Viimeksi päivitetty 13/05/2017 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

7 Hyviä neuvoja ja toimenpiteitä jalkakivun estämiseksi

Oletko sinä tai joku tuntemastanne häiritsevät kipeät jalat? Tässä on 7 hyvää vinkkiä ja toimenpidettä, jotka voivat vähentää jalkakipuja.

1. vasikka Raise: Tämä harjoitus vahvistaa erityisiä lihaksia, jotka auttavat tukemaan jalan kaaria. Yksinkertainen ja nerokas. Nouse varpaasi. Koko liikkeen läpi voi suorittaa harjoituksen portaiden avulla tai vastaavalla. Tässä tutkimuksessa reppua käytettiin lisäämään kuormitusta tätä harjoitusta tehtäessä, suosittelemme aloittamaan helposti ja lisäämään asteittain, kun tunnet olevansa valmis siihen. Hyvä lähtökohta on 12 toistoa 3 sarjalla. jälkeen Kaksi viikkoa voit mennä 10 toistoon 3 sarjalla, mutta laitetaan painoon kirjoilla tai vastaavilla varustetun reppun muodossa. Harjoittavat jalat, nilkat ja lonkat harjoituksissa voi tuottaa erittäin hyviä tuloksia lisääntyneen lujuuden ja vähemmän vaurioiden muodossa.

2. Laita jalkalehti: Istu vaurioituneen jalan kanssa toistensa yli ja venytä sitten jalkaa ja isoa varvasta ylöspäin dorsiflexiona samalla kun tuntuu toisella kädellä kantapäässä ja jalan alla - niin että sinusta tuntuu, että se venyy jalkakaaressa. Vaatetus 10 kertaa 10 sekuntia, 3 kertaa päivässä. Vaihtoehtoisesti voit myös venyttää 2 kertaa 30 sekuntia, 2 kertaa päivässä.

Plantaarisen fastion jatke jalkalehden alapintaan

3. Hieronta ja lihaksen työ: Jalkojesi on kestettävä tuhansia kuormituksia joka päivä - joten miksi et sanoisi kiitoksia pienille sotureillesi ja hemmottele itseäsi jalkahieronnalla tai hoidolla? Fyysiset tekniikat voivat lisätä verenkiertoa alueella ja lievittää lihasjännitystä vapauttamalla siten mahdollisen kivun syyn. Tähän liittyy myös jalkojen hoito, joka voi säästää paljon tuskaa.

4. Stressi, lepää ja tee muutoksia: Sinua kehotetaan kuuntelemaan kehosi signaaleja - jos sinulla on jatkuvasti kipuja jaloissasi, se on varoitus, että sinun on tehtävä jotain sen hyväksi. Jos kehosi pyytää sinua lopettamaan tekemisen, sinun on hyvä kuunnella. Ehkä sinun kannattaa harkita siirtymistä ergonomisempiin kenkiin - tai käyttöön varvaslevitin oikeampaan käyttöön?

5. Puristussukka: Puristussukka voi lisätä verenkiertoa ahtaissa jalkalihaksissa ja väsyneissä jänteissä - tällaisen verenkierron lisääntyminen voi johtaa nopeampaan paranemiseen ja tilan paranemiseen.

LIITTYVÄT TUOTTEET / Itseapu: - Puristussukka

Jokainen, jolla on jalkakipuja ja -ongelmia, voi hyötyä puristustuesta. Kompressiosukat voivat lisätä verenkiertoa ja parantumista niillä, joille jalkojen ja jalkojen toiminta on heikentynyt.

6. Yhteinen Hoito: Jäykät nilkat ja nivelten toimintahäiriöt jalassa (kun nivelet eivät liiku kunnolla) voivat aiheuttaa jalan ja nilkan kipuja väärän kuormituksen vuoksi. Mukautettu nivelhoito (esim. Kiropraktikko tai manuaaliterapeutti) voi olla tehokasta lähellä olevien nivelten toimintahäiriöiden hoidossa. Nivelen toimintahäiriö on usein merkittävä tekijä monimutkaisessa jalkaoireiden kuvassa. Lääkäri tekee perusteellisen tutkimuksen ja määrittelee sitten sinulle parhaan mahdollisen menettelytavan, joka koostuu useimmiten lihasten, nivelkorjauksen, kotiharjoitusten, venytysten ja ergonomisten neuvojen yhdistelmästä.

7. Shockwave-hoito: Paineaaltohoito on tehokas hoito erilaisiin vaivoihin ja krooniseen kipuun. Paineaallot aiheuttavat mikrotraumoja hoidetulla alueella, mikä luo uudelleensuonittumisen (uusi verenkierto) alueella. Voi olla erityisen tehokas vaivoja vastaan ​​jalan alla ja kantapään edessä - kutsutaan plantaarinen fasciit (usein kantapään kannuksella).

Lue myös: - Jalkakipu ja jalkapohjan fasciitis Sitten sinun kannattaa kokeilla näitä 4 harjoitusta!

Onko sinulla myös isovarvaskipuja? Sitten tämä voi olla osa ratkaisua jalkaongelmiin:

LIITTYVÄT TUOTTEET / Itseapu: - Hallux Valgus -tuki

Vaivaavat hallux valgus (vino iso varvas) ja / tai luun kasvu (bunion) isossa varvassa?

Hoito nyt - älä odota: Hanki apua lääkäriltä huimauksen syyn löytämiseksi. Vain tällä tavoin voit ryhtyä oikeisiin toimiin ongelman poistamiseksi. Lääkäri voi auttaa hoidon, ruokavalion neuvojen, räätälöityjen harjoitusten ja venytysten sekä ergonomisten neuvojen avulla sekä toiminnallisen parantamisen että oireiden lievittämisen suhteen. Muista, että voit kysy meiltä ja kliinisemme lääkärimme täysin ilmaiseksi tarvittaessa.

Lue myös: - Onko kyseessä jänteetulehdus vai jäntevammat?

Lue myös: - 5 terveydellistä hyötyä lankun valmistamisesta!

Lue myös: - Siksi sinun pitäisi korvata pöytäsuola vaaleanpunaisella Himalajan suolalla!