Hyppypolvi (Puserot / Patellar-tendinopatia)

Hyppäävä polvi, joka tunnetaan myös nimellä Puserot polvi tai patellar tendinopathy, on patellasenin rasitusvaurio, joka voi aiheuttaa kipua polvisäiliön alapuolella. Puserot kohdistuvat erityisesti urheilijoihin, jotka harjoittavat urheilua paljon hyppäämällä ja räjähtämällä (esim. Käsipallo). Ota rohkeasti yhteyttä Facebook-sivumme tai käytä artikkelin alareunassa olevaa kommenttiruutua, jos sinulla on kysyttävää.

Kipuklinikat: Monitieteiset ja modernit klinikkamme
Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (Napsauta tätä saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme) on poikkeuksellisen korkea ammatillinen asiantuntemus polvidiagnoosien tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Ota yhteyttä, jos tarvitset polvikipujen asiantuntevaa terapeuttia.

Helpotus ja kuormanhallinta Jumper's Knee (Jumpers Knee)

Polvilumpion jänteen jännevaurion tai jännetulehduksen tapauksessa on tärkeää antaa polvelle parempaa helpotusta ja vakautta. En polven puristustuki voi auttaa tarjoamaan enemmän tukea ja helpotusta kipeälle polvelle. Tämän lisäksi puristustuet lisäävät myös verenkiertoa, mikä puolestaan tarjoaa paremmat olosuhteet paranemiselle, turvotuksen vähentämiselle ja vammojen paranemiselle. Monet myös sijoittavat yhteen erityisesti suunniteltu hyppypolvituki (joka tarjoaa enemmän paikallista tukea polvilumpion jänteelle).

Vinkki: Polven puristustuki (Linkki avautuu uuteen ikkunaan)
Klikkaa kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää polven puristustuki ja kuinka se voi auttaa sekä polven että polvilumpion jänteen paranemisessa.

Patellasene: Mikä se on? Ja mikä on selkärangan toiminta?

Patella-jänne kiinnittää patellan alaosan suuren sääriluun yläosaan. Siten se kiinnittää kaksi erilaista jalkaa yhteen - ja on siten todella, teknisesti nivelside. Patellaseenilla on stabiloiva ja vapauttava toiminto.

- Anatomia: Täällä näemme, kuinka polvilumpion jänne (patellan nivelside) kiinnittyy polvilumpiosta ja alas suurelle sääriluulle. Patellan yläosassa näemme, kuinka nelipään lihakset kiinnittyvät polvilumpion yläosaan.

Patellar-jänne voi vaurioitua ylikuormittamalla nelipäinen. Ylikäyttö tarkoittaa sitä, että käytät lihaksia / jänteitä / nivelsiteitä kehon omaan kykyyn parantaa alue - ajan myötä tämä johtaa yhä useampiin mikrokyyneleisiin, jotka antavat perustan vammoille ja kivulle.

Heikot istuinlihakset (sääriluun lihakset), reisilihakset (takarauhat ja nelikiristimet), jalkojen lihakset ja lonkkalihakset katsotaan myös myötävaikuttavan tähän diagnoosiin ja yleensä polvi-ongelmiin. Siksi suosittelemme, että yrität tämä koulutusohjelma jos sinulla on hyppäävät leuat. Muita syitä ovat nilkan liikunnan heikentyminen.

Lue myös: - Harjoitukset hyppääjien polvea vastaan

Hyppääjien polven oireet

Pomppiva polvi aiheuttaa kipua, joka on paikallaan polvilumpion jänteessä - kuten olemme aiemmin oppineet artikkelissa, joka kiinnittyy alemmasta polvilumpiosta suureen sääriluuhun. Kipu istuu siten polvilumpion alapuolella, pikemminkin polven keskellä. Alueella voi olla paikallista turvotusta samoin kuin paineen arkuus rakenteessa.

Syy: Mikä on hyppääjien polven syy?

Patellar-jänteen vaurioitumisen syy on yli-kapasiteetti ja palautumiskyky. Tähän liittyy nelipään säännöllinen liikakäyttö ilman riittävää helpotusta toiminnallisissa tukilihaksissa. Vahinko tapahtuu useimmiten 10-16-vuotiaana, mutta se voi vaikuttaa kaiken ikäisiin.

- Käsipallon pelaajat ovat - luonnollisista syistä - taipuvaisempia hyppäämään polviin.

Hyppääjien polven ehkäisy ja koulutus

Ensisijaisena tavoitteena on vahvistaa nelikormeita ja takaraajojen lihaksia, mutta on useita tapoja pitää patellat mahdollisimman tuoreina:

Tasapainottelu: Tasapaino- ja koordinaatiokoulutus tasauslevyllä tai tasapainolevyllä voi toimia sekä loukkaantumisten ehkäisyyn että suorituskyvyn parantamiseen. Säännöllinen tasapainoharjoittelu antaa lihaksille nopeamman reaktioajan, jolloin ne voivat supistua nopeammin ja suojata polven rakenteita äkillisillä käänteillä tai kuormituksilla.

Jalkojen voimaharjoittelu: Monet ihmiset unohtavat, että jalka ja vasikka ovat ensimmäinen puolustus iskunvaimennuksessa ja polven, lonkan, lantion ja selän rasituksen vähentämisessä astuttaessa alas. Tämän seurauksena he unohtavat treenata jalkaa samalla tavalla kuin muut lihasryhmät ja -alueet. Vahva jalkalihas voi johtaa oikeampaan kuormitukseen ja iskunvaimennukseen. Plantaarisella fasciae'nilla on muun muassa erittäin tärkeä vaimennusvaikutus. Jalka tarvitsee harjoittelua ja rakastaa sitä myös. Ainoa ongelma on, että useimmat ihmiset eivät osaa vahvistaa kaaria ja jalkaa - mutta voit nopeasti selvittää lukemalla artikkeleita harjoitukset ja jalan vahvistaminen.

Hip Koulutus: Lonkan ja lonkan lihakset ovat itse asiassa tärkeimpiä rakenteita polvivammojen (mukaan lukien hyppääjän polvi) sekä harjoittelun / kuntoutuksen polvivamman jälkeen. Erittäin tärkeä alue niille, jotka haluavat juosta, jalkapalloilijoille ja käsipallon pelaajille - muutamia mainitakseni. Lonka toimii iskunvaimentimena ja rajoittaa polvien kuormitusta.

Lue myös: - 10 harjoitusta, jotka antavat vahvempia lantioita

Reiden harjoittelu: Tämä alue on keskittynyt eniten tamman ehkäisyyn ja kuntoutukseen. Reiden vahva ja toimiva etuosa (nelikoriste) ja takaosa (takaosat) ovat erittäin tärkeitä polvivammojen estämisessä. Täältä löydät erityinen koulutusohjelma joka auttaa sinua kouluttautumaan toivottoman diagnoosin jälkeen.

Core lihaksisto: Hyvä ja vahva ydinlihas voi myötävaikuttaa oikeampaan liikkeeseen ja siten estää työvammoja.

Lue myös: - Kuinka saada vahvempi ja pehmeämpi selkä

Ruokavalio: Kaikki kehon rakenteet riippuvat hyvästä verenkierrosta ja oikeasta ravinnosta - suositellaan monipuolista ruokavaliota, jossa on paljon vihanneksia. Esimerkiksi C-vitamiini on yksi tärkeimmistä kollageenin ja elastiinin lähteistä (esijohdannainen) - kaksi ravinteita, joita käytetään jänteen ja pehmytkudosten korjaamiseen. Glukosamiinisulfaatti on toinen esimerkki teollisuudesta, joka on osoittanut hyviä tuloksia tutkimuksessa - esimerkiksi polvikipu ja polven nivelrikko.

Hyppypolven / hyppääjän polven kuvadiagnostinen tutkimus

Polven vamman selvittämiseksi käytetään ensisijaisesti kliinistä tutkimusta yhdistettynä historiatietojen ottamiseen, mutta jos nämä osoittavat polvivammoja - voi olla hyödyllistä saada tämä vahvistetuksi röntgenkuvalla tai MRI-tutkimus. MRI: llä ei ole röntgensäteitä, ja se käyttää myös magneettista resonanssia kuvan esittämiseen polven pehmytkudoksista, jänteistä ja luurakenteista. Kiropraktikko, manuaaliterapeutti ja lääkäri ovat kolme pääkontaktia, jotka voivat viitata tällaiseen tutkimukseen.

röntgenkuva

- röntgentutkimus, jossa näkyy patellas-jänteen repeämä. Näemme tämän polvilumpion kohonneen anatomisen asennon perusteella - mikä osoittaa, että polvilumput ovat savustettuja eivätkä enää pidä polvilumpia alaspäin.

MRI-tutkimus

Kuva: Primal Pictures Ltd.

- Täällä näemme MRI-tutkimuksen, joka osoittaa kohonneen signaalin kohti patellas-jänteen yläosaa. Tämä osoittaa tulehduksen ja liikakäytön patologian. Toisin sanoen polvilumpion diagnoosi.

Puserot polven leikkaus

Viimeaikaiset tutkimukset ovat johtaneet uusiin ohjeisiin, ja ne vahvistavat muun muassa, että tällaisten vammojen tekemisellä ei ole juurikaan järkeä (jos murtumista / repimistä ei tapahdu). Tämä johtuu siitä, että leikkaus / leikkaus jättää aina vauriokudoksen ja arpikudoksen, josta voi tulla suuri ongelma sinänsä. Suurempi tutkimus vuodelta 2006 (Bahr et al) osoitti, että leikkauksella ei ollut etuja verrattuna eksentriseen liikuntaan. Siksi tulisi keskittyä koulutukseen ja kuntoutukseen, jos etsit pitkäaikaista parannusta. Ota yhteys kansanterveysklinikalle (fysioterapeutti, kiropraktikko tai manuaaliterapeutti) arviointia, hoitoa ja optimaalista liikuntaohjelmaa varten.

Useimmat ihmiset etsivät usein "nopeaa ratkaisua", joten monet ovat pettyneitä, kun ymmärtävät, että heidän on itse asiassa harjoiteltava ajan kuluessa sen sijaan, että he tasoittaisivat leikkauspöydän ja asettavat polven kohtalon veitsen käsiin. Ajattele niin väsyttävää, että joudut käsittelemään syitä, miksi vahinko tapahtui ensimmäisen kerran, ja vähentämään samalla rintamalla mahdollisuutta uusiutua.

Tietenkin on myös niitä, jotka tarvitsevat polvileikkausta, mutta tämä pätee ensisijaisesti niihin, jotka ovat vahingoittaneet polvia akuutti esimerkiksi traumaattisella jalkapallovälineellä tai vastaavalla.

Kortisoni-injektio hyppääjän polvi / hyppääjät polvi?

Mieluummin ei. Kortisoni-injektiot voivat itse asiassa aiheuttaa pitkäaikaisia haittavaikutuksia ja lisätä patellojen repeämisriskiä. Suosittelemme, että luet alla olevan artikkelin saadaksesi lisätietoja tästä - varsinkin jos harkitset kortisoni-injektion ottamista.

Lue lisää täältä: - Siksi sinun tulee välttää kortisonin injektiota

Mitä voin tehdä jopa lihas- ja nivelkipuissa?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivunlievitykseen polvikipuissa

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Polvihyppääjien konservatiivinen hoito

Säännöllinen ja erityinen harjoittelu on kultataso hyppypolvien konservatiivisessa hoidossa. Meidän on vain korostettava sitä heti. Artikkelista näet korkeammalle tyypin koulutuksen, johon sinun tulisi keskittyä - varsinkin siellä epäkeskoharjoittelu vinoilla laudoilla kuten täällä näkyy, erottuu erittäin tehokkaana koulutusmuotona.

Akupunktio / neulahoito: Voi löysätä myofasciaalisia rajoituksia polven ympärillä - mikä voi tarjota jonkin verran oireiden lievitystä, mutta sillä ei ole ensisijaisesti merkittävää vaikutusta hyppääjän polveen.

fysioterapia: Fysioterapeutti voi auttaa sinua laatimaan harjoitteluohjelman ja tarjoamaan oireita lievittävää fysioterapiaa tarvittaessa.

kiropraktikko: Fysioterapeuttien tavoin (modernit) kiropraktikot keskittyvät voimakkaasti kuntoutuskoulutukseen ja liikuntaan 6-vuotisessa koulutuksessa, ja ne voivat antaa sinulle hyvän koulutusohjelman ja neuvoja siitä, miten sinun tulisi edetä hyppypolvien diagnoosin suhteen. Kiropraktikoilla on myös oikeus kääntyä kuvantamiseksi, jos se on tarpeen polvivamman vahvistamiseksi.

Pieniannoksinen laser: Yleisesti kutsuttu 'anti-inflammatorinen laser' tai 'urheiluvammalaseri'. Tutkimus on osoittanut, että tämän tyyppinen hoito voi tarjota nopeamman parantumisajan jänteen vammoissa, mutta alueella tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin voidaan päätellä, onko tällä merkittävää vaikutusta jänteen vammoihin ja muihin polven vammoihin. Mutta nykyinen tutkimus on positiivista.

Hieronta ja lihaksen työ: Voi lisätä verenkiertoa paikallisissa kipeissä jalkojen ja reiden lihaksissa, mikä voi lievittää oireita.

Hyviä neuvoja akuuteille polvivammoille ja epäillään jänne- tai nivelvaurioille

Etsi yksi kliinikko - On tärkeää diagnosoida vamma, jotta tiedät, mikä on paras hoito ja koulutus. Erilaiset diagnoosit vaativat yleensä erilaisia hoitosuunnitelmia. Vaikka luulet, että "tämä on ohi", on yksinkertaisesti tyhmää olla menemättä julkisesti valtuutetun lääkärin (kiropraktikon, fysioterapeutin, lääkärin tai manuaalisen terapeutin) luo diagnosoimaan ongelma - koska ensimmäinen tutkimus ei yleensä maksa enemmän kuin 500-700 NOK ja kestää enintään 45-60 minuuttia. Se on vähän kuin "oudon äänen" sivuuttaminen autossa pitkään - se voi aiheuttaa odottamattomia ongelmia ja suuria kustannuksia tulevaisuudessa.

lepää: Jos on tuskallista painaa jalkaa, sinun tulee nähdä lääkäri diagnosoimaan oireet ja kipu - eikä vähäisimpänä välttämään niin. Käytä sen sijaan RICE-periaatetta ja keskity alueen helpottamiseen siihen liittyvällä jäätymisellä ja puristumisella (käytä tukisukkia tai -sidettä). Liikkeen täydellistä puuttumista ei kuitenkaan suositella.

Jäinen / kylmähoito: Ensimmäisten 72 tunnin aikana vamman jälkeen jäätyminen (kutsutaan myös kryoterapiaksi) on tärkeää. Tämä johtuu siitä, että nesteen kertyminen ja turvotus vamman jälkeen - ja tämä on yleensä erittäin liiallista kehon puolelta. Tämän vasteen rauhoittamiseksi on siksi tärkeää jäähdyttää alue heti vaurion ilmenemisen jälkeen ja sitten 4-5x sykliä päivän aikana. Sitten käytetään ns.

särkylääkkeet: Kun olet kuullut lääkäriä tai apteekista, muista, että tulehduskipulääkkeet (mukaan lukien Ibux / ibuprofeeni) voivat johtaa huomattavasti hitaampaan paranemisaikaan.

Tarvitsetko hyviä neuvoja, toimenpiteitä ja vinkkejä puseroista?

Ota rohkeasti yhteyttä suoraan kautta Kommentit Laatikko alla tai sosiaalisen median kautta (esim. Facebook-sivumme). Autamme sinua parhaamme mukaan. Kirjoita valituksesta mahdollisimman yksityiskohtaisesti, jotta meillä on mahdollisimman paljon tietoa päätöksen tekemiseksi.

Seuraava sivu: - Kipeä polvi? Sinun pitäisi tietää tämä!