છેલ્લે 25/04/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

5 હીલ પ્રેરણા સામે કસરતો

હીલ સ્પર્સ અને હીલ પીડાથી મુશ્કેલીમાં છે? અહીં હીલ સ્પર્સ સામે 5 સારી કસરતો છે જે વધતી ચળવળ, ઓછી પીડા અને વધુ સારું કાર્ય પ્રદાન કરે છે. શેર કરવા માટે મફત લાગે.

અસરકારક સારવારની પદ્ધતિ સાથે ઘણા આ કસરતોને જોડવાનું પસંદ કરે છે શોકવેવ થેરપી - જે પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસ અને હીલ સ્પર્સ સામે ખૂબ અસરકારક છે. કંઈક કે જે પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસ અને હીલ સ્પર્સની સારવારમાં સૂચવવામાં આવતી નથી તે કોર્ટિસortન ઇંજેક્શન છે - જેમ કે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ લાંબા ગાળે સમસ્યાને વધારે છે.

વિડિઓ: હીલ ટ્રracક્સ સામે 5 કસરતો

ઉપરની વિડિઓમાં તમે હીલ સ્પુર અને પ્લાન્ટર ફેસીટીસ માટે પાંચ ભલામણ કરેલી કસરતો જુઓ છો.

અમારી યુટ્યુબ ચેનલને મફતમાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે (અહીં ક્લિક કરો) જ્યાં તમને તમારા માટે ઘણા કસરત કાર્યક્રમો પણ મળશે જેઓ પગ અને હીલની પીડાથી ગ્રસ્ત છે.

પગની સ્નાયુઓની ખેંચાણ

ચુસ્ત અને ગળું પગના માંસપેશીઓ હંમેશાં બંને હીલ પીડા અને એચિલીસ કંડરા સાથે સીધા જોડાયેલા હોય છે. જેની અસર થાય છે પ્લાન્ટર ફાસ્સીટ હીલ સ્પર્સ સાથે પણ જાણે છે કે તેનાથી ચાલ (ફેરફાર અને ટૂંકા પગની લંબાઈ સહિત) માં પરિવર્તન થાય છે, જેનાથી વાછરડાની માંસપેશીઓમાં ગેસ્ટ્રોકsoલિયસ - તેમજ હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં વધારાની બળતરા અને તંગતા આવે છે. તેથી આગ્રહણીય છે કે તમે દરરોજ પગની પાછળ ખેંચાવો - જ્યાં તમે ખેંચાણ રાખો છો 30-60 સેકંડ અને પુનરાવર્તન 3 સેટ - બંને બાજુએ. નીચેનો દાખલો પગનો પાછલો ભાગ ખેંચવાનો એક સારો રસ્તો છે. જેઓ તેની સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે તેમના માટે પગની ખેંચાણ સામે લડવાનો આ એક સારો રસ્તો હોઈ શકે છે.

2. "ટુવાલ સાથે ટો ક્રંચ"

એક ખૂબ જ સારી કસરત જે અસરકારક રીતે પગ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે - જે બદલામાં હીલના ક્ષેત્રને રાહત આપી શકે છે.

• ખુરશી પર બેસો અને તમારી સામે ફ્લોર પર એક નાનો ટુવાલ મૂકો
• આગળની સોકર બોલ તમારી નજીકના ટુવાલની શરૂઆતની ઉપર જ મૂકો
• તમારા અંગૂઠાને ખેંચો અને તમારા અંગૂઠાથી ટુવાલને પકડો જ્યારે તમે તેને તમારી તરફ ખેંચશો - તેથી તે તમારા પગ નીચે સ કર્લ્સ કરે છે.
• મુક્ત કરતા પહેલા ટુવાલને 1 સેકંડ માટે પકડો
• બહાર કા andો અને પુનરાવર્તિત કરો - જ્યાં સુધી તમે ટુવાલની બીજી તરફ ન પહોંચો
• વૈકલ્પિક રીતે તમે કરી શકો છો 10 સેટ ઉપર 3 પુનરાવર્તનો - શ્રેષ્ઠ અસર માટે દૈનિક.

હેમસ્ટ્રીંગ્સ અને સીટની ખેંચાણ

અગાઉ જણાવ્યા મુજબ, હીલ સ્પર્સ વાછરડા અને જાંઘના બંને માંસપેશીઓમાં બદલાતી ચાલાકી અને બળતરામાં પરિણમી શકે છે. તેથી, આ કસરતનો હેતુ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓમાં વધુ સુગમતા મેળવવાનો છે - સ્નાયુઓ કે જે હાડકાની સમસ્યાઓમાં ખૂબ જ ચુસ્ત હોય તો તેમાં ફાળો આપવા માટે જાણીતા છે. તમારી ગરદન નીચે ટેકો સાથે કસરત સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું.



પછી એક પગ છાતી તરફ વળો અને પછી બંને હાથથી જાંઘની પાછળની બાજુ પકડો. તમારા પગને તમારી તરફ ખેંચીને નિયંત્રિત, શાંત ગતિમાં ખેંચો. Deepંડા શ્વાસ લેતી વખતે, 20-30 સેકંડ સુધી ખેંચવાની કસરત રાખો. પછી ઘૂંટણની પાછળ વાળો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે જાંઘની પાછળના ભાગની સામે વધારાના ખેંચાણ મેળવવા માટે ટુવાલ અથવા તેના જેવા જ ઉપયોગ કરી શકો છો (ઉપર ચિત્રમાં) - પગના સ્નાયુઓ પર સારી ખેંચાણ મેળવવાનો આ એક સારો માર્ગ પણ છે.

દરેક બાજુ 2-3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

4. ટો લિફ્ટ અને હીલ લિફ્ટ

ટો લિફ્ટ અને તેના ઓછા જાણીતા નાના ભાઈ, હીલ લિફ્ટ, એ બંને કસરતો છે જે કમાન અને પગના સ્નાયુબદ્ધ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કસરતો એકદમ જમીન પર અથવા સીડીમાં કરી શકાય છે.

સ્થિતિ એ: તમારા પગથી તટસ્થ સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો અને તમારા પગની આંગળીઓ ઉભા કરો - જ્યારે ફૂટબ towardલ તરફ દબાણ કરો.

સ્થિતિ બી: સમાન પ્રારંભિક બિંદુ. પછી તમારા પગને તમારી અપેક્ષા સામે ઉભા કરો - અહીં દિવાલ સામે ઝૂકવું યોગ્ય રહેશે.

- પરફોર્મ કરો 10 પુનરાવર્તનો ઉપર બંને કસરતો પર 3 સેટ.

5. પ્લાન્ટર fascia માટે કપડા કસરત

બીજી બાજુ અસરગ્રસ્ત પગ સાથે બેસો, પછી પગના આગળના ભાગને અને ડોરસિલેક્સમાં મોટા પગને ઉપરની તરફ ખેંચો જ્યારે તમે હીલ પર અને પગની નીચેના હાથથી અનુભવો છો - જેથી તમને લાગે કે તે પગની કમાનમાં લંબાય છે. વસ્ત્રો 10 સેકંડ અવધિના 10 વખત, દિવસમાં 3 વખત. વૈકલ્પિક રીતે, તમે ખેંચાઈ પણ શકો છો 2 સેકંડ અવધિના 30 વખત, દિવસમાં 2 વખત.

ઝડપી ઉપચાર માટે પ્લાન્ટર ફાસિઆટીસ / હીલ ગ્રુવ સામે કમ્પ્રેશન સ sકનો ઉપયોગ કરવાની પણ ભલામણ કરો:

સંબંધિત ઉત્પાદન / સ્વ-સહાય

કમ્પ્રેશન સપોર્ટથી પગમાં દુખાવો અને સમસ્યાવાળા કોઈપણને ફાયદો થઈ શકે છે. કમ્પ્રેશન સksક્સ પગના બ્લેડમાં ઓછા કાર્યથી પ્રભાવિત લોકોમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને ઉપચારમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપી શકે છે.

અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે YouTube અથવા ફેસબુક જો તમને કસરત અથવા તમારા સ્નાયુ અને સંયુક્ત સમસ્યાઓ સંબંધિત કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા સમાન હોય.

- આ એક હીલ સ્પુર જેવું દેખાય છે:

આ કસરતની નિયમિતતા માટે ભલામણ કરેલ કસરત ઉત્પાદનો:

- ના, અહીં તમે ફક્ત પોતાને દંડ કરી શકો છો.

આગળનું પૃષ્ઠ: પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ - હીલ સ્પર્સ અને પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસ માટે અસરકારક સારવાર

આગલા પૃષ્ઠ પર આગળ વધવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો.

આ પણ વાંચો: - હીલમાં દુખાવો થાય છે? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

આ પણ વાંચો: - એયુ! તે અંતમાં બળતરા છે કે અંતમાં ઇજા?

આ પણ વાંચો: - સિયાટિકા અને સિયાટિકા સામે 8 સારી સલાહ અને પગલાં

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? અમારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને સીધા (નિ chargeશુલ્ક) અમારા દ્વારા કહોFacebook પૃષ્ઠ અથવા અમારા દ્વારા “પૂછો - જવાબ મેળવો!"-Spalte.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશેના તેમના પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકે છે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.