Punto de activación del erector de la columna (músculo de la espalda)

El erector de la columna es una colección de músculos que se extienden desde el cóccix hasta el cuello. El erector de la columna puede causar dolor en la espalda baja, espalda y también en el cuello.

Esto puede ocurrir si se vuelve hiperactivo, rígido y disfuncional. Mialgia del erector de la columna, punto gatillo del erector de la columna o nudo muscular del erector de la columna, que a veces se denomina síndrome del erector de la columna. regularmente auto masaje, estiramientos, ejercicios y cualquier examen / tratamiento realizado por un experto musculoesquelético (quiropráctico, fisioterapeuta, uno de los médicos) son todos ejemplos de medidas que pueden ayudarlo a deshacerse de la mialgia.

Fibras del músculo esquelético - Foto Wikimedia

- ¿Qué es un punto gatillo?

Un punto desencadenante, o nodo muscular, ocurre cuando las fibras musculares se han alejado de su orientación normal y regularmente se contraen para formar un nudo más. Puedes pensar en ello como si tuvieras varias hebras en una fila una al lado de la otra, bien surtidas, pero cuando se colocan en sentido transversal estás más cerca de una imagen visual de un nudo muscular.Esto puede deberse a una sobrecarga repentina, pero normalmente se debe a una falla gradual durante un período prolongado de tiempo. Un músculo se vuelve doloroso o sintomático cuando la disfunción se vuelve tan severa que se convierte en dolor. En otras palabras, es hora de hacer algo al respecto.

Los puntos de activación y los nudos musculares pueden referir el dolor a otras partes del cuerpo. Entre otras cosas, pueden producirse músculos tensos en la parte superior de la espalda, cuello y hombros. dolor de cabeza, mareo y otros síntomas Jantos et al (2007) encontraron a través de pruebas de biopsia que estos puntos gatillo eran hiperirritables y eléctricamente activos.

Las pruebas de biopsia encontraron que los puntos gatillo eran husos musculares hiperirritables y eléctricamente activos en el tejido muscular general. (Jantos et al, 2007)

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¿Qué puedo hacer incluso contra el dolor en músculos, nervios y articulaciones?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

6. Prevención y curación: Ruido de compresión como ese como esto puede aumentar la circulación sanguínea en el área afectada, acelerando así la curación natural de los músculos y tendones lesionados o desgastados.

Productos recomendados para aliviar el dolor

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

¿Sabías eso?
- Articulaciones a menudo rígidas y disfuncionales (también lea: dolor articular - bloqueos articulares?) puede ser una causa parcial de mialgia, ya que la articulación articular limitada también puede tener un efecto negativo en la función muscular. quiroprácticos y los terapeutas manuales son expertos en ayudar con tales disfunciones articulares.

Lea también: ¿Sabía que El jengibre puede reducir el dolor muscular?

Almohadas viejas? Comprar nuevo?

Las nuevas almohadas de un material especial también pueden ser útiles. en caso de mialgia recurrente: si está considerando invertir en uno, recomiende varios estudios esta almohada.

Este tipo de almohadas es casi imposible de criar en Noruega, y si encuentra uno, generalmente le cuestan la camisa y algo más. En cambio, pruebe la almohada a través del artículo que vinculamos arribatiene mucho buenos objetivos de tiro y la gente parece muy satisfecha.

¿Dónde se une el erector de la columna al músculo?

Aquí puede ver una ilustración que muestra las inserciones de los músculos del grupo de músculos erectores de la columna:

El erector de la columna se divide en iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - juntos e individualmente son responsables de la rotación y extensión de la médula espinal.

¿Dolor por el punto de activación del erector de la columna?

Aquí puede ver una ilustración que muestra el patrón de dolor en el punto gatillo (dolor referenciado de nudo muscular) para el erector de la columna vertebral:

El erector de la columna consta de más músculos que el longissimus thoracis, iliocostalis lumborum e iliocostalis thoracis. Pero aquí al menos puede ver cómo el erector de la columna puede contribuir al dolor de espalda, dolor en las costillas, dolor lumbar y dolor en el costado.

Tratamiento del punto gatillo erector de la columna?

La terapia de punto gatillo, las técnicas musculares, el estiramiento y / o la terapia con aguja (terapia intramuscular con aguja también conocida como punción seca) a veces pueden ser útiles contra tales mialgias. Se utiliza el tratamiento con aguja, entre otras cosas. quiropráctico og fisioterapeuta. También es importante aumentar el movimiento en las articulaciones rígidas, ya que pueden contribuir a problemas musculares recurrentes.

- Lea también: Dolor en los músculos? ¡Una descripción general de los puntos gatillo y nudos musculares!
- Lea también: Dolor en las articulaciones?

Para diagnosticar los nódulos musculares se utiliza normalmente palpación (examen con las manos) y pruebas musculares. En ocasiones se puede usar ultrasonido u otro imágenes para comprender el dolor muscular a largo plazo. Leer más en nuestro departamento de imagen.

El ejercicio y el ejercicio son buenos para el cuerpo y el alma:

• • Barra de ejercicios de dominadas / dominadas Puede ser una excelente herramienta para hacer ejercicio en casa. Se puede conectar y desconectar del marco de la puerta sin el uso de un taladro o herramienta.
  • Máquina de cross-trainer / elipse: Excelente entrenamiento físico. Bueno para promover el movimiento en el cuerpo y hacer ejercicio en general.
  • Kettlebells Es una forma muy efectiva de entrenamiento que produce resultados rápidos y buenos.
  • Bicicleta ergométrica giratoria: Es bueno tenerlo en casa, para que pueda aumentar la cantidad de ejercicio durante todo el año y mejorar su estado físico.

• Máquina romana (Modelo: Concept2 D) Es una de las mejores formas de entrenamiento que puede utilizar para obtener una buena fuerza general. Puede ser una buena inversión en salud propia.

Máquina de remo Concept 2 Modelo D (Lea: "¿Comprar una máquina de remo en línea? ¿Más barata? SÍ".

Lea también:

– ¿Puede una almohada especial realmente prevenir dolores de cabeza y dolor de cuello?

– Dolor en la cabeza (Obtenga más información sobre las causas de los dolores de cabeza y lo que puede hacer para deshacerse de ellos)

– Dolor en los músculos y puntos gatillo. - (¿Por qué realmente te duelen los músculos? Obtén más información aquí).

– Dolor en la pelvis (¿Por qué algunas personas sienten más dolor en la pelvis que otras?)

Literatura relevante:

– Sin dolor: un método revolucionario para detener el dolor crónico (haga clic aquí para obtener más información)

Descripción: Sin dolor: un método revolucionario para detener el dolor crónico. El mundialmente famoso Pete Egoscue, que dirige la conocida Clínica del Método Egoscue en San Diego, ha escrito este muy buen libro. Ha creado ejercicios que él llama E-Cises y en el libro muestra descripciones paso a paso con dibujos. Él mismo afirma que su método tiene una tasa de éxito total del 95 por ciento. Hacer clic aquí para leer más sobre su libro, así como ver una vista previa. El libro es para aquellos que han probado la mayoría del tratamiento y las medidas sin mucho éxito o mejoría.

Manual de puntos gatillo del Dr. Travell y el Dr. Simons:

Si trabaja con restricciones miofasciales, o simplemente tiene interés en el tema (tal vez quiera comprender su propio dolor y lo que puede hacer al respecto), le recomendamos Dolor y disfunción miofascial de Travell & Simons: The Trigger Point Manual (2 libros). Otra excelente manera de conocer los puntos gatillo y sus patrones de referencia es a través de los carteles completos de los mismos dos médicos: Puntos desencadenantes del dolor: Gráficos murales (Parte I y II), que encaja perfectamente en cualquier consultorio médico, instituto físico o clínica quiropráctica.

fuentes:
– Nakkeprolaps.no (aprenda todo lo que necesita sobre el prolapso del cuello, incluido tratamiento og ejercicios preventivos)