Viimeksi päivitetty 20/04/2021 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

7 Harjoitukset reumaatikoille

Onko sinulla reuma? Tässä on 7 harjoitusta, jotka voivat auttaa parantamaan toimintaa ja lievittämään nivelkipuja. Liikunta tulee räätälöidä reumaattisen häiriön vaihteluiden mukaan. Hoito klinikoilla voi olla välttämätöntä yhdessä liikunnan kanssa parhaan mahdollisen palautumisen saavuttamiseksi. Näissä 7 harjoituksessa keskitytään erityisesti liikkuvuuden ja joustavuuden lisäämiseen. Ja kyllä, olemme täysin samaa mieltä siitä, että on olemassa tiettyjä huonoja päiviä, joita et yksinkertaisesti voi kouluttaa.

Reuma on kattotermi, johon liittyy sairauksia, jotka aiheuttavat kroonista kipua nivelissä ja sidekudoksessa. Reumatismia on yli 200 erilaista. Kuten mainittiin, reuma vaikuttaa useimmiten niveliin, sidekudokseen ja lihaksiin, mutta on tärkeää tietää, että reumadiagnoosit voivat vaikuttaa myös ihoon, keuhkoihin, limakalvoihin ja muihin elimiin - se riippuu reuma-diagnoosista. Ota rohkeasti yhteyttä Facebook-sivullamme jos sinulla on kommentteja tai kommentteja.

Vinkki: Mukautettujen harjoitusten lisäksi suosittelemme myös säännöllistä käyttöä laukaise pistepallot tiukkoja lihaksia vastaan (katso esimerkki täältä - linkki avautuu uuteen ikkunaan).

Lue myös: Mitä sinun pitäisi tietää reumasta

Yhdessä näiden vinkkien kanssa suosittelemme, että mukautat päivittäisen liikkeesi esimerkiksi räätälöityjen kävelyjen muodossa epätasaisessa maastossa tai uimalla kuumavesialtaassa. Jos sinulla on jo todistettu diagnoosi, suosittelemme, että tarkistat lääkäriltäsi (lääkäri, kiropraktikko, fysioterapeutti tai vastaava), sopivatko nämä harjoitukset sinulle. Liity myös Facebook-ryhmään ilmaiseksi niille, joilla on reuma ja krooninen kipu: Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset

VIDEO (Tässä videossa voit nähdä kaikki harjoitukset selityksineen):

Eikö video käynnisty, kun sitä painetaan? Kokeile päivittää selaintasi tai katsele sitä suoraan YouTube-kanavallamme. Tilaa kanava vapaasti.

Helppo sivumobilisointi selkäasennossa

Tausta liikuttava ja lähellä olevia lihaksia venyttävä harjoitus. Pitäisi suorittaa varoen ja hiljaisilla, hallituilla liikkeillä.

Lähtöasento: Makaa selässäsi - mieluiten harjoitusmatolla, jossa on niskatuki. Pidä kädet suoraan ulos sivulta ja vedä sitten molemmat jalat itseäsi kohti. Yritä rentouttaa ylävartaloasi kun teet harjoitusta.

toteutus: Anna polvien pudota hitaasti sivulta toiselle pitäen lantion luonnollisesti - varmista, että molemmat hartiat ovat kosketuksissa maahan. Suorita harjoitus lempeillä liikkeillä ja pidä asentoa noin 5-10 sekuntia ennen kuin siirryt hitaasti toiselle puolelle.

Video:

2. Butt kantapäätä vasten (Takaharjoitus)

Tämä harjoitus venyttää ja liikuttaa selkärankaa.

Lähtöasento: Seiso nelinlailla harjoitusmatolla. Yritä pitää kaula ja selkä neutraalissa, hieman pidennetyssä asennossa.

venytä: Laske sitten takapuoleni korkoosi - lempeällä liikkeellä. Muista ylläpitää neutraalia käyrää selkäosassa. Pidä jousta noin 30 sekuntia. Vain vaatteet niin kaukana kuin olet mukava.

Toista harjoittelu 4-5 kertaa. Harjoitus voidaan suorittaa 3-4 kertaa päivässä.

3. Vatsan tausta

Aktivointi- ja mobilisointiharjoittelu, joka menee taaksepäin taivutusliikkeeseen - tunnetaan myös jatkeena.

Tämä harjoitus venyttää ja liikuttaa selkääsi lempeällä tavalla. Makaa vatsasi ja tue kyynärpääsi kämmenilläsi lattiaa kohti. Pidä niska neutraalissa asennossa (ei taivutettuna) ja venytä hitaasti taaksepäin painettamalla käsiäsi alas. Sinun pitäisi tuntea lievä venytys vatsalihaksissasi venyttäessäsi takaisin - älä mene niin pitkälle, että satut. Pidä asentoa 5-10 sekuntia. Toista yli 6-10 toistoa.

4. Jalka rintaan (harjoittelu alaselkään ja istuimeen)

Tämän harjoituksen tarkoituksena on lisätä alaselän liikettä ja venyttää istuimen ja alaselän lihaksia. Makaa tasaisesti lattialla selkä alaspäin, mieluiten harjoitusmatolla, jonka tuki on kaulan alla. Vedä jalat ylös itseäsi vasten, kunnes ne ovat taipuneet.

Taivuta sitten jalkaa ylöspäin itseäsi vasten, kunnes tunnet sen venyvän varovasti istuimeen ja selkänojaan. Pidä jousta 20-30 sekuntia ja toista 3 kertaa kummaltakin puolelta.

Voit vaihtoehtoisesti taivuttaa molemmat jalat rintaan asti - mutta suosittelemme sitä käytettäväksi vain, jos sinulla on vähemmän kipua, koska se painottaa hieman selkärangan levyjä.

Video:

5. Selkäosa taivutus hoitopallossa ojennettuna käsin

Harjoituksen tarkoituksena on auttaa vähentämään lapaluiden ja kaulan välistä jännitystä ja jäykkyyttä. Tämä on myös hieno liikuntamuoto vähentää lihasjännityksiä myös tulevaisuudessa.

Lähtöasento: Taivuta hitaasti eteenpäin niin, että roikkuvat pallon yli - sinun pitäisi tuntea, että se ulottuu kevyesti rinnassa ja kaulaan saakka.

Lopullisesta kannasta: Nosta vartaloasi rauhallisesti kädet ojennettuna sivulle. Pidä asentoa 10 sekuntia ennen asettumistaan ​​uudestaan. Toista 5-10 kertaa.

6. Kissa-kameliharjoitus

Kissakameliharjoitus on mukava ja mukava liikuntaharjoittelu, joka antaa enemmän liikettä koko selkärankaan. Se venyy ja antaa enemmän joustavuutta selkään, rintaan ja kaulaan. Se on upea harjoitus niille, jotka tarvitsevat löysätä jäykkyyttä niskassa ja selässä. Aloita seisonta neljänä, laske sitten selkä hitaasti lattiaan ennen hitaasti, mutta työntämällä selkeästi selkääsi kattoa kohti. Toista harjoittelu 8-10 toistoa yli 3-4 sarjaa.

Istuva selän venytys (lannerangan, piriformiksen ja istuimen venytys)

Istu harjoitusmatolle tai vastaavalle, jolla on hyvät ryhtiä alaselkään (sitä ei tule taivuttaa). Aseta sitten toinen jalka toisen päälle ja käännä vartalo vastakkaiselle puolelle - sinun pitäisi tuntea, että se venyy hyvin istuimen sivulle ja ulos kohti lonkkaa. Tämän lihaksen lisääntynyt joustavuus ja liike voivat vähentää alaselän painetta ja auttaa siten vähentämään alaselän jäykkyyttä. Pidä harjoittelua 30 sekunnin ajan ja toista molemmilta puolilta yli 3 sarjaa.

yhteenveto:

Tässä on 7 harjoitusta, jotka voivat auttaa parantamaan toimintaa ja lievittämään nivelkipuja. Harjoittelu tulee sovittaa reumaattisen häiriön vaihteluihin.

Toivomme todella, että tämä artikkeli voi auttaa sinua taistelussa reumaa ja kroonista kipua vastaan.

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen haluamme kysy mukavasti jakaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (Linkitä mielellään suoraan artikkeliin). Ymmärtäminen ja lisääntynyt keskittyminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkipäivää fibromyalgiaa sairastaville.

Reumaattiset häiriöt ja kroonisen kivun diagnoosit voivat olla erittäin tuhoisia kärsivälle henkilölle. Diagnoosit voivat johtaa energian vähenemiseen, päivittäiseen kipuun ja jokapäiväisiin haasteisiin, jotka ovat kaukana siitä, mitä Kari ja Ola Nordmann häiritsevät. Pyydämme teitä pitämään ja jakamaan tämän, jotta fibromyalgian hoitoon voitaisiin keskittyä enemmän ja enemmän tutkimusta. Paljon kiitoksia kaikille, jotka tykkäävät ja jakavat - ehkä voimme olla yhdessä löytääksemme parannuskeinon jonain päivänä?

ehdotuksia: 

Vaihtoehto A: Jaa suoraan FB: ssä - Kopioi verkkosivuston osoite ja liitä se Facebook -sivullesi tai asiaankuuluvaan Facebook -ryhmään, jonka jäsen olet. Tai paina alla olevaa "JAKAA" -painiketta jakaaksesi postauksen edelleen Facebookissasi.

(Napsauta tätä jakaaksesi)

Suuri kiitos kaikille, jotka auttavat lisäämään fibromyalgian ja kroonisten kivun diagnoosien ymmärtämistä.

Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogisi artikkeliin.

Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä haluttaessa)

lähteet:

PubMed

Seuraava sivu: - Tutkimus: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

Suositeltu omatoiminen diagnoosi

puristus Noise (esimerkiksi puristussukat, jotka lisäävät verenkiertoa kipeässä säälihaksessa)

Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijakommentit.