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Fibromyalgie et fatigue : comment drainer votre énergie

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Fibromyalgie et fatigue : comment drainer votre énergie

La fibromyalgie est fortement liée à la fatigue et à l'épuisement. Ici, nous examinons de plus près les causes - et ce qui peut être fait à ce sujet.

Il ne fait aucun doute que la fibromyalgie est un syndrome douloureux complexe. Mais en plus de provoquer des douleurs généralisées dans le corps, il est également lié à des effets possibles sur la fonction cognitive. Fibrofog est le terme utilisé pour décrire l'impact de la mémoire à court terme et de la présence mentale. Un tel brouillard cérébral est également très épuisant. Jusqu'à 4 personnes sur 5 atteintes de fibromyalgie déclarent ressentir de la fatigue - et malheureusement, cela ne nous surprend pas.

 

- La fatigue n'est pas la même chose qu'être fatigué

Ici, il est important de faire la distinction entre l'épuisement extrême (fatigue) et la fatigue. Les patients atteints de fibromyalgie éprouvent quotidiennement des symptômes physiques et mentaux épuisants - souvent associés à un sommeil de mauvaise qualité - pouvant entraîner un épuisement profond. Par conséquent, il est extrêmement important que les patients atteints de fibromyalgie et leur entourage facilitent une vie quotidienne adaptée avec moins de stress.

 

Prenez la fatigue au sérieux

Nous savons que vous avez beaucoup à faire et nous savons que vous préférez le faire aujourd'hui. Mais est-ce que nous nous sommes tous déchaînés en brûlant toute la poudre à canon d'un coup ? Le premier pas vers un quotidien moins affecté par la fatigue et le fibro brouillard est de le prendre au sérieux. Reconnaissez que vous êtes fatigué. Reconnaissez que les défis physiques et mentaux vous affectent - c'est naturel. En étant ouvert sur la façon dont le diagnostic vous affecte, à vous-même et à ceux qui vous entourent, il sera plus facile pour toutes les parties de faire preuve de considération.

 

Avec la fibro, le niveau d'énergie est souvent très instable, c'est précisément pourquoi - les bons jours - il peut être tentant de faire toutes les choses que vous n'avez pas pu faire auparavant. L'une des leçons les plus importantes est d'apprendre l'importance d'économiser de l'énergie, et plutôt de l'utiliser de manière prudente pour relever les défis, petits et grands, d'aujourd'hui.

 

- Dans nos départements interdisciplinaires à Vondtklinikkene à Oslo (Sièges Lambert) et Viken (Son d'Eidsvöll og Bois brut) nos cliniciens ont une compétence professionnelle unique en matière d'évaluation, de traitement et de formation en réadaptation pour les syndromes de douleur chronique. Cliquez sur les liens ou ici pour en savoir plus sur nos départements.

 

Nuits blanches et fatigue

problèmes de sommeil

La fibromyalgie est souvent associée à des troubles du sommeil. La difficulté à s'endormir et le sommeil agité sont deux facteurs qui font que vous ne rechargez pas votre énergie de manière optimale pour le lendemain. Les mauvaises nuits supplémentaires peuvent également vous amener à vous réveiller avec une sensation de brouillard cérébral, ce qui facilite l'oubli et peut entraîner des difficultés de concentration. Plus tôt, nous avons écrit un article intitulé '9 conseils pour mieux dormir avec la fibromyalgie'(s'ouvre dans un nouveau lien - pour que vous puissiez d'abord terminer la lecture de cet article) où l'on passe en revue les conseils d'un expert du sommeil pour mieux dormir.

 

Les problèmes de sommeil chez les personnes atteintes de syndromes de douleur chronique semblent être liés, entre autres, à la sensibilisation à la douleur. Et cela est affecté négativement par le stress. C'est pourquoi il est si important, pour toute personne souffrant de douleur chronique, que vous trouviez les mesures et les adaptations personnelles qui vous conviennent. De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie profitent du temps libre quotidien Tapis d'acupression (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre) Or balles de point de déclenchement. En utiliser un comme celui-ci avant le coucher peut être particulièrement efficace, car il réduit à la fois la tension musculaire et le niveau de stress. Le temps d'utilisation recommandé est de 10 à 30 minutes par jour et peut être bien combiné avec des techniques de méditation et/ou de respiration.

 

- En savoir plus sur le tapis d'acupression via l'image ci-dessous :

 

Activité et formation adaptées

Malheureusement, l'épuisement et le manque d'énergie peuvent vous entraîner dans une spirale négative. Le kilomètre du montant de la porte sera au moins supérieur de quelques kilomètres si nous avons mal dormi et que nous nous sentons directement épuisés. Il ne fait aucun doute qu'il peut être difficile de combiner la fibromyalgie avec des exercices réguliers, mais cela peut devenir un peu plus facile si vous trouvez les bonnes formes d'exercices et d'activités. Certains aiment se promener, d'autres pensent qu'il est préférable de faire de l'exercice dans une piscine d'eau chaude, et d'autres préfèrent les exercices à domicile ou les exercices de yoga.

 

Si vous sentez que vous êtes trop fatigué pour vous entraîner, cela entraîne malheureusement au fil du temps une faiblesse musculaire supplémentaire et encore plus d'épuisement. C'est précisément pourquoi il est si important de trouver des activités à bas seuil même les mauvais jours. De nombreuses personnes atteintes de rhumatismes et de syndromes douloureux chroniques ont l'impression que l'exercice avec tricot est à la fois doux et efficace. Commencez calmement et travaillez avec un physiothérapeute ou un chiropraticien moderne pour trouver le programme d'exercices qui vous convient. Vous pouvez éventuellement augmenter progressivement la charge d'entraînement, mais n'oubliez pas de tout faire à votre rythme.

 

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir un programme d'entraînement élastique personnalisé pour les épaules et le cou - préparé par chiropraticien Alexander Andorff ved Centre de chiropraticien et physiothérapie Lambertseter.

 

VIDÉO : Exercices de renforcement pour les épaules et la nuque (avec élastique)

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- Économisez votre énergie et fixez-vous des objectifs intermédiaires

Êtes-vous souvent frustré par des choses que vous ne pouvez pas faire ? Essayez de faire des ajustements. Essayez d'éliminer les choses moins importantes qui volent votre énergie - afin que vous ayez plus d'énergie pour faire des choses qui sont importantes pour vous. Divisez les tâches plus importantes en morceaux plus petits et plus faciles à gérer. De cette façon, vous obtiendrez un sentiment de maîtrise au fur et à mesure que vous avancerez progressivement vers le but.

 

Prenez des pauses tout au long de la journée. Ici, nous vous recommandons également de prendre des notes sur ce qui, selon vous, vous convient le mieux. N'oubliez pas de reconnaître que le repos est bon pour vous - et utilisez le temps pour vous détendre avec quelque chose que vous aimez, comme écouter un livre audio ou méditer.

 

Rendez votre journée plus fibro-friendly

Comme mentionné précédemment dans l'article, nous savons très bien que le stress physique et mental est lié aux poussées (poussées de fibrose) de la douleur de la fibromyalgie. C'est précisément pourquoi nous tenons tellement à faire passer le message que vous devez prendre soin de vous. Si vous allez mordre la douleur aujourd'hui, elle ne fera que s'accumuler de plus en plus. Si vous êtes au travail ou à l'école, il est également très important de communiquer avec la direction au sujet de vos besoins.

 

Des moyens concrets pour rendre votre journée moins stressante peuvent inclure :
  • Prendre plus de pauses (de préférence avec des exercices d'étirement pour le cou et les épaules)
  • Obtenez des affectations de travail qui correspondent mieux à vos capacités
  • Communiquez vos besoins à ceux qui vous entourent
  • Cherchez une thérapie physique palliative (la fibromyalgie est un syndrome de sensibilité musculaire après tout)

 

Soyez ouvert sur vos maux et vos douleurs

La fibromyalgie est une forme de "maladie invisible". Autrement dit, dans la mesure où vous ne pouvez pas voir si une autre personne souffre physiquement. C'est précisément pourquoi il est très important que vous communiquiez avec votre entourage et que vous soyez ouvert sur la maladie. Il s'agit, après tout, d'un syndrome douloureux chronique qui provoque des douleurs musculaires, des raideurs articulaires et affecte parfois les fonctions cognitives.

 

Il peut être utile de se référer à des études qui ont montré que le cerveau interprète mal / sursensibilise les signaux de douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie (1). Cette mauvaise interprétation des signaux nerveux dans le système nerveux central provoque donc une douleur plus forte que la normale.

 

Mesures propres pour la relaxation

Plus tôt dans l'article, nous avons mentionné les deux tapis d'acupression, hamac pour le cou et balles de point de déclenchement. Mais quelque chose d'aussi simple qu'ingénieux, ce sont en fait les multipacks réutilisables (peuvent être utilisés à la fois comme pack chauffant et comme pack réfrigérant).

Conseils: Pack de chaleur réutilisable (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre)

Malheureusement, c'est un fait que la tension musculaire et la raideur articulaire sont deux choses qui sont directement liées aux rhumatismes des tissus mous. Il vous suffit de le chauffer - puis de le placer contre la zone particulièrement tendue et raide. Peut être utilisé maintes et maintes fois… après fois. Une auto-mesure simple et efficace pour ceux qui souffrent beaucoup de tensions musculaires, en particulier au niveau du cou et des épaules.

 

Résumé : points principaux

L'une des clés pour éviter la fatigue extrême est de faire des changements dans votre vie quotidienne. Nous espérons que l'article vous a inspiré pour ne pas toujours vous mettre en deuxième ligne. En fait, il est vrai qu'en accordant plus d'attention à vous-même et à votre propre maladie, les autres autour de vous se sentiront également mieux. Rappelez-vous également qu'il est permis de demander de l'aide - cela ne fait pas de vous une personne faible, au contraire, cela montre que vous êtes fort et sensé. Nous résumons ici nos principaux points pour éviter un épuisement sévère :

  • Cartographiez les activités et les événements qui vous épuisent
  • Adaptez votre quotidien en fonction de votre propre routine quotidienne
  • Soyez ouvert sur vos maux et vos douleurs avec ceux qui vous entourent
  • N'oubliez pas de prendre plusieurs pauses avec votre propre temps

 

Nous terminons l'article avec une citation appropriée de Finn Carling :

« La douleur la plus profonde

dans tes douleurs sont

qu'ils ne sont même pas compris 

de vos proches"

 

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Sources et recherches :

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgie : le syndrome de sensibilité centrale prototypique. Curr Rheumatol Rev. 2015 ; 11 (2) : 131-45.

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