Dolor en la muñeca (dolor en la muñeca)

¿Tiene dolor en la muñeca que va más allá de su fuerza de agarre?

El dolor en la muñeca puede causar dolor intenso, entumecimiento, entumecimiento y pérdida de fuerza. El dolor en las muñecas y las muñecas siempre debe tomarse en serio. - ya que puede deberse a pellizcos nerviosos, daños en los tendones y otras disfunciones que no necesariamente mejoran por sí solas.

La irritación nerviosa prolongada o las náuseas pueden, entre otras cosas, causar pérdida muscular permanente (desaparición de las fibras musculares) - y por lo tanto causar problemas importantes con tareas simples como abrir frascos de mermelada y agarrar cosas. Si el nervio mediano se pellizca dentro de la muñeca, esto se llama Síndrome del Túnel Carpiano.

Sin embargo, las causas más comunes y comunes de dolor en la muñeca se deben al uso excesivo del antebrazo y los tendones en el antebrazo, así como en el codo. - esto puede tratarse de forma conservadora con un fisioterapeuta o un quiropráctico moderno.

Desplácese a continuación para para ver dos videos de entrenamiento con ejercicios efectivos que puede ayudarlo a aliviar el dolor en la muñeca, reducir la irritación nerviosa y normalizar la fuerza muscular.

VIDEO: 4 ejercicios contra el pinzamiento de nervios en la muñeca

La irritación nerviosa o las náuseas nerviosas son dos posibles causas de dolor en la muñeca. Sin embargo, notamos que la falta de movilidad en la muñeca y la tensión muscular en el antebrazo son las dos causas más comunes de que el nervio quede atrapado dentro de la muñeca.

Aquí hay cuatro ejercicios que pueden ayudarlo a resolver estas tensiones y aflojar las afecciones nerviosas tensas. Haga clic a continuación para ver el programa de capacitación.

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VIDEO: Ejercicios de fuerza para los hombros con elástico

Una musculatura bien desarrollada y que funcione bien de los hombros puede conducir a un alivio directo en las muñecas. Esto se debe a que la función muscular mejorada en estas áreas contribuirá a aumentar la circulación sanguínea en las manos, lo que afloja los músculos y tendones sensibles al dolor. Recomendamos especialmente un entrenamiento elástico específico para lograr esto, como se muestra a continuación.

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Lea también: 6 ejercicios para el síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano (náuseas nerviosas en la muñeca) es una causa relativamente común de dolor en la muñeca - pero le recordamos que son los músculos especialmente tensos y el mal funcionamiento de los tendones y articulaciones los que explican la mayor parte del dolor en la muñeca.

¿Qué puedo hacer incluso contra el dolor?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para el cuerpo y los músculos doloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

Productos recomendados para aliviar el dolor

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

¿Cuáles son las causas comunes y los diagnósticos de dolor en la muñeca?

Es importante comprender que tener dolor temporal en la muñeca generalmente es causado por irritación temporal o sobrecarga en los músculos y las articulaciones. En particular, los flexores de la muñeca (los músculos que doblan la muñeca hacia adelante) y los extensores de la muñeca (el músculo que dobla la muñeca hacia atrás) se encuentran entre las causas más comunes.

A continuación, le proporcionamos una lista de algunas posibles causas y diagnósticos de lesiones en la muñeca:

Artrosis de manos y dedos.

La osteoartritis también se conoce como osteoartritis. Este desgaste articular puede provocar una degradación gradual del cartílago, calcificación ósea y destrucción articular. Esto conduce a una movilidad articular más pobre y más irritación dentro de la muñeca. Puede leer más sobre la osteoartritis de las manos. aquí.

La mejor manera de prevenir ese desarrollo negativo de la salud de las articulaciones es fortalecer el músculo local y realizar ejercicio regularmente que mantenga la circulación sanguínea mejorada. Haga clic en el enlace a continuación para obtener más información sobre lo que puede hacer usted mismo en forma de ejercicios para evitar el desarrollo negativo de la función de la mano.

Lea también: 7 ejercicios contra la osteoartritis de la mano

DeQuervains Tenosinovitt

Este diagnóstico generalmente causa dolor en el pulgar y la parte asociada de la muñeca, pero también puede referirse al dolor hacia arriba en el antebrazo. El dolor generalmente se acumula gradualmente, pero el agravamiento en sí puede ocurrir de manera bastante repentina.

Las cosas clásicas que causan dolor en la tenosinovitis de DeQuervain incluyen apretar el puño, torcer la muñeca o agarrar cosas. El dolor que experimenta generalmente se debe a la sobrecarga de las escenas de la muñeca en la base del pulgar. Las tareas repetitivas y la congestión se encuentran entre las razones más comunes para desarrollar este diagnóstico.

El tratamiento de la afección puede incluir fisioterapia, terapia con láser antiinflamatorio, alivio de la muñeca y ejercicios en el hogar.

Fractura de muñeca

Si el dolor en la muñeca ocurrió poco después de una caída o un trauma similar, también debe considerar que puede haber una lesión en uno de los huesos pequeños de la mano o la muñeca. Si tiene dolor que persiste después de un trauma con inflamación y enrojecimiento de la piel asociados, debe comunicarse con su médico o médico de urgencias lo antes posible.

Dolor muscular o tendinoso por las flexiones de la muñeca o las camillas de muñeca

El dolor muscular de los flexores de la muñeca o los flexores de la muñeca es una de las causas más comunes de dolor en la muñeca. Estos músculos se insertan tanto en la muñeca como en el codo; más específicamente, los flexores del epicóndilo medial se unen al codo y los estiradores se unen al epicóndilo lateral.

Estas dos condiciones se llaman epicondilitis medial (codo de golf) y epicondilitis lateral (codo de tenista), respectivamente. El tratamiento generalmente consiste en terapia de ondas de presión, terapia con aguja intramuscular y ejercicios caseros específicos asociados. Lea más sobre el codo de tenista en el siguiente enlace.

Lea también: Lo que debe saber sobre la epicondilitis lateral

Síndrome del túnel carpiano (pinzamiento nervioso en la muñeca)

En la parte delantera de la muñeca, hay un túnel natural que guía múltiples nervios y arterias en su mano para una función óptima. El nervio principal que pasa por aquí se llama nervio mediano. Apretar este nervio puede causar dolor en la mano, entumecimiento y reducción de la fuerza muscular. El diagnóstico se conoce como Síndrome del Túnel Carpiano.

A menudo se necesitan esfuerzos efectivos para abordar este problema de medidas conservadoras en forma de terapia con láser, ejercicios en el hogar y fisioterapia. Pero los resultados suelen ser buenos y permiten evitar la cirugía en la mayoría de los casos. Sin embargo, algunos de los casos más graves requerirán cirugía para aliviar el nervio.

Dolor referido del cuello (prolapso del cuello o irritación nerviosa) o pinzamiento del hombro

En el cuello encontramos los nervios que envían energía y señales a tus brazos y manos. Al comprimir o apretar uno o más de estos nervios, podremos experimentar el dolor radiante y el entumecimiento del nervio afectado.

La causa más común de tal irritación nerviosa en el cuello se llama plexopatía braquial o síndrome de scalenii. - y significa que los músculos scalenii (en la zona del cuello), los músculos cercanos del cuello y los hombros, así como las articulaciones asociadas, no funcionan correctamente. La consecuencia es que el nervio está parcialmente pellizcado y, por lo tanto, produce dolor nervioso.

Otra posible causa de dolor en el brazo desde el cuello es la lesión en el disco. - como prolapso de cuello.

Lea también: Debe saber esto sobre el prolapso en el cuello

Dedo gatillo (dedo gancho)

¿Tiene un dedo que tiene dificultad para enderezar? ¿Está tu dedo doblado como un gancho? Puede verse afectado por el dedo en gatillo, también conocido como dedo gancho. La afección se debe a tenosinovitis en el tendón asociado del dedo afectado. El diagnóstico suele deberse a una congestión sin una fuerza de mano suficientemente buena.

El sufrimiento es una clara señal de que necesitas cuidar mejor tus manos - y le recomendamos encarecidamente que comience con ejercicios como dijo y buscar ayuda profesional de un fisioterapeuta o quiropráctico moderno.

Lea también: - ¿Inflamación de la muñeca?

Señor de la muñeca

Descripción de MRI del examen de MRI para la muñeca

Aquí vemos una imagen de resonancia magnética normal de la muñeca en un plano coronal. En la imagen vemos el cúbito, el radio, el tendón extensor cubital del carpo, el ligamento escafolunar, los huesos del carpo en la mano (escafoides, semilunar, triquetrio, hamato, trapezoide, trapezoide y capitado) y los huesos metacarpianos (números 2-4). Por cierto, también se observa algo de musculatura interósea.

Síndrome del túnel carpiano (KTS)

Descripción de la resonancia magnética del síndrome del túnel carpiano

En esta imagen de resonancia magnética axial, vemos infiltración de grasa y una señal elevada alrededor del nervio mediano. La señal elevada indica inflamación leve y permite diagnosticar Síndrome del Túnel Carpiano. Hay dos formas posibles de síndrome del túnel carpiano: edema hipervascular o isquemia nerviosa.

En la imagen de arriba vemos un ejemplo de edema hipervascular: esto está indicado por una señal elevada. por nerviosquemia La señal sería más débil de lo normal. Lea más sobre el síndrome del túnel carpiano aquí.

Efecto clínicamente probado sobre el alivio del dolor de manos en el síndrome del túnel carpiano (KTS)

Un estudio de investigación de ECA (Davis et al 1998) mostró que el tratamiento quiropráctico tuvo un buen efecto de alivio de los síntomas. Se informó una buena mejoría en la función nerviosa, sensorial de los dedos y comodidad general.

Los métodos que utilizan los quiroprácticos modernos para tratar el KTS a menudo incluyen la movilización adaptada de la articulación de la muñeca y el codo, el trabajo de los puntos musculares / desencadenantes, la punción seca, la terapia con ondas de presión y / o el soporte de la muñeca (férulas).

Ejercicios y entrenamiento para la muñeca herida 

Al comienzo de este artículo, le mostramos dos videos de ejercicios con buenos ejercicios que pueden ayudarlo a aliviar y reducir el dolor en la muñeca. ¿Ya los has probado? Si no es así, desplácese hacia arriba en el artículo y pruébelos ahora. Anote qué ejercicios son difíciles de realizar y qué dolor o malestar experimenta durante el proceso.

Esta información puede ser particularmente útil para determinar el mejor plan de tratamiento para usted. También proporciona respuestas específicas a las áreas problemáticas que tiene y en qué ejercicios debe concentrarse para optimizar las posibilidades de mejora.

A continuación, encontrará una descripción general y una lista de los ejercicios que hemos publicado en relación con la contracción, la prevención y el alivio del dolor de muñeca, dolor de muñeca, muñecas rígidas, osteoartritis de muñeca y otros diagnósticos relevantes.

Descripción general: ejercicio y ejercicios para el dolor de muñeca y el dolor de muñeca

6 ejercicios efectivos contra el síndrome del túnel carpiano

8 buenos ejercicios para el codo de tenista / epicondilitis lateral

Prevención: ¿Cómo puedo evitar lastimarme la muñeca?

Hay una serie de buenas formas y métodos que se pueden seguir para reducir la posibilidad de lesionarse en la muñeca. 

Ejercicios diarios de calentamiento 

Haga ejercicios de estiramiento de manos y dedos antes de comenzar a trabajar, y repita esto durante todo el día de trabajo. Esto ayuda a mantener la circulación sanguínea y la movilidad muscular.

Adaptación ergonómica del lugar de trabajo.

Si trabaja mucho en datos en su trabajo allí, entonces necesita facilitar condiciones de trabajo cómodas - de lo contrario, es solo cuestión de tiempo antes de que se produzcan las lesiones por esfuerzo. Las buenas adaptaciones en el lugar de trabajo incluyen un escritorio que se eleva y baja, una mejor silla y reposamuñecas.

Asegúrese de que sus manos no estén dobladas hacia atrás durante la mayor parte del día, por ejemplo, si tiene un teclado de computadora que no está en la posición correcta en relación con su posición de trabajo. Reposamuñecas relleno de gel, alfombrilla de ratón rellena de gel og teclado ergonómico se encuentran entre las medidas concretas que pueden ayudarte (Enlaces de afiliados - Amazon).

Referencias y fuentes

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Eficacia comparativa de los tratamientos conservadores médicos y quiroprácticos para el síndrome del túnel carpiano: un ensayo clínico aleatorizado. J Manipulador Fisiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. y col. Un marco conceptual para integrar la promoción de la salud en el lugar de trabajo y los programas de ergonomía ocupacional. Representante de Salud Pública , 2009; 124 (Supl. 1): 16–25.

Preguntas frecuentes sobre el dolor en las muñecas

¿Tengo una muñeca sobrecargada?

Es imposible dar una respuesta precisa sin un examen clínico, pero si está luchando con dolor en la muñeca y es uno de los que realiza grandes cantidades de movimientos repetitivos en el trabajo o todos los días, entonces puede tener una muñeca sobrecargada (o dos muñecas congestionadas).

La primera recomendación sería reducir los movimientos repetitivos que van más allá de las muñecas (por ejemplo, el uso excesivo de tabletas, PC o teléfonos inteligentes) y luego realizar ejercicios ligeros y estiramientos para las manos y las muñecas.

¿Qué movimientos tenemos en la muñeca?

Tiene flexión hacia adelante (flexión), flexión hacia atrás (extensión), un leve grado de rotación (aproximadamente 5 grados en términos de pronación y supinación), así como desviación cubital y desviación radial. A continuación puede ver una ilustración de estos.

Movimientos de muñeca - Photo GetMSG

¿Por qué te lastimas los dedos y las muñecas?

Como se menciona en el artículo anterior, puede haber varias causas de dolor en los dedos y la muñeca. Las causas más comunes son el fracaso o la sobrecarga, a menudo en relación con movimientos repetitivos y trabajo unilateral. Otras causas pueden ser Síndrome del Túnel Carpiano, dedo en gatillo o dolor de referencia cercano músculo-, disfunción articular o nerviosa.

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¿Pueden lastimarse los niños en la muñeca?

Los niños también pueden lastimarse en las muñecas y el resto del sistema musculoesquelético. Aunque los niños tienen una tasa de recuperación mucho más rápida que los adultos, aún pueden verse afectados por la disfunción de las articulaciones, los tendones y los músculos.

¿Le duele la muñeca al tocarla? ¿Por qué es tan doloroso?

Si tiene dolor en la muñeca al tocarlo, esto indica disfunción o lesióny El dolor es la forma en que el cuerpo te dice esto. No dude en anotar si tiene hinchazón en el área, análisis de sangre (hematomas) y similares.

Use el protocolo de formación de hielo (RICE) en caso de caída o trauma. Si el dolor persiste, le recomendamos que consulte a una clínica para su examen.

¿Dolor de muñeca al levantar? ¿Porque?

Al levantar objetos, es prácticamente imposible no utilizar los flexores de muñeca (flexores de muñeca) o los extensores de muñeca (camillas de muñeca). Si el dolor se localiza en la muñeca, entonces existe la posibilidad de que tenga un músculo sobrecargado y una lesión por tensión. Karpaltunnelsyndrom También es un diagnóstico diferencial.

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¿Dolor de muñeca después del ejercicio? 

Si le duele la muñeca después del ejercicio, puede deberse a una sobrecarga o una carga incorrecta. A menudo, son los flexores de muñeca (flexores de muñeca) o los extensores de muñeca (estiradores de muñeca) los que se han sobrecargado. Otros músculos que pueden verse afectados son el pronador redondo, tríceps o supinador.

Descanse del ejercicio causal y eventual formación de hielo pueden ser medidas apropiadas. Ejercicio excéntrico También se recomienda aumentar la capacidad muscular.

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Dolor en las muñecas durante las flexiones. ¿Por qué me duele cuando hago ese ejercicio?

Respuesta: Si tiene dolor en las muñecas durante la flexión del brazo, puede deberse a una sobrecarga de los extensores de la muñeca (estiradores de muñeca). La mano se mantiene en una posición doblada hacia atrás cuando se realizan flexiones / flexiones de brazos y esto ejerce presión sobre el extensor cubital del carpo, el braquiorradial y el extensor radial.

Trate de evitar demasiada tensión en los detectores de muñeca durante dos semanas y centrarse en el entrenamiento excéntrico de los extractores de muñeca (ver video aquí). Ejercicio excéntrico Aumenta tu capacidad de carga durante el entrenamiento y las curvas (flexiones).

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Dolor de muñeca por la noche. ¿Porque?

Una posibilidad de dolor de muñeca por la noche es una lesión en los músculos, tendones o mucositis (lea: bursitis del olécranon) También puede ser uno lesión por esfuerzo.

En el caso del dolor nocturno, le recomendamos que consulte a un médico e investigue la causa de su dolor. No espere, póngase en contacto con alguien lo antes posible, de lo contrario podría correr el riesgo de deteriorarse aún más. Karpaltunnelsyndrom Es un posible diagnóstico diferencial.

Dolor repentino en la muñeca. ¿Por qué?

El dolor suele estar relacionado con una sobrecarga o una carga incorrecta que se ha realizado en el pasado. El dolor agudo de muñeca puede ser causado por disfunción muscular, problemas en las articulaciones, problemas en los tendones o irritación de los nervios. No dude en hacer preguntas en el campo de comentarios a continuación, e intentaremos responder dentro de las 24 horas.

Dolor lateral a la muñeca. ¿Por qué?

Puede causar dolor lateral en la muñeca restricción de la articulación escafoides o La disfunción muscular en tiradores manuales o dobladores manuales.

También puede deberse a una falla de carga prolongada, que a su vez ha resultado en una lesión por tensión en uno de los músculos o tendones en el área. Encontrará una descripción general de las mialgias aquí o yo nuestro artículo sobre nudos musculares.

Dolor en la muñeca. ¿Porque?

Puede haber varias causas de dolor en la muñeca, pero las más comunes son las restricciones articulares en la muñeca o mialgias en los músculos cercanos Ambos extractores manuales (como uno extensor radial largo del carpo mialgia puede causar dolor en la muñeca) y doblarse las manos (por ejemplo flexor radial del carpo) puede referir dolor a la muñeca.

Otras causas de dolor en la muñeca pueden ser Artrose, Síndrome del Túnel Carpiano, irritación nerviosa o ganglionciste.

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