પાછળના સ્નાયુઓની ગાંઠો સામે 4 કસરતો

5/5 (5)

છેલ્લે 12/09/2021 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

પાછળના ભાગમાં સ્નાયુ ગાંઠો સામે 4 કસરતો

સવારે પાછળ કડક? શું તે પાછલા સ્નાયુઓમાં કામ કરે છે?

આ 4 કસરતો અજમાવો જે તમને સ્નાયુઓનું તણાવ ઓછું કરવામાં અને તમારી પીઠમાં સ્નાયુઓને કડક બનાવવામાં મદદ કરી શકે. કડક પીઠના સ્નાયુઓથી પરેશાન મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે નિ toસંકોચ શેર કરો. પીઠમાં સ્નાયુ ગાંઠ માટે કેટલીક કસરતો શીખવાથી મોટાભાગના લોકોને ફાયદો થાય છે.

અહીં 4 કસરતો છે જે ચુસ્ત સ્નાયુઓને કડક કરી શકે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરી શકે છે અને સ્નાયુઓ અને સાંધામાં વધુ ચળવળમાં ફાળો આપી શકે છે. પાછળના ભાગમાં ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓનું તણાવ સામાન્ય છે. આ કસરતો તમને દિવસ દરમિયાન બનાવેલ સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

કસરત તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિને અનુરૂપ હોવી જોઈએ. શ્રેષ્ઠ પુન authorizedપ્રાપ્તિ માટેની તાલીમના જોડાણમાં જાહેરમાં અધિકૃત ક્લિનિશિયન સાથેની સારવાર જરૂરી હોઇ શકે. આ 4 કસરતોમાં ગતિશીલતા વધારવા અને સ્નાયુઓની ગાંઠને ningીલી કરવા પર વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે જો તમારી પાસે ઇનપુટ અથવા ટિપ્પણીઓ છે.

સારી ટીપ્સ: તાલીમ વિડિઓઝ અને સ્વ-પગલાં
માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો બે મહાન તાલીમ વિડિઓઝ જોવા માટે જે તમને પાછલા તાણના સ્નાયુઓને upીલા કરવામાં, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. લેખના તળિયે, તમે અમારી ભલામણ કરેલ સ્વ-પગલાં વિશે પણ વાંચી શકો છો.

વિડિઓ: સ્નાયુઓના ગાંઠોને કારણે પાછળના ભાગમાં ચેતા બળતરા સામે પાંચ કસરતો

પાછળના ભાગમાં તંગ અને ચુસ્ત સ્નાયુઓ કાર્યાત્મક ચેતા બળતરા પેદા કરી શકે છે. જો ચેતા બળતરા થઈ જાય, તો આ સ્નાયુઓને વધુ તનાવ અને પીડાદાયક બનાવી શકે છે. અહીં પાંચ જુદી જુદી કસરત કસરતો છે જે તમને પાછળના સ્નાયુઓ અને સંકળાયેલ ચેતા બળતરામાં છૂટછાટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

વિડિઓ: કરોડરજ્જુની નર્વસ સ્થિતિઓ સામે પાંચ ચુસ્ત કસરતો (કરોડરજ્જુના સ્ટેનોસિસ)

કરોડરજ્જુની અંદરની ઓછી જગ્યાને કરોડરજ્જુના સ્ટેનોસિસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ ચુસ્ત ચેતાની સ્થિતિમાં ચેતા બળતરા અને ચેતા ભીડ થઈ શકે છે જે પગમાં કિરણોત્સર્ગ અને સુન્નતા બંને, તેમજ ખૂબ જ તણાવયુક્ત સ્નાયુઓનું કારણ બની શકે છે. પાંચ મહાન ખેંચવાની કસરતો જોવા માટે નીચે ક્લિક કરો જે તમને વધુ સારી ગતિશીલતા અને સ્નાયુઓના ઓછા તણાવમાં મદદ કરી શકે.

તમે વિડિઓઝ આનંદ? જો તમે તેનો લાભ લીધો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને સોશિયલ મીડિયા પર અમને અંગૂઠો અપાવવા માટે ખરેખર પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!

આ પણ વાંચો: પીઠનો દુખાવો વિશે તમારે શું જાણવું જોઈએ

આ કસરતોના જોડાણમાં, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારી દૈનિક ચળવળને સમાયોજિત કરો, ઉદાહરણ તરીકે ઓછા સ્થિર કાર્ય, ઓછા પુનરાવર્તિત ભાર (કદાચ તમે કાર્ય પર ગોઠવણો કરી શકો છો?), રફ ભૂપ્રદેશમાં કસ્ટમ વોક અથવા ગરમ પાણીના પૂલમાં તરવું. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ સાબિત નિદાન છે, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા ક્લિનિશિયન (ચિકિત્સક, શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા સમાન) સાથે તપાસ કરો કે શું આ કસરતો તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં.

1. સરળ બાજુની ગતિશીલતા (ઘૂંટણની રોલર)

એક કસરત જે પાછળની ગતિ કરે છે અને નજીકના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. સાવધાની સાથે અને શાંત, નિયંત્રિત હલનચલન સાથે થવું જોઈએ.

પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ: તમારી પીઠ પર આડો - પ્રાધાન્ય હેડરેસ્ટ માટે ઓશીકું સાથે તાલીમ સાદડી પર. તમારા હાથને સીધા બાજુ તરફ રાખો અને પછી બંને પગ તમારી તરફ ખેંચો. જેમ તમે કસરત કરો છો તેમ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અમલ: તમારા નિતંબને કુદરતી રીતે રાખતી વખતે તમારા ઘૂંટણને ધીમે ધીમે બાજુથી ધીરે ધીરે પડો - ખાતરી કરો કે બંને ખભા જમીન સાથે સંપર્કમાં છે. નમ્ર હલનચલન સાથે કસરત કરો અને બીજી બાજુ ધીમે ધીમે આગળ વધતા પહેલાં લગભગ 5-10 સેકંડ સુધી સ્થિતિ રાખો.

2. બેઠકની ખેંચાણ અને પાછળની બાજુ

આ કસરત ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ અને પિરીફોર્મિસને લંબાય છે - બાદમાં એક સ્નાયુ છે જે ઘણીવાર સાયટિકા અને સિયાટિકામાં સામેલ હોય છે. તમારી ગરદન નીચે ટેકો સાથે વ્યાયામ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. પછી જમણો પગ વાળવો અને તેને ડાબી જાંઘ પર મૂકો. પછી ડાબી જાંઘ અથવા જમણો પગ પકડો અને જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે જાંઘની પાછળ અને ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓ જે બાજુ તમે ખેંચો છો ત્યાં સુધી deepંડે ખેંચાય છે ત્યાં સુધી તમારી તરફ ખેંચો. 30 સેકંડ માટે તાણ રાખો. પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુએ 2-3 સેટ પર પ્રદર્શન કર્યું.

વિડિઓ:

બેક સ્ટ્રેચિંગ (નીચલા પીઠ, પિરીફોર્મિસ અને સીટ સુધી ખેંચીને)

વર્કઆઉટ સાદડી પર બેસો અથવા નીચલા પીઠમાં સારી મુદ્રામાં સમાન (તે વળવું જોઈએ નહીં). પછી એક પગ બીજા પર મૂકો અને શરીરને વિરુદ્ધ બાજુમાં ટ્વિસ્ટ કરો - તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તે સીટની બાજુમાં અને હિપ તરફ બહાર વિસ્તરેલ છે. આ સ્નાયુમાં સુગમતા અને ચળવળમાં વધારો નીચલા પીઠ પરના દબાણને ઘટાડે છે અને આમ નીચલા પીઠની જડતાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. 30 સેકંડ સુધી કસરતને પકડી રાખો અને બંને બાજુએ 3 સેટ્સથી પુનરાવર્તન કરો.

4. ફોમ રોલરના પાછલા સ્નાયુઓ માટે ખેંચાતો વ્યાયામ

ખભા બ્લેડ વચ્ચે અને ઉપરના ભાગમાં થોડું looseીલું કરવા માટે ફીણ રોલર ઉત્તમ સાધન બની શકે છે. તેનો ઉપયોગ તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે પણ થઈ શકે છે - જેમ કે આ કસરત જે છાતીના સ્નાયુઓ / પેક્ટોરલિસ પર સરસ રીતે લંબાય છે.

કસરત કેવી રીતે કરવી તે અહીં છે: ફોમ રોલર પર ફ્લેટ સૂઈ જાઓ જેથી તમારી ગળા અને પીઠ બંનેને ટેકો મળે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આ ફક્ત 90 સે.મી.થી વધુની લંબાઈવાળા મોટા ફોમ રોલરો સાથે કામ કરે છે. પછી તમારા હાથને ધીમે ધીમે બાજુ તરફ ખેંચો અને ત્યાં સુધી તેમને ઉપર તરફ ખસેડો જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે છાતીના સ્નાયુઓ તરફ ખેંચાય છે. 30 - 60 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો. 3-4 સેટ પુનરાવર્તન કરો.

સારાંશ:

પાછળના ભાગમાં સ્નાયુઓના તાણ માટે અહીં 4 કસરતો છે. ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓનું તણાવ એકદમ સામાન્ય છે, પરંતુ ખૂબ જ મુશ્કેલીકારક છે. આ કસરતો તમને સ્નાયુઓનું તણાવ ઓછું કરવામાં અને ગતિશીલતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તાલીમ વ્યક્તિને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.

સ્નાયુની ગાંઠ અને પાછળના તાણ સામે હું શું કરી શકું?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જેનો આપણે લગભગ રોજિંદા વિચાર કરીએ છીએ અમારા ક્લિનિક્સ. પ્રથમ અને અગત્યનું, એ નિર્દેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કે અમુક લોકો માટે બીજાઓ કરતાં કેટલાક વધુ સારા રહેશે. તેથી, અમે અહીં વધુ સામાન્ય સલાહ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કર્યું છે. પીઠમાં જડતા અને તણાવના સામાન્ય કારણો ખૂબ સ્થિર લોડ, ખૂબ ઓછું પરિભ્રમણ અને નીચલા પીઠ સામે ખૂબ સંકોચનને કારણે છે. જો આપણે આને પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે લઈએ છીએ, તો અમે નીચેની સલાહ આપવા માંગીએ છીએ - અને, ઉલ્લેખિત મુજબ, આ સલાહ છે કે આપણે દરરોજ ક્લિનિકલ સેટિંગમાં આપીએ છીએ.

ટીપ 1: ચળવળ

રોજિંદા જીવનમાં વધુ ચળવળ. તમે તે પહેલાં સાંભળ્યું છે - અને હવે તમે તેને ફરીથી સાંભળ્યું છે. તમારા રોજિંદા જીવનમાં વધુ પ્રવૃત્તિ અને ગતિવિધિઓવાળા ખિસ્સા ઉમેરો. જો પીડા તમને પ્રવૃત્તિઓ અને વ્યાયામથી અટકાવે છે, તો સહાય માટે અધિકૃત ક્લિનિશિયનનો સંપર્ક કરો.

ટીપ્સ 2: ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ

તેઓ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર પાસેથી સ્નાયુ કાર્યને બદલી શકતા નથી, પરંતુ તેઓ મૂર્ખ પણ નથી. નો સમૂહ વાપરીને ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં (ખરીદી વિકલ્પ સાથે અહીં ઉદાહરણ જુઓ - નવી વિંડોમાં ખુલે છે) દર બીજા દિવસે - સત્રો વચ્ચેનો આરામનો દિવસ યાદ રાખો - તમે પીડા સંવેદનશીલ નરમ પેશીઓ અને કંડરાના પેશીઓવાળા વિસ્તારોમાં વધતા પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરી શકો છો.

ટીપ 3: સાથે વૈવિધ્યસભર બેઠક બેઠક એર્ગોનોમિક્સ કોક્સીક્સ

શું તમારા કામમાં પીસી સામે બેસીને ઘણું શામેલ છે (આપણામાંની અતુલ્ય સંખ્યા છે)? અને તમે ખાસ કરીને અતિશય ભાવનાવાળા એર્ગોનોમિક્સ officeફિસ ખુરશી પર 10-15 હજાર ખર્ચવા માટે ઉત્સુક નથી? પછી એક કરી શકો છો એર્ગોનોમિક્સ ટેઇલબોન ગાદી (અહીં લિંક દ્વારા ઉદાહરણ જુઓ) એક સારો ઉકેલો. અમે રાજીખુશીથી ભલામણ કરીએ છીએ કે જ્યારે તમે આ ઓશીકું વાપરી રહ્યા હો ત્યારે સમગ્ર દિવસ દરમ્યાન તમારી બેઠકની સ્થિતિ બદલી શકો છો. સોનું મૂલ્યવાન છે કારણ કે જ્યારે તમે બેસો છો ત્યારે પાછળની તરફ તમને ભાર મળે છે. પાછળના ભાગમાં વિવિધતા વધારવા માટે વારંવાર બદલો. તમારા માટે સમાન ખ્યાલ વાપરી શકાય છે જે તમને એ હકીકતથી પરેશાન કરે છે કે તમને sleepingંઘની સારી સ્થિતિ મળી નથી, પરંતુ પછી આ સાથે ખાસ સ્વીકૃત પેલ્વિક ઓશીકું (અહીં લિંક દ્વારા ઉદાહરણ જુઓ).

શું તમને કોઈ પરામર્શ જોઈએ છે અથવા તમને કોઈ પ્રશ્નો છે?

અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે YouTube અથવા ફેસબુક જો તમારી પાસે કસરત અથવા તમારા સ્નાયુઓ અને સંયુક્ત સમસ્યાઓ સંબંધિત પ્રશ્નો છે. તમે એક ઝાંખી પણ જોઈ શકો છો અહીંની લિંક દ્વારા અમારા ક્લિનિક્સ જો તમે કોઈ પરામર્શ બુક કરવા માંગતા હો. પેઇન ક્લિનિક્સ માટેના અમારા કેટલાક વિભાગોમાં શામેલ છે ઇડ્સ્વોલ સ્વસ્થ ચિરોપ્રેક્ટર કેન્દ્ર અને ફિઝીયોથેરાપી (વિકેન) અને લેમ્બર્ટસેટર ચિરોપ્રેક્ટર સેન્ટર અને ફિઝીયોથેરાપી (ઓસ્લો) અમારી સાથે, વ્યાવસાયિક યોગ્યતા અને દર્દી હંમેશાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોય છે.

અમારી ક્લિનિક્સ

(અહીં એક વિહંગાવલોકન જુઓ અને તમારી નજીકનો વિભાગ શોધો)

આગળનું પૃષ્ઠ: ગળાના આગળ વધવા વિશે તમારે શું જાણવું જોઈએ