Alaselän kipu (alaselän kipu)

Alaselän kipu ja alaselän kipu voivat vaikuttaa kaikkiin. Alaselän ja alaselän kipu on kiusallista ja ylittää toiminnan, mielialan ja työkyvyn. Se ei koskaan sovi alaselän kipuihin. NHI: n tietojen mukaan akuutti alaselän kipu on haitta, joka koskee jopa 90 prosenttia Norjan väestöstä. Alaselkä on alaselkä ja koostuu viidestä nikamasta, ammattikielellä sitä kutsutaan lannerangaksi. Yhtäkkiä alaselän kipu tunnetaan myös nimellä noidannuoli tai noita shot. Tässä katsausartikkelissa opit paremmin tutustumaan yleisiin syihin ja diagnooseihin, oireisiin, arviointivaihtoehtoihin, hoitomenetelmiin, hyviin harjoituksiin ja omatoimiin.

Hyvä vinkki: Vieritä alas ja katso kaksi koulutusvideota, jotka voivat auttaa sinua alaselän kipuun. Artikkelin lopussa käymme läpi myös erilaisia ​​älykkäitä itsemittauksia ja vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua työssä ja jokapäiväisessä elämässä.

Tästä oppaasta voit oppia lisää:

1. Anatomia: Missä lanneranka on? Ja mistä se koostuu?

2. Alaselän kivun syyt

- Miksi saat kipua alaselässä?

Yleiset syyt

- Diagnoosit

Harvinaiset syyt

3. Alaselän kivun oireet

4. Lumbagon kliininen ja toiminnallinen tutkimus

5. Lumbago -hoito

6. Itsemittaukset ja harjoitukset alaselän kipuun (mukaan lukien video)

- Kuinka estää alaselän kipua?

1. Anatomia: Missä lanneranka on? Ja mistä se koostuu?

• 5 Lannerangan

• Nikamavälilevyt (pehmeät iskunvaimentimet nikamien välissä)

• Selkä- ja istuulihakset

• Jänteet ja nivelsiteet

Hyvä lähtökohta oppia lisää alaselän kipuista on ymmärtää, miten alaselkä on rakennettu. Tämä anatominen osa on siten selän alin osa. Lanneranka koostuu viidestä nikamasta, joita kutsutaan nimellä L5, L1, L2, L3, L4 - joista L5 on ylempi lannerangan ja L1 on alempi. Näiden luusta tehtyjen nikamien välistä löytyy pehmeitä levyjä, joita kutsutaan nikamien välisiksi levyiksi. Nämä koostuvat pehmeästä ytimestä, jota kutsutaan ydin pulposukseksi, sekä kovemmasta ulkoseinämästä, joka tunnetaan nimellä rengaskuitu. Jos levy vaurioituu, pehmeä massa voi valua ulos ulkoseinästä ja muodostaa perustan a levyn tyrä alaselässä (lannerangan prolapsi).

Tämän lisäksi selkä riippuu myös siihen liittyvien selkä- ja pakaralihasten hyvästä toiminnasta optimaaliseen toimintaan. Esimerkkejä joistakin lihaksista, jotka usein liittyvät selkäkipuun, ovat selkäpaaret, pakara, piriformis ja quadratus lumborum. Lihasten lisäksi alaselkä saa vakautta myös sidekudoksesta (fascia), jänteistä (osa, joka kiinnittää lihaksen luuhun) ja nivelsiteistä (kiinnittää luun luuhun). Kaiken kaikkiaan nivelten, lihasten, jänteiden ja hermojen tulisi toimia hyvin alaselässä, jotta vältetään alaselkä - mikä voi olla ajoittain vaikeaa, varsinkin jos sinulla on hyvin staattinen työ ja paljon päivittäistä kuormitusta alaselälle.

2. Alaselän kivun syyt

Saamme alaselkäkipua, koska kehon sisäänrakennettu hälytysjärjestelmä kertoo toimintahäiriöstä ja huononemisen vaarasta. Kivusignaalit lähetetään siten ongelman ratkaisemiseksi. Mutta on myös tärkeää ymmärtää, että kipuun liittyy usein useita eri syitä - ja siksi sitä pidetään usein yhdistelmäkivuna. Tässä osassa artikkelia käymme läpi yleisiä syitä, eri diagnoosien nimiä ja ei vähäisimpänä harvinaisia ​​syitä alaselän kipuun.

Yleiset syyt

1. Lihasten ja nivelten toimintahäiriöt

2. Kuluminen (nivelrikko)

3. Hermoärsytys ja levyn vammat

1. Lihasten ja nivelten toimintahäiriö

Vähentynyt nivelten liikkuvuus ja lihasjännitys ovat yleisimpiä syitä alaselän kipuun. Alaselän kipu voi kuitenkin johtua useista syistä ja diagnooseista - usein ongelma johtuu äkillisistä ylikuormituksista, toistuvista väärinkäytöksistä ajan myötä ja vähäisestä (tai liiallisesta) fyysisestä aktiivisuudesta. Alaselkäkipuja aiheuttavien syiden yhdistelmä on aina olemassa, joten on tärkeää käsitellä ongelmaa kokonaisvaltaisesti ottaen huomioon kaikki tekijät. Hyvin usein terapeutti pystyy havaitsemaan toiminnallisten tutkimusten aikana yhdistelmän kohonneesta lihasjännityksestä ja heikentyneestä liikkuvuudesta nivelissä. NHI raportoi myös, että tämä sairaus on suurin yksittäinen diagnoosi sosiaaliturvamaksujen osalta ja että tämä diagnoosi muodostaa noin 15% kaikista pitkäaikaisista sairauslomista. Dysergonomisista työoloista ja yhä useammasta PC -istuimisajasta johtuen - mikä puolestaan ​​aiheuttaa staattisempaa rasitusta niskaan, hartioihin ja alaselkään - ei ole erityisen yllättävää, että raportoitu kipu näillä alueilla lisääntyy yhteiskunnassa.

2. Kulumisen muutokset (nivelrikko)

Nivelten kulumista esiintyy pitkään - ja se on yleistä ikääntyessäsi. Traumat ja vammat voivat olla perusta nopeammalle nivelten kulumiselle kuin tavallisesti vain ikään liittyvien muutosten vuoksi. Alaselän nivelten nivelrikko voi heikentää liikkuvuutta, heikentää toimintakykyä ja kipua. On kuitenkin tärkeää mainita, että manuaalinen hoito yhdessä sovitettujen harjoitusten kanssa on hyvin dokumentoitu vaikutus suhteessa nivelrikon toiminnan ylläpitoon - myös lonkat (1). Aktiivinen elämäntapa on myös tärkeä, jos haluat parhaan mahdollisen nivelten terveyden ja estää nivelrikon.

3. Hermoärsytys ja levyn vammat

Jos alemman lannerangan tai istuimen hermo puristuu, sitä kutsutaan iskiasiksi. Iskias tarkoittaa usein sitä, että jännittyneiden lihasten, jäykkien nivelten ja alennettujen nikamien välisten levyjen yhdistelmä johtaa kapeampiin avaruusolosuhteisiin. Tämä kireys johtaa sitten puristukseen tai ärsytykseen hermokanavaan. Virheellinen kuormitus tai ylikuormitus voi myös johtaa levyn vaurioitumiseen ja levyn prolapsiin - mikä puolestaan ​​voi johtaa alempiin nikamaväleihin, kipuun ja toimintakyvyn heikkenemiseen alueella. Vetohoitoa, jossa on vetopenkki (jota nykyaikaiset kiropraktikot tai fysioterapeutit käyttävät), käytetään usein tällaisen hermoärsytyksen ja hermojen puristumisen hoidossa. Paineaaltohoito, joka on suunnattu syviin pakaralihaksiin, lonkan harjaan ja lantion siirtymiseen, voi myös olla tehokas lisä.

Muut yleiset diagnoosit

Alla olevassa luettelossa käymme läpi yleisiä diagnooseja, joita usein esiintyy alaselän kipuissa. Muista myös, että valitettavasti on mahdollista, että samanaikaisesti esiintyy monenlaisia ​​toimintahäiriöitä.

• noita shot

• iskias

• Noidannuoli

• Lukitus lantioon, alaselkään ja / tai lonkkaan

• lihasjäykkyys

• Piriformis-oireyhtymä

• Selkäosan alaosa

• Selkärangan selkärangan stenoosi

• Liipaisupiste / lihaskipu takana ja istuimella

Muut mahdolliset syyt ja diagnoosit alaselkäkipuun:

Niveltulehdus (niveltulehdus ja niveltulehdus)

nivelrikko (Selkäkipu riippuu laajuudesta selkärangan nivelrikko)

lantion kaappi (Lantion lukko ja siihen liittyvä myalgia voi aiheuttaa kipua alaselässä ja alaselässä)

Jalkojen pituusero (toiminnallinen tai rakenteellinen jalkojen pituusero voi olla syy alaselän kipuun)

Alaselän tulehdus

Pehmytkudosvaurio

Erector spinae (selkälihaksen) liipaisupiste

Fibromyalgia (pehmytkudosreuma)

Gluteal lihaskipu (kipu istuimella, häntäluu ja lonkka, alaselkä tai lonkka)

Gluteus medius myalgia / liipaisupiste (Tiukat pakaralihakset voivat edistää alaselän kipua)

takareisien lihaskipu / lihasvauriot (aiheuttavat kipua reiden selässä ja häntäluussa vasten vaurioituneesta alueesta riippuen)

Lonkka-nivelrikko (tunnetaan myös nimellä cox-nivelrikko)

Iskias / iskias (Riippuen siitä, mihin hermojuuriin vaikuttaa, se voi aiheuttaa viitattua kipua lonkkaan, pakaraan, niskakipuun, reisiin, polviin, jalkoihin ja jalkoihin)

yhteinen kaappi / nivelten jäykkyys / toimintahäiriöt lantion, hännän luun, ristiluun, lonkan tai alaselän alueella

Lannerangan esiintyminen (Hermo -ärsytys / levyn vaurio L3-, L4- tai L5 -hermojuurissa voi aiheuttaa viitattua kipua alaselässä, pakarassa ja jaloissa)

Kuukautiset (voi olla syy alaselän kipuun)

Lihaskipu: Useimmat ihmiset ovat kokeneet jotain, jos lihakset ovat kuormitettu väärin pidemmän ajan kuluessa, lihaksiin muodostuu solmuja / laukaisupisteitä.

- Aktiiviset liipaisupisteet aiheuttaa kipua koko ajan lihaksesta (esim. gluteus minimus myalgi istuimessa pystysuora selkäranka tai quadratus lumborum voi aiheuttaa kipua alaselässä)
- Piilevät liipaisupisteet antaa kipua paineen, toiminnan ja rasituksen kautta

Piriformis-oireyhtymä

Selkäosan alaosa

Quadratus lumborum (QL) lihaskipu

reumatismi (Useat reumasairaudet voivat aiheuttaa alaselkäkipuja)

jännetulehdus

jänne toimintahäiriö

skolioosi (Selän vino voi aiheuttaa väärän kuormituksen alaselkään)

Selkärangan selkärangan stenoosi (Tiukat hermot voivat aiheuttaa hermokipua selässä ja edelleen jaloissa)

Spondylistesis

Aiempi selkäleikkaus (arpikudos ja loukkaantumiskudos voivat aiheuttaa selkäkipuja)

Selkäosan väsymyksen menetys

Trocantertendiniitti / tendinoosi

Harvinaiset syyt alaselän kipuun

On myös muita syitä, mutta nämä ovat usein huomattavasti harvinaisempia. Jos sinulla on kuumetta ja selkäkipua, ota aina yhteys lääkäriin.

• tulehdus

• Cauda Equinan oireyhtymä

• Fraktur

• Tartunta (usein korkea CRP ja kuume)

• niveltulehdus

• luusyöpä tai mikä tahansa muu syöpä

• Septinen niveltulehdus

• tuberkuloosi

3. Alaselän kivun oireet

Oireet ja kivun esitys alaselkäkipuissa vaihtelevat ongelman syyn mukaan. Esimerkiksi oireet voivat olla erilaisia, jos alemmat nikamat ja pakaralihakset osallistuvat enemmän. Ja diagnooseissa, jotka edistävät hermoärsytystä tai hermojen puristumista, kuten selkärangan ahtauma tai levyn tyrä, nämä voivat antaa erilaisia ​​oireita sen perusteella, mihin hermojuuriin vaikuttaa. Valtuutetun lääkärin, kuten kiropraktikon tai fysioterapeutin, suorittama perusteellinen toiminnallinen tutkimus on siksi välttämätön sekä syiden että oireiden tunnistamisessa.

Yleisiä alaselän kivun oireita

Alla olevassa luettelossa olemme luetelleet joitain perinteisempiä lumbagon oireita ja kipua.

• Kipu voi tulla akuutisti tai ajan myötä

• Alaselkä on jäykkä ja kipeä - etenkin aamulla

• Melkein jatkuvasti väsynyt alaselässä

• Äkilliset leikkaukset selässä (terävät kivut, jotka tulevat äkillisesti)

• Kipu pahenee istumalla tai seisomalla paikallaan suoraan ylös ja alas

• Vino toisen sivun takana (kivunlievitys)

• Tunne, että selkä epäonnistuu

• Säteily jalkaa alaspäin (hermoärsytys)

• Alaselkäkipu (ympyränä tai puristusvyönä alaselän päällä)

Yleisiä raportoituja kipuesityksiä Lumbagossa

Kipu voidaan sekä kokea että kuvata eri tavalla henkilöstä toiseen. Täältä näet valikoiman joitain potilaiden kuvauksia klinikoillamme (katso osastomme täältä - linkki avautuu uuteen ikkunaan) voit vapaasti käyttää.

- Letargia alaselässä

- Palava alaosa selässä

- Syvä kipu alaselän alueella

- Sähköisku alaselän alueella

- Hogging ja veistämällä alaselän

- Solmu alaosassa

- Kouristukset alaosassa

- Nivelkipu alaselän alueella

- Muurahaiset alaselkässä

- Murhat alaosassa

- selkärangan lihaskipu

- Hermostunut kipu alaselän alueella

- Lanneranka

- Ravista alaselää

- Nojaa alaselkään

- Kuluneet alaselkään

- Pistetty alaselkään

- Jakkara alaselässä

- Alaselän kipu

- alaselän kipu

- Kipeä alaselässä

- Onko alaselkäkivuni akuutti, subakuutti vai krooninen?

Kun puhutaan tämän tyyppisestä luokituksesta, yksi viittaa selkäkivun kestoon. Akuutti lumbago on alaselkäkipu, joka on kestänyt alle kolme viikkoa. Yli kolmen viikon ajan se määritellään subakuutiksi, ja jos kipu kestää niin kauan kuin yli kolme kuukautta, se luokitellaan krooniseksi. Mutta tässä on tärkeää pitää kieli suorana suussa - koska krooninen tässä luokitusjärjestelmässä ei tarkoita kroonista kuin "mahdotonta tehdä mitään". Totuus on kuitenkin se, että mitä kauemmin selkäkipu on, sitä pidempään voit odottaa apua aktiivisen hoidon ja kotiharjoitusten kautta. Älä luopu selästäsi, ryhdy aktiivisiin toimiin ja hae ammattitaitoisia lääkäreitä - kiität 'tulevaa itseäsi' myöhemmässä elämässä.

4. Lumbagon (alaselän kipu) kliininen ja toiminnallinen tutkimus

• Toimivuuden tarkastelu alaselässä

• Kliiniset toiminnalliset testit ja hermotesti

• Kuvadiagnostinen tutkimus

Selkärangan hyvä ja perusteellinen toiminnallinen tutkimus perustuu ensin potilaan perusteelliseen historiaan. Sitten lääkäri tutkii historian perusteella lannerangan lihasten ja nivelten toimintaa ja liikkuvuutta. Tutkimus pystyy paljastamaan nivelten liikerajoitukset, kipuherkät lihakset ja hermoärsytyksen selässä tai istuimella. Moderni kiropraktikko, manuaaliterapeutti ja fysioterapeutti ovat Norjassa julkisesti hyväksyttyjä ammatteja, jotka voivat auttaa sinua tässä. Yleisesti ottaen emme suosittele luvattomia ammatteja, vaikka näissäkin ammateissa on monia hyviä, koska niillä ei ole omistusoikeussuojaa - ja siksi jopa pätevät henkilöt voivat kutsua itseään esimerkiksi naprapathiksi tai osteopaatiksi. Onneksi tähän ongelmaan pyritään vastaamaan, mutta toistaiseksi tärkein suositus on julkisesti hyväksyttyjen ammattien etsiminen.

- Toimintotestit ja erikoistestit

Lääkäri haluaisi käyttää niin sanottuja ortopedisia toimintakokeita ja erityisiä testejä, joissa tutkitaan hermojuuren kiinnitystä. Näiden tutkimusten tulosten perusteella terapeutti pystyy yleensä tekemään toiminnallisen diagnoosin. Yleensä ongelman taustalla on lihaksia, niveliä ja hermoja. Lisäksi suunnitellaan arvioitu hoitokurssi, joka koostuu lihastyöstä, nivelten mobilisaatiosta ja muista hoitomenetelmistä (esimerkiksi neulakäsittely tai paineaalto). Potilas saa myös kotiharjoituksia näiden löydösten perusteella. Joten perinteisillä hoitokursseilla voit tehdä ilman kuvantamista - kuten magneettikuvaus ja röntgen. Mutta joissakin tapauksissa se voi olla lääketieteellisesti osoitettu, ja puhumme siitä enemmän artikkelin seuraavassa osassa.

Lumbagon kuvantamistutkimus

• Magneettikuvaus (kulta standardi useimmissa tapauksissa)

• Röntgenkuvaus (hyödyllinen murtuman tai trauman epäillessä)

• CT (käytetään, jos potilaalla on sydämentahdistin tai vastaava)

Tietyissä tapauksissa kuvantaminen voi olla hyödyllistä. Esimerkkejä tästä voivat olla, jos potilaalla on merkkejä prolapsista tai selkärangan stenoosista. Jos epäillään merkittävää nivelrikkoa tai lonkan nivelrikko sitten voit mahdollisesti käyttää röntgensäteitä. Röntgensäteet eivät kuitenkaan voi visualisoida pehmytkudosta kuten magneettikuvauksessa. Alla näet esimerkkikuvia eri kuvantamisdiagnostiikkaraporteista.

MRI -kuva alaselästä

Yllä olevassa kuvassa näet esimerkin siitä, miltä alaselän magneettikuvaustutkimuksen kuvat voivat näyttää. MRI -kuvat ovat kultainen standardi, kun haluamme arvioida alaselkää. Muun muassa se voi näyttää levyn vammoja, prolapsia ja tiukkoja hermo -olosuhteita selässä.

Lannerangan röntgen

Alaselän röntgenkuva - Photo Wikimedia

Yllä on esimerkki siitä, miltä alaselän röntgenkuva voi näyttää. Valokuva on otettu sivulta. On huomattava melko jyrkkiä kulumisen muutoksia L5 / S1: ssä (LSO - lumbosacral siirtymä) alempi lanneranka. Toisin sanoen - nivelrikko.

Lannerangan multifidin ultraäänitutkimus (alaselän syvät selkälihakset)

Yleensä ultraääni ei ole erityisen sopiva lannerangan tutkimiseen. Yleisimmät kuvantamistestit tälle kehon osalle ovat MRI ja röntgen. Kuvaus ultraäänikuvasta, joka näyttää multifidin alaselässä: Poikkileikkaus L4 -tason spinosin läpi, echogeeninen laminaatti (L) syvällä multifidus -lihaksiin (M) nähden. Kuva otettiin 5MHZ: n kaarevalla lineaarisella ultraäänianturilla.

5. Alaselän kivun hoito

• Moderni lähestymistapa

• Lihasten ja nivelten hoito

• Harjoituksia ja neuvoja pitkän aikavälin parantamiseen

Kuten artikkelin edellisessä osassa mainittiin, perusteellinen toiminnallinen tutkimus helpottaa hoidon kulkua. Jokainen potilastapaus on erilainen, ja siksi voidaan myös odottaa yksilöllistä hoitosuunnitelmaa, jossa on harjoituksia kliinisten löydösten perusteella. Yleensä on tärkeää, että lääkäri käsittelee ongelmaa kokonaisvaltaisesti ja nykyaikaisesti.

Yleisiä hoitoja alaselän kipuun

1. fysioterapia

2. Moderni kiropraktiikka

3. Tuki- ja liikuntaelimistön laserhoito (luokka 3B)

4. Hieronta ja lihaskunto

5. Neulahoito ja lihaksensisäinen akupunktio

6. Paineaaltohoito (iskuaaltohoito)

7. Koulutus ja kotiharjoitukset

8. Lämminvesiallasharjoittelu

1. Fysioterapia Lumbagoa vastaan

Se on erittäin hyödyllistä henkilölle, joka kärsii alaselän ongelmista ja saa apua selvittääkseen, mikä harjoitus on heille paras. Fysioterapeutti voi myös hoitaa kipeitä, kireitä lihaksia. Löydä yksi fysioterapeuteistamme lähelläsi tämä klinikan yleiskatsaus (linkki avautuu uudessa ikkunassa).

2. Moderni kiropraktiikka ja veto

Nykyaikaisella kiropraktikolla on poikkeuksellisen hyvä asiantuntemus alaselän kipujen arvioinnissa ja hoidossa. Nämä toimivat aktiivisesti sekä lihasten että nivelten kanssa, ja myös lääkärinä heillä on oikeus viitata kuvantamiseen ja sairauslomiin. Systemaattinen katsaus tutkimuksiin, metatutkimus, päätyi siihen, että kiropraktiikan manipulointi on tehokasta subakuutin ja kroonisen alaselän kivun hoidossa (Chou et al, 2007). Halutessasi voit nähdä nykyaikaiset kiropraktikkomme lähelläsi tämä klinikan yleiskatsaus (linkki avautuu uudessa ikkunassa).

Tuki- ja liikuntaelinten laserhoito (luokka 3B)

Laserterapia on jännittävä hoitomuoto, jota nykyaikaiset kiropraktikot ja fysioterapeutit käyttävät usein lisäaineena. Säteilysuojelumääräysten mukaan vain lääkäri, kiropraktikko ja fysioterapeutti saavat käyttää tätä hoitomenetelmää. Laserterapialla on hyvin dokumentoitu vaikutus muun muassa lihasvammoja ja jännetulehdusta vastaan. Voit lukea lisää hoitomuodosta hänen (linkki avautuu uuteen ikkunaan). Hoitoa tarjotaan kaikilla kipuklinikoille kuuluvilla osastoilla.

4. Hieronta ja lihakset

Lihastyöllä ja hieronnalla voi olla oireita lievittävä vaikutus kireisiin ja kipeisiin lihaksiin. Se lisää verenkiertoa paikallisesti kipeille lihasalueille ja liukenee tiiviiksi lihaskuiduiksi. Lihaksityö sallituissa ammateissa voi sisältää myös lihaksensisäisen akupunktion.

5. Neulahoito ja akupunktio

Monet nykyaikaiset fysioterapeutit ja kiropraktikot käyttävät akupunktioneuloja hoitoasetuksissaan. Muistutamme jälleen, että akupunktio ei ole suojattu nimike, joten suosittelemme, että tutkit mieluummin lähelläsi olevat fysioterapeutit tai kiropraktikot, jotka käyttävät myös neuloja hoitosuunnitelmassaan.

6. Paineaaltokäsittely

Paineaaltohoito voi olla tehokasta muun muassa piriformis -oireyhtymää ja lantiokipua vastaan. Hoito tapahtuu paineaaltolaitteella ja terapeutti ohjaa anturin kipua herkille ja rajoittaville alueille lantion ja lonkan alueella. Hoitomenetelmällä on hyvin dokumentoitu vaikutus. Halutessasi voit lukea perusteellisen ja informatiivisen artikkelin hoidosta hänen (linkki avautuu uuteen ikkunaan). Kaikki klinikoillamme tarjoaa paineaaltokäsittelyä uusimpien laitteiden kautta.

7. Koulutus ja kotiharjoitukset

Aktiivisuus kykyjen mukaan on tärkeää. Valtaosa lääkäreistä auttaa aktiivisen hoitojakson aikana sinua aloittamaan oikeiden kotiharjoitusten kanssa, jotka on mukautettu sinulle ja ongelmiisi. Joskus on niin, että tarvitset vähän apua kivun lievittämiseen ja toiminnalliseen parantamiseen aloittaaksesi harjoituksen. Tiesitkö, että meillä on Youtube -kanava, jossa on satoja ilmaisia ​​koulutusvideoita? Löydät sen kautta linkki tästä (avautuu uudessa ikkunassa).

8. Kuumavesiallasharjoittelu

Koulutus kuumavesialtaassa on tarjous, jota tarjotaan usein reumatologeille ja muille potilasryhmille. Kuumassa vedessä / altaassa harjoittelu on osoittanut, että se voi olla erittäin hyödyllinen oireiden lievittämisessä ja toiminnallisten parannusten tietyissä potilasryhmissä. Valitettavasti yhä useammat näistä tarjouksista lopetetaan - mikä osoittaa, että ennaltaehkäisy ei ole tärkein prioriteetti. Vondtklinikkenessä puheessamme on selvää, että tämä on tarjous, joka on rakennettava - ei alas.

6. Itsemittaukset ja harjoitukset alaselän kipuun

1. ennaltaehkäisy

2. Yksityiset aloitteet

3. Harjoitukset ja koulutus (video mukana)

Tässä osassa artikkelia tarkastelemme tarkemmin, mitä voit tehdä itse kipua vastaan. Tämä sisältää ehdotuksia ja vinkkejä ennaltaehkäisyyn, omatoimiin ja suositeltaviin kotiharjoituksiin. Tässä esittelemme myös kaksi videota, jotka koostuvat harjoitusohjelmista, joita voit käyttää alaselän kipuun.

1. Alaselän kivun ehkäisy

• Vältä liiallista staattista kuormitusta

• Jatka liikkumista koko päivän

• Yritä kävellä tai lenkkeillä noin puoli tuntia joka päivä

• Ota aktiivisia askeleita jokapäiväiseen elämääsi sopivilla itsemittauksilla

• Vaihda istuma -asentoa käytön aikana häntäluu (linkki avautuu uuteen ikkunaan) tai vastaava

- Mitä minun pitäisi tehdä itse akuutin alaselän kivun lievittämiseksi?

Akuutissa selkäkipussa: Etsi mahdollisimman kivuton asento (nimeltään hätäasento), jotta voit rentoutua. Aloita lempeillä liikkeillä tästä asennosta lähtökohtana. Aloita kävely mahdollisimman pian. Keskity rentoutumiseen, jotta voit liikkua mahdollisimman vaivattomasti ja luonnollisesti, vaikka se satuttaisi. Hyvin akuuteissa jaksoissa voi lannerangan selkänoja (linkki avautuu uuteen ikkunaan) on suositeltavaa - mutta ei säännölliseen käyttöön.

2. Itsemittaukset

Monet potilaistamme kysyvät meiltä aktiivisista itsemittauksista, joita he voivat käyttää selkäänsä jokapäiväisessä elämässään. Tällaisissa kysymyksissä suosittelemme mielellämme yleisesti a: n käyttöä sarja liipaisupalloja (katso esimerkki täältä - avautuu uuteen ikkunaan), yhdistelmäpaketteja (voidaan käyttää sekä kylmä- että lämpöpakkauksena) ja makuualusta nukkumaan (niin että selkä ja lantio saavat oikean kulman). Niille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen edessä, suosittelemme istuma -asennon vaihtelua käytettäessä häntäluutyynyä.

Entisiä liipaisupalloja voidaan käyttää joka toinen päivä selän, lonkan ja lantion kipeitä lihaksia vastaan ​​päivittäin. Akuutin kivun tapauksessa voit käyttää kylmäpakkausta ja ylläpitotarkoituksiin lämpöpakkausta liuottamaan kireisiin selkälihaksiin. Monet kertovat myös, että he heräävät aamulla jäykällä selällä ja kipeillä lonkilla. Tällöin voi olla hyödyllistä kokeilla selkänojan ja lantion vakauttamiseksi kallistuvaa tyynyä.

- Halpa ergomisijoitus jokapäiväiseen moderniin toimistoon

Olet varmaan nähnyt, mitä ergonomiset työtuolit maksavat? On vaikea saada alle 10000 kruunua, jos aiot saada joitain markkinoiden korkeimmin kelluvia tuoleja. Totuus on, että on monia muita ja halvempia tapoja harjoittaa liiketoimintaa aktiivinen istuminen - toisin sanoen saat alaselän vaihtelevaa puristusta. Yksi parhaista vinkistämme on tämä tailbone -tyyny. Muuta istuma -asentoa käyttämällä tätä parin tunnin ajan, ennen kuin irrotat sen uudelleen, ja saada siten erilainen kuormitus alaselälle. Tällä tavalla voit vaihtaa useita kertoja päivässä - ja siten estää osan selästäsi ylikuormittumasta. Napsauta alla olevaa kuvaa tai hänen (linkki avautuu uuteen ikkunaan), jos haluat lukea lisää tästä.

3. Harjoitukset ja koulutus Lumbagoa vastaan

Tässä näytämme kaksi hyvää harjoitusvideota, joissa on harjoituksia, jotka voivat sopia sinulle, jos selkäsi on kipeä. Jos sinulla on pitkäaikaista kipua tai säteilyä jalassa, suosittelemme, että otat yhteyttä valtuutettuun lääkäriin selkäkipusi tutkimista ja mahdollista hoitoa varten.

VIDEO: 5 harjoituksia iskias ja iskias

Alaselän kipu voi aiheuttaa myös selkänojan ja istuimen sisäpuolisen hermon ärsytystä. Nämä viisi harjoitusta voivat auttaa lievittämään hermokipua, parantamaan selkäliikkeitä ja vähentämään hermoärsytystä.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

VIDEO: 5 voimaharjoitusta selkäprolapsia vastaan

Ehkä sinulla on selkärangan esiintyminen? Kuten tiedätte, tämä voi lisätä selkäkipujen esiintyvyyttä pitkään sen jälkeen, kun prolapsit ovat vähentyneet. Selkä- ja ydinharjoittelu voi olla hyödyllistä loukkaantuneen alueen toiminnan normalisoimiseksi. Tässä näytämme sinulle suositellun, yksinkertaisen harjoitusohjelman, joka on sovitettu niille, joilla on selän prolapsia.

Nautitko videoista? Jos hyödyntäisit niitä, olisimme kiitollisia siitä, että olet tilannut YouTube-kanavasi ja antanut meille peukalon sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!

Haluatko kuulemisen vai onko sinulla kysyttävää?

Ota rohkeasti yhteyttä osoitteessa YouTube tai Facebook jos sinulla on liikuntaan tai lihas- ja nivelongelmiin liittyviä kysymyksiä tai vastaavia. Näet myös yleiskatsauksen klinikoillamme linkin kautta täältä jos haluat varata konsultin. Jotkut kipuklinikkamme osastoistamme sisältävät Eidsvollin terveellinen kiropraktikkokeskus ja fysioterapia (Viken) ja Lambertseter-kiropraktikkokeskus ja fysioterapia (Oslo). Meillä ammattitaito ja potilas ovat aina tärkeimpiä asioita.

Viitteet ja tutkimus

• French et ai, 2013. Harjoitus ja manuaalinen fysioterapian niveltulehdustutkimus (EMPART) lonkan nivelrikkoon: monikeskustutkimus satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Arch Phys Med kuntoutus. 2013 helmikuu; 94 (2): 302-14.
• NHI - Norjan terveysinformatiikka
• Chou, R. et ai. Ei -farmakologiset hoidot akuuttiin ja krooniseen alaselkäkipuun: American Pain Society / American College of Physicians kliinisen käytännön ohjeiden tarkastelu. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Usein kysytyt kysymykset:

K: Miksi saat selkäkipuja?

Vastaus: Kuten aiemmin mainittiin, jotkut yleisimmistä syistä sellaisille vaivoille ovat äkilliset ylikuormitukset, toistuvat ylikuormitukset ajan kuluessa ja vähän fyysistä aktiivisuutta. Usein se on selkäkipua aiheuttavien syiden yhdistelmä, joten on tärkeää käsitellä ongelmaa kokonaisvaltaisesti ottaen huomioon kaikki tekijät. lihas solmua ja yhteiset rajoitukset ovat usein kaksi ainesosaa, jotka nähdään noidannuoli.

- Aiheeseen liittyvät kysymykset samalla vastauksella: "Mikä on alaselän kipujen syy?", "Mikä on syy alaselän kipujen saamiseen?"

K: Sattuuko alaselkäni ... mikä se voisi olla?

Vastaus: Ilman lisäohjeita on mahdotonta kommentoida sinua tarkemmin, mutta yleensä alaselän kipu voi johtua pintaan liittyvistä nivelistä, lihasten yliaktiivisuudesta (lihassärky / lihassolmu) ja mahdollisesta hermostuneuvottelusta. Se on melkein aina sekoitus sekä nivel- että lihasvaivoista, joten on tärkeää käsitellä molempia optimaalisen toiminnan helpottamiseksi. Tuki- ja liikuntaelinten asiantuntija (fysioterapeutti, kiropraktikko tai manuaaliterapeutti) voi auttaa sinua selvittämään syyn ja antamaan sinulle tarkan diagnoosin.

Onko alaselän kipu ja levyn pullistuma. Mitä viipaleen pullistuminen todella tarkoittaa?

Kyykky tai kyykky on ennen kaikkea hyvä huomauttaa, että puhumme nikamien välistä löydetyistä pehmeistä nikamavälilevyistä. Nikamien välinen levy koostuu pehmeästä ytimestä (nucleus pulposus) ja kovemmasta, kuitumaisemmasta ulkoseinästä (annulus fibrosus) - silloin tämä pehmeä massa työntyy ulos ulkoseinää vasten, mutta työntämättä sitä läpi (jos se työntää sen läpi, sitä kutsutaan levyn prolapsiksi), että sitä kutsutaan levyn pullistukseksi. On suhteellisen yleistä, että kiekko pullistuu mm. Puuhun MRI-tutkimukset - nämä eivät yleensä ole oireilevia, mutta voivat mahdollisesti olla vihje siitä, että sinun tulisi hoitaa selkääsi hieman paremmin ja harkita ydin- ja selkälihaksille suunnatun harjoittelun tehostamista. Vetokäsittely voi myös auttaa vähentämään alennettua levyn korkeutta.

Kysymys: Mikä on tavallinen hoito alaselkäkipuun?

Vastaus: Hoito vaihtelee ensimmäisen kliinisen tutkimuksen havaintojen mukaan, mutta on tärkeää muistaa, että alaselän ongelmissa on usein sekä lihas- että nivelkomponentti - ja että on tärkeää, että hoitosi käsittelee molempia komponentteja. Tietysti joissakin tapauksissa nivelissä voi olla merkittävä toimintahäiriö ja päinvastoin. Tämä vaihtelee. Jos otat yhteyttä kiropraktikkoon selkärangan ongelmien varalta, kiropraktiikka on pääasiassa tarkoitettu palauttamaan liike ja nivelten toiminta, jota mekaaninen kipu voi heikentää. Tämä tapahtuu ns. Nivelkorjaus-, säätö- tai manipulointitekniikoilla sekä nivelten mobilisoinnilla, venytystekniikoilla ja lihaksilla (esimerkiksi laukaisupisteen hoito ja työ syvien pehmytkudosten kanssa) mukana oleville lihaksille. Jotkut käyttävät myös kuivaa neulaa (neulahoito) yliaktiivisiin liipaisupisteisiin / lihassolmuihin.

Mitä ongelmia L5 - S1: een liittyy?

L5 viittaa viidenteen ja alempaan lannerangaan, joka tunnetaan myös nimellä lannerangana. L5 löytyy lumbosakraalisesta siirtymästä (LSO), jossa lannerangan (lannerangan) kohtaavat ristiluun. Ristiluusto koostuu neljästä jatkuvasta liitoksesta, joita kutsutaan S1, S2, S3 ja S4. L5 / S1 muodostaa siten alueen, johon lannerangan kiinnittyy ristiluuhun ja lantioon. Tässä nivelessä voi esiintyä monia ongelmia johtuen siitä, että se on alue, joka luonnollisesti rasittaa sekä dynaamisia että staattisia asemia. Voit kokea nivelrajoituksia nivelessä ja paikallisesti läheisissä yhteistyössä olevissa nivelissä, myalgiat / lihasjännitykset alaselässä ja istuimessa sekä kiekkohäiriöitä (lannerangan esiinluiskahdus) varsinaisessa L5-S1-nikamavälilevyssä.

kysymys: Missä selkäosa on?

Vastaus: Selkäosa on alaselkä. Se koostuu viidestä nikamasta, ja sitä kutsutaan lannerankaran kohdekieleksi, ja nikamat L1-L5, joissa L1 on yläosa lannerankaa ja L5 on alempi lanneranka. Selän alaosaa, jossa se kohtaa rinnan, kutsutaan rintakehän ja ristisolven siirtymäksi, usein lyhennettynä TLO: ksi. Alaselän alaosaa, jossa se kohtaa lantion / ristin, kutsutaan lumbosakraaliseksi siirtymäksi, lyhennettynä LSO: ksi.

Miksi satuttaa istua?

Istuma-asennossa sinulla on erittäin korkea paine selän alaosaa eli alaselkää vastaan. Erityisesti siirtymänivel kohti lantiota paljastuu pitkittyneen, staattisen istunnon aikana. Suurin osa meistä nykyaikaisista istuu liikaa jokapäiväisessä elämässä ja työtilanteissa - ja sitten tulemme kotiin ja istumme sohvalle. Ajan myötä tämä johtaa heikentyneisiin selän ja sydämen lihaksiin, mikä ei siten pysty pitämään painetta poissa nikamasta ja nikamien välisestä levystä - mikä puolestaan ​​johtaa alaselkäkipuihin ja lumbagoihin.

Lukitse alaselkä, joka säteilee vatsaa ja nivusia. Voiko se äänestää?

Kyllä, se voi johtua alaselän lihasten ja nivelten aiheuttamasta kivusta - se voi johtua myös hermoärsytyksestä tai levyvauriosta. Se liittyy usein niihin, joilla on väärä kuormitus lihaksissa, nivelissä ja nikamaväleissä pitkän ajan kuluessa.

Miksi jäykistyn selässäni pitkän kävelyn jälkeen?

Jäykkyys ja arkuus johtuvat yleensä rasituksesta. Kun harjoitamme tai kuormitamme lihaksia, lihassäikeet hajoavat, ennen kuin ne kertyvät vähitellen uudelleen 2–3 päivän kuluessa (kuntotasosta ja terveydentilasta riippuen) - tämän kasvun myötä ne rakentuvat jälleen entistä vahvemmiksi. Lannerangan jäykkyys voi johtua myös nivelten tai lihasten toimintahäiriöistä. Jos sinua häiritsee säännöllisesti, sinun on haettava apua kiropraktikosta tai muulta lääkäriltä, ​​joka voi lisätä nivelten ja lihasten toimintaa.

Kipu alaselässä. Syy?

vastaus: Selkäkipu voi johtua niveistä, lihaskipuista, hermon ärsytyksestä tai lannerangan prolapsista. Erityisesti selkänojat, quadratus lumborum ja istuinlihakset, gluteus medius og gluteus minimus ovat usein mukana alaselän kipuissa alaselässä - näitä myalgiaa / lihasjännitystä esiintyy usein yhdessä alaselän nikamien nivelrajoitusten kanssa.

piriformis on toinen lihas, joka usein kiristyy sellaisten haavojen kanssa. varsinkin LSO (lumbosakraali) L5 / S1 tai ISL (iliosakraali / lantionivel) on usein toimintahäiriö alaselän lihaksissa ja nivelissä. Nivel- ja lihaskomponentteja on aina - ei koskaan vain lihaksikas.

Alaselän selkärangan kipu liittyy usein huonoon nostotekniikkaan tai harjoittelutekniikkaan (esimerkiksi maata nostettaessa), mikä aiheuttaa siten suuren kuormituksen alaselän alaosaan. Lihas- ja nivelhoitoa käytetään usein yhdessä erityisten harjoitteluohjeiden kanssa - usein on erityisen tärkeää kouluttaa syvät selkälihakset (lannerangan multifideeni) selkäkipujen estämiseksi.

Kipu ylemmällä lannerangan alueella. Syy?

Vastaus: Kun puhutaan kipusta ja lannerangan yläosassa olevasta kipusta, takana ovat usein takana olevat venyttelijät, quadratus lumborum, iliocostalis lumborum ja longissimus thoracis. iliopsoas myalgia voi viitata myös kipuun tälle alueelle. Näihin lihaksiin liittyy yleensä nivelrajoituksia lannerangan yläosassa (L1-L3) ja rintakehän pallonivelen siirtymässä (TLO, T12 / L1 - missä rintakehä kohtaa lannerangan). Pitkäaikainen työ pään päällä (kuten katon maalaus tai muut epäsuotuisat työasennot suurella paineella tälle alueelle) voi olla syy tällaiseen kipuongelmaan.

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)