Dernière mise à jour le 27/02/2024 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

8 bienfaits incroyables de la consommation de gingembre pour la santé

Le gingembre est l'une des choses les plus saines que vous puissiez manger pour le corps et l'esprit. Le gingembre a un certain nombre d'avantages pour la santé cliniquement prouvés que vous pouvez lire ici.

Dans cet article, nous examinons, sur la base de données probantes, les bienfaits du gingembre. L'article est basé sur 10 études de recherche (pour lequel vous pouvez voir les références des sources en bas de l'article). Nous espérons que vous serez convaincu d’inclure davantage de gingembre dans votre alimentation. Avez-vous des commentaires ou des commentaires? N'hésitez pas à utiliser le champ de commentaire ci-dessous ou le nôtre page Facebook - et partagez la publication si vous la trouvez intéressante.

L'histoire du gingembre

Le gingembre a ses origines en Chine et est utilisé depuis très longtemps sous diverses formes en médecine traditionnelle et alternative. Ça va bien Zingiberaceaefamille et est lié au curcuma, à la cardamome et au galangarot, entre autres. Le gingembre, grâce à son composant actif le gingérol, possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires (combat l'inflammation) et antioxydantes.

1. Réduit les nausées et les nausées matinales liées à la grossesse

Le gingembre a longtemps été utilisé comme remède contre le malaise général et les nausées - et il existe également une littérature décrivant comment les gens de mer l'utilisaient contre le mal de mer. Cela a également été récemment prouvé à des fins de recherche.

- Effet bien documenté contre les nausées

Une étude systématique plus vaste, la forme d’étude la plus solide, a conclu que le gingembre peut réduire le mal de mer, les nausées matinales et les nausées liées à la chimiothérapie.¹ Alors la prochaine fois que vous vous sentirez un peu mal ou nauséeux, nous vous suggérons de vous préparer du thé au gingembre frais.

2. Peut soulager les douleurs musculaires et les raideurs musculaires

Le gingembre peut être un complément utile dans la lutte contre les raideurs et les courbatures. La recherche a prouvé que le gingembre prend tout son sens, surtout après l'entraînement.

– Peut réduire les douleurs musculaires induites par l’exercice

Une étude plus vaste a montré que manger 2 grammes de gingembre par jour pendant 11 jours entraînait une diminution significative des douleurs musculaires après l’exercice.² On pense que ces résultats sont dus aux propriétés anti-inflammatoires et anti-inflammatoires du gingembre. Cela peut faciliter de meilleures conditions de réparation dans les tissus mous, notamment les muscles, le tissu conjonctif et les tendons.

Conseils: Bruk balle de massage et de déclenchement contre les tensions musculaires

Un moyen simple et efficace de lutter contre les tensions musculaires consiste à utiliser un balle de massage. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici ou en appuyant sur l'image (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre de navigateur).

3. Aide à l'arthrose

Arthrose est un problème de santé courant et de nombreuses personnes recherchent souvent des moyens de soulager les symptômes et la douleur. Saviez-vous que le gingembre peut réduire ces symptômes grâce à ses propriétés anti-inflammatoires ? Dans une étude portant sur 247 participants souffrant d'arthrose du genou avérée, les chercheurs ont conclu que ceux qui consommaient de l'extrait de gingembre ressentaient beaucoup moins de douleur et étaient moins dépendants de la prise d'analgésiques.³ Le gingembre peut donc être une bonne alternative saine pour ceux qui souffrent de symptômes et de douleurs arthrosiques.

Conseils: Utilisation d'une genouillère contre l'arthrose

En Genouillère comme indiqué ci-dessus peut offrir une stabilité et une protection accrues au genou lorsque vous en avez besoin. Nous montrons ici une version populaire qui ne dépasse pas la rotule. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici ou en appuyant dessus (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre de navigateur).

4. Réduit les brûlures d'estomac et les problèmes digestifs

Vous avez des brûlures d'estomac et des régurgitations acides? Il est peut-être temps d'essayer du gingembre? On pense que de nombreux problèmes digestifs sont dus à une vidange retardée de l'estomac - et c'est là que le gingembre peut prendre tout son sens.

- Efficace contre la constipation

Le gingembre a un effet prouvé en provoquant une vidange plus rapide de l'estomac après un repas. Manger 1.2 gramme de gingembre avant un repas peut entraîner une vidange 50 % plus rapide.⁴

5. Soulage les douleurs menstruelles

L’une des utilisations les plus traditionnelles du gingembre dans la gestion de la douleur concerne les douleurs menstruelles. Une étude plus vaste, portant sur 150 participants, a conclu que manger 1 gramme de gingembre par jour pendant les 3 premiers jours d'un cycle menstruel était aussi efficace que l'ibuprofène (mieux connu sous le nom de ibux).⁵

6. Le gingembre fait baisser le cholestérol

Des niveaux élevés de mauvais cholestérol (LDL) sont liés à des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires. Les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact significatif sur ces niveaux de cholestérol.

– Réduit les niveaux de cholestérol défavorables

Dans une étude portant sur 85 participants, qui a duré plus de 45 jours avec la consommation de 3 grammes de gingembre par jour, une diminution significative du mauvais cholestérol a été constatée.⁶ Une autre étude in vivo a montré que le gingembre était aussi efficace que l'atorvastatine, un médicament contre le cholestérol (vendu sous le nom de Lipitor en Norvège), pour réduire les taux de cholestérol défavorables.⁷

7. Le gingembre peut contrôler la glycémie et réduire les risques de diabète de type 2

Des recherches récentes ont montré que le gingembre peut jouer un rôle important dans le contrôle du diabète de type 2 et de l’instabilité de la glycémie. Une étude de 2015 a montré que 45 participants atteints de diabète de type 2 ont vu leur glycémie à jeun diminuer de 12 % après avoir mangé 2 grammes de gingembre par jour.⁸ Il s’agit de résultats de recherche très passionnants qui, nous l’espérons, seront bientôt vérifiés à nouveau dans des études encore plus vastes.

8. Le gingembre offre une meilleure fonction cérébrale et peut protéger contre la maladie d'Alzheimer

Le stress oxydatif et les réactions inflammatoires chroniques peuvent accélérer le processus de vieillissement. Ceux-ci sont fortement liés aux maladies dégénératives cognitives liées à l’âge telles que la maladie d’Alzheimer et la démence.

- Contrecarre les réactions inflammatoires dans le cerveau

Plusieurs études in vivo ont montré que les antioxydants contenus dans le gingembre peuvent contrecarrer les réactions inflammatoires pouvant survenir dans le cerveau.⁹ Certaines études indiquent également que le gingembre peut avoir un effet positif direct sur les fonctions cérébrales telles que la mémoire et le temps de réaction. ¹⁰

Combien peux-tu manger ?

Les femmes enceintes doivent s'en tenir à un maximum de 1 gramme. Pour d’autres, vous devriez rester en dessous de 6 grammes, car une consommation plus élevée peut provoquer des brûlures d’estomac.

Résumé : 8 avantages incroyables pour la santé de la consommation de gingembre (fondés sur des données probantes)

Avec huit de ces merveilleux bienfaits pour la santé, tous étayés par la recherche (vous pouvez donc argumenter contre même le pire Besserwizzer que vous connaissez), alors peut-être avez-vous été convaincu de manger un peu plus de gingembre dans votre alimentation ? Il est à la fois sain et savoureux et peut être dégusté sous forme de thé ou dans des plats. Nous serions ravis d’avoir de vos nouvelles sur notre page Facebook si vous avez des commentaires sur d’autres méthodes à impact positif. Si vous êtes intéressé par les régimes naturels et leurs effets basés sur la recherche, vous pourriez être intéressé à lire notre grand guide sur le curcuma intitulé 7 bienfaits étonnants de la consommation de curcuma pour la santé.

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article: 8 avantages pour la santé de manger du gingembre (fondés sur des preuves)

Écrit par: Nos chiropraticiens et kinésithérapeutes agréés par l'État à Vondtklinikkene

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Sources / recherches

1. Ernst et al., 2000. Efficacité du gingembre pour les nausées et les vomissements: une revue systématique des essais cliniques randomisés. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Le gingembre (Zingiber officinale) réduit les douleurs musculaires causées par l'exercice excentrique. J Pain. Septembre 2010; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. En ligne du 2010 avril 24.

3. Altman et al, 2001. Effets d'un extrait de gingembre sur la douleur au genou chez les patients souffrant d'arthrose. L'arthrite Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Effets du gingembre sur la vidange gastrique et la motilité chez les humains en bonne santé. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. Comparaison des effets du gingembre, de l'acide méfénamique et de l'ibuprofène sur la douleur chez les femmes atteintes de dysménorrhée primaire. J Altern Complement Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Enquête sur l'effet du gingembre sur les niveaux de lipides. Un essai clinique contrôlé en double aveugle. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Effets antihyperlipidémiques des extraits de gingembre dans le diabète induit par l'alloxane et l'hypothyroïdie induite par le propylthiouracile chez (les rats). Pharmacognosie Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Les effets du gingembre sur la glycémie à jeun, l'hémoglobine A1c, l'apolipoprotéine B, l'apolipoprotéine AI et le malondialdéhyde chez les patients diabétiques de type 2. Iran J Pharm Res. Hiver 2015; 14 (1): 131-140.

9. Azam et al, 2014. Les composants du gingembre comme nouvelles pistes pour la conception et le développement de nouveaux médicaments anti-Alzheimer multi-cibles : une enquête informatique. Drogue Des Devel Ther. 2014; 8: 2045-2059.

10. Saenghong et al, 2012. Zingiber officinale Améliore la fonction cognitive des femmes en bonne santé d'âge moyen. Complément basé sur des données probantes Alternat Med. 2012; 2012: 383062.

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