Stress et fibromyalgie : 6 façons de réduire le stress

Dernière mise à jour le 28/02/2024 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

Stress et fibromyalgie : 6 façons de réduire le stress

Le stress et la fibromyalgie ne font pas bon ménage. Des niveaux élevés de stress peuvent contribuer à aggraver les symptômes et la douleur.

La fibromyalgie est un syndrome de douleur chronique qui provoque de manière caractéristique une douleur intense et généralisée, ainsi que d'autres symptômes tels que des troubles du sommeil et un brouillard cérébral. La recherche a montré que le stress peut jouer un rôle central dans la fibromyalgie.¹ Le stress peut affecter la façon dont nous ressentons la douleur par des changements neurochimiques dans le corps - qui à leur tour entraînent une augmentation des signaux de douleur et une aggravation des symptômes. Dans cet article, nous voulons examiner de plus près un certain nombre de mesures et de méthodes de relaxation pour réduire le stress.

Conseils: Plus tard dans l'article montre chiropraticien Alexander Andorff vous un programme de mobilité douce qui peut aider à dissoudre les tensions musculaires dans le dos et le cou.

Le stress affaiblit le corps

Parce que la fibromyalgie implique une douleur chronique, le corps est dans un «état de stress» variable. Ce qui signifie à son tour que les personnes atteintes de ce diagnostic peuvent être plus fortement affectées par le stress. Bref, le stress fragilise l'organisme et nous rend plus vulnérables aux douleurs chroniques, fatigue (épuisement extrême) et les troubles cognitifs (tels que brouillard fibreux). Il ne fait aucun doute que des niveaux élevés de stress et de fibromyalgie sont une mauvaise combinaison.

- Beaucoup de gens ne prennent pas assez soin d'eux-mêmes

Il n'est pas facile de vivre avec la douleur chronique et ce qu'on appelle la « maladie invisible ». Et réduire le stress au quotidien est souvent beaucoup plus difficile que vous ne le pensez. De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ne se préoccupent pas d'eux-mêmes et de leur santé - et se retrouvent donc dans une situation inconfortable où les symptômes prennent le dessus. Apporter certains changements à votre mode de vie pour prendre soin de vous et vous reposer suffisamment est extrêmement important si vous souffrez de fibromyalgie.

6 façons de réduire le stress (et les symptômes associés de la fibromyalgie)

Dans la prochaine partie de l'article, nous examinerons de plus près six mesures et méthodes pour réduire le stress. Ici, nous vous rappelons que nous sommes différents - et que ce qui procure un soulagement ou une détente est souvent subjectif. Mais regardons de plus près les six mesures ci-dessous :

1. Entraînement en piscine d'eau chaude

2. Formation personnalisée (y compris formation tricot og Yoga)

3. Temps libre et pleine conscience

4. Massage de relaxation et acupuncture intramusculaire (aiguille sèche)

5. Bain chaud

6. Entraînement au sommeil

Pour la plupart des gens, ces six points sont très pertinents. Mais ici, il s'applique également que vous fassiez un voyage avec vous-même et découvriez quelles mesures et techniques vous conviennent le mieux.

1. Entraînement dans une piscine d'eau chaude

Nous avons déjà écrit un article sur exercice dans une piscine d'eau chaude et fibromyalgie. Cette forme d'entraînement présente plusieurs avantages, notamment le fait qu'elle est souvent réalisée sous l'égide de groupes rhumatismaux et qu'elle s'effectue en eau chaude. Ici, vous pouvez rencontrer des personnes partageant les mêmes idées et échanger des expériences, tout en bénéficiant d'une session de formation qui tient compte du fait que vous souffrez d'un diagnostic de douleur chronique. L'eau chaude aide à augmenter la circulation sanguine dans les muscles - et rend les exercices d'entraînement plus doux et adaptés.

Les notres départements cliniques à Vondtklinikkene (Cliquez sur ici pour un aperçu complet de nos cliniques), y compris à Oslo (Sièges Lambert) et Viken (Son d'Eidsvöll og Bois brut), possède une compétence professionnelle particulièrement élevée dans l'investigation, le traitement et la rééducation des douleurs musculaires, tendineuses, nerveuses et articulaires. Doigt de pied Contactez-nous si vous souhaitez l'aide de thérapeutes agréés par l'État et spécialisés dans ces domaines.

2. Un entraînement adapté et doux

De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ont l'impression que le corps devient submergé et surchargé s'ils font trop d'exercice. Ce qui peut à son tour déclencher une mauvaise période avec une augmentation des symptômes et de la douleur. C'est précisément pourquoi il est si important que la charge d'entraînement ne dépasse pas sa propre capacité de charge. Les formes d'exercices doux peuvent inclure le yoga, entraînement avec élastique et promenades. Encore une fois, nous voulons souligner la nécessité d'adaptations individuelles - y compris les antécédents médicaux et la forme quotidienne.

Recommandation: Entraînement avec bande élastique (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre de navigateur)

Pour les personnes sensibles à l'exercice, l'exercice avec des bandes élastiques est recommandé. En fait, cette forme de formation a documenté des effets positifs pour les personnes atteintes de fibromyalgie, entre autres (lire : Fibromyalgie et entraînement élastique). Appuyez sur l'image ou ici pour en savoir plus sur le groupe de pilates.

3. Temps libre et pleine conscience

Le temps libre ne signifie pas nécessairement méditer sur une montagne avec vue sur la mer - mais cela brosse un tableau très clair du fait que vous devez parfois prendre du temps pour vous. Et si vous souffrez de fibromyalgie, c'est très important pour ne pas laisser les réactions de stress dans le corps prendre le dessus sur vous. Le temps libre peut également signifier faire des choses que vous aimez - nous recommandons au moins 30 à 45 minutes de vous concentrer sur un passe-temps ou un intérêt que vous aimez.

La pleine conscience est une technique de relaxation où vous essayez de laisser vos pensées et votre cerveau calmer votre corps avec des techniques conscientes. Des techniques de respiration peuvent également être utilisées ici, de préférence effectuées sur tapis de point de déclenchement ou avec oreiller de relaxation pour la nuque, être de bons moyens de se calmer.

"La détente et le temps seul peuvent prendre de nombreuses formes différentes - et pour certains, cela signifie, par exemple, des travaux d'aiguille (crochet, tricot, etc.)."

4. Massage relaxant et acupuncture intramusculaire

Ce n'est pas un secret bien gardé que les personnes atteintes de fibromyalgie sont considérablement troublées par les tensions et les tensions musculaires. C'est également sur cette base que vous avez également besoin d'un traitement physique pour dissoudre les nœuds musculaires, réduire la tension musculaire et réduire la sensibilité à la douleur. Et ici, il est important que le traitement ne soit pas trop dur. Des études ont montré que le massage et le travail musculaire réduisent la substance signalant la douleur matière P et contribue à un meilleur sommeil chez les patients atteints de fibromyalgie.²

– L'acupuncture pour se détendre ?

Des méta-analyses ont également montré que l'aiguilletage à sec, également connu sous le nom d'aiguilletage intramusculaire, visant principalement les points de déclenchement, a un certain nombre d'effets positifs sur les symptômes de la fibromyalgie.³ Il a été démontré, entre autres, une diminution de la sensibilité à la douleur, moins d'anxiété et de dépression, une diminution de la fatigue et un meilleur sommeil (effet à court terme qui signifie que le traitement doit être répété à certains intervalles).

- Cliniques de la douleur : Nous pouvons vous aider en cas de douleurs musculaires et articulaires

Nos cliniciens autorisés publiquement dans nos cliniques affiliées Les cliniques de la douleur a un intérêt professionnel distinctif et une expertise dans l'investigation, le traitement et la réadaptation des affections musculaires, tendineuses, nerveuses et articulaires. Nous travaillons avec détermination pour vous aider à trouver la cause de votre douleur et de vos symptômes, puis vous aider à vous en débarrasser.

Voir l'aperçu de la clinique

5. Bain chaud (ou douche)

Parfois simple est le meilleur. Une eau chaude peut aider à réduire les hormones de stress et à augmenter les niveaux d'endorphine dans le corps (l'analgésique naturel du corps). L'eau chaude aide à dissoudre les muscles tendus en augmentant la circulation dans les zones. D'autres rapportent également qu'ils considèrent le sauna comme une mesure de relaxation efficace.

6. Entraînement au sommeil

Malheureusement, les problèmes de sommeil et la réduction de la qualité du sommeil sont des problèmes familiers pour de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie. Auparavant, nous avons écrit un article avec 9 conseils pour mieux dormir avec la fibromyalgie - où nous passons en revue les conseils spécifiques d'un médecin spécialisé dans les problèmes de sommeil. Un sommeil amélioré peut avoir un impact positif significatif sur les niveaux de stress dans votre corps – et donc sur vos symptômes.

Résumé : Stress et fibromyalgie

La fibromyalgie est un syndrome douloureux incroyablement complexe qui est affecté par de nombreux facteurs différents. Le stress, y compris le stress physique, psychologique et chimique, est un déclencheur connu de l'aggravation des symptômes et de la douleur. C'est précisément pourquoi il est si important que vous reconnaissiez cela et que vous essayiez d'éliminer les facteurs de votre vie quotidienne qui vous donnent les épaules hautes et vous stressent.

VIDÉO : 5 exercices de mobilité douce

Dans la vidéo ci-dessus, vous verrez 5 exercices de mobilité adaptés et doux. Ceux-ci peuvent vous aider à stimuler le mouvement des articulations raides et à détendre les muscles tendus. Le programme de formation peut être effectué quotidiennement.

Rejoignez notre groupe de soutien rhumatismes et douleurs chroniques

N'hésitez pas à rejoindre le groupe Facebook «Rhumatisme et douleur chronique - Norvège: recherche et actualités» (cliquez ici) pour les dernières mises à jour sur la recherche et les articles de presse sur les troubles rhumatismaux et chroniques. Ici, les membres peuvent également obtenir de l'aide et du soutien - à tout moment de la journée - grâce à l'échange de leurs propres expériences et conseils. Sinon, nous vous serions très reconnaissants de nous suivre sur la page Facebook et Notre chaîne Youtube (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre).

Veuillez partager pour soutenir les personnes souffrant de rhumatismes et de douleurs chroniques

Bonjour! Pouvons-nous vous demander une faveur ? Nous vous prions de bien vouloir aimer la publication sur notre page FB et de partager cet article sur les réseaux sociaux ou via votre blog (veuillez mettre un lien direct vers l'article). Nous sommes également heureux d'échanger des liens avec des sites Web pertinents (contactez-nous sur Facebook si vous souhaitez échanger des liens avec votre site Web). La compréhension, les connaissances générales et une concentration accrue sont la première étape vers une meilleure vie quotidienne pour les personnes souffrant de rhumatismes et de douleurs chroniques. Nous espérons donc que vous nous aiderez à l'avenir dans cette bataille du savoir !

Les cliniques de la douleur : votre choix pour une santé interdisciplinaire moderne

Nos cliniciens et départements cliniques visent toujours à être parmi l'élite supérieure dans le domaine de l'investigation, du traitement et de la réadaptation de la douleur et des blessures musculaires, tendineuses, nerveuses et articulaires. En appuyant sur le bouton ci-dessous, vous pouvez voir un aperçu de nos cliniques - y compris à Oslo (y compris Sièges Lambert) et Viken (Bois brut og Son d'Eidsvöll).

Sources et recherche

1. Houdenhove et al, 2006. Stress, dépression et fibromyalgie. Acta Neurol Belg. décembre 2006;106(4):149-56. [Pub Med]

2. Field et al, 2002. La douleur de la fibromyalgie et la substance P diminuent et le sommeil s'améliore après la massothérapie. J Clin Rheumatol. avril 2002;8(2):72-6. [Pub Med]

3. Valera-Calero et al, 2022. Efficacité de l'aiguilletage à sec et de l'acupuncture chez les patients atteints de fibromyalgie : une revue systématique et une méta-analyse. Int J Environ Res Public Health. 2022 août 11;19(16):9904. [Pub Med]

article: Stress et fibromyalgie : 6 façons de réduire le stress

Écrit par: Nos chiropraticiens et kinésithérapeutes agréés par l'État à Vondtklinikkene

Vérification des faits: Nos articles sont toujours basés sur des sources sérieuses, des études de recherche et des revues de recherche - telles que PubMed et la Cochrane Library. Veuillez nous contacter si vous constatez des erreurs ou si vous avez des commentaires.

FAQ : Foire aux questions sur le stress et la fibromyalgie

1. Comment puis-je maîtriser mon stress ?

Eh bien, la première étape consiste à prendre du recul et à reconnaître que vous êtes stressé. Il faut alors éliminer les facteurs qui vous causent beaucoup de stress - et aménager votre quotidien pour que vous ayez aussi le temps de prendre soin de vous.