7 types d'aliments inflammatoires qui aggravent l'arthrose

Certains types d'aliments peuvent provoquer de l'arthrose (arthrose). Dans cet article, nous passons en revue 7 types d'aliments inflammatoires qui peuvent causer plus de douleurs articulaires et d'arthrite (arthrite). Le régime alimentaire est un élément important de la prévention et de la réduction des maladies articulaires - et cet article peut vous donner des informations utiles et bonnes sur ce que vous devez éviter pour éviter poussées.

L'arthrite signifie une inflammation des articulations qui aide à décomposer le cartilage absorbant les chocs - et qui conduit ainsi à l'arthrose. Il existe un certain nombre de maladies articulaires rhumatismales, entre autres arthrite rhumatismale, ce qui entraîne une destruction et une déformation des articulations étendues (par exemple, doigts ou orteils tordus et pliés - comme dans arthrose des mains). Pour ce dernier (RA), nous recommandons l'utilisation quotidienne de gants de compression spécialement adaptés og chaussettes de compression pour les rhumatologues (ouvre dans un nouveau lien).

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Cet article passera en revue sept types d'aliments inflammatoires - c'est-à-dire sept ingrédients à éviter si vous souffrez d'arthrose et d'arthrite. Au bas de l'article, vous pouvez également lire les commentaires d'autres lecteurs, ainsi que voir les mesures d'auto-mesure recommandées et une vidéo avec des exercices adaptés aux personnes souffrant d'arthrose.

1. Sucre

Aliments à forte teneur en sucre – comme les produits de boulangerie (par exemple pain et pâtisserie scolaires), les biscuits et les bonbons - peuvent réellement modifier le fonctionnement de votre système immunitaire. En effet, la recherche a montré que la réponse pro-inflammatoire lorsque vous mangez trop de sucre peut en fait manipuler votre système immunitaire pour aider les microbes et les agents pathogènes (1). Oui, c'est vrai, le sucre et les ingrédients pro-inflammatoires vous rendent malade.

Cette réaction appelée « Glyco-Évasion-Hypothèse » contribue ainsi à aggraver l'inflammation de votre corps et de vos articulations. En résumé, c'est parce que votre système immunitaire est amené à ne pas attaquer les microbes, les agents pathogènes et "les autres méchants" - mais aide plutôt à les aider à propager davantage d'inflammation et d'inflammation.

Le résultat est un puissant processus pro-inflammatoire qui contribue à la rétention d'eau et aux réactions inflammatoires dans le tissu osseux et les articulations. Au fil du temps, cela peut endommager l'articulation et endommager le cartilage et les autres tissus osseux. Nous recommandons l'utilisation de miel ou de sirop d'érable pur comme substituts naturels du sucre.

Nous vous rappelons que l'un des meilleurs moyens de prévenir l'usure articulaire est de renforcer les muscles de stabilité à proximité. Une telle prévention consiste principalement à renforcer les muscles qui soulagent les articulations. Par exemple, l'entraînement des cuisses, du siège et des hanches peut être un très bon moyen de soulager l'arthrite de la hanche et du genou (2). La vidéo ci-dessous montre des exemples de bons exercices d'arthrose de la hanche.

VIDÉO: 7 exercices contre l'arthrose de la hanche (cliquez ci-dessous pour démarrer la vidéo)

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2. Sel

Manger trop de sel peut faire gonfler les cellules du corps parce qu'elles retiennent trop d'eau. Cela dit, les sels minéraux sont essentiels au bon fonctionnement de votre corps - mais ce dont nous parlons ici, c'est de ce qui se passe lorsque vous en consommez trop.

La Fondation de l'arthrite fait référence à des chiffres qui concluent qu'il ne faut pas manger plus de 1.5 gramme de sel par jour. Pour mettre cela en perspective, les gens mangent généralement 3.4 grammes par jour selon la recherche. Donc, bien plus du double de la dose recommandée.

Cela provoque des réactions inflammatoires dans nos cellules et nos articulations - avec accumulation de liquide associée - qui à son tour entraîne une augmentation de l'incidence des douleurs articulaires et de l'arthrite.

3. Frire avec

Les aliments frits sont souvent frits dans de l'huile pro-inflammatoire et contiennent une teneur élevée en graisses saturées, ainsi que des conservateurs. Certains des exemples les plus courants de ces aliments sont les beignets et les frites. En raison de la combinaison du contenu et de la façon dont ces aliments sont fabriqués, ils sont connus pour être extrêmement inflammatoires - c'est-à-dire qu'ils contribuent à des réactions inflammatoires de plus en plus fortes dans votre corps.

Nous ne disons pas qu'il n'est pas permis de s'amuser parfois, mais le problème réside dans le fait de faire partie de votre alimentation quotidienne. Si vous souffrez de graves maladies arthritiques, telles que l'arthrite rhumatismale, il est très important de s'en tenir à un régime strict et d'éviter les tentations inutiles.

Le "régime fibromyalgique" est un bon exemple d'un ensemble de règles et astuces diététiques anti-inflammatoires. Nous vous recommandons de lire l'article ci-dessous si vous souffrez d'arthrose, d'arthrite, de fibromyalgie ou d'autres syndromes de douleur chronique.

Les også: - Rapport de recherche: C'est le meilleur régime pour la fibromyalgie

4. Farine blanche

Les produits de blé transformés, comme le pain blanc, stimulent les réactions inflammatoires de l'organisme. C'est pourquoi les personnes souffrant d'arthrose et d'arthrite devraient de préférence éviter de manger trop de pâtes, de céréales et de céréales. Beaucoup signalent également qu'ils ressentent une amélioration significative de leurs douleurs articulaires et de leur inflammation en supprimant le gluten.

La farine blanche et les produits céréaliers transformés contribuent ainsi à plus d'inflammation des articulations et à une augmentation des douleurs articulaires. Donc, si vous mangez beaucoup de ces produits alimentaires et souffrez en même temps d'arthrose, vous devez le couper ou le supprimer de votre alimentation.

5. Acides gras oméga-6

La recherche a montré que le fait d'avoir trop d'acides gras oméga 6 dans votre alimentation peut augmenter votre risque de maladies cardiovasculaires, de cancer, d'inflammation et de diagnostics auto-immunes. Il a été constaté qu'une relation inégale entre les acides gras oméga 3 (anti-inflammatoires) et les oméga 6 peut causer des problèmes et une inflammation accrue des articulations pour les personnes souffrant d'arthrose et d'arthrite.

Particulièrement trouvé avec les acides gras oméga 6 dans les aliments malsains traditionnels tels que la malbouffe, les gâteaux, les collations, les croustilles et la viande stockée (comme le salami et le jambon cru). Cela signifie qu'une personne souffrant d'arthrite devrait éviter ce type d'aliments - et plutôt se concentrer sur les aliments qui ont une teneur élevée en oméga 3 (comme les poissons gras et les noix).

Le gingembre peut être recommandé à toute personne souffrant de problèmes d'articulations rhumatismales - et on sait également que cette racine en a un une foule d'autres avantages pour la santé positifs. C'est parce que le gingembre a un puissant effet anti-inflammatoire. De nombreuses personnes souffrant d'arthrose boivent du gingembre sous forme de thé - puis de préférence jusqu'à 3 fois par jour pendant les périodes où l'inflammation des articulations est extrêmement forte. Vous pouvez trouver différentes recettes pour cela dans le lien ci-dessous.

Les også: - 8 avantages pour la santé incroyables de manger du gingembre

6. Produits laitiers

Les produits laitiers provoquent des réactions inflammatoires chez certaines personnes - ce qui à son tour fournit une base à une augmentation des douleurs articulaires et de l'arthrite. Une étude de recherche de 2017 (3) ont montré que de nombreuses personnes atteintes d'arthrite peuvent avoir une nette diminution des symptômes et de la douleur en supprimant le lait de vache.

Il a également été constaté que le passage au lait d'amande peut être une bonne alternative. Parce qu'alors vous obtenez toujours des graisses saines et des nutriments importants.

7. Alcool

L'alcool, et en particulier la bière, a une teneur très élevée en purines. Les purines sont probablement connues de beaucoup comme un précurseur de l'acide urique dans le corps qui, entre autres, fournit la base goutte, mais il contribue également généralement à une inflammation accrue de votre corps et de vos articulations.

Ennuyé pour ceux qui aiment beaucoup la bière. Mais si vous voulez moins d'inflammation et de douleurs articulaires, vous devez alors réduire l'alcool. Voilà.

Auto-mesures recommandées pour l'arthrose, l'arthrite et les douleurs articulaires

Beaucoup de nos patients nous interrogent sur les auto-mesures qui peuvent soulager leur arthrose et leurs douleurs articulaires. Ici, nos conseils et recommandations seront adaptés aux zones touchées par l'arthrose. Si c'est, par exemple, l'arthrose dans le cou qui provoque des conditions nerveuses serrées, nous recommandons l'utilisation quotidienne de hamac pour le cou pour soulager les muscles et les articulations du cou - et réduire les risques de pincement.

Nous divisons donc nos recommandations en quatre catégories :

1. Arthrose de la main et des doigts
2. Arthrose du pied
3. Arthrose du genou
4. Arthrose du cou

1. Auto-mesures contre l'arthrose des mains et des doigts

L'arthrite de la main peut entraîner une diminution de la force de préhension et une raideur des doigts. Pour l'arthrose des doigts et des mains, nous sommes heureux de vous recommander gants de compression, car ceux-ci ont également un effet documenté en ce sens qu'ils améliorent la fonction de la main dans l'arthrose. En plus de cela, nous vous recommandons également d'entraîner votre force de préhension entraîneurs de main personnalisés (les liens s'ouvrent dans une nouvelle fenêtre du navigateur).

Conseils pour l'arthrose de la main : Gants compressifs

Cliquez sur l'image ou le lien ici pour en savoir plus sur ces gants. De nombreuses personnes souffrant d'arthrose et d'arthrite rapportent un bon effet lors de leur utilisation.

2. Auto-mesures contre l'arthrose des pieds et des orteils

L'arthrose du pied peut provoquer des douleurs et des raideurs articulaires. Cela peut également entraîner des modifications articulaires des orteils qui peuvent donner lieu à des douleurs plus prononcées. hallux valgus (gros orteil tordu). Lorsque nos patients demandent de bonnes recommandations pour ce type d'arthrose, nous recommandons volontiers l'utilisation quotidienne de rouleau de massage des pieds, écarteurs d'orteils og chaussettes de compression (les liens s'ouvrent dans une nouvelle fenêtre du navigateur).

Conseils pour l'arthrose du pied : Chaussettes de compression

ces les chaussettes de compression offre une bonne compression et un bon soutien autour de la plante du pied et de la région du talon. L'un des principaux objectifs des chaussettes de compression est d'augmenter la circulation sanguine vers les muscles, les tendons et les articulations. La circulation accrue fournit ensuite à son tour un accès accru aux nutriments à utiliser dans les mécanismes de guérison et de réparation. Cliquez sur l'image ou le lien ci-dessus pour en savoir plus sur leur fonctionnement.

3. Auto-mesures contre l'arthrose du genou

L'usure des articulations et l'arthrite des genoux peuvent nuire à la vie quotidienne. Assez naturellement, de tels maux peuvent vous amener à marcher moins et à être moins mobile à cause de la douleur. Pour ce type de douleurs articulaires, nous avons deux recommandations principales - sous forme de genoukompresjonsstøtte og pommade à l'arnica (les liens s'ouvrent dans une nouvelle fenêtre du navigateur). Ce dernier peut être massé dans les articulations douloureuses et soulager la douleur.

Conseils contre l'arthrose du genou : Pommade à l'arnica (en massant dans l'articulation du genou)

De nombreuses personnes souffrant d'arthrose et d'arthrite des genoux et d'autres articulations signalent un effet positif et apaisant lors de l'utilisation de la pommade à l'arnica. Il est utilisé en massant la pommade dans l'articulation douloureuse. Cliquez sur l'image ou le lien ici pour en savoir plus sur son fonctionnement.

4. Auto-mesures contre l'arthrose cervicale

Nous avons mentionné plus tôt que l'arthrose et les calcifications dans le cou peuvent donner lieu à des conditions à l'étroit pour les nerfs. Cela peut à son tour entraîner une augmentation de la douleur et de la tension musculaire. L'une de nos principales recommandations pour les personnes souffrant d'arthrose du cou est l'utilisation de couchette de cou (également connu sous le nom de hamac pour le cou). Il agit en écartant légèrement les articulations et soulage les muscles et les nerfs. La recherche a montré que seulement 10 minutes d'utilisation quotidienne ont documenté un effet soulageant contre les douleurs au cou. En plus de cela, nous sommes également heureux de recommander baume de chaleur - pour dissoudre les muscles tendus du cou.

Conseils pour l'arthrose du cou : Hamac pour le cou (pour la décompression et la relaxation)

Il ne fait aucun doute que nos cous sont soumis à beaucoup de stress à notre époque moderne. L'utilisation accrue, entre autres, des ordinateurs et des téléphones portables a entraîné une charge statique et une compression accrues sur les muscles et les articulations du cou. Le hamac pour le cou donne à votre cou une pause bien méritée - et peut également montrer dans la recherche comment aussi peu que 10 minutes d'utilisation quotidienne ont entraîné moins de douleurs au cou et une réduction de la pression nerveuse. Appuyez sur l'image ou ici pour en savoir plus sur cette auto-mesure intelligente.

Cliniques de la douleur : N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions

Nous offrons une formation moderne d'évaluation, de traitement et de réadaptation pour les douleurs musculaires, tendineuses, articulaires et nerveuses. Plusieurs de nos cliniciens ont la certification "actif avec l'arthrose".

N'hésitez pas à nous contacter via l'un de nos départements cliniques (l'aperçu de la clinique s'ouvre dans une nouvelle fenêtre) ou sur notre page Facebook (Vondtklinikkenne - Santé et formation) si vous avez des questions. Pour la prise de rendez-vous, nous disposons d'une prise de rendez-vous en ligne XNUMXh/XNUMX dans les différentes cliniques afin que vous trouviez l'heure de consultation qui vous convient le mieux. Vous pouvez bien sûr également nous appeler pendant les heures d'ouverture des cliniques. Nous avons des départements interdisciplinaires, entre autres, à Oslo (incl Sièges Lambert) et Viken (Bois brut og Eidsvoll). Nos thérapeutes qualifiés attendent avec impatience de vous entendre.

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sources:

PubMed [les liens sont directement listés dans l'article]