છેલ્લે 18/03/2022 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

પ્લેટફોટ સામે 4 કસરતો (પેસ પ્લાનસ)

શું તમે સપાટ કમાનો અને પગના નબળા સ્નાયુઓથી પરેશાન છો? અહીં 4 સારી કસરતો છે જે તમારી કમાન, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે અને સપાટ પગ સામે મદદ કરી શકે છે. તમે ફ્લેટ ફીટ વિશે વધુ વાંચી શકો છો, જેને પેસ પ્લાનસ જેવા તબીબી શબ્દો હેઠળ પણ ઓળખાય છે તેણીના - સ્થિતિની સારી સમજ મેળવવા માટે.

માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો બે મહાન તાલીમ વિડિઓઝ જોવા માટે જે તમને તમારી કમાનોને મજબૂત બનાવવામાં અને તમારા પગને કાર્યરત રાખવામાં સહાય કરી શકે છે.

વિડિઓ: પ્લાન્ટર ફેસિટ અને પગમાં દુખાવો સામે 6 કસરતો

સપાટ કમાનો અને સપાટ પગવાળા લોકો વધુ વખત પ્લાન્ટર ફેસીટીસનો શિકાર હોય છે - જે તમારા પગની નીચે કંડરાની પ્લેટમાં કંડરાની ઈજા છે. આ છ કસરતો તમારી કમાનોને મજબૂત બનાવવામાં, લોહીનું પરિભ્રમણ વધારવામાં અને પગના એકમાત્ર સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

વિડિઓ: હિપ્સ અને ફ્લેટ કમાનો માટે 10 શક્તિ પ્રયોગો

જ્યારે આપણે હિપ તાકાત અને સપાટ પગ વચ્ચેના સંબંધ વિશે વાત કરીએ છીએ ત્યારે ઘણા લોકો આશ્ચર્યચકિત થાય છે. આ કારણ છે કે જ્યારે તમે જમીન પર પગ મુકતા હો ત્યારે આંચકાના ભારને દૂર કરવાની વાત આવે છે ત્યારે પગની હિપ્સ અને કમાન સૌથી મોટા ખેલાડીઓમાં હોય છે. ચપળ પગ કમાનો સાથે, higherંચી માંગણીઓ તમારા હિપ્સ પર મૂકવામાં આવે છે - જેને ભારને ટકી રહેવા માટે વધારાના મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે.

આ દસ શક્તિ કસરતો તમને તમારા કમાનોને રાહત આપતી વખતે હિપ્સમાં વધુ મજબૂત બનાવવામાં સહાય કરી શકે છે.

તમે વિડિઓઝ આનંદ? જો તમે તેનો લાભ લીધો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને સોશિયલ મીડિયા પર અમને અંગૂઠો અપાવવા માટે ખરેખર પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!

સમય જતાં, યોગ્ય કસરત કર્યા વિના, અને પગ પર સ્થિર લોડિંગ, પગમાં નાના સ્નાયુઓ નબળા થઈ જશે. આપણે હવે જ્યારે બાળક હતા ત્યારે જેમ આજુબાજુ areછળતાં નથી, તેથી આપણા પગ તેમની પાસે રહેલી વિસ્ફોટક શક્તિ ગુમાવે છે. તેથી, આ લેખમાં આપણે કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે જે પગની કમાનને મજબૂત બનાવે છે અને તે બીમારીઓ અને સપાટ પગના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે.

1. "ટુવાલ સાથે અંગૂઠાનો કકડો"

એક ખૂબ જ સારી કસરત જે પગના બ્લેડ અને પગના સ્નાયુને અસરકારક રીતે મજબૂત કરે છે.

• ખુરશી પર બેસો અને તમારી સામે ફ્લોર પર એક નાનો ટુવાલ મૂકો
• આગળની સોકર બોલ તમારી નજીકના ટુવાલની શરૂઆતની ઉપર જ મૂકો
• તમારા અંગૂઠાને ખેંચો અને તમારા અંગૂઠાથી ટુવાલને પકડો જ્યારે તમે તેને તમારી તરફ ખેંચશો - તેથી તે તમારા પગ નીચે સ કર્લ્સ કરે છે.
• મુક્ત કરતા પહેલા ટુવાલને 1 સેકંડ માટે પકડો
• બહાર કા andો અને પુનરાવર્તિત કરો - જ્યાં સુધી તમે ટુવાલની બીજી તરફ ન પહોંચો
• વૈકલ્પિક રીતે તમે કરી શકો છો 10 સેટ ઉપર 3 પુનરાવર્તનો - શ્રેષ્ઠ અસર માટે દૈનિક.

2. ટો લિફ્ટ અને હીલ લિફ્ટ

ટો લિફ્ટ અને તેના ઓછા જાણીતા નાના ભાઈ, હીલ લિફ્ટ, એ બંને કસરતો છે જે કમાન અને પગના સ્નાયુબદ્ધ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કસરતો એકદમ જમીન પર અથવા સીડીમાં કરી શકાય છે.

સ્થિતિ એ: તમારા પગથી તટસ્થ સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો અને તમારા પગની આંગળીઓ ઉભા કરો - જ્યારે ફૂટબ towardલ તરફ દબાણ કરો.

સ્થિતિ બી: સમાન પ્રારંભિક બિંદુ. પછી તમારા પગને તમારી અપેક્ષા સામે ઉભા કરો - અહીં દિવાલ સામે ઝૂકવું યોગ્ય રહેશે.

- પરફોર્મ કરો 10 પુનરાવર્તનો ઉપર બંને કસરતો પર 3 સેટ.

3. એચિલીસ કંડરા અને પગના સ્નાયુઓને ખેંચાતો

અધ્યયનો અનુસાર, ચુસ્ત એચિલીસ રજ્જૂ એ ફ્લેટ કમાનોનું ફાળો આપી શકે છે. તેથી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દરરોજ વાછરડા અને એચિલીસની પાછળનો વિસ્તાર લખો - જ્યાં તમે 30-60 સેકંડ સુધી ખેંચાણ રાખો અને 3 સેટ ઉપર પુનરાવર્તન કરો. નીચેનો દાખલો પગની પાછળનો ભાગ ખેંચવાનો એક સારો રસ્તો છે.

4. બેલેટ પગની કસરતો

બેલે નર્તકો અતિ સારી રીતે કાર્યરત અને પગના મજબૂત સ્નાયુઓ પર આધાર રાખે છે. તેથી, પગના બ્લેડ અને કમાનને મજબૂત કરવા તરફ આ વ્યવસાયિકોમાં ઉચ્ચ ધ્યાન છે.

• તમારી સામે પગ લંબાવીને ફ્લોર પર બેસો
• પગની ઘૂંટી આગળ રાખો અને ત્રણથી પાંચ સેકંડ સુધી રાખો
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો
• પછી ફક્ત તમારા અંગૂઠાને વાળવાનો અને ત્રણથી પાંચ સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડવાનો પ્રયાસ કરો

- કસરતને 10 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

સપાટ પગ પગના બ્લેડની નિષ્ફળતાનું કારણ બને છે

આ ભૂલના ભારને વળતર આપવા માટે, અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિ આપવા માટે કમ્પ્રેશન મોજાંનો ઉપયોગ કરો:

સંબંધિત ઉત્પાદન / સ્વ-સહાય: - કમ્પ્રેશન સockક

આ કમ્પ્રેશન સockક ખાસ કરીને પગની સમસ્યાઓના યોગ્ય મુદ્દાઓને દબાણ આપવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. પગમાં ઓછા કાર્ય દ્વારા અસરગ્રસ્ત લોકોમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને ઉપચારમાં વધારો કરવા માટે કમ્પ્રેશન મોજાં ફાળો આપી શકે છે.

આ લેખ સહકાર્યકરો, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને લેખો, કસરત અથવા પુનરાવર્તનો અને તેના જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલેલા જેવા ઇચ્છતા હોય, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો ફક્ત લેખમાં સીધી ટિપ્પણી કરો અથવા અમારો સંપર્ક કરવા (સંપૂર્ણ મફત) - અમે તમને મદદ કરવા માટે અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરીશું.

આગળનું પૃષ્ઠ: - દુ: ખી પગ? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

આ પણ વાંચો: - પ્લાન્ટર ફાસ્સીટીસ સામે 4 કસરતો

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

આ પણ વાંચો: - એયુ! તે અંતમાં બળતરા છે કે અંતમાં ઇજા?

આ પણ વાંચો: - સિયાટિકા અને સિયાટિકા સામે 8 સારી સલાહ અને પગલાં

આ પણ વાંચો: - સખત પીઠ સામે 4 કપડાંની કસરતો

શું તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો જો તમને પ્રશ્નો હોય અથવા ભલામણોની જરૂર હોય તો.

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? અમારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને સીધા (નિ chargeશુલ્ક) અમારા દ્વારા કહોFacebook પૃષ્ઠ અથવા અમારા દ્વારા “પૂછો - જવાબ મેળવો!"-Spalte.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશેના તેમના પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકે છે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, માસેર, શારીરિક ચિકિત્સક, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે શારીરિક ચિકિત્સકના જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.