જો તમને લંબાઈ આવે તો 5 સૌથી ખરાબ કસરત

શું તમને પ્રોલેપ્સ છે? તો તમારે આ 5 કસરતોથી દૂર રહેવું જોઈએ! આ પીડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને નબળા ઉપચાર તરફ દોરી શકે છે. પ્રોલેપ્સથી પ્રભાવિત વ્યક્તિ સાથે શેર કરવા માટે નિઃસંકોચ. શું તમારી પાસે કસરતો માટે વધુ સૂચનો છે જે પીઠ માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે? લેખના તળિયે અથવા તેના પર ટિપ્પણી ફીલ્ડમાં અમને જણાવો ફેસબુક.

વ્યાયામ અને હલનચલન સામાન્ય રીતે સારી હોય છે - ભલે તમે ડિસ્ક ડિસઓર્ડરથી પીડાતા હોવ - અલબત્ત, તમારી ક્ષમતા અનુસાર. પરંતુ એવી કસરતો અને કસરતો છે જે લંબાઈના લક્ષણો, ચેતા નબળાઇ અને પીડાને વેગ આપી શકે છે - ખાસ કરીને તે કે જે ડિસ્ક પર abંચા પેટનો દબાણ અથવા દબાણ આપે છે. અહીં 5 કસરતો છે જે તમારે ટાળવી જોઈએ જો તમારી પાસે ડિસ્ક હર્નિએશન છે. અલબત્ત, ઘણી કસરતો છે જે ખરાબ કસરત હોઈ શકે છે, પરંતુ અહીં અમે પાંચ ટુકડાઓ પસંદ કર્યા છે. અમે નિર્દેશ કરીએ છીએ કે તે આ ખોટી અમલ છે જેનો મુખ્યત્વે આપણે આ લેખમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ - અને તે આ કસરતોની પસંદગી છે જે ઘણાં સારી રીતે પ્રશિક્ષિત સ્થિરતા સ્નાયુઓ વિના ભૂલો કરે છે.

1. લેગ પ્રેસ

લેગ પ્રેસ એ એક કસરત છે જે યોગ્ય રીતે કરવા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે - અને ઘણા લોકો દબાણ કરતા પહેલા તેમના પગને ખૂબ નજીક ખેંચે છે. આ તમારા નીચલા ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં ભારને અલગ કરવા અને ડિસ્ક સામે ભારે દબાણ લાવી શકે છે - જેનાથી ડિસ્કને વધતા નુકસાન થઈ શકે છે, જે સતત બગડતા પીડા અને લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે.

A: ખોટી ડિઝાઇન. શું તમે જોયું છે કે જ્યારે તમે ચાલો છો ત્યારે પગ કેવી રીતે વળી જાય છે? આ તે છે જે ડિસ્ક સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે. તેના બદલે, આગળના ચિત્ર (બી) માં બતાવ્યા પ્રમાણે અગાઉ બંધ કરો.
B: કસરતનું યોગ્ય અમલ. તમારા ઘૂંટણથી 90 ડિગ્રીથી વધુ વાળવું નહીં.

2. દોડવું

ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પાછળના આંચકા છે. જ્યારે તમે દોડો છો, ખાસ કરીને સખત સપાટી પર, આ પીઠમાં નીચલા ડિસ્ક પર aંચા ભાર તરફ દોરી શકે છે - જે પીડાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તેથી, જો તમને જાણીતી ડિસ્ક ડિસઓર્ડર હોય તો રફ ટેરેનમાં ચાલવું વધુ સારું છે - ઓછામાં ઓછું જ્યાં સુધી તમે ઘૂંટણ અને હિપમાં કોર સ્નાયુઓ, સ્થિરતાના સ્નાયુઓ બનાવશો નહીં, અને ઇજા પછી તમે વધુ સારા કાર્યમાં પાછા આવશો. એકવાર ઇજા સાજા થઈ જાય, પછી તમે ધીમે ધીમે ફરી તમારા કસરતની પદ્ધતિમાં જોગિંગ / રનિંગ ઉમેરી શકો છો.

3. વળી જતું સાથે ટેકો વિના સિટ-અપ્સ

અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે જો તમે સિટ-અપ્સ કરવા જઇ રહ્યા છો, તો તમે કસરત સાદડી અથવા કસરત બોલની સામે તમારી પીઠનો ટેકો ટેકો રાખો. જો તમને પરિચિત ડિસ્કની સમસ્યા હોય તો, જ્યારે તે ફેરવવામાં આવે છે તે જ સમયે શરીરને ખૂબ raisedંચું કરવામાં આવે છે ત્યાં સિટ-અપ્સનું સ્વરૂપ ટાળવું જોઈએ. પેટ અને મુખ્ય સ્નાયુઓની વધુ નરમ તાલીમ આપવા માટે અન્યથા સારા વિકલ્પો છે - જેમ કે નીચા-આંતરડાના પેટના દબાણની કસરત ગતિશીલ પાટિયું og jackknife.

4. મેડિસિન બોલ અથવા ફ્રી વજન સાથે "વુડ સ્પ્લિટર"

આ કવાયત મજબૂત રીતે વળાંકવાળા અને વળાંકવાળા સ્થાને જાય છે - કદાચ જ્યારે તમે પ્રથમ ડિસ્ક ડિસઓર્ડરને ઉશ્કેરતા ત્યારે આ પણ આવી સ્થિતિ હતી? અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે બેન્ડિંગ, રોટેશન અને બોલ અથવા વજનના સ્વરૂપમાં વધેલા ભાર સાથે કસરતો ન કરો. જો તમારી પાસે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક ન હોય જે આપણી કરતાં વધુ શેરીમાં સામાન્ય લોકો સામે ટકી શકે. હા, સમાન કસરતો થોડા સમય માટે કામ કરી શકે છે, પરંતુ સમય જતાં, આ તાણ ડિસ્કની ઇજાઓ અને દુ worsખદાયક બગડે છે.

5. સીધા પગથી આગળ વાળવું

આ ખેંચાણ એવું લાગે છે. 'તમારી પીઠની સારી સંભાળ રાખે છે', પરંતુ સત્ય એ છે કે જો તે ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે, તો તે તમારી પીઠના નીચલા ભાગમાં નીચલા ડિસ્ક્સ પર ખૂબ pressureંચું દબાણ લાવે છે. જો તમે ભૌતિકશાસ્ત્ર વિશે વિચારો છો, તો તમે જોઈ શકો છો કે ભૂમિ તરફ તમે વધુ નીચે વાળવા પહેલાં, કેવી રીતે દળોએ કુદરતી રીતે પાછળની નીચેની રચનાઓમાંથી પસાર થવું પડે છે. તેથી, આ કસરત કરતી વખતે પીઠમાં તટસ્થ વળાંક રાખવા પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

A: ખોટી અમલ. તમારી પીઠને વાળીને, પેલ્વિસ પાછળની બાજુ ઝુકાવશે અને તમને નીચલા પીઠના નીચલા ડિસ્ક પર વધતો દબાણ મળશે.

B: યોગ્ય અમલ. પાછળની બાજુમાં તટસ્થ વળાંક અને પેલ્વિકની સાચી સ્થિતિ આને સારી ખેંચાણ બનાવે છે.

અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે YouTube અથવા ફેસબુક જો તમારી પાસે કસરત અથવા તમારા સ્નાયુઓ અને સંયુક્ત સમસ્યાઓ સંબંધિત પ્રશ્નો છે. તમારા ચિકિત્સક (શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અથવા ડ doctorક્ટર) ની સલાહ લો જો તેઓનો અંદાજ છે કે તમારા માટે વિશિષ્ટ કસરતો શરૂ કરવાનો સમય છે અને તેઓ તમારા માટે કઈ કસરતોની ભલામણ કરે છે.
અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આ કસરતો સાબિત નીચલા પેટના દબાણથી ચલાવો - સ્ટુઅર્ટ મેકગિલના તાલીમ જ્ knowledgeાનના આધારે:

લેસ: લંબાઈથી તમારા માટે ઇન્ટ્રા-પેટના દબાણની કસરતો કરો

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે પગથિયા શરીર અને પીડાદાયક સ્નાયુઓને સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં ઉપલબ્ધ છે જેથી તમે શરીરના તમામ ભાગો પર પણ સારી રીતે હિટ કરી શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

આગળનું પૃષ્ઠ: - પીઠનો દુખાવો? તમારે આ જાણવું જોઈએ!