઓમાં કાર્ય ઘટાડ્યું છે તો આ રિંગિંગ ઇફેક્ટ્સનું કારણ બની શકે છે અને ધીમે ધીમે વધુ ખામી અને વધુ દુખાવો થાય છે.

ગ્રોઇન પેઇનના કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણો તરીકે - કાર્યાત્મક દૃષ્ટિકોણથી - અમે હિપ ફ્લેક્સર (મસ્ક્યુલસ ઇલિઓપસોસ) અને પેલ્વિક સાંધામાં ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્ય, તેમજ નીચલા પીઠના નીચલા ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કર્યું છે. પરંતુ તમારામાંથી ઘણા કદાચ આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે હિપ ફ્લેક્સર પોતે ક્યાં બેસે છે? ચાલો ફક્ત તે જ નજીકથી નજર કરીએ:

મસ્ક્યુલસ ઇલિઓપસોઝ (પેલ્વિસની આગળના ભાગ પર, પછી પેલ્વિસ દ્વારા અને નીચલા પીઠના વર્ટેબ્રેના ટ્રાંસવર્સ રિજ સુધી)

વધુ આધુનિક સમયમાં, ઇલિઓપસોઝ નામનો ઉપયોગ હિપ ફ્લેક્સર પર થાય છે, પરંતુ તે psoas ગૌણ, psoas majus અને iliacus માં વહેંચાયેલું છે તે પહેલાં - અને એકંદરે નહીં, આજે પણ કરવામાં આવે છે. ઇલિયોપ્સોસમાં એક પીડા પેટર્ન છે જે ઉપલા જાંઘના આગળના ભાગમાં, જંઘામૂળ તરફ, તેમજ નીચલા પીઠમાં (આઇપ્યુલેટર - સમાન બાજુએ) પીડા પેદા કરી શકે છે.

જ્યારે આપણે માંસપેશીઓની શરીરરચનાની રચના જુએ છે, ત્યારે તે સમજવું પણ સરળ થઈ જાય છે કે કટિ અને પેલ્વિક સાંધામાં ગતિશીલતા (સાંધામાં ગતિની ઓછી શ્રેણી) દ્વારા અસર થઈ શકે છે - ખોટી હિલચાલની રીતોને કારણે. તેથી અમે તે પર ભાર મૂકવા આતુર છીએ કે સંયુક્ત કાર્ય અને સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય બંને આવી સમસ્યાઓના ઉપચારમાં ધ્યાન આપે છે. આવી ખામી એ રીતે ચુસ્ત અને પીડાદાયક નિતંબ સ્નાયુઓ (ગ્લ્યુટિયસ મેડિયસ, ગ્લ્યુટિયસ મિનિમસ અને પિરીફોર્મિસ, અન્ય લોકો) માટે પણ આધાર પૂરો પાડે છે - જે બદલામાં નિતંબમાં સાયટિકા (ખોટા સાયટિકા) અને નર્વની બળતરા તરફ દોરી શકે છે. તે પણ ઉલ્લેખનીય છે કે મસ્ક્યુલસ એડક્ટક્ટર મેગ્નસમાં એક પીડા પેટર્ન હોય છે જે પીડાને જંઘામૂળ અને જાંઘની અંદરનો સંદર્ભ આપી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આ તે કંઈક છે જેની અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તેનો વિકાસ થાય તે પહેલાં તમારે તેની સહાય મળે.

પરંતુ જંઘામૂળના આગળના ભાગના સ્નાયુઓ કેમ પીડાદાયક બને છે?

બંને સાંધા અને સ્નાયુઓમાં ચેતા રીસેપ્ટર્સ હોય છે - સિગ્નલ રીસીવરો અને ટ્રાન્સમિટર્સ કે જો તેઓ માને છે કે લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ અને પેશીઓની પેશીઓને કાયમી નુકસાન થવાનું ભય છે તો પેઇન સિગ્નલ બહાર કા .વા માટે સક્ષમ છે.

સ્નાયુઓમાં સ્નાયુ તંતુઓ હોય છે - આ સારી સ્થિતિમાં હોઈ શકે છે (સ્થિતિસ્થાપક, મોબાઈલ અને નુકસાન પેશી વિના) અથવા નબળી સ્થિતિમાં (ઓછી હિલચાલ, ઓછી હીલિંગ ક્ષમતા અને નુકસાન પેશીઓના સંચય સાથે). જ્યારે આપણી પાસે માંસપેશીઓ હોય છે જે સમય જતાં ખામીયુક્ત બની જાય છે, આ ધીમે ધીમે સ્નાયુબદ્ધ માળખામાં નિષ્ક્રિય નુકસાન પેશીના નિર્માણ તરફ દોરી શકે છે. આ દ્વારા અમારો અર્થ એ છે કે તેઓ નીચેના ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે, શારીરિક રૂપે માળખું બદલી રહ્યા છે:

1. સામાન્ય પેશી: સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણ. પીડા તંતુઓમાં સામાન્ય સંવેદનશીલતા.
2. નુકસાન પેશી: જેમાં ઘટાડો કાર્ય, બદલાતી રચના અને પીડાની સંવેદનશીલતા શામેલ છે.
3. ડાઘ પેશી: અનહિલેડ નરમ પેશીઓમાં કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે, તીવ્ર પેશી માળખું બદલાય છે અને વારંવાર આવવાની સમસ્યાઓનું જોખમ રહેલું છે. તબક્કા 3 માં, માળખાં અને બંધારણ એટલા નબળા હોઈ શકે છે કે વારંવાર આવવાની સમસ્યાઓની સંભાવના વધારે છે.

છબી અને વર્ણન - સ્રોત: રåહoltલ્ટ ચિરોપ્રેક્ટર સેન્ટર

જ્યારે દર્દીઓ ઉપરનું ચિત્ર જુએ છે ત્યારે સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ શા માટે પીડાદાયક બને છે તે સમજવું દર્દીઓ માટે ઘણીવાર સરળ રહે છે. કારણ કે તે બરાબર સમજાવે છે કે કેવી રીતે તેમના સ્નાયુઓની સંભાળ ન લેવી એ આવા માળખાકીય ફેરફારો તરફ દોરી શકે છે અને આમ જંઘામૂળ (અથવા પીઠ) માં સ્નાયુમાં દુખાવો થઈ શકે છે. જાહેરમાં અધિકૃત ક્લિનિશિયનમાં રૂ Conિચુસ્ત ઉપચાર તેથી નરમ પેશીઓની રચનાને ફરીથી બનાવવાનો અને આપેલા સ્નાયુ તંતુઓના કાર્યમાં સુધારો કરવાનો છે. પરીક્ષા અને ક્લિનિકલ પરીક્ષા પાછળ અને પેલ્વિસમાં ઓછી ગતિશીલતા (જે આમ નબળા આંચકા શોષણ અને વજનના સ્થાનાંતરણ તરફ દોરી જાય છે) થી હિપ અને સીટની અપૂરતી સ્થિરતા સ્નાયુઓ સુધી બધું પ્રગટ કરી શકે છે. અમે સંકેત આપી શકીએ છીએ કે ઘણી વાર (હંમેશાં વાંચો: લગભગ હંમેશાં) ત્યાં ઘણાં પરિબળોનું મિશ્રણ છે જેના કારણે તમને કમરમાં દુખાવો થાય છે અને તમને અનુભવ થાય છે કે તે ફરીથી અને ફરીથી આવે છે.

કાર્યાત્મક જંઘામૂળ દુ painખ માટેની દસ્તાવેજીકરણની એક સારવાર છે શોકવેવ થેરપી (વહદતપોર એટ અલ, ૨૦૧)) - સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, સાંધા અને ચેતાના નિદાનની આકારણી અને સારવારમાં કટીંગ એજની કુશળતા સાથે જાહેરમાં અધિકૃત ચિકિત્સકો (શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક) દ્વારા કરવામાં આવતી એક સારવાર પદ્ધતિ. સારવારની અન્ય પદ્ધતિઓ કે જેનો ઉપયોગ વારંવાર થાય છે તે સંયુક્ત ઉપચાર છે (શિરોપ્રેક્ટર અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક દ્વારા કરવામાં આવે છે), ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એક્યુપંક્ચર, ટ્રિગર પોઇન્ટ ટ્રીટમેન્ટ અને સ્નાયુબદ્ધ તકનીકો.

અમને લાગે છે કે તમને ક્યાં ઉપયોગ કરવો તેની સંપૂર્ણ વિડિઓ બતાવવી ખૂબ જ ચિત્રણકારક છે શોકવેવ થેરપી હિપ ફ્લેક્સરમાં તકલીફને કારણે જંઘામૂળ પીડા સામે. પ્રેશર વેવ થેરેપી આમ આ દુ painfulખદાયક ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને તોડી નાખે છે (જે ત્યાં ન હોવી જોઈએ) અને એક સમારકામની પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે જે ધીમે ધીમે, અનેક સારવાર દ્વારા, તેને નવી અને તાજી સ્નાયુ અથવા કંડરાના પેશીઓથી બદલી નાખે છે. આ રીતે, કોઈ પીડા સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે, નરમ પેશીઓની પોતાની ઉપચાર ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુબદ્ધ સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે. શારીરિક ઉપચાર હંમેશાં હિપ અને કોર સ્નાયુઓની ધીમે ધીમે તાલીમ સાથે જોડવામાં આવવી જોઈએ - સુધારેલ કાર્યાત્મક ક્ષમતા દ્વારા પીઠ, હિપ અને જંઘામૂળને રાહત આપવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે.

વિડિઓ - ગ્રોઇન પીડા માટે પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ (વિડિઓ જોવા માટે છબી પર ક્લિક કરો)

સ્ત્રોત: ફાઉન્ડનેટ.ટ.netબની ચેનલ. વધુ માહિતીપ્રદ અને મહાન વિડિઓઝ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ (મફત) કરવાનું ભૂલશો નહીં. અમારી આગળની વિડિઓ શું હશે તેના સૂચનો પણ અમે આવકારીએ છીએ.

વધુ વાંચો: પ્રેશર વેવ થેરપી વિશે તમારે શું જાણવું જોઈએ

જંઘામૂળ માં પીડા વર્ગીકરણ

ગ્રોઇન પેઇનને કેટલા સમયથી ચાલે છે તેનાથી વિભાજીત કરીને વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. ત્રણ કેટેગરીઝ આ છે: તીવ્ર, સબએક્યુટ અથવા ક્રોનિક ગ્રોઇન પેઇન. તમારી જંઘામૂળ પીડાને કેવી રીતે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે - અને શા માટે તેનું એક વિહંગાવલોકન છે.

જંઘામૂળ માં તીવ્ર પીડા

જો તમને એક અઠવાડિયાથી લઈને ત્રણ અઠવાડિયા સુધી કોઈ પણ વસ્તુ માટે જંઘામૂળમાં દુખાવો થતો હોય, તો તેને તીવ્ર જંઘામૂળ દુખાવો પણ કહેવામાં આવે છે. તીવ્ર જંઘામૂળ દુ oftenખાવો હંમેશાં જંઘામૂળ ખેંચવા અથવા સ્નાયુઓના નુકસાનને કારણે થઈ શકે છે.

સબકોટ જંઘામૂળ પીડા

જંઘામૂળમાં સબએક્યુટ પીડા સાથે, એક એવી પીડાનો ઉલ્લેખ કરે છે જે ત્રણ અઠવાડિયાથી ત્રણ મહિના સુધી ગમે ત્યાં રહે છે. જો તમારી પીડા આટલા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહી છે, તો અમે પણ આશા રાખીએ છીએ કે તમે વિચારવાનું શરૂ કરો કે "હવે મારા માટે આ વિશે કંઈક કરવાનો સમય છે". કારણ કે તમારે ચોક્કસપણે જોઈએ. મૂલ્યાંકન અને સંભવિત સારવાર માટે આજે અધિકૃત ક્લિનિશિયનનો સંપર્ક કરો - તે વધુ વિકાસ પામે અને ખરાબ થાય તે પહેલાં.

લાંબી જંઘામૂળ પીડા

જ્યારે તમને સંપૂર્ણ ત્રણ મહિના અથવા તેથી વધુ સમય માટે જંઘામૂળમાં દુખાવો થાય છે - હા, તો પછી તેને ક્રોનિક ગ્રોઇન પેઇન કહેવામાં આવે છે. અભિનંદન. ઘણા લોકો સમસ્યાનો સામનો કર્યા વિના આટલા લાંબા સમય સુધી વજન ઓછું કરી શકશે નહીં અને પીડા સાથે જતા રહેશે નહીં, પરંતુ તમે આમ કર્યું. પરંતુ હવે બધી હિંમત ગુમાવશો નહીં - તમે હજી પણ સમસ્યા વિશે કંઇક કરી શકો છો. તે એટલું જ છે કે હવે તે જવું એ નોંધપાત્ર રીતે વધુ મુશ્કેલ રૂટ હશે કે સમસ્યા હજી આવી છે. તે જરૂરી તાલીમ અને સારવાર હાથ ધરવા માટે વ્યક્તિગત પ્રયત્નો અને શિસ્તની જરૂર પડશે.

અમે અગાઉ વળતર આપતી બિમારીઓ વિશે વાત કરી છે - અને જંઘામૂળના દુખાવા સાથે, આ ઘણી વખત એ હકીકતને કારણે થાય છે કે આપણે ઓછું વજન આપવાનું વલણ ધરાવીએ છીએ અને અસરગ્રસ્ત બાજુએ ટૂંકા પગલા લઈએ છીએ. શું તે લાંબા ગાળે સમજદાર લાગે છે? ના. શું તે સમય જતાં હિપ, પેલ્વિસ અને પીઠમાં દુખાવો વધે છે? હા. તેથી તે જરૂરી છે કે તમે હવે જંઘામૂળના દુ addressખાવાને સંબોધવાનું પસંદ કરો અને કહો કે "તે સમાપ્ત થઈ ગયું છે" - ભલે તમે ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય માટે સાથે હોવ, તો તે બધું જ છે. જો તમને ક્લિનિક્સના સંબંધમાં ભલામણની જરૂર હોય, તો અમે હંમેશા સોશિયલ મીડિયા પર ખાનગી સંદેશ દ્વારા અથવા સંબંધિત લેખના તળિયે ટિપ્પણી ક્ષેત્રમાં ઉપલબ્ધ છીએ.

સતત જંઘામૂળ અગવડતા? તે હોઈ શકે ઇનગ્યુનલ હર્નીઆ?

ઇનગ્યુનલ હર્નીઆ એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં આંતરડાના ભાગને જંઘામૂળના વિસ્તારમાં સ્નાયુની દિવાલ દ્વારા બહાર કા bulવામાં આવે છે. નિદાનમાં મોટેભાગે ઉધરસ અને છીંક દરમિયાન દુખાવો શામેલ છે, તેમજ અન્ય વસ્તુઓ જે પેટના દબાણને વધારે છે. આ સ્થિતિ વિશે વધુ વાંચો તેણીના.

જંઘામૂળમાં પીડા રાહત પર ક્લિનિકલી સાબિત અસર

En કોચ્રેન મેટા-અભ્યાસ (અલમેડા એટ અલ, ૨૦૧)) નિષ્કર્ષ પર આવ્યો કે જ્યારે રમત-સંબંધિત જંઘામૂળના દુખાવાની સારવારમાં લાંબા ગાળાની અસર આવે ત્યારે ચોક્કસ હિપ અને મુખ્ય સ્નાયુઓ (દા.ત. તાલીમ સ્થિતિસ્થાપક સાથેની કસરતો) નો હેતુ તાલીમ સૌથી અસરકારક હતી. તેઓએ એમ પણ લખ્યું છે કે શ્રેષ્ઠ નિષ્ક્રિય સારવારની સ્થિતિ શું છે તેનો અંદાજ કા ableવા માટે આ ક્ષેત્રમાં વધુ અને વધુ સારા અભ્યાસની જરૂર છે. 2013 સહભાગીઓ સાથેના રેન્ડમાઇઝ્ડ, બ્લાઇંડ્ડ કંટ્રોલ સ્ટડીએ જંઘામૂળ અને પેલ્વિક પીડા (વહદાટપોર એટ અલ, 40) ની સારવારમાં અસર બતાવી.

જંઘામૂળની ઇજાના કેટલાક સંભવિત કારણો / નિદાન છે:

ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસ (ડીવીટી)

જંઘામૂળ હર્નીઆ (જંઘામૂળની અંદર painંડા દુખાવો જે ખાંસી અથવા છીંક આવે ત્યારે વધુ ખરાબ હોય છે)

જંઘામૂળ ખેંચાણ (સ્નાયુઓના ક્ષેત્રમાં ખેંચાણ)

ઇલિઓપsoસોસમાં સ્નાયુની તકલીફ

સ્નાયુના નશીલા ચુંબકથી સ્નાયુમાં દુખાવો

પાછળ અને નિતંબમાં નબળા સંયુક્ત કાર્ય

કટિ લંબાણમાંથી સાયટિકા સંદર્ભિત (નીચલા પાછળનો લંબાઈ)

પરિભ્રમણ સમસ્યાઓ

ચુસ્ત જંઘામૂળ સ્નાયુઓ

માથાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

અમે ખાસ કરીને તાલીમ અને પુનર્વસવાટની તાલીમની ભલામણ કરીશું જેનો હેતુ મુખ્ય સ્નાયુઓ અને હિપ સ્થિરતાના સ્નાયુઓને સુધારવા અને તેને મજબૂત બનાવવાનો છે - અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, હિપ ફ્લેક્સર (ઇલિયોપોઝ) ને રાહત આપવાના હેતુથી.

1. સામાન્ય ચળવળ, વિશિષ્ટ તાલીમ અને પ્રવૃત્તિ ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહેવું. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે પગથિયા શરીર અને પીડાદાયક સ્નાયુઓને સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આ સિવાય ભાગ્યે જ કોઈ વધુ સારી સ્વ-સહાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

પીડામાં પીડા રાહત માટે ભલામણ કરેલા ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

જ્યારે હું નસીબમાં દુખાવો સાથે દવાખાનાની મુલાકાત લઈશ ત્યારે હું શું અપેક્ષા કરી શકું છું?

અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે જ્યારે તમે સ્નાયુ, કંડરા, સાંધા અને જ્veાનતંતુના દુ forખાવાનો ઉપચાર અને સારવાર લેતા હો ત્યારે જાહેરમાં પરવાના વ્યવસાયો શોધી કા .ો. આ વ્યવસાયિક જૂથો (ડ doctorક્ટર, શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અને મેન્યુઅલ થેરાપિસ્ટ) સુરક્ષિત ટાઇટલ ધરાવે છે અને નોર્વેજીયન આરોગ્ય અધિકારીઓ દ્વારા મંજૂરી આપવામાં આવે છે. આ તમને દર્દી તરીકે સલામતી અને સલામતી આપે છે કે તમે ફક્ત ત્યારે જ આવશો જો તમે આ વ્યવસાયો પર જાઓ છો. ઉલ્લેખિત મુજબ, આ ટાઇટલ સુરક્ષિત છે અને આનો અર્થ એ છે કે આ વ્યવસાયો ધરાવે છે તે લાંબા શિક્ષણ સાથે તમને અધિકૃત કર્યા વિના ડ doctorક્ટર અથવા શિરોપ્રેક્ટરને ક callલ કરવો ગેરકાનૂની છે. તેનાથી વિપરિત, એક્યુપંકચરિસ્ટ અને નેપ્રપટ જેવા શીર્ષકો સુરક્ષિત ટાઇટલ સુરક્ષિત નથી - અને આનો અર્થ એ છે કે દર્દી તરીકે તમને ખબર નથી હોતી કે તમે શું કરવા જઇ રહ્યા છો.

સાર્વજનિક રીતે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિશિયન પાસે લાંબી અને સંપૂર્ણ શિક્ષણ છે જે જાહેર આરોગ્ય અધિકારીઓ દ્વારા જાહેર શીર્ષક સંરક્ષણ સાથે આપવામાં આવે છે. આ શિક્ષણ વ્યાપક છે અને તેનો અર્થ એ છે કે ઉપરોક્ત વ્યવસાયો તપાસ અને નિદાન, તેમજ સારવાર અને અંતિમ તાલીમમાં ખૂબ સારી કુશળતા ધરાવે છે. આમ, એક ક્લિનિશિયન પ્રથમ તમારી સમસ્યાનું નિદાન કરશે અને પછી આપેલ નિદાનના આધારે સારવાર યોજના સેટ કરશે. જો ક્લિનિકલી સંકેત આપવામાં આવે તો ચિરોપ્રેક્ટર, ચિકિત્સક અને મેન્યુઅલ ચિકિત્સકને ઇમેજિંગ ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષા માટે રેફરલનો અધિકાર છે.

કસરતો, તાલીમ અને એર્ગોનોમિક વિચારણા

માંસપેશીઓ અને હાડપિંજરના વિકારના નિષ્ણાત, તમારા નિદાનના આધારે, તમને વધુ નુકસાન અટકાવવા માટે લેવાની જરૂરિયાત વિષયક બાબતોની જાણ કરી શકે છે, આથી ઝડપી ઉપચારનો સૌથી ઝડપી સમય સુનિશ્ચિત થઈ શકે છે. પીડાનો તીવ્ર ભાગ સમાપ્ત થયા પછી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તમને ઘરેલું કસરતો પણ સોંપવામાં આવશે, જે ફરીથી થવાની શક્યતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. દીર્ઘકાલિન બીમારીઓના કિસ્સામાં, તમે રોજિંદા જીવનમાં જે મોટર હિલચાલ કરો છો તેમાંથી પસાર થવું જરૂરી છે, જેથી તમારા પીડાના કારણને વખતોવખત નિંદા કરવામાં સમર્થ થઈ શકાય. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે વ્યક્તિગત કસરતો તમને અને તમારી બિમારીઓને અનુકૂળ છે.

લેખમાં અગાઉ જણાવ્યા મુજબ, સંશોધન અધ્યયન દર્શાવે છે કે જંઘામૂળને દૂર કરવા માટે હિપ અને કોરની તાલીમ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી અમે નીચેની લિંક્સમાં ઘણા તાલીમ કાર્યક્રમો પ્રસ્તુત કરીએ છીએ જેની આવી તાલીમ માટે ભલામણ કરી શકાય છે:

- અહીં તમે જંઘામૂળ પીડા, જંઘામૂળ દુખાવો, ચુસ્ત જંઘામૂળ સ્નાયુઓ અને અન્ય સંબંધિત નિદાનની પ્રતિકાર, નિવારણ અને રાહતના સંદર્ભમાં પ્રકાશિત કરેલી કસરતોની ઝાંખી અને સૂચિ જોશો.

વિહંગાવલોકન - જંઘામૂળ અને જંઘામૂળના દુખાવા માટેના વ્યાયામ અને કસરત:

હિપ પેઇન માટે 5 યોગા એક્સરસાઇઝ

મજબૂત હિપ્સ માટે 6 શક્તિ કસરતો

બેડ હિપ સામે 10 કસરતો

શું તમે લાંબા ગાળાના અને લાંબા સમયથી પીડાતા છો?

અમે રોજિંદા જીવનમાં તીવ્ર પીડાથી પીડિત કોઈપણને ફેસબુક જૂથમાં જોડાવા માટે ભલામણ કરીએ છીએ.સંધિવા અને લાંબી પીડા - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર". અહીં તમે સારી સલાહ મેળવી શકો છો અને સમાન વિચારધારાવાળા અને આ ક્ષેત્રમાં નિપુણતાવાળાને પ્રશ્નો પૂછી શકો છો. તમે પણ કરી શકો છો અનુસરો અને અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો (Vondt.net) દૈનિક અપડેટ્સ, વ્યાયામ અને સ્નાયુ અને હાડપિંજરના વિકારમાં નવું જ્ knowledgeાન માટે.

આગળનું પૃષ્ઠ: - પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ શું છે?

આગળના લેખ પર આગળ વધવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો.

આ પણ વાંચો:

- પીઠમાં દુખાવો?

- માથામાં દુખાવો?

- ગળામાં દુખાવો?

સંદર્ભો:

1. એનએચઆઇ - નોર્વેજીયન આરોગ્ય માહિતી
2. અલમેડા એટ અલ. કસરતને લગતી સ્નાયુબદ્ધ નરમ, અસ્થિબંધન અને ઓસિઅસ જંઘામૂળ પીડાની સારવાર માટે રૂservિચુસ્ત હસ્તક્ષેપો. કોક્રેન ડેટાબેઝ Syst Rev. 2013 જૂન 6; 6: CD009565.

3. વાહદાટપોર એટ અલ, 2013. ક્રોનિક પેલ્વિક પેઇન સિન્ડ્રોમની સારવાર માટે એક્સ્ટ્રાકોર્પોરિયલ શોક વેવ થેરપીની કાર્યક્ષમતા: એક રેન્ડમizedઝાઇડ, કંટ્રોલ ટ્રાયલ.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો:

ડામર પર ચાલતી વખતે જમણા જંઘામૂળમાં નુકસાન થાય છે. તે શું હોઈ શકે?

ડામર અથવા સખત જમીન પર દોડતી વખતે જમણા જંઘામૂળમાં દુખાવો, ઓવરલોડ, ખામી અથવા અંતર્ગત ઈજાને કારણે હોઈ શકે છે. જંઘામૂળ સામે દુ painખનો સૌથી સામાન્ય સ્રોત એક છે નીચલા પીઠ, પેલ્વિસ અને હિપમાં સંયુક્ત પ્રતિબંધોનું મિશ્રણ, બેઠકના સ્નાયુઓમાં તાણ / માયોસિસ સાથે જોડાયેલું છે (ઉદા. ગ્લુટિયસ મેડિયસ માયાલ્જીઆ) અને પાછા ઘટે (ક્વાડ્રેટસ લેમ્બોરેમ જંઘામૂળ નુકસાન કરી શકે છે). જો તમને કફ / છીંક આવવી દુખાવો થાય છે, તો ત્યાં એક અંતર્ગત સ્પોર્ટ્સ હર્નીઆ પણ હોઈ શકે છે, જો કે અન્ય કારણો કરતાં આ ભાગ્યે જ જોવા મળે છે. વધુ ભાગ્યે જ, પેલ્વિક અથવા કરોડરજ્જુની બળતરા પણ જંઘામૂળમાં દુખાવો લાવી શકે છે.

દોડતી વખતે જંઘામૂળ પીડાને રોકવા માટે, તમારે પેલ્વિક સ્થિરતા, મુખ્ય સ્નાયુઓ અને હિપ સ્નાયુઓ સામે તમારી તાલીમ વધારવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, અમે તમારા માટે બનાવેલી આ કસરતો અજમાવી જુઓ તેણીના. તમારે તમારા ફૂટવેરનું પણ મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ, કારણ કે આ તમારા માટે પૂરતું નથી ગાદી. પરંતુ સૌથી મહત્વપૂર્ણ - રફ ભૂપ્રદેશ, પ્રાધાન્ય જંગલો અને ક્ષેત્રો પર ચલાવો. ડામર જંગલથી દૂર જાઓ.

સમાન જવાબો સાથે સમાન પ્રશ્નો: 'મને જંઘામૂળની જમણી બાજુ શા માટે દુ ?ખ થાય છે?', 'દોડ્યા પછી હું પેલ્વિસ અને ગ્રોઇનમાં શા માટે સુન્ન છું? શું પુરુષોમાં વારંવાર આવું થાય છે? ',' દોડતી વખતે જંઘામૂળની અગવડતા અનુભવતા - આનાં લક્ષણો શું છે? '

જોગ પછી તીવ્ર જંઘામૂળ પીડા છે. ગ્રોઇનની અંદર શું ખોટું થઈ શકે?

અચાનક / તીવ્ર જંઘામૂળ પીડા થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, કારણે હેમસ્ટ્રિંગ (જંઘામૂળ માં સ્નાયુ તાણ) અથવા ઇનગ્યુનલ હર્નીઆ. પીડા સામાન્ય રીતે માંસપેશીઓ અથવા સાંધાના ભારને લીધે થાય છે - અને તમે જંઘામૂળમાં દુખાવો અનુભવો છો તે જ બાજુના હિપમાંથી પણ સંદર્ભિત કરી શકાય છે. ખાસ કરીને સખત સપાટી પર દોડવું આ પ્રકારના તીવ્ર જંઘામૂળ દુ .ખનું કારણ બને છે.

સમાન જવાબો સાથે સમાન પ્રશ્નો: 'જોગિંગ પછી અચાનક જંઘામૂળનું કારણ શું થઈ શકે છે?'

જોગિંગ પછી ડાબી બાજુ જંઘામૂળમાં દુખાવો છે? આવા જંઘામૂળ પીડાનું નિદાન શું હોઈ શકે?

આ જ પ્રકારનો પ્રશ્ન પહેલાં પૂછવામાં આવ્યો છે અને અમે તમને આ ઉપરાંત આ પ્રશ્નના જવાબ વાંચવા માટે કહીએ છીએ. તમે અમને આપેલી થોડી માહિતીના આધારે, ત્યાં ઘણા નિદાન હોઈ શકે છે જે તમને જંઘામૂળની ડાબી બાજુએ દુખાવો આપે છે, પરંતુ તે દોડ્યા પછી થયું હોવાથી - અમે ખોટી લોડિંગ અથવા ભારને લીધે સંભવત: તાણની ઇજા થઈ હોવાનું કહેવાની તક લઈએ છીએ. સ્નાયુ હિપ્સ, પેલ્વિસ, જાંઘ અને જંઘામૂળમાં, સખત વર્કઆઉટ પછી પીડા થઈ શકે છે. હકીકતમાં, જંઘામૂળ દુખાવો હંમેશાં પેલ્વિસ અથવા હિપમાં નિષ્ક્રિયતાને કારણે થાય છે - જેનો અર્થ છે કે આ તેઓ જોઈએ તેટલું આઘાત-રાહત આપતું કામ કરતા નથી. શું તમે જાણો છો કે હિપ એ આપણામાંના સૌથી મહત્વપૂર્ણ આંચકા શોષકમાંના એક છે? જો તે તેનું કાર્ય કરી શકતું નથી, તો દળો / લોડ ઘણીવાર નીચેની પીઠ, પેલ્વિસ અને ગ્રોઇનને ફટકારે છે. અન્ય સંભવિત નિદાનમાં હર્નીઆ, ઇલિઓપસોઝ બર્સિટિસ અથવા છે હિપ થાક.

સમાન જવાબો સાથે સંબંધિત પ્રશ્નો: 'જોગિંગ પછી ડાબા જંઘામૂળમાં દુખાવો છે. તે શું નિદાન થઈ શકે છે? ',' દોડ્યા પછી મને જંઘામૂળની ડાબી બાજુ કેમ પીડા થાય છે? '

જ્યારે ઉધરસ આવે ત્યારે જંઘામૂળમાં દુખાવો થાય છે. નિદાન શું છે?

ઉધરસ અને છીંક આવવી એ બંને બાબતોનાં ઉદાહરણો છે જે પેટની અંદરના દબાણ / પેટના દબાણમાં વધારો કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે હર્નીઆ (વાંચો: ઇનગ્યુનલ હર્નીઆ) આવા દબાણ પરિવર્તનને કારણે ક્ષતિગ્રસ્ત, બળતરાવાળા વિસ્તારમાં પીડા થઈ શકે છે. હોસ્ટિંગ કરતી વખતે હર્નીયાથી હોસ્ટની વૃદ્ધિ / સોજો એક ક્લિનિશિયન પણ અનુભવે છે. જંઘામૂળમાં આપણને મોટા લસિકા ગાંઠો પણ મળે છે જે ચેપગ્રસ્ત અથવા ચેપગ્રસ્ત હોઈ શકે છે બળતરા.

ફૂલેલા જંઘામૂળનાં લક્ષણો શું છે?

બળતરાના લાક્ષણિક લક્ષણો એ લાલ અને બળતરા ત્વચા, સોજો અને ગરમીનો વિકાસ છે. નિદાન કે જે જંઘામૂળની સોજો દ્વારા નકારી શકાય તેવું છે હર્નિઆ.

મહિલાઓને જંઘામૂળ પીડા થવાનું સતત સાંભળ્યું. શું જંઘામૂળ પીડા પુરુષો અને સ્ત્રીઓને સમાન અસર કરે છે?

જો તમે ઇનગ્યુનલ હર્નિઆ માટે લક્ષ્ય રાખતા હોવ તો, આ સીધી ભૂલ છે - ઇનગ્યુનલ હર્નિઆ મોટા ભાગે પુરુષોને અસર કરે છે (સ્ત્રીઓ કરતા 10 વાર વધુ) અને સામાન્ય રીતે 40 વર્ષની વય પછી થાય છે. આ કારણ છે કે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં પુરુષોની નોંધપાત્ર નબળી પેટની દિવાલ હોય છે. બીજી તરફ, સ્ત્રીઓમાં પેલ્વિસ, હિપ અને નિતંબના સંદર્ભમાં દુખાવો થવાની સંભાવના વધારે છે - અને આનાથી પીડા થવી શકે છે.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)