Fibromüalgia ja väsimus: kuidas energiat tühjendada

Viimati värskendatud 05 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Fibromüalgia ja väsimus: kuidas energiat tühjendada

Fibromüalgia on tugevalt seotud väsimuse ja kurnatusega. Siin vaatleme lähemalt põhjuseid – ja seda, mida sellega teha saab.

Pole kahtlust, et fibromüalgia on keeruline valu sündroom. Kuid lisaks kehas laialt levinud valu tekitamisele on see seotud ka võimalike mõjudega kognitiivsele funktsioonile. Fibrofog on termin, mida kasutatakse lühiajalise mälu ja vaimse kohaloleku mõju kirjeldamiseks. Selline ajuudu on ka väga kurnav. Tervelt 4 viiest fibromüalgiaga inimesest teatavad, et nad kogevad väsimust – ja kahjuks me ei ole selle üle üllatunud.

- Väsimus ei ole sama, mis väsimus

Siin on oluline eristada äärmist kurnatust (väsimust) ja väsimust. Fibromüalgiaga patsiendid kogevad igapäevaselt füüsiliselt ja vaimselt kurnavaid sümptomeid – sageli koos halva unega –, mis võivad viia sügavale kurnatuseni. Seetõttu on äärmiselt oluline, et nii fibromüalgiaga patsiendid kui ka neid ümbritsevad inimesed hõlbustaksid kohandatud igapäevaelu väiksema stressiga.

Võtke väsimust tõsiselt

Teame, et teil on palju, mida soovite teha, ja me teame, et teeksite seda pigem täna. Aga kas me kõik oleme möllu läinud, põletades kogu püssirohu korraga? Esimene samm väsimusest ja fibroududest vähem mõjutatud igapäevaelu suunas on seda tõsiselt võtta. Tunnistage, et olete väsinud. Tunnista, et füüsilised ja vaimsed väljakutsed mõjutavad sind – see on loomulik. Kui olete avatud selle kohta, kuidas diagnoos teid mõjutab, nii teile endale kui ka teie ümber olevatele inimestele, on kõigil osapooltel lihtsam tähelepanu näidata.

Fibro puhul on energiatase sageli väga ebastabiilne, mistõttu võib headel päevadel olla kiusatus teha kõike seda, mida varem pole saanud teha. Üks olulisemaid õppetunde on energiasäästu olulisuse õppimine ja pigem selle konservatiivne kasutamine, et tänapäeva väiksematest ja suurematest väljakutsetest üle saada.

- Meie interdistsiplinaarsetes osakondades Vondtklinikkene'is Oslos (Lamberti istmed) ja Viken (Eidsvolli heli og Toores puit) meie arstidel on ainulaadselt kõrge professionaalne pädevus krooniliste valusündroomide hindamisel, ravimisel ja taastusravi koolitusel. Klõpsake linkidel või siin meie osakondade kohta lisateabe saamiseks.

Unetud ööd ja väsimus

Fibromüalgiat seostatakse sageli ka unehäiretega. Uinumisraskused ja rahutu uni on mõlemad tegurid, mis tähendavad, et te ei laadi oma energiat järgmiseks päevaks optimaalselt. Eriti halvad ööd võivad põhjustada ka ärgates aju udutundega – mis muudab asjade unustamise lihtsaks ja võib põhjustada keskendumisraskusi. Varem kirjutasime artikli nimega "9 näpunäidet fibromüalgiaga paremaks uneks'(avaneb uuel lingil – et saaksite kõigepealt selle artikli lugemise lõpetada) kus läbime uneeksperdi nõuandeid paremini magada.

Kroonilise valu sündroomiga patsientide uneprobleemid näivad olevat seotud muu hulgas valu sensibiliseerimisega. Ja stress mõjutab seda negatiivselt. Seetõttu on iga kroonilise valu all kannatava inimese jaoks ülimalt oluline leida endale sobivad isiklikud meetmed ja kohandused. Paljud fibromüalgiaga inimesed kasutavad igapäevast eneseaega akupressure matt (Link avaneb uues aknas) või algusaja pallid. Sellise kasutamine enne magamaminekut võib olla eriti tõhus, kuna see alandab nii lihaspingeid kui ka stressitaset. Soovitatav kasutusaeg on 10-30 minutit päevas ning seda saab hästi kombineerida meditatsiooni ja/või hingamistehnikatega.

- Lisateavet akupressuurimati kohta leiate allolevast pildist:

Kohandatud tegevus ja koolitus

Kahjuks võib kurnatus ja energiapuudus sind negatiivsesse spiraali viia. Ukseposti miil on vähemalt paar miili kõrgemal, kui oleme halvasti maganud ja tunneme end otseselt kurnatuna. Pole kahtlust, et fibromüalgia kombineerimine regulaarse treeninguga võib olla keeruline, kuid see võib muutuda mõnevõrra lihtsamaks, kui leiate õiged treeningvormid ja tegevused. Mõnele meeldib jalutamas käia, teiste arvates on parim kuumaveebasseinis treenimine ja teistele võivad rohkem meeldida kodused harjutused või joogaharjutused.

Kui tunnete, et olete treenimiseks liiga väsinud, põhjustab see aja jooksul paraku edasist lihasnõrkust ja veelgi suuremat kurnatust. Just seetõttu on nii oluline leida madala lävega tegevusi ka halbadel päevadel. Paljud reuma ja kroonilise valu sündroomiga inimesed tunnevad seda treeningut kudumine on ühtaegu õrn ja tõhus. Alustage rahulikult ja tehke koostööd füsioterapeudi või kaasaegse kiropraktikuga, et leida teile sobiv treeningprogramm. Lõpuks saate treeningkoormust järk-järgult suurendada, kuid ärge unustage, et võtaksite seda kõike omas tempos.

Allolevas videos näete kohandatud õlgade ja kaela elastsete treeningprogrammide koostamist kiropraktik Alexander Andorff ved Lambertseteri kiropraktikute keskus ja füsioteraapia.

VIDEO: Tugevdavad harjutused õlgadele ja kaelale (kummiga)

Liituge meie perega! Telli meie Youtube'i kanal tasuta siit (link avaneb uues aknas)

- Säästke oma energiat ja seadke vahe-eesmärgid

Kas olete sageli pettunud asjade pärast, mida te ei saa teha? Proovige teha kohandusi. Püüa välja rookida vähem tähtsad asjad, mis sinu energiat röövivad – et sul oleks rohkem energiat enda jaoks oluliste asjade tegemiseks. Jagage suuremad ülesanded väiksemateks, paremini juhitavateks osadeks. Sel viisil saavutate meisterlikkuse tunde, kui liigute järk-järgult eesmärgi poole.

Tehke kogu päeva puhkepause. Siin soovitame teil ka üles märkida, mis teie arvates teile kõige paremini sobib. Ärge unustage tunnistada, et puhkamine on teile kasulik – ja kasutage aega lõõgastumiseks millegi meeldivaga, näiteks kuulates audioraamatut või mediteerides.

Muutke oma päev Fibro-sõbralikumaks

Nagu artiklis varem mainitud, teame liiga hästi, et nii füüsiline kui ka vaimne stress on seotud ägenemistega (fibro ägenemised) fibromüalgia valu. Just seepärast soovimegi väga innukalt edastada sõnumit, et peate enda eest hoolt kandma. Kui lähete ja täna valu hammustate, kasvab see ainult üha enam. Kui oled tööl või koolis, on väga oluline ka juhtkonnaga oma vajadustest rääkida.

Konkreetsed viisid oma päeva pingevabamaks muutmiseks võivad olla järgmised:

• Pidage rohkem pause (soovitavalt koos venitusharjutustega kaelale ja õlgadele)
• Hankige tööülesandeid, mis vastavad paremini teie võimetele
• Rääkige oma vajadustest väljapoole ümbritsevatele inimestele
• Otsige palliatiivset füsioteraapiat (fibromüalgia on ju lihaste tundlikkuse sündroom)

Olge oma vaevuste ja valude suhtes avatud

Fibromüalgia on "nähtamatu haiguse" vorm. See tähendab, et sa ei näe, kas teisel inimesel on füüsiline valu. Just seetõttu on väga oluline, et suhtleksite ümbritsevatega ja oleksite haiguse suhtes avatud. Lõppude lõpuks on see krooniline valu sündroom, mis põhjustab lihasvalu, liigeste jäikust ja mõnikord mõjutab kognitiivset funktsiooni.

Võib olla kasulik viidata uuringutele, mis on näidanud, et fibromüalgiaga patsientide aju tõlgendab/ülesensibiliseerib valusignaale.1). Selline kesknärvisüsteemi närvisignaalide väär tõlgendamine põhjustab seega tavapärasest tugevamat valu.

Oma meetmed lõõgastumiseks

Artiklis varem mainisime mõlemat akupressuurimatti, kaela võrkkiik ja päästikpunktipallid. Kuid miski, mis on nii lihtne kui ka geniaalne, on tegelikult korduvkasutatavad multipakid (saab kasutada nii sooja- kui ka jahutuspaketina).

Nõuanne: Korduvkasutatav soojuskomplekt (link avaneb uues aknas)

Kahjuks on tõsiasi, et lihaspinged ja liigeste jäikus on kaks asja, mis on otseselt seotud pehmete kudede reumaga. Sa lihtsalt soojendad seda ja asetad selle siis vastu piirkonda, mis on eriti pinges ja jäik. Võib kasutada aeg-ajalt… aeg-ajalt. Lihtne ja tõhus enesemõõtmine neile, kes kannatavad palju pinges lihaste all, eriti kaela- ja õlapiirkonnas.

Kokkuvõte: Põhipunktid

Üks äärmusliku väsimuse vältimise võtmeid on muuta oma igapäevaelus. Loodame, et artikkel on andnud teile inspiratsiooni, et mitte alati end teisele kohale seada. Tegelikult on nii, et endale ja enda haigusele rohkem tähelepanu pöörates tunnevad end ka teised sinu ümber paremini. Pea meeles ka seda, et abi palumine on lubatud – see ei tee sinust nõrka inimest, vastupidi, see näitab, et oled tugev ja mõistlik. Siin võtame kokku meie peamised punktid, et vältida tõsist kurnatust:

• Kaardistage, millised tegevused ja sündmused võtavad teilt energiat

• Kohandage oma igapäevaelu vastavalt oma igapäevasele rutiinile

• Olge oma vaevustest ja valudest ümbritsevate suhtes avatud

• Ärge unustage teha mitu pausi oma ajaga

Lõpetame artikli tabava tsitaadiga Finn Carlingilt:

“Kõige sügavam valu

teie valudes on

et neist isegi aru ei saada 

teie lähedastest"

Liituge meie fibromüalgia tugirühmaga

Liitu julgelt Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised» (klõpsake siin) reumaatiliste ja krooniliste häirete kohta käivate teadusuuringute ja meediateemaliste värskete värskenduste jaoks Siin saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu abi ja tuge igal kellaajal. Vastasel juhul oleksime väga tänulikud, kui jälgiksite meid meie Facebooki lehel ja YouTube'i kanalil.

Jagage julgelt, et toetada neid, kellel on reuma ja krooniline valu

Palume teil seda artiklit jagada sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu (palun linkige otse artikli juurde). Samuti vahetame linke asjakohaste veebisaitidega (võtke meiega ühendust Facebookis, kui soovite linki oma veebisaidiga vahetada). Mõistmine, üldteadmised ja suurem tähelepanu on esimesed sammud parema igapäevaelu poole kroonilise valu diagnoosiga inimestel.

Allikad ja uuringud:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromüalgia: prototüüpne tsentraalse tundlikkuse sündroom. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131–45.