Última actualización 27/12/2023 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

Por lo tanto, debe evitar los abdominales

Lea esto si quiere saber qué le hacen los abdominales a su espalda y qué dice una investigación reciente que debería hacer en su lugar. ¿Tiene alguna aportación? Utilice el campo de comentarios a continuación o el nuestro página de Facebook - siéntete libre de compartir la publicación.

Ejercicio desactualizado y dañino

Las Fuerzas Armadas Canadienses reemplazaron recientemente sus pruebas físicas más tradicionales con pruebas basadas en las últimas investigaciones biomecánicas en salud de la espalda y las articulaciones. El reconocido experto en lesiones lumbares, Stuart McGill, profesor de biomecánica con más de 30 años de investigación en este campo, fue uno de los componentes más importantes de este estudio. El ejercicio de abdominales fue el primer ejercicio que se eliminó del programa de pruebas físicas, debido a que estaba desactualizado y era potencialmente dañino.

Investiga cómo se daña la espalda

A través de análisis y mediciones, McGill y su equipo han realizado estudios donde descubren cuánta presión y carga se produce en varios ejercicios y actividades en las estructuras de la espalda, incluidas las vértebras articulares y los discos intervertebrales blandos; estos últimos pueden verse afectados por la flexión del disco o el prolapso del disco si la lesión con el tiempo se vuelve demasiado grande.

Literatura recomendada: "Lo último en aptitud y rendimiento para la espalda" de McGill

«- Considerada por la mayoría de los médicos como una de las obras maestras literarias más importantes cuando se trata de comprender y prevenir el dolor de espalda»
Los estudios de McGill, como muchos otros grandes estudios, han demostrado que, más allá de la investigación, no hay duda de que se pueden producir lesiones en la columna si los músculos intentan sostenerla repetidamente en una posición inclinada hacia adelante. Esto a menudo ocurre a través de 'microtraumatismos', lo que significa que uno puede potencialmente realizar miles de abdominales (y ejercicios similares) sin lesiones, pero que eventualmente pueden ocurrir tantas lesiones pequeñas que proporcionan una base para lesiones mayores, como agacharse. o prolapso en la masa intervertebral blanda que encontramos entre las vértebras.

Como doblar una rama grande

McGill describe además cómo se somete una columna a tensión comparando una ramita delgada y flexible con una rama grande. La ramita delgada se puede doblar hacia adelante y hacia atrás, repetidamente, sin causar daño, pero en comparación, la rama grande ya se dañará en la primera curva.

Es por eso que las espinas más grandes se dañan mucho antes en los abdominales. McGill muestra además que la flexión hacia adelante en combinación con la compresión es el gran peligro aquí, ya que se ha demostrado que este es uno de los mecanismos de lesión para el abultamiento del disco. Lo que a su vez aumenta la posibilidad de una hernia de disco.

McGill: - ¡No hagas abdominales!

McGill explica que cada ejercicio es una herramienta para lograr una meta. "Si su objetivo es volverse más fuerte, más rápido o si es ser menos vulnerable y vivir con menos dolor en la vida cotidiana, entonces la respuesta es al menos no hacer abdominales".

Además, menciona que hay muchas buenas alternativas a los abdominales, incluida la tabla y diferentes versiones de esta (tabla lateral, sierra, círculos con los brazos en la pelota de terapia: "revuelva la olla", "escalador de montañas", etc.)

"La plancha es un mejor ejercicio, ya que es más seguro para la columna lumbar al mismo tiempo que activa los músculos centrales de una manera más eficaz".

¡Reemplaza los abdominales con otros ejercicios!

Ahora que sabe lo dañinos que pueden ser los abdominales, le recomendamos encarecidamente que los reemplace lo antes posible. Afortunadamente para usted, hemos encontrado algunos de los ejercicios básicos favoritos de Stuart McGill para la prevención de lesiones en la siguiente página de este artículo.

PÁGINA SIGUIENTE: - Ejercicios básicos que son amables con la espalda

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