Fibromüalgia ja uneapnoe: ebaregulaarne öine hingamine peatub

Viimati värskendatud 24 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Fibromüalgia ja uneapnoe: ebaregulaarne öine hingamine peatub

Valusündroom fibromüalgia põhjustab iseloomulikku kroonilist valu, väsimust ja unehäireid. Uneapnoe sündroom võib kaasa aidata sellistele sümptomitele nagu hommikune väsimus ja halb unekvaliteet.

Uuringud on näidanud, et murettekitavalt suur hulk fibromüalgiaga inimesi on hädas une ja unekvaliteediga. See hõlmab muu hulgas järgmist:

• Probleemid uinumisega (võtab kaua aega)

• Ärkamised kogu öö jooksul

• Vähenenud une kvaliteet

• Hommikune väsimus

Tegelikult näitavad uuringud, et kuni 50% fibromüalgiaga inimestel on mingi uneapnoe vorm.¹ Seejärel jagati leiud kolmeks uneapnoe raskusastmeks:

• kerge (33%)

• Mõõdukas (25%)

• märkimisväärne (42%)

Need kliinilised leiud on väga olulised ja põnevad. Lühidalt öeldes näitab see, et uneapnoe all kannatavate fibromüalgiaga patsientide osakaal on selgelt suurem. Sel põhjusel usume, et sellised uuringud võivad ühel päeval aidata meil mõista väga keerulist valu sündroomi. Teame ka, et öine valu on oluline tegur, mis vähendab une kvaliteeti selles patsientide rühmas.

- Mis on uneapnoe?

Uneapnoe sündroom hõlmab ülemiste hingamisteede täieliku (apnoe) või osalise (hüpoapnoe) kollapsi episoode - mille tagajärjeks on hingamisseiskus või hingamisraskused magamise ajal.² Sellised hingamisseiskused või -raskused põhjustavad hapniku küllastumist või ärkamist. Häired muudavad inimese rahutuks ja halvasti magama. Et nüüd on näha, et ilmselt nii suur osa fibromüalgiahaigetest kannatab selle seisundi all – see näitab, kui olulised on selle patsiendirühma jaoks lõdvestustehnikad ja unerežiimid. Artikli lõpus on lingid artiklile nimega 9 head näpunäidet fibromüalgiaga paremaks uneks, tuginedes unealaste teadmistega meditsiinispetsialisti ütlustele. Usume, et see võib siin paljudele huvi pakkuda.

Muud uneapnoe sümptomid

Lisaks ülaltoodud sümptomitele võivad uneapnoega inimestel esineda ka järgmised sümptomid. Vaadake allolevat loendit:

• Valju ja häiriv norskamine

• Hingamise seiskumine öösel (partneri või sarnase tõttu)

• Märkimisväärne unisus ja väsimus päeva jooksul

Meie oma Vondtklinikkene kliiniku osakonnad (klõpsake siin täieliku ülevaate saamiseks meie kliinikutest), sealhulgas Oslos (Lamberti istmed) ja Viken (Eidsvolli heli og Toores puit), omab eriliselt kõrget erialast pädevust lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude uurimisel, ravimisel ja taastusravis. Varvas võta meiega ühendust kui soovite nendes valdkondades asjatundlike terapeutide abi.

Uneapnoe tagajärjed fibromüalgiaga patsientide seas

Tuleme tagasi uuringu juurde, mis näitas, et on võimalik, et koguni 50% fibromüalgiaga inimestest kannatab uneapnoe all. Milliseid võimalikke tagajärgi võib see kaasa tuua juba mõjutatud patsientide rühmas? Rühm, kus paljusid puudutab ka öine valu? Noh, selleks, et mõista, et peame lähemalt uurima, millist funktsiooni ja eeliseid uni meie jaoks pakub. Allolevas loendis vaatleme lähemalt kaheksat parema une eeliseid tervisele.

Teatud enesemeetmed võivad vähendada uneapnoe sümptomeid ja parandada une kvaliteeti

Põnev uurimustöö on seda näidanud mäluvahuga peapadi võib vähendada hingamishäireid ja uneapnoe sümptomeid. See toimib optimeerides ergonoomilist asendit, et avada meie hingamisteed parimal võimalikul viisil. Lisaks kirjutavad nad uuringus, et see toimib kõige paremini kerge kuni mõõduka uneapnoe korral.⁶ Lisaks on ka nasaalne hingamisaparaat (mis aitab vältida neelu kokkuvarisemist) dokumenteeritud mõju. Kõik tootesoovitused avanevad uues brauseriaknas.

Meie soovitus: Proovige magada ergonoomilise, moodsa mäluvahuga peapadjaga

Pole kahtlust, et veedame suure osa oma elust voodis. Ja see rõhutab vajadust meie padja hea kvaliteedi järele. Uuringud viitavad sellele moodsa mäluvahuga peapadi võib olla paljude jaoks parim valik. Lisateavet saate meie soovituse kohta lugeda siin.

8 hea une eelist

1. Haigestute harvemini

2. Parandab pehmeid kudesid, närve ja liigeseid

3. Vähendab terviseprobleemide riski – nagu diabeet ja südamehaigused

4. Aitab säilitada tervislikku kehakaalu

5. Alandab stressitaset kehas ja parandab meeleolu

6. Teritab kognitiivseid funktsioone ja mõtteviisi

7. Rohkem ülejääki seltskondlikeks koosviibimisteks ja tegevusteks

8. Kiirem otsustusvõime ja reageerimisvõime

1. Uni parandab immuunsüsteemi tööd ja ennetab haigusi

Uni aitab kaasa meie immuunsüsteemi heale toimimisele ja säilimisele.³ See tugevdav toime meie keha kaitsesüsteemile aitab kaasa haigusi põhjustavate bakterite ja viiruste tõhusamale lagunemisele. Tulemuseks on nii haigestumiste harvem esinemine, aga ka kiirem paranemine, kui üldse haigestutakse.

2. Pehmete kudede, sidekoe ja liigeste parandamine

Öösel, kui me magame, taastuvad meie keha struktuurid oluliselt kiiremini. See hõlmab nii lihaste, kõõluste, sidekoe kui ka liigeste hooldust ja aktiivset parandamist. Patsientide rühma jaoks, kes juba kannatavad nendest piirkondadest tulenevate märkimisväärsete pingete ja valu all, on see halb uudis. Järelikult on see võimalik tegur, mis soodustab püsivat valu fibromüalgiaga inimestel ning muudab funktsiooni parandavad ja sümptomeid leevendavad meetmed veelgi olulisemaks. Igapäevased venitusharjutused, looduslike valusalvide kasutamine (vt allpool), lõõgastustehnikad ja kohandatud füsioteraapia on mõned meetmed, mis võivad teid aidata.

Hea näpunäide: Biofrost (looduslik valuvaigisti)

Paljud inimesed teatavad, et looduslikud valuvaigistid aitavad neil lihaspingeid ja valu vaigistada - nagu näiteks Biofrost või Arnika geel. Geel toimib nii, et desensibiliseerib valukiud ja paneb need seega vähem valusignaale saatma. Vajutage pilti või siin et lugeda selle toimimise kohta lisateavet.

3. Vähendab terviseprobleemide riski

Unest ei sõltu ainult lihased ja sidekude. Unistustemaale sisenedes saavad elundid, sealhulgas meie süda, samuti vajalikku puhkust ja hooldust. Uuringud näitavad selgelt, et kehv uni aja jooksul suurendab terviseprobleemide – sealhulgas diabeedi ja südameprobleemide – riski.⁴

4. Aitab meil säilitada tervislikku kehakaalu

Ukseläve läbisõit on kehva une korral eriti suur. Selles pole kahtlust. Valdav enamus meist on teadnud, kuidas motivatsioon kaob täielikult, kui tunneme end kurnatuna. Üks viis, kuidas uni aitab meil kaalust alla võtta, on see, et meil on tegelikult rohkem füüsilist vastupidavust – näiteks saate kõht tühjaks teha igapäevase jalutuskäigu või kohandatud treeningu (võib-olla kuumaveebasseinis?), mis teil algselt oli. plaanis teha. Lisaks sellele aitab paranenud unekvaliteet kaasa kilpnäärme ja ainevahetuse paremale talitlusele.

- Valukliinikud: saame teid aidata lihas- ja liigesvalude korral

Meie avalikult volitatud arstid meie siduskliinikutes Valukliinikud tal on eriline erialane huvi ja teadmised lihaste, kõõluste, närvide ja liigesehaiguste uurimise, ravi ja taastusravi vastu. Töötame sihikindlalt, et aidata teil leida valu ja sümptomite põhjus ning seejärel aidata teil neist vabaneda.

Vaata kliiniku ülevaadet

5. Maandab stressi ja parandab meeleolu

Stress toimub meie kehas mitmel tasandil – sealhulgas füüsilisel, psühholoogilisel ja keemilisel tasandil. Uni on meie juhtimistornile (ajule) kasulik ning aitab vähendada kehas ja vaimus esinevaid biokeemilisi stressimarkereid. Kui ühendada see taas pehmete kudede ja kudede struktuuride paranemisega, on tulemuseks suurenenud energia ülejääk ja parem tuju. Järelikult saame energia ülejääki kasutada asjadeks, mida meile meeldib teha – nagu seltskondlikud koosviibimised ja kohvikus (vms) käimine.

6. Kognitiivse funktsiooni paranemine

Fibro udu on väljend, mis kirjeldab fibromüalgiaga patsientidel seda, mida me nimetame aju uduks. Jällegi võime seda seostada muu hulgas selle patsientide rühma unehäiretega. Aju udu võib sisaldada:

• Häiritud lühiajaline mälu

• Raskused sõnade leidmisel

• Keskendumisraskused

• Kerge segadus

Seega võivad sellised kognitiivsed häired kaasa aidata ka nn nõiaringile, kuna inimene, kes seda kogeb, tunneb suurenenud stressi. Kuid pidage kindlasti meeles, et see pole teie süü, kallis. Selliste sündmuste korral stressi või pettumuse saamine ainult tugevdab ajutist "ummistust", nii et pidage meeles, et hingake kõhuga paar korda sügavalt sisse ja lähtestage ennast.

- Tehke lihtsaid samme unekvaliteedi parandamiseks

On palju asju, mis häirivad teie und, sealhulgas liiga palju kofeiini ja alkoholi. Lisaks sellele on paljud inimesed üllatunud, kui palju see tähendab, et teil on tegelikult pime ja häireteta. Unemaski kasutamine võib olla üsna lihtne ja geniaalne enesemõõtmine. Soovitame lugeda ka artiklit 9 nippi fibromüalgiaga paremaks uneks (lingitud artikli lõpus), et saada veelgi rohkem häid nõuandeid parema une saavutamiseks.

Hea näpunäide: Une mask (lisaruumiga silmadele)

Pimedus toob kaasa vähem närvisüsteemi häireid. Valgust tajutakse elektriliste signaalide kujul, mida omakorda tuleb ajus tõlgendada. Tegelikult on uneuuringud näidanud, et inimesed, kellel unemask kogesid vähem häiritud unekvaliteeti - ja neil võis olla rohkem REM-une kui ka sügavat und - kui kontrollrühmal, kes ei maganud unemaskiga.⁵ Vajutage pilti või siin et lugeda lisateavet selle kohta, miks me seda spetsiaalselt loodud unemaski soovitame.

7. Rohkem ülejääki seltskondlikeks koosviibimisteks ja tegevusteks

Hea uni annab rohkem energiat ja ülejääki. Halb ööuni võib olla viimane piisk karikasse, kui jätad sõbrannaga kohtumise ära, jätad jalutuskäigu vahele või jätad vahele oma igapäevase venitusseansi. Nii on öisel unel mitmeid kahetsusväärseid tagajärgi – nii lühiajalisi kui ka pikaajalisi.

8. Kiirem otsustusvõime ja reageerimisvõime

Meie reaktsioonivõimet võib tugevalt mõjutada meie une kvaliteet. Seda võib seostada aju kognitiivse funktsiooniga – ja sellega, et superarvuti hooldusprotsessid pole olnud optimaalsed. Näiteks on dokumenteeritud, et öö läbi ärkvel olnud inimese reaktsioonivõime on võrdne inimesega, kelle vere alkoholisisaldus on 1.0. Seega võib äärmiselt kehv uni olla otseselt ohtlik ka neile, kes palju autoga sõidavad.

"Kokkuvõte: Nagu olete aru saanud, võivad uneapnoel olla selged negatiivsed tagajärjed. Kas teie partner või keegi teine ​​on kommenteerinud, et te lõpetate öösel hingamise? Siis võib olla hea mõte lasta teid uneapnoe suhtes hinnata. Selline uneuuringu suunamine toimub perearsti kaudu.

Liituge meie fibromüalgia ja reuma tugirühmaga

Liitu julgelt Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised» (klõpsake siin) reumaatiliste ja krooniliste häirete kohta käivate teadusuuringute ja meediateemaliste värskete värskenduste jaoks Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada. Vastasel juhul oleksime väga tänulikud, kui jälgiksite meid Facebooki lehel ja Meie Youtube'i kanal (link avaneb uues aknas).

Palun jaga, et toetada neid, kellel on reuma ja krooniline valu

Tere! Kas võime teilt teenet paluda? Palume postitust meie FB-lehel meeldivaks panna ja seda artiklit sotsiaalmeedias või oma blogi kaudu jagada (linkige otse artiklile). Samuti vahetame hea meelega linke asjakohaste veebisaitidega (kui soovite oma veebisaidiga linke vahetada, võtke meiega ühendust Facebookis). Kroonilise valu diagnoosiga inimeste mõistmine, üldised teadmised ja suurem keskendumine on esimene samm parema igapäevaelu poole. Seega loodame, et aitate meid selles teadmistelahingus!

Valukliinikud: teie valik kaasaegse interdistsiplinaarse tervise jaoks

Meie Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse arstide ja kliinikuosakonna eesmärk on alati olla lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude ja vigastuste uurimise, ravi ja taastusravi kõrgeima eliidi seas. Allolevale nupule vajutades näete ülevaadet meie kliiniku osakonnad, sealhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Akershus (Toores puit og Eidsvolli heli).

Vaata kliiniku ülevaadet

Allikad ja uurimistöö

1. Köseoğlu et al, 2017. Kas obstruktiivse uneapnoe sündroomi ja fibromüalgia sündroomi vahel on seos? Turk Thorac J. 2017 aprill;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Clinical Practice Guideline soovitused ülemiste hingamisteede uurimiseks täiskasvanutel, kellel kahtlustatakse obstruktiivset uneapnoe-hüpopnoe sündroomi. Acta Otorhinolaryngol Esp (inglise toim). 2019 november-detsember;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Unehäirete lühi- ja pikaajalised tagajärjed tervisele. Nat Sci uni. 2017; 9: 151–161. Avaldatud veebis 2017 19. mail.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Obstruktiivne uneapnoe ja südame-veresoonkonna haigused: Ameerika Südameassotsiatsiooni teaduslik avaldus. Tiraaž. 2021, 20. juuli;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Kõrvatroppide ja silmamaskide mõju öisele unele, melatoniinile ja kortisoolile simuleeritud intensiivravi osakonna keskkonnas. Kriitiline hooldus. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. Mäluvahtpadi kui sekkumine obstruktiivse uneapnoe sündroomi korral: esialgne randomiseeritud uuring. Front Med (Lausanne). 2022 märts 9:9:842224.

Artikkel: Fibromüalgia ja uneapnoe – ebaregulaarne öine hingamine seiskub

Kirjutatud: Meie Vondtklinikkene avalikult volitatud kiropraktikud ja füsioterapeudid

Faktikontroll: Meie artiklid põhinevad alati tõsistel allikatel, teadusuuringutel ja teadusajakirjadel – nagu PubMed ja Cochrane Library. Kui märkate vigu või teil on kommentaare, võtke meiega ühendust.

KKK: korduma kippuvad küsimused fibromüalgia ja uneapnoe kohta

1. Kuidas saada paremat unekvaliteeti?

Varem kirjutasime artikli, mis põhineb uneeksperdist arstil, umbes 9 näpunäidet fibromüalgiaga paremaks uneks. Soovitame teil seda artiklit lugeda, et saada häid näpunäiteid ja nõuandeid selle kohta, kuidas isiklikult paremat unekvaliteeti saavutada. Aga head rutiinid enne magamaminekut, kofeiini ja alkoholi vähendamine ning unemask, on võib-olla ühed kõige olulisemad oma meetmed.