Péine sa chúl tar éis oiliúna neart. Cén fáth?
Nuashonraithe is déanaí 24/02/2019 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach
Oiliúint neart - Grianghraf le Wikimedia
Péine sa chúl tar éis oiliúna neart. Cén fáth?
Gortaítear go leor sa chúl tar éis aclaíochta, go háirithe oiliúint neart is cúis athfhillteach le pian droma. Seo cuid de na cúiseanna is coitianta, chomh maith le comhairle agus leideanna maidir le conas gortú droma a sheachaint agus tú i mbun aclaíochta.
Scrollaigh thíos chun físeán oiliúna a fheiceáil ina mbeidh cleachtaí lárnacha sábháilte bhoilg agus clár oiliúna cromáin is féidir a úsáid chun tú a thógáil suas tar éis gortú droma.
VIDEO: 5 Chroí-Chleachtadh Sábháilte ar Liathróid Teiripe (Le haghaidh Aclaíochta Tar éis Díobhála Aclaíochta)
San fhíseán thíos, feiceann tú cúig cinn de na cleachtaí droma is éifeachtaí agus is milis - maidir le gortú a chosc agus a oiliúint tar éis gortú oiliúna sa chúl. Trí bhrú bhoilg ró-ard agus poist oiliúna nochta a sheachaint, is féidir linn a bheith cinnte na matáin lárnacha a thógáil suas ar bhealach sábháilte - gan an baol gortuithe oiliúna.
Bí inár dteaghlach agus liostáil lenár gcainéal YouTube le haghaidh leideanna aclaíochta saor in aisce, cláir aclaíochta agus eolas sláinte. Fáilte!
VIDEO: 10 Cleachtaí Neart do na Hips
Déanann a lán daoine dearmad a gcuid cromáin a oiliúint - agus dá bhrí sin gortaítear oiliúint dóibh nuair a chaitheann siad iad féin isteach i deadlift nó squat le barbell. Is iad na cromáin a cheadaíonn an seasamh ceart ar ais agus an chobhsaíocht nuair a dhéanann tú na cleachtaí seo. Dá bhrí sin, ba cheart duit foghlaim ó shean-pheacaí agus déan cinnte go gcuimsíonn tú oiliúint cromáin i do chlár aclaíochta freisin.
Anseo thíos feicfidh tú clár cromáin le deich gcleachtadh ar féidir leo do chromáin a neartú agus an brú ar do chúl a laghdú.
Ar bhain tú taitneamh as na físeáin? Dá mbainfeá leas astu, bheimis an-bhuíoch díot as liostáil lenár gcainéal YouTube agus moladh a thabhairt dúinn ar na meáin shóisialta. Ciallaíonn sé go leor dúinn. Buíochas mór!
Cad is pian ann?
Is é an pian bealach an choirp chun a rá go bhfuil tú gortaithe nó go bhfuil tú ar tí tú a ghortú. Is comhartha é seo go bhfuil tú ag déanamh rud éigin mícheart. Tá trioblóid á lorg i ndáiríre gan éisteacht le comharthaí pian an choirp, mar is é seo an t-aon bhealach atá aige lena chur in iúl go bhfuil rud éigin cearr.
Baineann sé seo le pian agus pianta ar fud an choirp, ní amháin pian ar ais. Mura nglacann tú na comharthaí pian dáiríre, d’fhéadfadh fadhbanna fadtéarmacha a bheith mar thoradh air, agus tá an baol ann go mbeidh an pian ainsealach. Ar ndóigh, tá difríocht idir tairngreacht agus pian - is féidir leis an gcuid is mó dínn an difríocht idir an dá rud a insint.
Is minic a mholtar cóireáil agus treoir shonrach oiliúna ó shaineolaí mhatánchnámharlaigh (fisiteiripeoir, chiropractor nó teiripeoir láimhe) an fhadhb a shárú.
Díreoidh agus déileálfaidh an chóireáil le mífheidhmeanna sna matáin agus sna hailt, rud a laghdóidh minicíocht pian. Nuair a dhéantar an pian a mhaolú, is gá cúis na faidhbe a fhíorú - b’fhéidir go bhfuil staidiúir beagáinín dona agat a fhágann go bhfuil roinnt matáin agus hailt ró-ualaithe? Nó b’fhéidir nach ndéanann tú na cleachtaí ar bhealach eirgeanamaíochta maith?
Cúiseanna le pian droma le linn aclaíochta
Tá cúiseanna éagsúla ann le pian ar ais a fháil le linn oiliúna neart. I measc cuid de na cinn is coitianta tá:
'Buckling'
Is téarma Béarla é seo i ndáiríre maidir le héagobhsaíocht mhatamaiticiúil a mbeidh teip air, ach tá an focal éirithe níos coitianta i gyms freisin.
Tá sé bunaithe ar a bhrí bhunaidh agus tugann sé le fios go simplí go dteipfidh ar dhrochfheidhmíocht eirgeanamaíochta agus go dteipfidh ar na matáin agus na hailt go hiomlán sa deireadh.
Sampla maith (léigh: olc) de seo is ea ardaitheoir talún a cuireadh chun báis go dona sa chás go gcaillfidh an duine cuar nádúrtha an chúl íochtair, chomh maith le brace neodrach an spine / bhoilg, sa fhorghníomhú agus ansin go bhfaigheann sé ró-ualach atá dírithe ar muscle an chúl níos ísle, na hailt agus b’fhéidir fiú an diosca.
Ró-ualach - "An iomarca, ró-luath"
B’fhéidir gurb é an chúis is coitianta le gortuithe a bhaineann le cleachtadh. Beimid go léir chomh láidir agus is féidir san am is giorra is féidir. Ar an drochuair, ní chuirtear na matáin, na hailt agus na tendons san áireamh i gcónaí, agus mar sin déanaimid gortuithe brú a fhorbairt mar twitching muscle, athlasadh tendon agus dysfunction comhpháirteach.
Tóg tú féin suas de réir a chéile, seachain gortuithe - Grianghraf Wikimedia
Leideanna maidir le conas pian droma a sheachaint le linn aclaíochta
Faigh cabhair ag an tús chun traenáil i gceart: Nuair a thosaíonn tú ar chlár oiliúna, tá sé riachtanach go bhfaighidh tú clár oiliúna a oireann do d’oiliúint reatha, i dtéarmaí cleachtaí agus déine. Dá bhrí sin, moltar duit dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó le saineolaí mhatánchnámharlaigh (teiripeoir fisiceach, chiropractor, teiripeoir láimhe) a chabhróidh leat clár oiliúna a chur ar bun a oireann duit.
Scríobh dialann oiliúna: Tabharfaidh spreagadh do thorthaí oiliúna níos mó spreagtha agus torthaí níos fearr duit.
Cleachtadh prionsabal neodrach an spine / an bhoilg: Cuideoidh an teicníc seo leat damáiste a sheachaint le linn ardaitheoirí níos mó agus a leithéid. Cuirtear é seo i gcrích tríd an gcúl a bheith agat sa chuar ceart (cuar neodrach ar ais) agus na matáin an bhoilg a dhéanamh níos doichte, agus ar an gcaoi sin na dioscaí intervertebral sa chúl a chosaint agus an t-ualach ar na matáin lárnacha a dháileadh.
Féinchóireáil: Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sa chomhpháirte?
1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.
2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:
3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.
4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.
5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).
Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha
Bithreoite (Fuar / cryotherapy)
LEATHANACH SEO Next: Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo faoi Prolapse sa chúl
Cliceáil thuas chun dul ar aghaidh go dtí an chéad leathanach eile.
Lean Vondt.net ar Youtube
(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)
Lean Vondt.net ar FaceBook
(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)
- Má tá ceisteanna agat faoin ábhar seo, is iontach an rud é má chuireann tú iad seo sa chuid tuairimí thíos.
Dia duit, chuir mé oiliúint ar mo chúl, cófra agus airm an lá céanna. Chuir mé brú mór orm ar na cleachtaí go léir .. Táim beagnach cinnte nár thraenáil mé go mícheart in aon chleachtaí. Imithe trí gach ceann díobh seo roimhe seo cé go bhfuil cara maith oiliúna agam. An raibh massaged go crua tar éis na hoiliúna, taobh thiar Sa chúl mar go raibh mé i bpian .. ach an lá dar gcionn bhí níos mó fós agam .. go háirithe san áit a raibh mé ag massaged. Gortaíonn sé fiú análú go mór / casacht srl. An gortú é seo tar éis dom oiliúint mhícheart a dhéanamh, dar leat? Nó oilte ró-chrua nó an raibh sé mar gheall ar an massage gur éirigh sé chomh dona? In ann ar an taobh clé áit a raibh mé massaged ghortaigh sé. An bhfuil lá 2 anois mar a mhothaíonn sé mar sin.
Hi Marina,
Uaireanta téann tú isteach i seisiún oiliúna le coinníollacha níos measa ná a chéile - ionas go mbeidh sé ina ualach botún fiú má rinne tú oiliúint cheart. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí agus gur chodail tú go dona an oíche roimh ré. Má ghortaíonn sé análú agus go háirithe taobh istigh de na lanna gualainn - ansin d’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil glas rib / glas comhpháirteach agat. D’fhéadfadh sé seo a bheith beagáinín irritated ag massage trom. Molaimid duit coinneáil ag bogadh agus cleachtaí éadroma gníomhachtaithe a úsáid sna cúpla lá amach romhainn - ar shlí eile bíodh leisce ort sorcóir cúr a úsáid. Má mhaireann sé, áfach, téigh i gcomhairle le chiropractor nó teiripeoir láimhe. Inis dúinn má theastaíonn moladh uait.
Mhéin.
Thomas v / Vondt.net
Dia duit, moladh dom oiliúint a dhéanamh le citealáin (meáchain bhabhta mar sin le láimhseálacha air) le haghaidh pian droma, ach sílim go bhfuil sé gortaithe níos measa…. N’fheadar an raibh rud éigin mícheart á dhéanamh agam? Is go háirithe nuair a chaithim é anonn is anall idir mo chosa agus suas os mo chomhair go bhfaighidh mé pian sa chúl íochtarach. Tá ceann ann freisin a mbím ag casadh ag an am céanna agus a chaithim an citeal, ach braithim ocht ngort orm chomh mór sin. An bhfuil aon leideanna agat faoi cad ba cheart dom a dhéanamh chun gortú a sheachaint agus mé ag traenáil le meáchain citeal?