છેલ્લે 27/12/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

એવોકાડો ખાવાથી 7 અદ્ભુત આરોગ્ય લાભો

એવોકાડો એ એક અદ્ભુત ફળ છે જે શરીર અને મગજ માટે અતિ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. એવોકાડો ક્લિનિકલી સાબિત, આરોગ્ય લાભોની સંખ્યા છે, જેના વિશે તમે અહીં વધુ વાંચી શકો છો. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે તમારા પોતાના આહારમાં આ તંદુરસ્ત ફળનો વધુ સમાવેશ કરવા માટે ખાતરી છો. શું તમારી પાસે ઇનપુટ છે? કોમેન્ટ બ theક્સનો ઉપયોગ નીચે અથવા અમારો કરો Facebook પૃષ્ઠ - અન્યથા, એવોકાડોઝને પસંદ હોય તેવા કોઈની સાથે પોસ્ટ શેર કરવા માટે મફત લાગે.

એવોકાડોસની પાછળની વાર્તા

એવોકાડો મૂળ મેક્સિકોના દક્ષિણનો છે. આહાર અને ઉચ્ચ પોષક તત્ત્વોમાં ઉપયોગી ઉમેરા તરીકે તેના ગુણધર્મોને કારણે તેની લાંબા સમયથી વાવેતર કરવામાં આવ્યું છે. મોટાભાગના ફળોથી વિપરીત, એવોકાડોઝમાં તંદુરસ્ત ચરબી અને નોંધપાત્ર રીતે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની contentંચી સામગ્રી હોય છે. એવોકાડો શબ્દ નહુઆતી જનજાતિના શબ્દ 'આહુઆકાતી' શબ્દ પરથી આવ્યો છે જેનો સીધો ભાષાંતર થાય છે જેનો અર્થ થાય છે 'અંડકોષ'.

એવોકાડોસ ખાવાથી આંખનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને વય સંબંધિત આંખના રોગોથી બચાવે છે

એવોકાડોઝ એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરેલા છે. આ એન્ટીoxકિસડન્ટ્સ શરીરને મુક્ત ર radડિકલ્સ સામે લડવામાં અને તંદુરસ્ત આરોગ્યમાં ફાળો આપવા માટે મદદ કરે છે. એવોકાડોઝમાં આપણે શોધી કા ,ીએ છીએ, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, લ્યુટિન અને ઝેક્સanન્થિન - જે, અન્ય વસ્તુઓમાંની સાથે, આંખના 'પીળા સ્થળ' માં કુદરતી રીતે જોવા મળે છે. આ બંને એન્ટીoxકિસડન્ટો સારી આંખના સ્વાસ્થ્ય સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલા છે (1, 2)

અધ્યયનો દર્શાવે છે કે આ પોષક તત્ત્વોનું સેવન એ મોતિયાના નોંધપાત્ર ઘટાડો અને રેટિના (મcક્યુલર અધોગતિ) ના કેલિસિફિકેશન સાથે સંકળાયેલું છે - જે વૃદ્ધ લોકોમાં સામાન્ય છે (3)

આ તબીબી અભ્યાસના આધારે, કોઈ એવું તારણ કા .ી શકે છે કે એવોકાડોઝ ખાવાથી આંખના સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક, લાંબા ગાળાની અસર થઈ શકે છે.

એવોકાડોઝ સંધિવા અને સંધિવાના લક્ષણોથી રાહત આપી શકે છે

સંધિવા એ આરોગ્યની પ્રમાણમાં સામાન્ય સમસ્યા છે અને ઘણા લોકો ઘણીવાર લક્ષણો અને પીડાને દૂર કરવાના માર્ગો શોધે છે. એવોકાડો તેલ આવા વિકારોના લક્ષણોમાં મદદ કરી શકે છે. આ તેની બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે આભાર છે.

કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે આ પ્રકારનું તેલ સાંધામાં સંધિવાના કેટલાક પ્રકારો (4, 5) માટે લક્ષણ રાહત આપી શકે છે.

વધુ વાંચો: - આ તે છે જે તમારે રુમેટિઝમ વિશે જાણવું જોઈએ

Av. એવોકાડોની ચરબી ફળો અને શાકભાજીના વધુ પોષક તત્વોને શોષી લેવામાં મદદ કરે છે

જ્યારે આપણે પોષણ વિશે વાત કરીએ છીએ, તે ફક્ત એટલું જ નહીં કે આપણે વ્યક્તિગત ચીજોમાંથી કેટલું ખાઈએ છીએ તે બધું જ મહત્વનું છે. તે પણ મહત્વનું છે કે આપણું શરીર તેમને શોષી શકે છે અને energyર્જા તરીકે તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

કેટલાક પોષક તત્ત્વો "ચરબી દ્રાવ્ય" હોય છે - આનો અર્થ એ છે કે તેમને શોષી લેવા અને યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવા માટે ચરબી સાથે જોડવા જોઈએ. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, વિટામિન A, D, E અને K નો સમાવેશ થાય છે.

ક્લિનિકલ અધ્યયનએ બતાવ્યું હતું કે કચુંબરમાં એવોકાડો અથવા એવોકાડો તેલનો સમાવેશ એન્ટીidકિસડન્ટ્સ (6) ને વધારે છે. આનો અર્થ એ છે કે એવોકાડોઝ તમને સલાડ અને શાકભાજીના પોષક મૂલ્યમાંથી વધુ મેળવી શકે છે.

આ છે શાકભાજી અથવા કચુંબર ખાતી વખતે તંદુરસ્ત ચરબીના સ્ત્રોતને શામેલ કરવાનું એક ઉત્તમ કારણ - તેના વિના, તંદુરસ્ત ખોરાકનું પોષક મૂલ્ય ખૂબ ગુમાવશે.

4. એવોકાડોઝમાં ઘણાં ફાઇબર હોય છે

એવોકાડોઝમાં મોટા પ્રમાણમાં ફાઇબર હોય છે. એવોકાડો (100 ગ્રામ) ના મોટા ભાગમાં આશરે 7 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે, જે દરરોજ ફાઇબરની માત્રાના 27 ટકા જેટલા પ્રમાણમાં હોય છે.

ફાઈબર એ આપણા સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. તે આંતરડાની કામગીરીને સામાન્ય બનાવવા, કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઓછું કરવા, બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રિત કરવામાં અને સારા સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપવા માટે મદદ કરે છે. અધ્યયનોએ એવું પણ બતાવ્યું છે કે પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઈબરના સેવનથી હૃદયરોગ અને ડાયાબિટીઝની શક્યતા ઓછી થઈ શકે છે.

Av. એવોકાડોસ કેન્સરની શક્યતાને રોકવા અને ઘટાડવામાં સમર્થ છે

કેન્સર એ એક ભયંકર ડિસઓર્ડર છે જે ઘણા બધા લોકોને અસર કરે છે - અને તે અનિયંત્રિત સેલ વિભાગ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

એવો સાબિત કરવા માટે સંશોધનનો અભાવ છે કે એવોકાડોઝ કેન્સરને અટકાવી શકે છે, પરંતુ અભ્યાસ (કોષો સાથે) એ બતાવ્યું છે કે એવોકાડો અર્ક પ્રોસ્ટેટ કેન્સરના કોષોના વિકાસને અટકાવી શકે છે (9) અને કીમોથેરેપી દ્વારા થતાં લક્ષણોને દૂર કરે છે.

પોષણ નક્કી કરવા માટે વધુ અને મોટા અધ્યયન - માનવ અધ્યયન - જરૂરી છે અને આ ભાવિ કેન્સરની સારવારનો એક ભાગ હોઈ શકે છે, પરંતુ આ ક્ષેત્રમાં પહેલાથી ઘણું ઉત્તેજક સંશોધન છે જે સકારાત્મક લાગે છે.

6. એવોકાડોઝ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે

ઉલ્લેખિત મુજબ, એવોકાડોઝમાં ઘણાં બધાં ફાઇબર અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. આ તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભૂતિ કરશે. આ આપણામાંના માટે મહત્વપૂર્ણ લાભ હોઈ શકે છે જેઓ કેલરી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે અને વજન થોડું ઓછું કરી શકો છો.

7. એવોકાડોઝ હૃદયના આરોગ્યને સુધારવામાં ફાળો આપે છે

રક્તવાહિની રોગ એ વિશ્વનું મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે.

કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે એવોકાડોઝ ખાવાથી ટ્રાયગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરો અને એકંદર લોહીના કોલેસ્ટરોલના સ્તર પર હકારાત્મક અસર થઈ શકે છે. તે સાબિત થયું છે કે ટ્રાઇગ્લાઇસિરાઇડનું સ્તર 20% સુધી ઘટાડી શકાય છે, જ્યારે નીચા કોલેસ્ટરોલ (એલડીએલ) માં 22% ઘટાડો અને સારા કોલેસ્ટરોલ (એચડીએલ) માં 11% (7, 8) નો વધારો નોંધવામાં આવ્યો છે.

સારાંશ:

સંશોધનનાં સમર્થન સાથે, સાત અતિ ઉત્તેજક આરોગ્ય લાભો (જેથી તમે જાણો છો તે ખરાબ બેસેર્વિઝ ઉપર પણ તમે દલીલ કરી શકો!), તેથી તમે તમારા આહારમાં થોડો વધુ એવોકાડો ખાવાની ખાતરી આપી શકશો? કદાચ તમારે આજે રાત્રે પોતાને એક સ્વાદિષ્ટ ગુઆકોમોલ બનાવવું જોઈએ? તે બંને સ્વસ્થ અને સારા છે. જો તમારી પાસે અન્ય સકારાત્મક અસર પદ્ધતિઓ પર ટિપ્પણીઓ હોય તો અમે તમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર તમારી પાસેથી સાંભળવાનું પસંદ કરીશું.

સંબંધિત ઉત્પાદન - એવોકાડો તેલ:

પણ વાંચો: તમારે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ વિશે શું જાણવું જોઈએ

આ પણ વાંચો: - જો તમારી પાસે પ્રોલેપ્સ હોય તો 5 સૌથી ખરાબ એક્સરસાઇઝ!

આ લેખ સહકાર્યકરો, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને તેના જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવતી કસરતો અથવા લેખો જોઈએ છે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો - તો પછી અમે જવાબ આપીશું, અમે કરી શકીએ તેમ, સંપૂર્ણ રીતે મુક્ત. અન્યથા અમારું જોવું નિ .સંકોચ YouTube વધુ ટીપ્સ અને કસરતો માટે ચેનલ.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટિવ ક Commમન્સ, ફ્રીમેડિકાલ્ફોટોસ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ રીડર યોગદાન.

સ્ત્રોતો / સંશોધન

1. ખાચિક એટ અલ, 1997. માનવ અને વાનર રેટિનાઝમાં લ્યુટિન અને ઝેક્સanન્થિન oxક્સિડેશન ઉત્પાદનોની ઓળખ.

2. બોન એટ અલ, 1997. હ્યુમન રેટિનામાં લ્યુટિન અને ઝેક્સanન્થિન સ્ટીરિયોઇઝોમર્સનું વિતરણ

3. ડેલકોર્ટ એટ અલ, 2006. પ્લાઝ્મા લ્યુટિન અને ઝેક્સ Catન્થિન અને અન્ય કેરોટીનોઇડ્સ, વય-સંબંધિત મulક્યુલોપથી અને મોતિયાના ફેરફાર માટેના જોખમી પરિબળો તરીકે: ધ પોલા અભ્યાસ

4. ડીન્યુબિલે એટ અલ, 2010. Teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસના સંચાલનમાં એવોકાડો- અને સોયાબીન આધારિત પોષક પૂરવણીઓ માટેની સંભવિત ભૂમિકા: એક સમીક્ષા.

5. બ્લોટમેન એટ અલ., 1997. ઘૂંટણની અને હિપના લક્ષણોની અસ્થિવાની સારવારમાં એવોકાડો / સોયાબીન અનસેપોનિફેસિએબલની કાર્યક્ષમતા અને સલામતી. સંભવિત, મલ્ટિસેન્ટર, ત્રણ મહિનાની, રેન્ડમાઇઝ્ડ, ડબલ-બ્લાઇન્ડ, પ્લેસબો-નિયંત્રિત અજમાયશ.

6. અનલુ એટ અલ, 2005. માનવો દ્વારા સલાડ અને સાલસામાંથી કેરોટીનોઇડ શોષણ એવોકાડો અથવા એવોકાડો તેલ ઉમેરવાથી વધારવામાં આવે છે

7. મુનોઝ એટ અલ, 1992. પ્લાઝ્મા લિપિડ સ્તરો પર મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સના સ્ત્રોત તરીકે એવોકાડોની અસરો.

8. કેરેન્ઝા એટ અલ, 1995. [ફેનોટાઇપ II અને IV ડિસલિપિડેમિયાસવાળા દર્દીઓમાં લોહીના લિપિડ્સના સ્તર પર એવોકાડોની અસરો].

9. ક્યુ એટ એટ અલ, 2005. એક એવોકાડો અર્ક દ્વારા પ્રોસ્ટેટ કેન્સર સેલની વૃદ્ધિને અવરોધે છે: લિપિડ-ઓગળી શકાય તેવા બાયોએક્ટિવ પદાર્થોની ભૂમિકા.