Nilkkatulehdus
Nilkatulehdus voi ilmetä useista syistä. Tyypillisiä nilkan tulehduksen oireita ovat paikallinen turvotus, punertava ärtynyt iho ja painekipu. Tulehdus (lievä tulehdusreaktio) on normaali luonnollinen vaste, kun pehmytkudokset, lihakset tai jänteet ärsyttävät tai vahingoittuvat.
Kun kudos on vaurioitunut tai ärtynyt, keho yrittää lisätä alueen verenkiertoa - tämä johtaa kipuun, paikalliseen turvotukseen, lämmön kehittymiseen, punertavaan ihoon ja paineen aristukseen.
Alueen turvotus voi myös johtaa hermojen puristumiseen, jonka voimme nähdä muun muassa tarsaalisen tunnelin oireyhtymä missä sääriluun hermo puristuu.
Näiden oireiden intensiteetti vaihtelee kudoksen vamman tai ärsytyksen mukaan. On tärkeää erottaa tulehdus (tulehdus) ja infektio (bakteeri- tai virusinfektio). Ole hyvä ja ota ota yhteyttä Facebook-sivullamme jos sinulla on kysymyksiä tai kommentteja.
Vieritä alla katsoa kahta hienoa harjoitusvideota harjoituksilla joka voi auttaa sinua nilkan tulehduksessa ja siihen liittyvissä oireissa.
VIDEO: 6 harjoittelua jalkapohjaista fassiittia ja nilkkakipua vastaan
Plantaarinen fascia on jännelevy jalan alla. Tarjoamalla parannettua toimintoa ja lujuutta tässä voimme vapauttaa nilkat suoraan. Nämä kuusi harjoitusta auttavat vahvistamaan kaaria, mutta myös nilkan vakautta. Napsauta alla nähdäksesi harjoitukset.
Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!
VIDEO: 10 lonkkavoiman (ja nilkkojen) voimaharjoitusta
Lasi on yksi vahvimmista iskunvaimentimista. Monet ihmiset unohtavat, että on tärkeää harjoittaa lantiota polvien, jalkojen ja nilkkakivien lievittämiseksi. Vahvemmat lonkkalihakset tarkoittavat parempaa iskunvaimennusta kävellessä, lenkkettäessä, juoksemassa tai yksinkertaisesti seisoen suoraan ylös ja alas.
Tässä on kymmenen voimaharjoitteluharjoittelua, joiden avulla voit vahvistaa lantiota ja lievittää nilkkoasi. Napsauta alla.
Nautitko videoista? Jos hyödyntäisit niitä, olisimme kiitollisia siitä, että olet tilannut YouTube-kanavasi ja antanut meille peukalon sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!
Nilkan tulehduksen syyt
Kuten mainittiin, tulehdus tai tulehdus on immuunijärjestelmän luonnollinen vaste vamman tai ärsytyksen korjaamiseksi. Tämä voi johtua liiallisesta käytöstä (ilman lihasten riittävää tehtävän suorittamiseen) tai pienistä vammoista. Tässä on diagnooseja, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia tai nilkan tulehduksia:
Akilles bursiitti (limakalvojen tulehdus nilkan takana)
niveltulehdus (Arthritis)
nivelrikko (kipu riippuu käytetyistä niveistä)
Rikki nilkka
Rasva pad tulehdus (aiheuttaa yleensä kipua kantapään alla olevassa rasvapeitteessä)
kantapää kannukset (aiheuttaa kipua jalkaterän alaosassa, yleensä juuri kantapään edessä)
Valtimovaurio tai repiminen (tulehdusreaktio riippuu jännevauriosta)
Plantar fascite (aiheuttaa kipua jalkalehdessä kantaosa-fasciaa pitkin kantapään ulkonemasta)
reumatismi (kipu riippuu käytetyistä niveistä)
Tarsal tunnelin oireyhtymä alias Tarsalin tunnelin oireyhtymä (aiheuttaa yleensä melko voimakasta kipua jalan sisäpuolella, kantapäässä)
Levinneisyys: Kenelle nilkkatulehdus vaikuttaa?
Nilkan tulehdus voi vaikuttaa ehdottomasti kaikkiin - kunhan aktiivisuus tai kuormitus ylittää sen, mitä pehmytkudos tai lihakset kestävät.
Ne, jotka lisäävät harjoittelua liian nopeasti, erityisesti lenkkeilyyn, urheiluun, painonnostoon, ja erityisesti ne, joilla on suuri toistuva nilkan ja jalan kuormitus, ovat erityisen alttiita - varsinkin jos suurin osa kuormasta on kovalla alustalla. Epäkohdat jaloissa (ylipronaatio ja poliisi) voi myös olla avuksi tulehduksellisen reaktion kehittymisessä nilkkaan.
Nilkatulehdus voi tehdä jopa normaalista kävelystä lähes mahdotonta. Jos tulehdusta esiintyy, pidä mielessä, että useimmissa tapauksissa se on itsensä aiheuttama (paljon kävelyä kovalla kentällä, esimerkiksi tukevien lihaksen harjoittelujen puutteella?), Ja että olet fiksu kuuntelemaan, mitä keho yrittää kertoa sinulle . Jos et kuuntele kipusignaaleja, tila voi vaurioitua kroonisesti.
Nilkan tulehduksen oireet
Kipu ja oireet riippuvat siitä, missä määrin nilkalla on tulehdusreaktio. Muistutamme vielä kerran, että tulehdus ja infektio ovat kaksi täysin erilaista asiaa - jos sinulla on vaikea tulehdusreaktio, jossa alueella esiintyy kuumetta, kuumetta ja mätää, sinulla on infektio, mutta kerromme tarkemmin toisesta artikkelista.
Tyypillisiä tulehduksen oireita ovat:
- Paikallinen turvotus
Punertava, ärtynyt iho
- Kivulias painettaessa / kosketettaessa
Nilkan tulehduksen diagnoosi
Kliininen tutkimus perustuu historiaan ja tutkimukseen. Tämä osoittaa liikkumisen vähenemistä kärsivällä alueella ja paikallista arkuus.
Normaalisti ei tarvita uutta kuvantamistutkimusta, mutta joissakin tapauksissa voi olla merkitystä kuvantamistutkimuksella sen tarkistamiseksi, onko vammojen aiheuttaja turvotusta tai verikokeita.
Nilkan tulehduksen kuvadiagnostiikka (röntgen, MRI, CT tai ultraääni)
Röntgenkuvaus voi sulkea pois mahdolliset murtumavauriot. MRI-tutkimus voi osoittaa, onko alueella jänteille tai rakenteille vaurioita. Ultraääni voi tutkia, onko jänteen vaurioita - se voi myös nähdä, onko alueella kertynyt nestettä.
Nilkan tulehduksen hoito
Nilkan tulehduksen pääasiallinen tarkoitus on poistaa kaikki tulehduksen syyt ja antaa sitten nilkan parantua itse. Kuten aiemmin mainittiin, tulehdus on täysin luonnollinen korjausprosessi, jossa keho lisää verenkiertoa alueelle nopeamman paranemisen varmistamiseksi - valitettavasti on, että joskus keho voi tehdä hieman hyvää työtä, ja se voi sitten olla tarpeen jäätymisen, tulehdusta estävän laser ja mahdollinen tulehduskipulääkkeiden käyttö (muistutamme, että tulehduskipulääkkeiden liikakäyttö voi johtaa korjausten vähenemiseen alueella). Kylmähoito voi tarjota kivun lievittämistä kipeille nivelille ja lihaksille, nilkka mukaan lukien. Sininen. Biofreeze on suosittu luonnontuote. Aina tulisi kokeilla konservatiivista hoitoa pitkään ennen invasiivisten toimenpiteiden (leikkaus ja leikkaus) turvaamista, mutta joissakin tapauksissa tämä on ainoa tie.
Suorat konservatiiviset toimenpiteet voivat olla:
- Jalkojen hoito (jalkojen hoito ja fysioterapia voivat lievittää kipua)
- Lepo (pidä tauko siitä, mikä loukkaantumisen aiheutti)
- Puristussukka
Omaapu nilkkakipuihin
Jotkut tuotteet, jotka voivat auttaa nilkkakipujen ja ongelmien hoidossa, ovat hallux valgus tuki og Tukisukat. Entinen toimii parantamalla jalan kuormaa tarkemmin - mikä puolestaan johtaa vähemmän nilkan vikaantumiseen.
Kompressiosukat toimivat siten, että ne lisäävät säären verenkiertoa - mikä puolestaan johtaa nopeampaan parantumiseen ja parempaan palautumiseen.
LIITTYVÄT TUOTTEET / Itseapu: - Puristussukka
Jokainen nilkkakipu ja ongelmat voivat hyötyä puristustuesta. Kompressiosukat voivat lisätä verenkiertoa ja parantumista niillä, joille nilkojen ja jalkojen toiminta on heikentynyt. Lue lisää tästä sukasta napsauttamalla alla olevaa kuvaa.
Napsauta yllä olevaa kuvaa lukeaksesi lisää pakkaussukeista.
- Nedising / kryoterapia
- Urheiluteippaus / kinesioteippaus
- Pohjallinen (tämä voi johtaa jalan ja jalan oikeaan kuormitukseen)
Harjoitukset ja venyttely
Harjoitukset nilkan tulehdukseen
Liian paljon painoa kantavaa liikuntaa tulisi yrittää leikata, jos nilkassa on tulehdus. Korvaa lenkkeily uimalla, elliptisellä koneella tai kuntopyörällä. Varmista myös, että venytät jalkaa ja harjoittelet jalkojasi kevyesti kuvan osoittamalla tavalla tämä artikkeli.
Seuraava sivu: 4 Harjoitukset Plantar Fascittia vastaan
Napsauta yllä olevaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.
Kysymyksiä nilkan tulehduksesta
Voiko nilkan tulehdus murtuman jälkeen?
Kyllä, on hyvin yleistä turvotusta ja tulehduksellista prosessia alueella, jolla murtuma on ollut. Jos murtumat paranevat ja paranevat normaalilla tavalla, voidaan myös odottaa turvotuksen vähenevän. Nilkkamurtuman tai jännevamman jälkeen on suositeltavaa noudattaa mukana olevaa RICE-periaatetta kuorrutus parasta mahdollista ja nopeinta paranemista varten.
Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE
(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)
Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK
(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)
Hänellä on kipua jalan alla, hieman varpaiden alapuolella. Kipu leviää nilkkaan, ulkopuolelle. Ei turvonnut ja punainen, mutta erittäin kivulias. Tulee yhtäkkiä.
Hei Bodil,
Siinä voi olla useita asioita - mm tarsaalisen tunnelin oireyhtymä. Tunnistatko itsesi tämän oireyhtymän kuvauksesta? Se voi johtua myös jalan sisällä olevien lihasten ja nivelten toimintahäiriöistä.
Terveisin.
Nicolay v / vondt.net
Moi! Sain tulehduksen vasemmassa Akilleksessa vuosi sitten (lyhyen lääkärikäynnin jälkeen), luultavasti liian kovan lenkkeilyn jälkeen. Sen jälkeen en ole juurikaan hölkkänyt, mutta jalkani kipu ja jäykkyys eivät ole laantuneet. Tänä kesänä se on lisääntynyt niin, että olen turvonnut ja punoittanut nivelen ja muun jalan ympäriltä, niin että kenkiä on epämiellyttävä käyttää enkä pysty liikuttamaan jalkaani normaalisti. Viimeiset kaksi viikkoa olen myös ollut jäykkä ja hieman turvonnut vasemmasta polvesta ja lopulta käsivarsien alta ja niskasta. Voiko tulehdus levitä, ja mitä olen tehnyt väärin, kun en pahene, kun en rasita jalkaani paljon?
Hei Jenny,
Ensinnäkin tämä näyttää - ongelman kestosta johtuen, jopa levossa - että kyseessä on jännevaurio tai jopa osittainen repeytymä. Suosittelemme kliinistä tutkimusta nykyaikaisen kiropraktikon tai fysioterapeutin toimesta saadaksesi lisätietoja kipukuvastasi. Se voi myös olla merkityksellistä MRI-tutkimuksessa oikean diagnoosin saamiseksi (pitkäaikaisen ongelman vuoksi).
Ei, tulehdus ei voi levitä kuvailemallasi tavalla. Mutta se, että akillesvamma aiheuttaa kipua polvessa samalla puolella, ei toisaalta ole harvinaista - johtuen siitä, että Akhilleuksella on iskuja vaimentava vaikutus. Akhilleusvamman sattuessa menetät paljon tästä pehmusteesta ja siten jalan ja polven alapuolen sekä lonkan on tehtävä enemmän työtä. Luonnollisesti tämä voi ajan myötä johtaa ruuhkautumiseen ja kipuun.
Suosittelemme käyttöä Tukisukat (lue lisää napsauttamalla tätä) lisätäksesi verenkiertoa jalan ja Akilleksen loukkaantuneella alueella.