છેલ્લે 27/12/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

તેથી, તમારે સિટ-અપ્સથી દૂર રહેવું જોઈએ

આ વાંચો જો તમે શીખવા માંગતા હોવ કે બેકઅપ્સ તમારી પીઠ સાથે શું કરે છે - અને તાજેતરના સંશોધન શું કહે છે કે તમારે તેના બદલે તમારે શું કરવું જોઈએ. શું તમારી પાસે ઇનપુટ છે? નીચે ટિપ્પણી ક્ષેત્રનો ઉપયોગ કરો અથવા અમારું Facebook પૃષ્ઠ - પોસ્ટ શેર મફત લાગે.

જૂની અને હાનિકારક કસરત

કેનેડિયન સશસ્ત્ર દળોએ તાજેતરમાં તેની વધુ પરંપરાગત શારીરિક પરીક્ષણોને પીઠ અને સંયુક્ત સ્વાસ્થ્યના નવીનતમ બાયોમેકનિકલ સંશોધન પર આધારિત પરીક્ષણોથી બદલી છે. નીચલા પીઠની ઇજાઓ અંગેના પ્રખ્યાત નિષ્ણાત સ્ટુઅર્ટ મGકગિલ, આ ક્ષેત્રમાં 30 વર્ષથી વધુ સંશોધન સાથેના બાયોમેકicsનિક્સના પ્રોફેસર, આ અભ્યાસના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંના એક હતા. સિટ-અપ્સ કવાયત એ ખૂબ જ પ્રથમ કસરત હતી જેને શારીરિક પરીક્ષણ પ્રોગ્રામથી દૂર કરવામાં આવી હતી - આ કારણસર કે તે જૂની અને સંભવિત હાનિકારક છે.

પીઠ કેવી રીતે નુકસાન થાય છે તે સંશોધન કરે છે

વિશ્લેષણ અને માપન દ્વારા, મેકગિલ અને તેની ટીમે અભ્યાસ હાથ ધર્યો છે જ્યાં તેઓ શોધી કા variousે છે કે સંયુક્ત વર્ટેબ્રે અને સોફ્ટ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક સહિતની પાછળની રચનાઓ પર વિવિધ કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓમાં કેટલું દબાણ અને તાણ આવે છે - બાદમાં ડિસ્ક ફ્લેક્સિનેશન અથવા ડિસ્ક લંબાઈથી ઇજા થાય તો અસર થઈ શકે છે. સમય જતા ખૂબ મોટો થઈ જાય છે.

ભલામણ કરેલ સાહિત્ય: મેકગિલનું "અલ્ટીમેટ બેક ફિટનેસ અને પરફોર્મન્સ"

«- પીઠનો દુખાવો સમજવા અને અટકાવવાની વાત આવે ત્યારે મોટાભાગના ચિકિત્સકો દ્વારા સૌથી મહત્વની સાહિત્યિક કૃતિ તરીકે ગણવામાં આવે છે
મેકગિલના અધ્યયન, ઘણા અન્ય મોટા અધ્યયનની જેમ, દર્શાવે છે કે સંશોધન સિવાય કોઈ શંકા નથી કે સ્નાયુઓ વારંવાર તેને આગળ વળેલી સ્થિતિમાં પકડવાનો પ્રયત્ન કરે તો કરોડરજ્જુમાં ઇજા થઈ શકે છે. આ ઘણીવાર 'માઇક્રોટ્રામા' દ્વારા થાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે કોઈ પણ ઇજા વિના સંભવિત હજારો સિટ-અપ્સ (અને સમાન કસરતો) કરી શકે છે, પરંતુ આટલી નાની ઇજાઓ આખરે આવી શકે છે કે તે મોટી ઇજાઓ માટે એક આધાર પૂરો પાડે છે - જેમ કે વાળવું. અથવા સોફ્ટ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ સમૂહમાં લંબચોરસ આપણે શોધી કા .ીએ છીએ.

જેવી મોટી શાખાને વાળવી

મGકગિલ આગળ વર્ણવે છે કે કેવી રીતે મોટી શાખા સાથે પાતળા, લવચીક સુતરાઉ તુલના કરીને કરોડરજ્જુને તાણમાં આંચવામાં આવે છે. પાતળા ટ્વિગને પાછળ અને પાછળ વળાંક આપી શકાય છે, પુનરાવર્તિત, નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના - પરંતુ તેની સરખામણીમાં, મોટી શાખા પહેલાથી વાળતા પહેલાથી જ નુકસાન થશે.

આથી સિટ-અપ્સમાં મોટા સ્પાઇન્સને ખૂબ નુકસાન થાય છે. મેકગિલ આગળ બતાવે છે કે તે ખાસ કરીને કમ્પ્રેશન સાથે સંયોજનમાં આગળ વક્રતા છે જે અહીં એક મોટો ભય છે - કેમ કે આ ડિસ્ક મણકા માટેના ઈજા પદ્ધતિઓમાંની એક સાબિત થયું છે. જે બદલામાં ડિસ્ક હર્નિએશનની સંભાવનાને વધારે છે.

મેકગિલ: - સિટ-અપ્સ કરશો નહીં!

મેકગિલ સમજાવે છે કે દરેક કસરત લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે એક સાધન છે. "જો તમારું લક્ષ્ય મજબૂત, ઝડપી બનવાનું છે, અથવા જો તે ઓછું સંવેદનશીલ બનવાનું છે અને રોજિંદા જીવનમાં ઓછા દુ withખ સાથે જીવવાનું છે, તો જવાબ ઓછામાં ઓછો બેસવાનો નથી."

તેમણે આગળ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે બેસવા માટે ઘણા સારા વિકલ્પો છે, જેમાં પાટિયું અને આના વિવિધ સંસ્કરણો (સાઇડ પાટિયું, જોયું, ઉપચાર બોલ પર હાથના વર્તુળો - "પોટ જગાડવો", "પર્વત આરોહી", વગેરે)

"પાટિયું એક સારી કસરત છે, કારણ કે તે કટિ મેરૂદંડ માટે વધુ સલામત છે જ્યારે મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે સંલગ્ન કરે છે."

અન્ય કસરતો સાથે સિટ-અપ્સને બદલો!

હવે જ્યારે તમે જાણો છો કે બેઠા બેઠાં કેટલા નુકસાનકારક હોઈ શકે છે, ત્યારે અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે જલદીથી તેને બદલો. સદભાગ્યે તમારા માટે, અમને આ લેખના આગલા પૃષ્ઠ પર સ્ટુઅર્ટ મેકગિલની ઇજા નિવારણ, મનપસંદ મુખ્ય કવાયતો મળી છે.

આગળનું પૃષ્ઠ: - કોર એક્સરસાઇઝ જે કાઇન્ડ ટુ બેક છે

આ લેખ સહકાર્યકરો, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને તેના જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવતી કસરતો અથવા લેખો જોઈએ છે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો - તો પછી અમે જવાબ આપીશું, અમે કરી શકીએ તેમ, સંપૂર્ણ રીતે મુક્ત. અન્યથા અમારું જોવું નિ .સંકોચ YouTube વધુ ટીપ્સ અને કસરતો માટે ચેનલ.

પણ વાંચો: - આ તમારે સિયાટિકા વિશે જાણવું જોઈએ

આનો પ્રયાસ કરો: - સિયાટિકા અને ખોટી સિયાટિકા સામે 6 કસરતો

આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો

શું તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો જો તમને પ્રશ્નો હોય અથવા ભલામણોની જરૂર હોય તો.

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? અમારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને સીધા (નિ chargeશુલ્ક) અમારા દ્વારા કહો Facebook પૃષ્ઠ અથવા અમારા દ્વારાપૂછો - જવાબ મેળવો!"-કumnલમ.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશેના તેમના પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકે છે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટિવ ક Commમન્સ, ફ્રીમેડિકાલ્ફોટોસ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ રીડર યોગદાન.