10 Comhairle Nádúrtha maidir le Cosaint Imdhíonachta Níos Láidre

Ar mhaith leat córas imdhíonachta níos láidre a fháil? Lean ár 10 leid agus féach conas is féidir leat, go nádúrtha, do chóras imdhíonachta a neartú sa troid i gcoinne víris agus baictéir.

1. Téigh ag siúl go laethúil

Is príomhfhachtóir iad aclaíocht agus aclaíocht maidir leis an gcóras imdhíonachta a neartú - ach ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú fanacht sa seomra aclaíochta chun na buntáistí sláinte a bhaineann le cleachtadh a bhaint amach. Taispeánann taighde gur féidir le cleachtadh rialta éadrom go measartha an seans fuar a ghabháil suas le trian (33%).

Is féidir le cleachtadh éadrom a bheith chomh simplí le siúlóid laethúil, rud a d’fhéadfadh a bheith níos éasca fós má tá maité ceithre chos agat. Le madra nó gan madra molaimid duit do bhróga a chur ort agus siúl amach.

2. Manuka mil

Is minic a chloiseann tú daoine agus sióga ag tagairt do “tae le mil” nó “bainne le mil” ina gcomhairle fuar. Tá sé seo mar gheall ar na hairíonna antibacterial atá ar eolas ag an mil, a thug an teideal «trodaire fuar» dó. Is cineál speisialta meala é mil Manuka a dhéantar as neachtar an chrainn Manuka - déantar é seo a tháirgeadh go uathúil san Astráil agus sa Nua-Shéalainn. Taispeánann Manuka mil, i staidéir agus i dtástálacha comparáide le cineálacha eile meala, go bhfuil an éifeacht antibacterial is cumhachtaí aici.

Dá bhrí sin, molaimid duit iarracht a dhéanamh roinnt mil a chur i bhfeidhm i do réim bia laethúil. Cad é faoi roinnt mil manuka a chur le tae, gránach nó b’fhéidir smoothie?

3. Faigh níos mó vitimín D ionat

Creideann go leor saineolaithe gurb é vitimín D an comhábhar is tábhachtaí i gcóras imdhíonachta nádúrtha, sláintiúil. Ar ámharaí an tsaoil, táirgeann ár gcorp an vitimín seo - ach teastaíonn cúnamh na gréine uaidh chun go leor a chruthú. B’fhéidir gurb é sin an fáth go mbíonn claonadh againn, in aeráid gharbh Nordach (gan an oiread sin gréine) a bheith níos breoite san fhómhar agus sa gheimhreadh?

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir leat seans an fhliú a laghdú chomh hard le 40 faoin gcéad trí fhorlíontaí vitimín D a ghlacadh. Ach sula dtéann tú agus má chaitheann tú dornán pills vitimín, molaimid duit dul i gcomhairle le cógaiseoir nó le do dhochtúir teaghlaigh. Féadfaidh do dhochtúir do leibhéal a thomhas freisin chun a mheas an bhfuil easnamh vitimín D ort.

4. Úsáid turmeric sa chócaireacht

Tá airíonna borradh imdhíonachta ag go leor luibheanna agus spíosraí, ach tá an rí acu, de réir go leor, turmeric. Úsáidtear an spíosra seo go forleathan i gcócaireacht Indiach agus cuireann sé mothú buí buí ar an mbia.

Baineadh úsáid as turmeric mar leigheas nádúrtha, go háirithe i ndeisceart na hÁise, leis na mílte bliain. Taispeánann staidéir freisin go bhféadfadh sé an seans go mbeidh néaltrú agus ailse ann a laghdú - cé go bhfuil gá le staidéir níos mó chun é seo a rá go cinnte. Beag beann air seo, tá airíonna frith-athlastacha turmeric réasúnta go leor gur chóir duit é a áireamh i do réim bia laethúil. Tá sé oiriúnach go háirithe do miasa ríse, caiséid, stobhaigh, anraithí, prátaí agus cuiríní.

5. Ola tetre (ola Melaleuca)

Tagann ola crann tae, ar a dtugtar ola Melaleuca freisin, ó dhuilleoga an chrainn Melaleuca alternifolia san Astráil. Tá an-eolas ar ola tetre mar gheall ar a airíonna antiseptic, rud a chiallaíonn gur féidir léi a bheith an-éifeachtach chun droch-bhaictéir a throid.

Léirigh staidéar le déanaí a foilsíodh san iris Applied Microbiology go raibh éifeacht frithvíreasach soiléir ag an ola seo agus an víreas fliú á throid. Cuirimid in iúl nach n-ólann tú ola crann tae, mar tá sé tocsaineach má ionghabháil tú é. Ar an láimh eile, úsáidtear é mar ghlantóir láimhe agus molann cuid acu freisin buidéal beag den ola a thabhairt leat, ar féidir leat boladh beag a chur air, má tá tú le bheith i mbaol níos mó ionfhabhtaithe.

6. Ith níos mó gairleog

Ní amháin go gcuireann gairleog scanradh ar vampires fuilteacha, ach is féidir leo a bheith éifeachtach freisin chun an fliú agus an fuar a choinneáil ar bhá. Is eol go bhfuil gairleog ina teanndáileog imdhíonachta fíor. Tá sé seo toisc go bhfuil airíonna frith-mhiocróbacha láidre ag gairleog, rud a chiallaíonn i mbeagán focal go gcuireann sé cosc ar dhroch-bhaictéir scaipeadh agus an córas imdhíonachta a neartú. Bain triail as inniu - cuir gairleog leis an gcócaireacht agus faigh amach conas a bhraitheann an corp níos fuinniúla agus níos tábhachtaí.

7. Fan hiodráitithe

Is cuid riachtanach den chóras imdhíonachta é uisce. Tá uisce riachtanach chun go bhfaighidh an corp réidh le baictéir, víris agus smionagar eile nach dteastaíonn uainn i gcúrsaíocht. Is é an iontógáil uisce a mholtar d’fhir ná thart ar 3.5 lítear agus thart ar 2.7 lítear do mhná.

8. Ola oregano

Is ola riachtanach ola Oregano a dhíorthaítear ó dhuilleoga agus bláthanna an ghléasra oregano. Ceart go leor, an planda céanna a thugann an spíosra oregano aitheanta duit. Tá an ola seo nasctha le roinnt airíonna dearfacha maidir le víris agus baictéir a throid.

Is bealach maith é ola oregano freisin chun do bholg a choinneáil i gcruth. Is féidir leat an ola a ionsú trí chúpla braon d’uisce te a chur leis agus ansin an gaile a ionanálú - deirtear gur bealach an-chumasach é seo chun sinusitis diana a scaoileadh.

9. Beacáin Shiitake

Fuarthas amach go bhfuil cuid mhór frithocsaídeoirí agus cothaithigh riachtanacha eile sa shiitake muisiriún Seapánach. Tá, i measc rudaí eile, ergothioneine, frithocsaídeoir nach ndéantar a scriosadh fiú ag teochtaí arda.

Déanta na fírinne, léirigh staidéar le déanaí go raibh méadú ar líon na gcealla imdhíonachta agus córas imdhíonachta níos láidre ag daoine a d’ith an fungas seo go laethúil ar feadh 4 seachtaine. B’fhéidir gur cheart duit triail a bhaint astu seo an chéad uair eile a dhéanann tú siopadóireacht le haghaidh beacáin don dinnéar?

10. Sinséar

Cosúil le turmeric agus gairleog, is foinse iontach é sinséar de chothaithigh frith-athlastacha a threisíonn imdhíonacht, rud a chabhraíonn le d’orgáin agus do chorp a choinneáil sláintiúil.