Comment le yoga peut soulager la fibromyalgie

Ici, vous pouvez en savoir plus sur la façon dont le yoga peut être impliqué dans le soulagement des diagnostics de douleur chronique - tels que la fibromyalgie.

fibromyalgie est un diagnostic de douleur chronique qui provoque une douleur importante dans les muscles et le squelette - ainsi qu'un sommeil et une fonction cognitive plus faibles (comme la mémoire). Malheureusement, il n'y a pas de remède, mais maintenant plusieurs études ont montré que le yoga peut faire partie de la solution pour ce groupe de patients vulnérables - et souvent en combinaison avec un traitement physique, la chiropraxie moderne, le massage et l'acupuncture médicale.

Le yoga est une forme d'exercice qui peut s'adapter à chaque personne et à ses antécédents médicaux. Le yoga combine relaxation, méditation, exercices d'étirement et techniques de respiration profonde - dans le but de donner au praticien une meilleure conscience de soi, un meilleur contrôle du corps et un nouvel outil pour se concentrer sur des choses autres que la douleur. Le Tai chi et le qi gong sont deux autres formes de thérapie de relaxation dont peuvent bénéficier les personnes souffrant de douleur chronique.

Trop de gens sont aux prises avec une douleur chronique qui détruit la vie quotidienne - c'est pourquoi nous vous encourageons à Partagez cet article sur les réseaux sociaux, N'hésitez pas à aimer notre page Facebook et dites: "Oui à plus de recherche sur la fibromyalgie". De cette manière, on peut rendre plus visibles les symptômes associés à ce diagnostic et s'assurer que davantage de personnes sont prises au sérieux - et ainsi obtenir l'aide dont elles ont besoin. Nous espérons également qu'une telle attention accrue pourra conduire à un financement accru de la recherche sur de nouvelles méthodes d'évaluation et de traitement.

Nous savons que le yoga ne convient pas à tout le monde, mais heureusement, il existe de nombreuses versions différentes qui sont également adaptées pour ceux qui souffrent même les plus fortes (par exemple, le yoga de relaxation). Voici quelques-uns des différents types de yoga disponibles:

Yoga Ashtanga

relaxation Yoga

Yoga Bikram

Hatha yoga

Yoga classique

Kundalini yoga

Yoga médical

Les études n'ont pas été en mesure de définir quel type de yoga convient le mieux aux personnes atteintes de fibromyalgie, mais sur la base de la présentation du diagnostic et de son schéma de douleur, on sait que les versions plus calmes du yoga sont les mieux adaptées à la majorité - car elles apprennent aux étudiants à gérer la douleur d'une meilleure manière et pour abaisser le niveau de tension.

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Yoga et fibromyalgie: que disent les recherches?

Un certain nombre d'études ont été menées qui ont examiné l'effet du yoga sur la fibromyalgie. Entre autres:

Une étude de 2010 (1), auprès de 53 femmes atteintes de fibromyalgie, a montré qu'un cours de 8 semaines avec yoga s'est amélioré sous la forme d'une diminution de la douleur, de la fatigue et d'une amélioration de l'humeur. Le programme du cours comprenait de la méditation, des techniques de respiration, des postures de yoga douces et des instructions pour apprendre à gérer les symptômes associés à ce trouble douloureux.

Une autre méta-étude (collection de plusieurs études) de 2013 a conclu que le yoga avait pour effet d'améliorer la qualité du sommeil, de réduire la fatigue et la fatigue, et qu'il entraînait moins de dépression - tandis que les personnes impliquées dans l'étude ont signalé une amélioration de la qualité de vie. Mais l'étude a également indiqué qu'il n'y avait pas encore assez de bonnes recherches pour établir fermement que le yoga était efficace contre les symptômes de la fibromyalgie. Les recherches existantes semblent prometteuses.

Notre conclusion après avoir lu plusieurs études est que le yoga peut certainement jouer un rôle pour beaucoup dans une approche holistique du soulagement de la fibromyalgie et des diagnostics de douleur chronique. Mais nous pensons également que le yoga doit être adapté à l'individu - tout le monde ne profite pas du yoga avec trop d'étirements et de flexions, car cela peut provoquer des poussées dans leur condition. La clé est de se connaître.

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Autres bienfaits du yoga pour la santé

Les études que nous avons mentionnées précédemment se sont penchées en particulier sur le lien entre la fibromyalgie et le yoga - mais nous voulons également mentionner que le yoga a d'autres effets positifs et documentés. Plusieurs études ont montré que le yoga peut réduire le stress et contribuer à une meilleure santé physique et mentale. On pense que la pratique du yoga réduit la présence d'une hormone appelée cortisol - également connue sous le nom d'« hormone du stress ». Et sans surprise, cela se traduit par un corps et un cerveau moins stressés.

Quelles autres mesures peuvent soulager la fibromyalgie?

Il existe un certain nombre d'autres mesures bien documentées qui peuvent aider à réduire la douleur liée à la fibromyalgie.

Certaines de ces mesures comprennent:

acupuncture: L'acupuncture implique un traitement avec des aiguilles d'acupuncture. Le but du traitement est de se dissoudre dans les nœuds musculaires serrés, de contribuer à une circulation sanguine accrue et ainsi d'aider à réduire les douleurs musculaires et tendineuses. Ce traitement doit être effectué par un clinicien agréé.

massage: Les techniques musculaires et le massage peuvent aider à réduire le stress et la tension musculaire. Cette forme de traitement peut également bien fonctionner pour les personnes touchées par l'anxiété.

Chiropratique moderne: La fibromyalgie est une affection composée à la fois de douleurs musculaires et articulaires. Par conséquent, avoir un chiropraticien moderne (celui qui travaille à la fois avec les muscles et les articulations) dans le dos peut valoir son pesant d'or pour une personne atteinte de fibro. Parfois, vous avez besoin d'un petit mouvement supplémentaire pour relâcher les muscles profonds - et c'est alors bénéfique avec la mobilisation des articulations chiropratiques.

L'hygiène du sommeil: Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, le sommeil est très important. Une bonne hygiène de sommeil signifie se coucher à la même heure - tous les jours - et éviter les siestes de l'après-midi qui peuvent affecter le sommeil nocturne.

VIDÉO: Exercices pour les rhumatologues et les personnes atteintes de fibromyalgie

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Nous espérons vraiment que le yoga peut être quelque chose pour vous - et qu'il peut vous aider à réduire la douleur au quotidien et à améliorer vos fonctions.

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La fibromyalgie est un diagnostic de douleur chronique qui peut être extrêmement dévastateur pour la personne touchée. Le diagnostic peut entraîner une réduction de l'énergie, des douleurs quotidiennes et des défis quotidiens bien au-dessus de ce qui dérange Kari et Ola Nordmann. Nous vous demandons de bien vouloir aimer et de partager ceci pour une concentration accrue et plus de recherche sur le traitement de la fibromyalgie. Un grand merci à tous ceux qui aiment et partagent - peut-être pourrons-nous être ensemble pour trouver un remède un jour?

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sources:

1. Carson et al, 2010, Un essai pilote randomisé contrôlé du programme Yoga of Awareness dans la gestion de la fibromyalgie.
2. Mist et al, 2013. Exercice complémentaire et alternatif pour la fibromyalgie: une méta-analyse.

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