છેલ્લે 23/02/2019 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ખોટી સિયાટિકા સામે 6 કસરતો

6 કસરતો જે ખોટી સિયાટિકાને રાહત આપી શકે છે. આ કસરતો ખોટા સિયાટિકાના નિદાનથી પીડાને ઘટાડી શકે છે અને લક્ષણોમાં રાહત આપી શકે છે, સાથે સાથે તે વિસ્તારનું વધુ સારું કાર્ય પ્રદાન કરી શકે છે. જો તમને કસરતો અથવા તાલીમ સંબંધિત કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો ફેસબુક અથવા YouTube.

બોનસ: ખોટા સાયટિકા સામે સારી ખેંચાણની કસરતો સાથેની તાલીમ વિડિઓ જોવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો - અને એક વિડિઓ જે તમને કસરતો બતાવે છે જે પગમાં ચેતા પીડા અને રેડિયેશનને રોકી શકે છે.

વિડિઓ: સિયાટિકા દ્વારા સ્થાપિત પગમાં રેડિયેશન સામે 5 કસરતો

જ્યારે સિયાટિકામાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે તે ખરેખર કાર્યક્ષમતા અને જીવનની ગુણવત્તાથી આગળ વધી શકે છે. આ પાંચ કસરતો તમને નિતંબ, નિતંબ અને પીઠમાં ચેતા બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમને જોવા માટે નીચે ક્લિક કરો.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

વિડિઓ: ખોટા સિયાટિકા (સાયટિકા) વિરુદ્ધ ત્રણ કપડાની કસરતો

પાછળની બાજુમાં સારી સ્નાયુની સ્થિતિસ્થાપકતા અને કાર્ય જાળવવા માટે નિયમિત ખેંચાણ મહત્વપૂર્ણ છે, તેમજ સીટ સ્નાયુઓ. આ ત્રણ કસરતો તમને બતાવે છે કે તમે, ખોટા સિયાટિકા સાથે, આ પ્રાપ્ત કરવા માટે કેવી રીતે ખેંચાઈ શકો છો. કસરતો તમને ચેતા બળતરા, સુધારેલ કાર્ય અને વધુ ગતિશીલતા ઘટાડે છે.

તમે વિડિઓઝ આનંદ? જો તમે તેનો લાભ લીધો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને સોશિયલ મીડિયા પર અમને અંગૂઠો અપાવવા માટે ખરેખર પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!

ખોટી સિયાટિકા </ b> સિયાટિકા મજ્જાની બળતરા

ખોટી સિયાટિકાનો અર્થ એ છે કે સિયાટિક ચેતાની બળતરા યાંત્રિક કારણોને કારણે છે (ડિસ્ક રોગ અથવા લંબાઇ નહીં) - જેમ કે ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને ક્ષતિગ્રસ્ત સંયુક્ત ચળવળ.

પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ અને ચુસ્ત (પરંતુ નબળા) ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ સામાન્ય છે. નહિંતર, તમને આ કસરતોને વ walkingકિંગ, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ સાથે પૂરક બનાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવશે - જેમ કે તમારી પીઠ પરવાનગી આપે છે.

આપણે ભૂતકાળમાં પોસ્ટ કરેલા ઘણા સારા પ્રેક્ટિસ માર્ગદર્શિકાઓ માટે શોધ બ searchક્સને મફત લાગે. જ્યારે તમને સારું લાગે, ત્યારે અમે ભલામણ કરીએ છીએ આ પેટની કસરતો og આ હિપ કસરત.

1. ગ્લ્યુટિયલ સ્ટ્રેચિંગ (ડીપ સીટ સ્નાયુઓની ખેંચાણ)

આ કસરત સીટની માંસપેશીઓ અને પિરીફોર્મિસને લંબાય છે - બાદમાં એક સ્નાયુ છે જે ઘણીવાર સિયાટિકા અને સિયાટિકામાં શામેલ હોય છે. પ્રાધાન્ય તમારી ગળાના આધાર સાથે તાલીમ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. પછી જમણો પગ વાળવો અને તેને ડાબી જાંઘ પર મૂકો.

પછી ડાબી જાંઘ અથવા જમણો પગ પકડો અને જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે જાંઘની પાછળ અને ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓ જે બાજુ તમે ખેંચો છો ત્યાં સુધી deepંડે ખેંચાય છે ત્યાં સુધી તમારી તરફ ખેંચો. 30 સેકંડ માટે તાણ રાખો. પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુએ 2-3 સેટ પર પ્રદર્શન કર્યું.

2. રાહ સામે બટ (પાછા વ્યાયામ)

આ કસરત કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને એકત્રીત કરે છે.

પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ: તાલીમ સાદડી પર બધા ચોક્કા પર Standભા રહો. તમારી ગરદન અને પીઠને તટસ્થ, સહેજ વિસ્તૃત સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

ખેંચાતો: પછી તમારા બટ્ટને તમારી અપેક્ષાથી નીચે કરો - નમ્ર ગતિમાં. કરોડના માં તટસ્થ વળાંક જાળવવાનું યાદ રાખો. લગભગ 30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. ફક્ત કપડાં જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક છો.

કસરતને 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. કસરત દરરોજ 3-4 વખત કરી શકાય છે.

આ પણ વાંચો: પ્રેશર વેવ થેરેપી - તમારા સાયટિકા માટે કંઈક?

3. સિયાટિકા નર્વ મોબિલાઇઝેશન કસરત ("ચેતા ફ્લોસિંગ")

આ કવાયતનો ઉદ્દેશ એ છે કે તે સિયાટિક ચેતાને જાતે જ એકત્રિત કરવાનો છે અને તેથી જો તમે સિયાટિકા સમસ્યાના તીવ્ર તબક્કામાં છો તો પીડાદાયક થઈ શકે છે. તેથી જ્યારે સુધી સિયાટિકા બળતરા કેટલાક અંશે નિયંત્રણમાં ન આવે ત્યાં સુધી આ પ્રતીક્ષા કરવી જોઈએ. પ્રાધાન્ય તમારી ગળાના આધાર સાથે તાલીમ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું.

પછી એક પગ છાતી તરફ વળો અને પછી બંને હાથથી જાંઘની પાછળની બાજુ પકડો. તમારા પગને તમારી તરફ ખેંચીને નિયંત્રિત, શાંત ગતિમાં ખેંચો.

Deepંડા શ્વાસ લેતી વખતે કપડાંની કસરતને 20-30 સેકંડ રાખો. પછી તમારા ઘૂંટણને પાછળ વળો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. વૈકલ્પિક રૂપે તમે ટુવાલનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા જાંઘની પાછળના ભાગમાં વધારાની ખેંચ મેળવવા માટે પસંદ કરી શકો છો.

દરેક બાજુ 2-3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

4. પેટનો ટેકો

એક સક્રિયકરણ અને ગતિશીલતાની કવાયત જે બેકવર્ડ બેન્ડિંગ ચળવળમાં જાય છે - તેને એક્સ્ટેંશન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

આ કસરત સૌમ્ય રીતે નીચલા પીઠને લંબાવે છે અને એકત્રીત કરે છે. તમારા પેટ પર આવેલા અને તમારા કોણીને તમારા હથેળીથી ફ્લોર તરફ ટેકો આપો. તમારી ગરદન તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો (વળાંક નહીં) અને તમારા હાથ નીચે દબાણ લાવીને ધીમેથી પાછળ ખેંચો.

તમે તમારા પેટની માંસપેશીઓમાં અને પાછલા ખેંચાણની જેમ થોડો ખેંચાણ અનુભવો - તે દુ: ખ થાય તેટલું આગળ ન જાઓ. 5-10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. 6-10 થી વધુ પુનરાવર્તનો.

Leg. પગથી છાતી (પાછળની બાજુ અને સીટ માટે કસરત)

આ કસરતનો હેતુ નીચલા પીઠની હિલચાલમાં વધારો કરવાનો છે અને સીટ અને પાછળની બાજુમાં સ્નાયુઓ પટ. પ્રાધાન્ય તમારી ગળાના આધાર સાથે તાલીમ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. તમારા પગને ત્યાં સુધી ખેંચો જ્યાં સુધી તે વાંકાની સ્થિતિમાં ન હોય.

પછી એક પગને તમારી સામે વાળવો, જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે સીટમાં ધીમેથી ખેંચાય છે અને પીઠની નીચે આવે છે. 20-30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને દરેક બાજુએ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વૈકલ્પિક રીતે, તમે છાતી સુધી બંને પગ વળાવી શકો છો - પરંતુ જ્યારે અમે તમને ઓછું દુખાવો થાય ત્યારે જ અમે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તે નીચલા પીઠમાં ડિસ્ક પર થોડો વધારે દબાણ કરે છે.

6. સ્થાયી હોર્ડિંગ સાધનો

આ કસરતનો હેતુ જાંઘ અને ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ (જાંઘની પાછળની બાજુ) ની પાછળનો વિસ્તાર ખેંચવાનો છે. ઘણા લોકો આ કસરતને ખોટી બનાવે છે - કારણ કે તેઓ વિચારે છે કે ખેંચાતી વખતે તમારે તમારી પીઠને આગળ વાળવી જોઈએ, તેથી આ પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને ટાળવો જ જોઇએ કારણ કે તે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક (વર્ટીબ્રે વચ્ચેની નરમ રચનાઓ) પર વધુ પડતો આંતરિક દબાણ લાવે છે.

સીધા Standભા રહો અને પગની પાછળ એક પે aી, ,ભી સપાટીની સામે મૂકો - ઉદાહરણ તરીકે, એક સીડી. તમારા પગને પગની આંગળીઓ સાથે સીધો રાખો અને પછી હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તમારી જાંઘની પાછળ સારી રીતે ખેંચાય ત્યાં સુધી આગળ ઝૂકશો.

20-30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને દરેક પગ પર 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.

નર્વ પેઇન અને સાયટિકા સામે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે પગથિયા શરીર અને પીડાદાયક સ્નાયુઓને સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

ચેતા પીડા માટે પીડા રાહત માટે ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

આગળનું પૃષ્ઠ: તમારે પીઠમાં પ્રોલેપ્સ વિશે જાણવું જોઈએ

આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે ઉપર ક્લિક કરો.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ)

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.