Stress ja fibromüalgia: 6 võimalust stressi vähendamiseks

Viimati värskendatud 28 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Stress ja fibromüalgia: 6 võimalust stressi vähendamiseks

Stress ja fibromüalgia ei ole hea kombinatsioon. Kõrge stressitase võib kaasa aidata sümptomite ja valu süvenemisele.

Fibromüalgia on krooniline valusündroom, mis põhjustab iseloomulikult tugevat ja laialt levinud valu, aga ka muid sümptomeid, nagu unehäired ja aju udu. Uuringud on näidanud, et stress võib mängida fibromüalgia puhul keskset rolli.¹ Stress võib mõjutada valu kogemist kehas toimuvate neurokeemiliste muutuste kaudu, mis omakorda põhjustavad valusignaalide suurenemist ja sümptomite halvenemist. Käesolevas artiklis tahame lähemalt tutvuda mitmete stressi vähendamise meetmete ja lõõgastusmeetoditega.

Nõuanne: Hiljem artiklis näitab kiropraktik Alexander Andorff teile õrna liikumisprogrammi, mis aitab leevendada selja ja kaela lihaspingeid.

Stress nõrgestab keha

Kuna fibromüalgiaga kaasneb krooniline valu, on keha erinevas stressiseisundis. Mis omakorda tähendab, et selle diagnoosiga inimesi võib stress tugevamini mõjutada. Lühidalt, stress nõrgestab keha ja muudab meid haavatavamaks kroonilise valu suhtes, väsimus (äärmine kurnatus) ja kognitiivsed häired (nt kiuline udu). Pole kahtlust, et kõrge stressitase ja fibromüalgia on halb kombinatsioon.

- Paljud inimesed ei hoolitse enda eest piisavalt

Kroonilise valu ja nähtamatuks haiguseks liigitatud haigusega ei ole lihtne elada. Ja stressi vähendamine igapäevaelus on sageli palju keerulisem, kui arvate. Paljud fibromüalgiaga inimesed ei sea ennast ja oma tervist esikohale – ja satuvad seega ebamugavasse olukorda, kus sümptomid võtavad võimust. Fibromüalgia korral on teatud elustiili muutuste tegemine enda eest hoolitsemiseks ja piisavalt puhkamiseks väga oluline.

6 viisi stressi (ja sellega seotud fibromüalgia sümptomite) vähendamiseks

Artikli järgmises osas vaatleme lähemalt kuut meedet ja meetodit stressi vähendamiseks. Siinkohal tuletame meelde, et oleme erinevad – ja see, mis annab leevendust või lõõgastust, on sageli subjektiivne. Kuid vaatame lähemalt kuut allolevat meedet:

1. Treening sooja veega basseinis

2. Kohandatud koolitus (sh kudumite koolitus og jooga)

3. Eneseaeg ja tähelepanelikkus

4. Lõõgastav massaaž ja intramuskulaarne nõelravi (kuivnõelamine)

5. Kuum vann

6. Unetreening

Enamiku inimeste jaoks on kõik need kuus punkti väga olulised. Kuid siin kehtib ka see, et võtad ette teekonna iseendaga ja uurid, millised meetmed ja tehnikad sulle kõige paremini sobivad.

1. Treening kuumaveebasseinis

Oleme sellest varem artikli kirjutanud treenimine sooja veega basseinis ja fibromüalgia. Sellel treeningvormil on mitmeid eeliseid, sealhulgas asjaolu, et seda viiakse sageli läbi reumaatiliste rühmade egiidi all ja viiakse läbi soojas vees. Siin saate kohtuda mõttekaaslastega ja kogemusi vahetada, samas saate ka koolituse, mis arvestab tõsiasjaga, et teil on krooniline valu diagnoos. Soe vesi aitab suurendada vereringet lihastes – ning muudab treeningharjutused õrnemaks ja kohandatumaks.

Meie oma Vondtklinikkene kliiniku osakonnad (klõpsake siin täieliku ülevaate saamiseks meie kliinikutest), sealhulgas Oslos (Lamberti istmed) ja Viken (Eidsvolli heli og Toores puit), omab eriliselt kõrget erialast pädevust lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude uurimisel, ravimisel ja taastusravis. Varvas võta meiega ühendust kui soovite abi avalikult volitatud terapeutidelt, kellel on nendes valdkondades asjatundlikkus.

2. Kohandatud ja õrn treening

Paljud fibromüalgiaga inimesed tunnevad, et keha on liiga raske treenides ülekoormatud ja ülekoormatud. Mis omakorda võib vallandada halva perioodi koos suurenenud sümptomite ja valuga. Just seetõttu on nii oluline, et treeningkoormus ei ületaks inimese enda koormustaluvust. Õrna treeningu vormid võivad hõlmata joogat, treenimine elastikuga ja kõnnib. Jällegi tahame rõhutada vajadust individuaalsete kohanduste järele – sealhulgas haiguslugu ja igapäevane vorm.

Soovitus: Treening kummipaelaga (link avaneb uues brauseriaknas)

Liikumistundlikele inimestele on soovitatav treenida elastsete ribadega. Tegelikult on sellel koolitusvormil dokumenteeritud positiivne mõju muuhulgas fibromüalgiaga inimestele (loe: Fibromüalgia ja elastne treening). Vajutage pilti või siin pilatese bändi kohta lisateabe saamiseks.

3. Eneseaeg ja tähelepanelikkus

Iseaeg ei pea tähendama merevaatega mäel mediteerimist – küll aga loob see väga selge pildi, et vahel tuleb enda jaoks aega võtta. Ja kui teil on fibromüalgia, on see eriti oluline, et mitte lasta keha stressireaktsioonidel endast võitu saada. Omaaeg võib tähendada ka meelepäraste asjade tegemist – soovitame vähemalt 30-45 minutit keskenduda mõnele hobile või huvile, mis sulle meeldib.

Mindfulness on lõõgastustehnika, mille käigus proovite lasta oma mõtetel ja ajul teadlike tehnikate abil oma keha rahustada. Siin saab kasutada ka hingamistehnikaid, eelistatavalt sooritatuna käivituspunkti matt või koos kaela lõdvestav padi, on hea viis rahuneda.

"Lõõgastumist ja omaette olemist võib olla väga erinevates vormides – ja mõne jaoks tähendab see näiteks näputööd (heegeldamist, kudumist ja muud taolist)."

4. Lõõgastav massaaž ja intramuskulaarne nõelravi

Pole hästi hoitud saladus, et fibromüalgiaga inimesi häirivad oluliselt lihaspinged ja pinged. Selle põhjal vajate ka füüsilist ravi lihassõlmede lahustamiseks, lihaspingete vähendamiseks ja valutundlikkuse vähendamiseks. Ja siin on oluline, et kohtlemine ei oleks liiga karm. Uuringud on näidanud, et massaaž ja lihaste töö vähendavad valu signaalainet aine P ja aitab parandada fibromüalgiaga patsientide und.²

– Nõelravi lõõgastumiseks?

Metaanalüüsid on samuti näidanud, et kuivnõelamisel, tuntud ka kui intramuskulaarsel nõelamisel, mis on suunatud peamiselt trigerpunktidele, on mitmeid positiivseid mõjusid fibromüalgia sümptomitele..³ Muu hulgas on näidatud, et see vähendab valutundlikkust, vähendab ärevust ja depressiooni, vähendab väsimust ja paremat und (lühiajaline toime, mis tähendab, et ravi tuleb teatud ajavahemike järel korrata).

- Valukliinikud: saame teid aidata lihas- ja liigesvalude korral

Meie avalikult volitatud arstid meie siduskliinikutes Valukliinikud tal on eriline erialane huvi ja teadmised lihaste, kõõluste, närvide ja liigesehaiguste uurimise, ravi ja taastusravi vastu. Töötame sihikindlalt, et aidata teil leida valu ja sümptomite põhjus ning seejärel aidata teil neist vabaneda.

Vaata kliiniku ülevaadet

5. Kuum vann (või dušš)

Mõnikord on lihtne parim. Soe vesi võib aidata vähendada stressihormoone ja tõsta endorfiinide taset kehas (keha loomulik valuvaigisti). Soe vesi aitab pinges lihaseid lahustada, suurendades vereringet piirkondades. Teised teatavad ka, et kogevad sauna kui tõhusat lõõgastusmeedet.

6. Unetreening

Kahjuks on unehäired ja une kvaliteedi langus paljudele fibromüalgiaga inimestele tuttavad probleemid. Varem kirjutasime artikli 9 näpunäidetega parema une parandamiseks fibromüalgiaga – kus käsitleme uneprobleemidele spetsialiseerunud arsti konkreetseid nõuandeid. Parem uni võib märkimisväärselt positiivselt mõjutada teie keha stressitaset ja seega ka teie sümptomeid.

Kokkuvõte: Stress ja fibromüalgia

Fibromüalgia on uskumatult keeruline valusündroom, mida mõjutavad paljud erinevad tegurid. Stress – sealhulgas füüsiline, psühholoogiline ja keemiline stress – on tuntud sümptomite ja valu süvenemise vallandaja. Just sellepärast on nii oluline, et te seda tunneksite ja prooviksite oma igapäevaelust välja rookida tegurid, mis tõstavad teid kõrgele ja stressi tekitavad.

VIDEO: 5 õrna liikuvuse harjutust

Ülaltoodud videos näete 5 kohandatud ja õrna liikumisharjutust. Need võivad aidata teil stimuleerida liikumist jäikades liigestes ja lõdvestada pinges lihaseid. Treeningprogrammi saab läbi viia iga päev.

Liituge meie reuma ja kroonilise valu tugirühmaga

Liitu julgelt Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised» (klõpsake siin) Reumaatilisi ja kroonilisi haigusi käsitlevate uuringute ja meediaartiklite värskeimate värskenduste saamiseks. Siin saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu abi ja tuge igal kellaajal. Vastasel juhul oleksime väga tänulikud, kui jälgiksite meid Facebooki lehel ja Meie Youtube'i kanal (link avaneb uues aknas).

Palun jaga, et toetada neid, kellel on reuma ja krooniline valu

Tere! Kas võime teilt teenet paluda? Palume postitust meie FB-lehel meeldivaks panna ja seda artiklit sotsiaalmeedias või oma blogi kaudu jagada (linkige otse artiklile). Samuti vahetame hea meelega linke asjakohaste veebisaitidega (kui soovite oma veebisaidiga linke vahetada, võtke meiega ühendust Facebookis). Arusaamine, üldised teadmised ja suurem keskendumine on esimene samm parema igapäevaelu poole nende jaoks, kellel on reuma ja krooniline valu. Seega loodame, et aitate meid edaspidi selles teadmistelahingus!

Valukliinikud: teie valik kaasaegse interdistsiplinaarse tervise jaoks

Meie arstid ja kliinikuosakonnad püüavad alati olla lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude ja vigastuste uurimise, ravi ja taastusravi tipptasemel. Vajutades allolevat nuppu, näete ülevaadet meie kliinikutest - sealhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Viken (Toores puit og Eidsvolli heli).

Allikad ja uuringud

1. Houdenhove et al, 2006. Stress, depressioon ja fibromüalgia. Acta Neurol Belgia. 2006 detsember;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Fibromüalgia valu ja substants P vähenevad ning uni paraneb pärast massaažiteraapiat. J Clin Rheumatol. 2002 aprill;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Kuivnõelamise ja nõelravi efektiivsus fibromüalgiaga patsientidel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Int J Environ Res Rahvatervis. 2022 august 11;19(16):9904. [PubMed]

Artikkel: Stress ja fibromüalgia: 6 võimalust stressi vähendamiseks

Kirjutatud: Meie Vondtklinikkene avalikult volitatud kiropraktikud ja füsioterapeudid

Faktikontroll: Meie artiklid põhinevad alati tõsistel allikatel, teadusuuringutel ja teadusajakirjadel – nagu PubMed ja Cochrane Library. Kui märkate vigu või teil on kommentaare, võtke meiega ühendust.

KKK: korduma kippuvad küsimused stressi ja fibromüalgia kohta

1. Kuidas ma saan oma stressi kontrolli alla saada?

Noh, esimene samm on astuda samm tagasi ja tunnistada, et olete stressis. Seejärel on vaja välja rookida tegurid, mis tekitavad sulle palju stressi – ja sättida oma igapäevaelu nii, et sul oleks aega ka enda eest hoolitsemiseks.