El cuello de datos se está convirtiendo en un problema cada vez más común en nuestro mundo digitalizado y moderno.

- ¿Has oído hablar de Datanakke, también conocido como iPosture?

av María Torheim Bjelkarøy, quiropráctico en Skøyen Chiropractic

La mayoría de la gente ha oído hablar de cuellos de datos, cuellos móviles, iPosture, colgar cabezas u otros apodos relacionados con la actitud, pero pocos saben lo que realmente significa.

- Querida actitud, muchos nombres.

Los queridos niños tienen muchos nombres que uno dice a menudo y esto también se aplica cuando uno describe la actitud que la mayoría de nosotros tenemos.

Esta postura consiste en la parte superior de la espalda hacia adelante y redonda, los hombros rodando hacia adentro y la cabeza colgando frente al resto del cuerpo. La misma actitud que para muchos de nosotros crea rigidez, tensión y dolor en el cuello y a menudo conduce a dolores de cabeza por tensión. A menudo se llama síndrome de la cruz superior.

- Síndrome de la cruz superior

Mecánicamente, la actitud consiste en columna torácica redondeada con cifosis aumentada, un acortamiento de los músculos del pecho (pectoral), debilidad del trapecio inferior y romboides, músculos suboccipitales apretados o superiores del cuello, y trapecio superior apretado y escápulas elevadoras.

En términos simples, significa que la musculatura que tira de los hombros hacia arriba se vuelve antinatural y tensa al mismo tiempo que los músculos que van a trabajar en la dirección opuesta tirando de los hombros hacia abajo dejarán de funcionar como deberían y se debilitan.

El problema es bien conocido por la mayoría de las personas que trabajan con trastornos musculoesqueléticos y se describe con frecuencia en la literatura. Dos de los más mencionados son Vladimir Janda (Evaluación y tratamiento del desequilibrio muscular. El enfoque de Janda. (2009) y Craig Liebenson (Rehabilitación de la columna vertebral (1996))

- ¿Cómo mejorar la postura y reducir los síntomas del síndrome de cruz superior?

Pero no es solo el problema descrito. Afortunadamente, también se describe una propuesta para resolver el problema.

El dolor y la rigidez a menudo se alivian bien con el tratamiento de las dolencias. Pero si realmente quieres controlar el problema, también se debe abordar qué causa el dolor. Y es muy a menudo debido a la biomecánica; o en la actitud. La literatura ha descrito muchos enfoques sobre cómo abordar esto y a continuación encontrará cuatro ejercicios que corrigen la posición de la cruz superior. Consiste en una combinación de fortalecer los músculos débiles y estirar los músculos tensos.

- 4 ejercicios que corrigen la postura superior superior

1. Fuerza: para una postura más directa, un trapecio inferior debe fortalecer los músculos. Un buen ejercicio aquí es el sorteo con elástico. Coloque la banda elástica sobre su cabeza, tome ambas manos y tire de la banda elástica hacia su pecho.

Entrenamiento de fuerza - Foto de Wikimedia Commons

- El uso adecuado y la fuerza funcional son importantes para prevenir el dolor en músculos y articulaciones.

2. Estiramiento: pecho de tela y musculatura del trapecio superior.

3. Para poder enderezarse, uno también depende del buen movimiento del cofre o la columna torácica. Uno puede suavizar la espalda con estiramiento para la extensión. A menudo es popular usar un rodillo de espuma sobre el que se pueda rodar.

Rollo de espuma. Lea más aquí: - El rodillo de espuma puede aumentar el movimiento

4. Concienciación. Para entrenar un nuevo patrón de movimiento, o una mejor actitud, también necesitamos un recordatorio. Un buen ejercicio aquí es el conocido lanzamiento de Brugger.

Ejercicio de lanzamiento del usuario:

Esto debe hacerse una vez por hora. Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo y manténgalos presionados durante 30 segundos. No dude en configurar una alarma en su teléfono.

Aquí vemos qué músculos están involucrados en la posición cruzada superior.

Nota para la foto: Los músculos en rojo deben estirarse y los músculos en amarillo deben fortalecerse.

Todos estos ejercicios se pueden hacer en casa o en la oficina. Es un enfoque de umbral bajo para una mejor actitud y una mejor salud. Pero no ayuda si el vecino en el escritorio vecino los hace, usted tiene que hacer los ejercicios usted mismo para obtener resultados. (Descargo de responsabilidad: estos ejercicios se describen en el texto. Para asegurarse de hacerlos correctamente, pídale a una persona con conocimientos que pueda mostrarle y posiblemente hacer correcciones).

Pero al final. ¿Se pueden corregir todos los problemas con la capacitación? ¿Es el tratamiento solo una pérdida de tiempo? Muchas personas que sufren de dolor de cuello y túnica y dolores de cabeza episódicos a menudo les resultará difícil comenzar a hacer ejercicio y todo estará bien.

Para muchos de nosotros, ayuda a resolver parte de la tensión en los músculos y las articulaciones para que podamos obtener mejor los ejercicios. Un músculo con uno punto gatillo o nudo muscular se sabe que no es tan fácil de activar como el músculo disponible (Dolor miofascial y disfunción. El manual del punto gatillo. Travell y Simons (1999)).

Estructura muscular. Foto: Wikimedia Commons

Lea también: - ¿Dolor muscular?

Se ha demostrado que el tratamiento quiropráctico para el dolor y la rigidez de la espalda y el cuello tiene un buen efecto. (Bronford et al. 2010). Efectividad de las terapias manuales: el informe de evidencia del Reino Unido. Quiropráctica y Osteopatía). Además, el quiropráctico puede darle ejercicios.

Un buen consejo para deshacerse de la mala postura con dolor y rigidez en el cuello y el manto puede comenzar por acudir a un terapeuta experto que pueda ayudar a resolver el problema y hacer más ejercicio para prevenir otras dolencias.

Buena suerte

- María

PD: siéntete libre de comentar el artículo si quieres una respuesta a algo. Entonces intentaré ayudarte lo mejor que pueda. 🙂

escritor:

– María Torheim Bjelkarøy (quiropráctico)

Maria se graduó en 2011 en el Anglo-European College of Chiropractic de la Universidad de Bournemouth, Inglaterra.

María utiliza técnicas de tratamiento como la manipulación de las articulaciones y el tratamiento de los tejidos blandos, como el tratamiento de los puntos gatillo y las agujas secas (acupuntura). En la práctica, enfatiza el tratamiento quiropráctico manual regular, además de centrarse en el asesoramiento y la corrección de los patrones de movimiento a través del entrenamiento y la rehabilitación. Maria también ha trabajado anteriormente para Didriksen Chiropractor Center en Førde Centro Quiropráctico Florø en Florø, donde también es propietaria y gerente general. Ella esta corriendo ahora Quiropráctica Skøyen.

Es - Foto: Wikimedia Commons

¿Dolor después del tratamiento en quiropráctico?

¿Ha experimentado dolor después del tratamiento con un quiropráctico u otro profesional de la salud física? Relájate, esto es muy común y se llama la ternura de tratamiento. Por supuesto, hay una diferencia entre estar adolorido y tener un dolor real, pero a menudo el dicho dice herir debería herir expulsar llega a una verdad parcial durante el tratamiento que cambia las características.

Durante el tratamiento de puntos gatillo / nudos musculares y restricciones conjuntas, es bastante común sentir algo de ternura durante los primeros tratamientos. Esto se debe a que el tejido o las articulaciones responden al tratamiento, a menudo porque los músculos inician una especie de respuesta de curación; esto ocurre tanto con la terapia de puntos gatillo como con el trabajo profundo de los tejidos blandos y la columna seca. Cuando la función mejore tanto en los músculos como en las articulaciones, sentirá que el tratamiento ya no es tan sensible y que es posible que ya no necesite usar crioterapia / formación de hielo después del tratamiento; esto, por supuesto, es muy subjetivo y es difícil dar un consejo específico sin ver al paciente en presencia física. Pero a menudo el terapeuta recomendará formación de hielo, especialmente después de los primeros dos tratamientos, especialmente en la fase aguda del problema.

Crioterapia / formación de hielo:

Definición de crioterapia: "Uso de frío extremo en cirugía u otro tratamiento médico".

Como se desprende de la definición, se debe tener cuidado con la formación de hielo, ya que puede provocar daños en los tejidos y congelación si se hace incorrectamente. Por lo tanto, es muy importante usar una toalla o similar alrededor de la bolsa de hielo / bolsa con hielo, para evitar lesiones por congelación. Una frase estándar entre los terapeutas musculoesqueléticos es que debe usar "15 minutos encendido, 15 minutos apagado, y repetir esto 2-3 veces". Si nota alguna molestia, es importante que se detenga de inmediato.

movimiento:
Se fomenta el movimiento general tanto antes como después del tratamiento. Por supuesto, esto debe adaptarse a sus dolores y molestias, pero debe intentar caminar entre 20 y 30 minutos en un terreno accidentado. El bosque y el campo, preferiblemente en compañía de otro (en caso de que tenga un dolor agudo o un paso por encima), es la superficie que le da los mejores resultados, especialmente cuando se trata de dolor lumbar, pero todos los dolores se benefician del movimiento dentro del límite del dolor y adaptado a la situación individual del dolor.

– No dude en compartir sus historias con nosotros si ha experimentado dolor o dolor en el tratamiento después del tratamiento con un quiropráctico, fisioterapeuta o similar. También pregunte si tiene alguno. Utilice el cuadro de comentarios a continuación.

¿Qué puedo hacer incluso contra el dolor en músculos, nervios y articulaciones?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

6. Prevención y curación: Ruido de compresión como ese como esto puede aumentar la circulación sanguínea en el área afectada, acelerando así la curación natural de los músculos y tendones lesionados o desgastados.

Productos recomendados para aliviar el dolor

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

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