Kipu jaloissa Syy, diagnoosi, oireet, hoito ja neuvoja

Lisätietoja jalkakipujen oireista, syistä, hoidosta ja mahdollisista diagnooseista. Jos sinulla on kipua jalassa ja nilkassa, siihen voi olla useita syitä - ja saat lisätietoja tästä artikkelista. Voit vapaasti seurata meitä Facebook-sivumme. Katso video harjoituksista jäljempänä artikkelissa.

Jalka on monimutkainen ja edistynyt alue, joka koostuu jänteistä, lihaksista, niveistä ja niveistä - jossa kaikilla rakenteilla on oma tehtävänsä, jotta se toimisi optimaalisesti, kun seisot, kävelet ja liikkut jokapäiväisessä elämässä. Valitettavasti monet diagnoosit ja vammat voivat johtaa toimintahäiriöihin ja kipuun - jopa itse jalalla.

Saatat tuntea, että on erittäin outoa saada loukkaantunut jalka, mutta se on yleisempää kuin luulet. On tärkeää muistaa, että yleisin kivun syy jalkaan tulee tosiasiallisesti ahtaista lihaksista ja nivelten toimintahäiriöistä - mahdollisesti lonkan tai selän aiheuttamasta kivusta.

Lue myös: 6 Nivelrikon varhaiset merkit

VIDEO: 5 jalkakipuharjoitusta (jalkatuki)

Napsauta tätä, kun haluat katsoa videon nilkkakipujen koulutusohjelmasta.

Liity ystäväryhmäämme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

Jos haluat tietää enemmän jalkakipusta, voit lukea siitä laajasti tästä yleiskatsausartikkelista alla. Toisaalta tämä artikkeli johtuu erityisesti jalka- ja nilkkakipuista.

Lue lisää: - Tämä sinun tulisi tietää jalkakipuista

Haluatko tietää jotain tai haluatko enemmän tällaisia ammatillisia täyttöjä? Seuraa meitä Facebook-sivullamme «Vondt.net - lievitämme kipusi»Saat päivittäin hyviä neuvoja ja hyödyllistä tietoa terveydestä.

Vauriot, jotka voivat osua jalkaan

Nyrjähdyksenä tai murtumana määritelty vamma voi iskeä mihin tahansa yläosaan - mukaan lukien jalan yläosa ja nilkka. Näin voi tapahtua esimerkiksi jos joku astuu sinuun tai menettää raskaan esineen kyseiselle jalan alueelle.

Keskijalan mahdollinen vaurio - nilkan kohdalla - voi johtua myös putoamisesta jalan ollessa ojennetussa ja vääntyneessä asennossa, mikä aiheuttaa suurta stressiä siihen liittyville jänteille ja luukudokselle.

väsymysmurtuma (jota kutsutaan myös hiusrajan murtumaksi) voi tapahtua myös kantavuuden liikakäytön vuoksi. Esimerkiksi kovan pinnan lenkkeilyn äkillisen lisääntymisen tai muun stressin seurauksena, joka aiheuttaa toistuvia traumajalan jalan ja jalkojen rakenteita.

Tällaiset vammat jalkan keskellä voivat vaihdella ulkoasusta ja kivun asteesta - riippuen siitä, mitkä jänteet ja luut ovat vaurioituneet. Lievät jänteen vammat ilman repeytymistä tai vain vähäistä osittaista repeytymistä (osittainen repeämä, 1-30%) paranevat normaalisti itsensä käyttämällä puristusta ja tukea.

Sitä vastoin suurten jännevammojen tapauksessa (esim. täydellinen repiminen) tai luunmurtuma voi edellyttää kipsiä, fysioterapeutin koulutusta ja mahdollisesti myös leikkausta (jos se on erittäin vaikea ja ei odoteta parantuvan itsestään).

Viides metatarsaali: Mahdollinen syy kipuun jalassa

Kipu jalan ulkopinnalla (pienen varpaan alapuolella) liittyy usein jalan vaurioihin, joita kutsumme viidenneksi metatarsaaliksi. Metatarsus numero viisi on pitkä jalka, joka kiinnittää pienen varren jalan keskiosaan - ja johon voi vaikuttaa monen tyyppiset murtumat, mukaan lukien:

Viidennen metatarsaalin avulsion murtuma: Tämän tyyppinen murtuma tapahtuu, kun jänne tai nivelside vetää luun lastan tai luun osan viidennestä jalkapöydästä. Tätä tapahtuu usein nuoremmilla ihmisillä, joissa jänne on itse asiassa luukudosta vahvempi - ja siten repii fyysisesti luukappaleen sen sijaan, että se rikkoutuisi. Tämän tyyppinen murtuma esiintyy yleensä vain liikakäyttövammojen yhteydessä - ja voi esiintyä yhdessä muiden jäntevammojen kanssa.
Jones-rahti: Väsymismurtuma tai stressimurtuma, joka osuu viidennen metatarsaalisen luun yläosaan - kohti jalan ulkopintaa. Se voi olla hiusnauhamurtuma, joka johtuu toistuvasta rasituksesta ajan myötä ilman, että luukudoksella olisi ollut mahdollisuutta parantua itse - tai se voi johtua putoamisesta tai urheiluvammasta.
Keskimurtuma: Eräs tyyppinen murtuma, joka normaalisti johtuu jalan vääntövammasta. Se esiintyy viidennen metatarsaalin luun keskellä.

Terveydenhuollon ammattilaisten tulisi harkita viidennen metatarsaalin rikkomuksia. Oikean parantumisen saavuttamiseksi on tärkeää saada tarpeeksi lepoa, lieventävää tukea (esim. Kainalosauvaa tai kipsiä) vamman suhteen. Jos jalka on selvästi väärin sijoitettu tai jos se on monimutkainen murtuma, leikkaus voi olla tarpeen.

Extensor-tendiniitti / tendinoosi (jännevamma ja jalan jännetulehdus)

Jalan jatko-jänteet sijaitsevat jalan päällä. Näitä jänteitä käytetään, kun taivutat jalkaa ylöspäin itseäsi kohti. Jos nämä ovat vaurioituneet (tendinoosi) tai tulehtuneet (tendiniitti) väärän kuormituksen vuoksi ajan myötä - tai trauman takia -, tämä voi aiheuttaa kipua jalassa.

Jatkojännetulehdus on siis jänteet, joka osuu jalkaan - ja ekstensorijännetulehdus on jänteen vamma. Molemmat diagnoosit voivat aiheuttaa ilmeistä ja usein erittäin hankalaa kipua nilkassa. Kuten voit lukea tästä artikkelista, johon linkitämme alla, näiden kahden tilan hoito on huomattavasti erilainen - ja väärä diagnoosi voi johtaa krooniseen kipuun.

Lue lisää: - Onko se jänteetulehdus vai jäntevamma?

Normaalisti sekä tendiniitti että tendinoosi ovat tuskallisia liikaa aktiivisuutta käytettäessä - ja monissa tapauksissa saatat myös nähdä turvotusta jalan nilkan yläpuolella. Yleisiä syitä ovat liikaa harjoittelua kovilla pinnoilla ilman riittävän hyvää fyysistä muotoa kärsineillä alueilla tällaisen kovan harjoittelun suorittamiseksi. On tärkeää rakentaa vähitellen tällaisten vammojen välttämiseksi. Tällaisia vammoja hoidetaan yleensä seuraavilla menetelmillä:

Jännetulehduksen / jännetulehduksen hoito

parantavaa aikaa: Päivät jopa kuusi viikkoa. Diagnostisen ajankohdan ja hoidon alkamisen mukaan.

tarkoitus: Tukahduta tulehdusprosessi.

toimenpiteet: Lepo- ja tulehduskipulääkkeet. Mahdollinen syvä kitkahieronta tulehduksen lamaantumisen jälkeen.

Tendinoosin / jännevamman hoito

parantavaa aikaa: 6-10 viikkoa (jos tila havaitaan varhaisessa vaiheessa). 3–6 kuukautta (jos tila on muuttunut krooniseksi).

tarkoitus: Edistä paranemista ja lyhennä paranemisaikaa. Hoito voi vähentää jänteen paksuutta loukkaantumisen jälkeen ja optimoida kollageenin tuotantoa niin, että jänne palauttaa normaalin voimansa.

toimenpiteet: Lepo, ergonomiset toimenpiteet, tuki, venyttely ja konservatiivinen liike, huurtuminen, epäkeskoinen liikunta. lihasten työ / fysioterapia, nivelten mobilisointi, Shockwave Therapy ja ravitsemus (käsittelemme näitä yksityiskohtaisemmin artikkelissa).

Tarkastellaan ensinnäkin tätä laajemman tutkimuksen lausumaa: "Sener viettää yli 100 päivää laittaakseen uuden kollageenin" (Khan et ai., 2000). Tämä tarkoittaa, että jänevammojen hoito, etenkin pitkään ollut, voi viedä aikaa, mutta hakeudu hoitoon julkisesti valtuutetulta lääkäriltä (fysioterapeutilta, kiropraktikosta tai manuaaliterapeutilta) ja aloita oikeilla toimenpiteillä jo tänään. Monet toimenpiteistä, jotka voit tehdä itse, mutta joissakin vakavammissa tapauksissa se voi olla tarpeen Shockwave Therapy, neula- ja fysioterapia.

Kun vamma on parantunut, on myös tärkeää kiinnittää huomiota liikuntaan ja ajatella asteittain.

Ganglionikysta jalan päällä

Ganglionikysta muodostuu ihon pinnan alle ja se voidaan nähdä hiili- tai nestetäytteisenä pussina. Ganglionikystojen syytä ei tunneta - mutta se liittyy usein traumaan tai loukkaantumiseen alueella. Tällaisia ganglionikystoja voi esiintyä myös nilkassa. Se ei ole vaarallista, mutta voi aiheuttaa kipua, jos se kohdistaa painetta lähellä oleviin jalkojen lihaksiin tai niveliin. Hermoärsytystä voi ilmetä myös, jos se sijaitsee jalan monien hermojen välittömässä läheisyydessä. Ganglionin koosta riippuen se voi myös aiheuttaa epämukavuutta tai kipua käytettäessä kenkiä - etenkin kynäkenkiä ja vastaavia.

Normaali ganglionikystojen hoito on seuraava:

Pienet ganglionikystat: Jos ne eivät aiheuta kipua, toimenpiteitä odotetaan
Suuret ganglionikystat: Suuremmille kystoille, jotka johtavat kipuun ja epämukavuuteen, invasiiviset toimenpiteet, kuten aspiraatio ja leikkaus, voivat olla mahdollisia ratkaisuja. Valitettavasti ei ole takeita sen onnistumisesta - ja ganglionkysta voi palata jopa tällaisten toimenpiteiden jälkeen.

Jalkineiden lievittämistä suositellaan myös, jotta se ei enää ärsytä itse ganglionikystettiä.

Terveysolosuhteet, jotka voivat aiheuttaa kipua jalassa

Meidän on myös muistettava, että nilkan kipu ei johdu vammoista, väärästä kuormituksesta tai liikakäytöstä. On myös useita terveysolosuhteita, jotka voivat aiheuttaa kipua jalan tässä osassa - erityisesti sellaiset sairaudet, jotka voivat hermoja ja niveliä. Joitakin esimerkkejä tällaisista diagnooseista ovat:

Niveltulehdus ja nivelrikko

Jalkassa on yli 30 niveltä, joten luonnollisesti siihen voivat vaikuttaa sekä nivelsairaudet että nivelten kuluminen. Nivelrikko voi myös vaikuttaa viidenteen metatarsaaliin tai muihin metatarsaalisiin niveliin - ja aiheuttaa siten epämukavuutta ja kipua nilkkaan.

Diabetes

Diabetes voi tarjota perustan diabeettiselle neuropatialle. Hermosairaus, jossa hermot ovat vaurioituneet ja aiheuttavat myöhemmin kipua kärsivissä hermokuiduissa. Hallitsematon diabetes voi aiheuttaa tunnottomuutta, pistelyä ja hermo-oireita osissa tai koko jalassa.

Iskias ja hermo kiinnittyvät takaosaan tai istuimeen

Selkärangan ärsytys, riippuen siitä, mihin hermojuureen vaikuttaa, voi tarjota perustan tunnottomuudelle, pistelylle ja säteilylle jalan ja varpaiden yläpuolelle. Lue lisää siitä, kuinka iskias voi aiheuttaa hermo-oireita jaloissa napsauttamalla yllä olevaa linkkiä.

kihti

Tämän tyyppinen kihti esiintyy kehon huomattavasti kohonneiden virtsahappotasojen vuoksi. Yleisin on, että nämä virtsahapon kiteet asettuvat isovarpaan, mutta ne voivat osua myös muihin jalkaosiin, tosin harvemmin. Kipu on terävä ja vaikea, ja voit nähdä turvotusta ja punoitusta kärsivissä nivelissä.

Jalkojen kivun ehkäisy

Et voi estää kaikenlaisia nivelkipujen syitä, mutta voit varmasti vähentää riskiä noudattamalla näitä vinkkejä:

Rakenna vähitellen koulutuksen yhteydessä: Monet jalkavammat johtuvat siitä, että henkilö on liian innokas ja tekee "liikaa liian lyhyessä ajassa".
Ajattele lämpenemistä ja jäähtymistä harjoituksen aikana: Vietä aikaa venyttämällä sekä ennen että jälkeen harjoituksen.
Lepota jalat paljon rasitusta: Joskus nivelet ja lihakset voivat hyötyä pienestä lepotilasta ja mahdollisesta toipumispäivästä - etenkin niille, jotka harrastavat paljon urheilua tai saavat paljon shokia jaloilleen. Voit treenata myös vaihtoehtoisesti harjoittelulla, joka ei kuormita jalkoja niin paljon - silloin esim. uinnin tai joogan muodossa.
Käytä hyviä jalkineita: Hävitä vanhat kengät, kun ne alkavat kulua, ja varmista, että käytät laadukkaita kenkiä arjessa.
bruk jalkaan mukautetut puristusvaatteet (katso kuva alla) stimuloidaksesi lisääntynyttä verenkiertoa jaloissasi, jos olet edelleen kylmä jaloissa tai sinulla on jalkakipuja.

Vinkki: Kompressiomelua voidaan käyttää parantamaan paikallisesti paranemista verenkierron lisääntymisen muodossa. Voit lukea lisää tuotteesta napsauttamalla kuvaa tai hänen.

Omaapu: Mitä voin tehdä edes jalkojen kipuja vastaan?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kipurajojen rajoissa.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

6. Ennaltaehkäisy ja paraneminen: Pakkausmelu sellainen kuten tämä voi lisätä verenkiertoa sairastuneelle alueelle, nopeuttaen siten loukkaantuneiden tai kuluneiden lihasten ja jänteiden luonnollista paranemista.

Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen