Entrenamiento excéntrico para la epicondilitis lateral - Foto Wikimedia Commons

Entrenamiento excéntrico para epicondilitis lateral / codo de tenista.

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Última actualización 27/12/2023 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

Entrenamiento excéntrico para la epicondilitis lateral - Foto Wikimedia Commons

Entrenamiento excéntrico para la epicondilitis lateral - Foto Wikimedia Commons

Entrenamiento excéntrico para epicondilitis lateral / codo de tenista.

 

En este artículo, tratamos el entrenamiento excéntrico para la epicondilitis lateral / codo de tenista. El entrenamiento excéntrico es de hecho la forma de tratamiento que actualmente tiene más evidencia sobre la epicondilitis lateral / codo de tenista. El tratamiento con ondas de presión es otra forma de tratamiento con buena evidencia.

 

¿Qué es el ejercicio excéntrico?

Esta es una forma de hacer ejercicio donde el músculo se alarga mientras realiza la repetición. Puede ser un poco difícil de imaginar, pero si tomamos un movimiento en cuclillas como ejemplo, entonces el músculo (sentadilla - cuádriceps) se hace más largo a medida que nos inclinamos (movimiento excéntrico) y más corto cuando nos levantamos nuevamente (movimiento concéntrico) ).

 

El entrenamiento de fuerza excéntrico se usa para tratar la tendinopatía en las rótulas, pero también en la tendinopatía de Aquiles u otras tendinopatías. La forma en que funciona es que el tejido del tendón se estimula para producir nuevo tejido conectivo debido a la tensión suave y controlada del tendón; este nuevo tejido conectivo reemplazará con el tiempo el tejido viejo y dañado. Por supuesto, esto funciona de la misma manera cuando realizamos el ejercicio dirigido a los extensores de la muñeca.

 

¿Qué dicen las investigaciones / estudios sobre el ejercicio excéntrico como tratamiento?

Una revisión sistemática más amplia de estudios (metaestudio), publicada en 2007 i El Journal of Athletic Training (Wasielewski & Kotsko) cubrió 27 estudios ECA (ensayos controlados aleatorios) que estaban dentro de sus criterios de inclusión. Todos estos fueron estudios que abordaron el entrenamiento de fuerza excéntrico y su efecto sobre las tendinopatías. 

 

El estudio concluyó eso, y cito:


... "La investigación actual indica que el ejercicio excéntrico es una forma efectiva de tratamiento para los tendinos de las extremidades inferiores, pero poca evidencia sugiere que sea superior a otras formas de ejercicio terapéutico, como el ejercicio concéntrico o el estiramiento. El ejercicio excéntrico puede producir mejores resultados que algunos tratamientos, como el entablillado, el ultrasonido no térmico y el masaje por fricción, y puede ser más efectivo durante el descanso de la carga relacionada con la actividad.»...

 

El entrenamiento excéntrico de la fuerza es efectivo para tratar las tendinopatías (como la epicondilitis lateral / codo de tenista), pero es incierto si es significativamente más efectivo que el ejercicio concéntrico y los programas de estiramiento. También se dice que el tratamiento debe usarse junto con un descanso de los ejercicios provocativos. Más adelante en la conclusión, mencionan que:

 

... "También recomendamos que los médicos sigan el protocolo de ejercicio excéntrico ideado por Alfredson et al. 35 y haga que los pacientes descansen durante 4 a 6 semanas para una reducción óptima de los síntomas de la tendinosis. Estas recomendaciones se basan en la mejor evidencia actual y es probable que se perfeccionen a medida que surjan más pruebas ». ...

 

Por lo tanto, además del entrenamiento de fuerza excéntrica, el paciente debe tratar de descansar el área afectada durante 4-6 semanas para una reducción óptima de los síntomas de tendinopatía.

 


NOTA: para realizar este ejercicio necesitará manuales de fuerza / pesas

 

1) Siéntese con el brazo involucrado descansando sobre una superficie con la palma hacia abajo.

2) Si la mesa está demasiado baja, coloque una toalla debajo de su brazo.

3) Puede realizar el ejercicio con peso o algo tan simple como una bolsa de arroz.

4) La palma debe colgar ligeramente del borde de la mesa.

5) Ayuda con la otra mano mientras doblas la muñeca hacia atrás (extensión) ya que esta es la fase concéntrica.

6) Baje la muñeca con un movimiento suave y controlado - ahora estás realizando la fase excéntrica que es la fase que queremos fortalecer.

7) Una variación del ejercicio es que realizas el mismo movimiento con uno banda de Thera ev. FlexBar.

Repeticiones: 10 | Vistas: 3 | Semanal: 3-5 sesiones

 

¿Qué puedo hacer incluso para el dolor muscular y articular?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

bolas de los puntos gatillo

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

 

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fuentes:

«¿El ejercicio excéntrico reduce el dolor y mejora la fuerza en adultos físicamente activos con tendinosis sintomática de las extremidades inferiores? Una revisión sistemática. » J Athl Train. 2007 julio-septiembre;42(3): 409-421. Noah J. Wasielewski, PhD, ATC, CSCS* y Kevin M Kotsko, MEd, ATC

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