Última actualización 23/02/2019 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

6 ejercicios contra la falsa ciática

6 ejercicios que pueden aliviar la falsa ciática. Estos ejercicios pueden reducir el dolor del diagnóstico de falsa ciática y aliviar los síntomas, así como proporcionar un mejor funcionamiento del área. Si tiene alguna pregunta sobre ejercicios o entrenamiento, contáctenos a través de Facebook o YouTube.

Bono: desplácese a continuación para ver un video de entrenamiento con buenos ejercicios de estiramiento contra la ciática falsa, y un video que muestra ejercicios que pueden prevenir el dolor nervioso y la radiación en las piernas.

VIDEO: 5 ejercicios contra la radiación en las piernas fundados por la ciática

Cuando el dolor de la ciática se dispara, realmente puede ir más allá de la funcionalidad y la calidad de vida. Estos cinco ejercicios pueden ayudarlo a reducir la irritación de los nervios en las nalgas, la pelvis y la espalda. Haga clic a continuación para verlos.

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VIDEO: Tres ejercicios de ropa contra la falsa ciática (ciática)

El estiramiento regular es importante para mantener una buena elasticidad y función muscular en la espalda, así como en los músculos del asiento. Estos tres ejercicios le muestran cómo usted, con falsa ciática, puede estirar para lograr esto. Los ejercicios pueden reducir la irritación nerviosa, mejorar la función y aumentar la movilidad.

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Ciática falsa = irritación del nervio ciático

La ciática falsa significa que la irritación del nervio ciático se debe a causas mecánicas (no a una enfermedad del disco ni a un prolapso), como músculos tensos y alteración del movimiento de las articulaciones.

El síndrome piriforme y los músculos glúteos tensos (pero débiles) son comunes. De lo contrario, le recomendamos que complemente estos ejercicios con caminar, andar en bicicleta o nadar, según lo permita su espalda.

Siéntase libre de buscar en el cuadro de búsqueda varias guías de buenas prácticas que hemos publicado en el pasado. Cuando te sientas mejor, te recomendamos estos ejercicios abdominales og estos ejercicios de cadera.

1. Estiramiento de glúteos (estiramiento de los músculos profundos del asiento)

Este ejercicio estira los músculos del asiento y el piriforme; este último es un músculo que a menudo está involucrado en la ciática y la ciática. Acuéstese en el piso con la espalda hacia abajo, preferiblemente sobre una colchoneta de entrenamiento con soporte debajo del cuello. Luego dobla la pierna derecha y colócala sobre el muslo izquierdo.

Luego, agarre el muslo izquierdo o la pierna derecha y tire suavemente hacia usted hasta que sienta que se estira profundamente en la parte posterior del muslo y los músculos glúteos del lado que estira. Mantenga la tensión durante 30 segundos. Luego repite en el otro lado. Realizado más de 2-3 series en cada lado.

2. Tocar los talones (ejercicio de espalda)

Este ejercicio estira y moviliza la columna vertebral.

Posición de partida: Párate a cuatro patas sobre una colchoneta de entrenamiento. Intente mantener el cuello y la espalda en una posición neutral, ligeramente extendida.

estirar: Luego baje el trasero hasta los talones, con un movimiento suave. Recuerde mantener la curva neutra en la columna vertebral. Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos. Solo ropa con la que te sientas cómodo.

Repita el ejercicio 4-5 veces. El ejercicio se puede realizar 3-4 veces al día.

Lea también: Terapia de ondas de presión: ¿algo para tu ciática?

3. Ejercicio de movilización del nervio ciático ("hilo dental")

El propósito de este ejercicio es movilizar el nervio ciático y, por lo tanto, puede ser doloroso si se encuentra en una fase aguda del problema de la ciática. Por lo tanto, esto debe esperarse hasta que la irritación de la ciática esté algo más bajo control. Acuéstese en el piso con la espalda hacia abajo, preferiblemente sobre una colchoneta de entrenamiento con soporte debajo del cuello.

Luego dobla una pierna hacia el pecho y luego agarra la parte posterior del muslo con ambas manos. Estire la pierna con un movimiento controlado y tranquilo, mientras tira de la pierna hacia usted.

Mantenga el ejercicio de la ropa durante 20-30 segundos mientras respira profundamente. Luego dobla la rodilla hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Alternativamente, puede usar una toalla o similar para estirar más la parte posterior del muslo.

Repita el ejercicio 2-3 veces en cada lado.

4. Respaldo abdominal

Un ejercicio de activación y movilización que entra en el movimiento de flexión hacia atrás, también conocido como extensión.

Este ejercicio extiende y moviliza la zona lumbar de manera suave. Acuéstese sobre su abdomen y apoye los codos con las palmas hacia el piso. Mantenga el cuello en una posición neutral (no doblado) y estire hacia atrás lentamente aplicando presión a través de las manos.

Debería sentir un ligero estiramiento en los músculos abdominales y la espalda a medida que estira - No vayas tan lejos que duela. Mantenga la posición durante 5-10 segundos. Repita más de 6-10 repeticiones.

5. Pierna al pecho (ejercicio para la espalda baja y el asiento)

Este ejercicio tiene como objetivo aumentar el movimiento de la espalda baja y estirar los músculos en el asiento y la espalda baja. Acuéstese en el piso con la espalda hacia abajo, preferiblemente sobre una colchoneta de entrenamiento con soporte debajo del cuello. Levanta las piernas contra ti hasta que estén dobladas.

Luego dobla una pierna hacia arriba hasta que sientas que se estira suavemente en el asiento y la espalda baja. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos y repita 3 veces en cada lado.

Alternativamente, puedes doblar ambas piernas hacia el pecho - pero recomendamos usarlo solo cuando tenga menos dolor, ya que ejerce una presión ligeramente mayor sobre los discos en la parte inferior de la espalda.

6. Equipo de acaparamiento de pie

El propósito de este ejercicio es estirar la parte posterior de los muslos y especialmente los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos). Muchas personas hacen mal este ejercicio, ya que piensan que debe doblar la espalda hacia adelante mientras se estira, esto debe probarse y evitarse, ya que ejerce demasiada presión interna en los discos intervertebrales (las estructuras blandas entre las vértebras).

Párese derecho y coloque la parte posterior del pie contra una superficie firme y elevada. - Por ejemplo, una escalera. Mantenga la pierna recta con los dedos extendidos y luego inclínese hacia adelante hasta que sienta que se estira bien hasta la parte posterior del muslo en los isquiotibiales.

Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos y repita 3 veces en cada pierna.

¿Qué puedo hacer incluso contra el dolor nervioso y la ciática?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para el cuerpo y los músculos doloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

Productos recomendados para aliviar el dolor de los nervios

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

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