Elegir la almohada correcta: evite el dolor de cuello y los dolores de cabeza.

Última actualización 27/12/2023 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

Elegir la almohada adecuada puede ser difícil ... pero no si está leyendo este artículo.

Elegir la almohada correcta: evite el dolor de cuello y los dolores de cabeza.

Elegir la almohada correcta puede tener un mayor efecto en la calidad de vida de lo que puedas imaginar, porque elegir la almohada correcta puede reducir la posibilidad de dolores de cabeza y dolor de cuello. Eso suena casi demasiado bueno para ser verdad, pero esto ha sido confirmado por buenos estudios de investigación que comparan almohadas convencionales, almohadillas cervicales, almohadas tempura y almohadas de látex.

El ganador de la prueba que se ve a continuación hizo un cambio positivo significativo cuando se informó de una mejor calidad del sueño, dolor de cuello, dolores de cabeza y dolor de cabeza.

Ganador de la prueba - Almohada de látex (de Simmons). (Haga clic aquí)

Cómo funciona? Ja, la evidencia de varios buenos estudios (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) es clara: la almohada ergonómica cervical de látex está ahí beste puedes descansar tu cabeza Reduce el dolor de cuello, dolor de hombro / brazo, así como una mejor calidad y comodidad del sueño. Obtenga más información tocando la imagen de la almohadilla de arriba o tocando aquí. El enlace es a Amazon, que es una alternativa más barata pero igual de buena que comprar este tipo de almohada.

Esto concluye los estudios con cuando se trata de un uso adecuado de la almohadilla:

... "Este estudio proporciona evidencia para apoyar la recomendación de almohadas de goma en el tratamiento del dolor cervical al despertar, y para mejorar la calidad del sueño y la comodidad de la almohada. » … - Grimmer-Sommers 2009: J Hombre Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... "Las almohadas de látex se pueden recomendar sobre cualquier otro tipo para controlar el dolor de cabeza al despertar y el dolor escapular / del brazo.»… - Gordon 2010: Uso de almohadas: comportamiento de rigidez cervical, dolor de cabeza y dolor escapular / brazo. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

Una buena almohada es una gran inversión, especialmente teniendo en cuenta la cantidad de horas que pasamos con la cabeza apoyada en uno de ellos; entonces es importante que sea de buena calidad, lo que a su vez conducirá a una mejor calidad de vida debido a mejores patrones de sueño y, por lo tanto, más energía. Hemos probado personalmente la almohada anterior, y los resultados no esperaron. Definitivamente recomendado desde nuestro borde.

Buena suerte
No dude en comentar el artículo "Elegir la almohada adecuada: evitar el dolor de cuello y los dolores de cabeza". si tiene alguna aportación o pregunta. Tiene garantizada una respuesta de uno de nuestros expertos musculoesqueléticos.

¿Qué puedo hacer incluso para el dolor muscular y articular?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

Productos recomendados para aliviar dolores musculares y articulares

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

Preguntas frecuentes

P: ¿Qué almohada es la mejor para probar?

Respuesta: Si piensa en problemas musculoesqueléticos, entonces es como se mencionó anteriormente almohadas de látexque es uno de los mejores que puede utilizar según la investigación.

P: ¿Almohada para dolor de hombros? ¿Hay?
Respuesta: Como la conclusión anterior fue en el estudio de Gordon et al (2010), las almohadas de látex pueden ayudar a aliviar el dolor escapular y el dolor en los brazos. Entonces sí, los hay. Haga clic en el enlace de arriba para leer más látex almohadas.

P: ¿Almohada recomendada contra el dolor de cuello?

Respuesta: Como la conclusión anterior fue en el estudio de Grimmer-Sommers et al (2009), las almohadas de látex pueden ayudar a aliviar el dolor cervical, así como a mejorar la calidad del sueño y la comodidad de la almohada.

- Aproximadamente la misma pregunta con la misma respuesta: "¿Almohada recomendada para el dolor de cuello?", "¿Almohada para el dolor de cuello?"

P: ¿Comprar almohada de látex en Noruega?
Respuesta: Es prácticamente imposible comprar una almohada de látex en Noruega (al menos al momento de escribir). Una de las razones de esto puede ser que uno no es consciente de la evidencia que parece respaldar su uso. prensa aquí para ver la almohada recomendada que encontramos en línea. Envían a Noruega.