8 Bons conseils et mesures contre la sciatique

Êtes-vous ou quelqu'un que vous connaissez atteint de sciatique? Voici 8 bons conseils et remèdes qui peuvent apporter un soulagement de la douleur et une amélioration fonctionnelle de la douleur nerveuse!

1. Massage et travail musculaire: Les techniques physiques peuvent augmenter la circulation sanguine dans la région et soulager les tensions musculaires dans le bas du dos, le bassin et le siège. Le traitement par aiguille de la sciatique et de la sciatique peut également être efficace.

2. Repos: Il est conseillé d'écouter les signaux de douleur du corps - si vous avez des douleurs nerveuses, alors c'est un avertissement clair que vous devez faire quelque chose à ce sujet. Si votre corps vous demande d'arrêter de faire quelque chose, alors vous feriez bien d'écouter. Si l'activité que vous faites vous fait mal, alors c'est la façon dont le corps vous dit que vous en faites « un peu trop, un peu vite » et qu'il n'a pas le temps de récupérer suffisamment entre les séances. N'hésitez pas à utiliser la "position d'urgence" où vous vous allongez les jambes hautes (position dite "90/90") pour soulager les deux vertèbres inférieures.

3. Prenez des mesures ergonomiques: De petits changements ergonomiques peuvent faire une grande différence. Par exemple. Avez-vous un bureau statique? Investissez dans une table surélevée qui vous permet de faire varier la charge tout au long de la journée de travail. Une assise persistante n'est pas la solution lorsque vous souffrez de sciatique, donc une nouvelle chaise de bureau peut également - de préférence une chaise qui bouge. Demandez également à un clinicien de revoir votre technique de levage si c'est quelque chose que vous faites régulièrement au travail.

4. Traitement articulaire: Un traitement articulaire adapté et soigné (par exemple, chiropraticien ou thérapeute manuel) peut être efficace pour traiter le dysfonctionnement articulaire voisin, qui à son tour peut être une cause aggravante. Le dysfonctionnement articulaire est souvent un facteur de douleur important dans le tableau complexe des symptômes de la sciatique. Un clinicien procédera à un examen approfondi et déterminera ensuite la meilleure procédure possible pour vous, consistant le plus souvent en une combinaison de travail musculaire, de correction des articulations, d'exercices à domicile, d'étirements et de conseils ergonomiques.

5. Étirez-vous et continuez à bouger: Des étirements légers réguliers et des mouvements de la zone affectée garantiront que la zone maintient un schéma de mouvement normal et empêchent le raccourcissement des muscles connexes, tels que les fessiers et les piriformes. Il peut également augmenter la circulation sanguine dans la région, ce qui facilite le processus de guérison naturel. Ne vous arrêtez pas complètement, mais écoutez aussi quand votre corps vous dit que vous devriez faire une pause. Si vous vous demandez quel type d'exercices vous pouvez faire, vous devriez consulter un professionnel. Vous obtiendrez probablement alors une recommandation sur exercices abdominaux bas ou peut-être des exercices McKenzie.

- L'emballage thermique peut maintenir les muscles en marche et le refroidissement peut soulager les douleurs nerveuses

Nous vous recommandons également d'utiliser régulièrement des compresses chaudes pour maintenir vos muscles en mouvement. Une bonne règle de base est de « se calmer quand c'est vraiment douloureux et de se réchauffer quand on veut continuer ». Nous recommandons donc ce pack chaud / froid réutilisable (peut être utilisé à la fois comme une compresse froide et une compresse chauffante - car il peut à la fois être refroidi au congélateur et chauffé au micro-ondes) qui est également livré avec un emballage de compression pratique pour que vous puissiez le fixer là où vous avez mal.

6. Utilisez du glaçage: Le givrage peut soulager les symptômes, mais assurez-vous de ne pas utiliser de crème glacée plus que recommandé et assurez-vous d'avoir une serviette de cuisine mince ou similaire autour du sac de glace. La recommandation clinique est généralement de 15 minutes dans la zone touchée, jusqu'à 3-4 fois par jour. Si vous n'avez pas de sac de glace, vous pouvez également utiliser une partie du froid que vous avez dans le congélateur. Spray froid Biofreeze est également un produit populaire.

7. Banc de traction: Cette technique de traitement fonctionne en donnant plus de distance entre les vertèbres, en particulier le foramen intervertébral, qui à son tour prend la pression du nerf irrité.

8. Obtenez un traitement maintenant - n'attendez pas: Obtenez l'aide d'un clinicien pour « surmonter le problème » afin qu'il vous soit plus facile d'effectuer vos propres mesures. Un clinicien peut aider avec le traitement, les exercices personnalisés et les étirements, ainsi que des conseils ergonomiques pour fournir à la fois une amélioration fonctionnelle et un soulagement des symptômes.