Dernière mise à jour le 18/03/2022 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

5 exercices pour la douleur à la mâchoire

5 exercices qui peuvent soulager les douleurs à la mâchoire. Ces exercices peuvent réduire la douleur de la mâchoire et réduire les symptômes, ainsi que fournir une meilleure fonction dans la région. Il est facile d'oublier que vous pouvez faire de l'exercice et étirer la douleur à la mâchoire de la même manière que dans d'autres parties du corps. Si vous avez des questions concernant les exercices ou la formation, veuillez nous contacter via Facebook ou YouTube.

Saviez-vous qu'une mauvaise fonction du cou et des épaules peut également causer des douleurs à la mâchoire? Faites défiler vers le bas pour voir d'autres vidéos de formation avec des exercices qui peuvent aider votre tension de la mâchoire.

VIDÉO: 5 exercices de resserrement contre la douleur raide au cou et à la mâchoire

Avez-vous des douleurs au cou et à la mâchoire? Ensuite, la majorité de la tension de votre mâchoire peut provenir de votre cou. Beaucoup de gens ne réalisent pas que les muscles du cou sensibles à la douleur peuvent référencer la douleur à l'arrière de la tête, du torse et de la mâchoire, ainsi que contribuer à ce qu'on appelle des maux de tête au cou.

Voici cinq exercices de mouvement et d'étirement qui peuvent vous aider à relâcher les muscles endoloris du cou, vous donner une meilleure mobilité du cou et réduire la douleur à la mâchoire.

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VIDÉO: Exercices de force pour les épaules avec élastique

Le cou, la mâchoire et les épaules sont des amis joyaux - Ou au moins devraient-ils l'être. Si l'une des structures anatomiques ne fonctionne pas correctement, cela peut entraîner des douleurs et des dysfonctionnements dans les deux autres.

L'entraînement élastique peut vous aider à retrouver une fonction et une force normales dans vos épaules et omoplates - ce qui à son tour peut soulager votre cou et votre mâchoire de la surcharge. Cliquez ci-dessous pour regarder la vidéo de formation.

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Pourquoi se blesse-t-on à la mâchoire?

Beaucoup de gens éprouvent des tensions de mâchoire et des problèmes de mastication en raison d'une vie quotidienne mouvementée - cela est souvent dû à des muscles tendus (i.a. grosse gomme, masséter) et réduit le mouvement articulaire de l'articulation de la mâchoire. Lorsque certains muscles tirent trop dans une direction, il peut y avoir un déséquilibre musculaire.

Souvent, cela est appelé syndrome TMJ, où TMJ signifie articulation temporo-mandibulaire. Sinon, nous vous encourageons à compléter ces exercices par la marche, le vélo ou la natation - si votre corps le permet. N'hésitez pas à rechercher dans le champ de recherche d'autres bons guides d'exercices que nous avons publiés auparavant. Nous les recommandons, entre autres les exercices d'étirement contre le cou raide, puisque le cou et la mâchoire sont directement liés.

1. "Langue contre bouche"

Cet exercice active et entraîne une partie souvent sous-active des muscles de la mâchoire, à savoir muscle digestif - ce qui permet d'ouvrir la mâchoire (si elle est trop faible, cela peut nous amener à mordre trop fort dans la vie de tous les jours et que des tensions surgissent)

Ferme ta bouche sans mordre fort - laissez ensuite le bout de la langue appuyer contre le toit de la cavité buccale et maintenez la pression pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, détendez-vous pendant 5 à 10 secondes, avant de répéter l'exercice sur 5 séries. L'exercice peut être effectué quotidiennement.

2. Ouverture de la bouche - avec résistance (exercice isométrique partiel)

Placez votre pouce ou deux doigts sous votre menton. Ensuite, ouvrez lentement la bouche tout en appuyant doucement vers le haut avec votre pouce - vous devriez sentir que cela vous donne une légère résistance. Maintenez la pression pendant 5 secondes, puis fermez à nouveau la bouche. Répétez l'exercice sur 5 répétitions et 3 séries. L'exercice peut être fait quotidiennement.

3. Fermeture de la bouche - avec résistance (exercice isométrique partiel)

Placez votre pouce sous votre menton et deux doigts entre la zone sous votre bouche et votre menton. Appuyez doucement vers le bas tout en fermant la bouche. Répétez l'exercice sur 5 répétitions et 3 séries. L'exercice peut être fait quotidiennement.

4. Côte à côte

Cet exercice doit être effectué avec soin, car le mouvement latéral n'est pas une partie très courante du répertoire de mouvements de la mâchoire. Placez quelque chose d'environ 1 cm d'épaisseur entre les dents et mordez doucement - puis déplacez la mâchoire très calmement d'un côté à l'autre. Ici, vous ne devriez avoir que de petits mouvements lorsque vous faites l'exercice. Peut être répété sur 10 répétitions - avec 3 séries. Peut être fait quotidiennement.

5. Mouvement vers l'avant de la mâchoire inférieure - avec résistance

Placez quelque chose d'environ 1 cm d'épaisseur entre les dents et mordez doucement avec une légère pression. Placez ensuite trois doigts contre le menton, puis déplacez lentement le menton vers l'avant jusqu'à ce que les dents inférieures soient alignées avec les dents supérieures. Faites plus de 5 répétitions - avec 3 séries. Peut être fait quotidiennement.

Les exercices que nous avons utilisés sont tirés des lignes directrices des hôpitaux universitaires d'Oxford et de l'Association américaine des médecins de famille - c'est-à-dire de sources solides. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire ces exercices, veuillez consulter votre médecin ou votre clinicien avant de commencer.

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Que puis-je faire même pour les douleurs musculaires et articulaires?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes sont bénéfiques pour le corps et les muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement des douleurs musculaires et articulaires

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

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Saviez-vous que: - Un traitement au froid peut soulager la douleur des articulations et des muscles endoloris? Entre autres choses, Biofreeze (vous pouvez le commander ici), qui se compose principalement de produits naturels, est un produit populaire. Contactez-nous aujourd'hui via notre page Facebook si vous avez des questions ou avez besoin de recommandations.

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