Cuello móvil: Ejercicios y entrenamiento

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Cuello móvil: Ejercicios y entrenamiento

Una guía con ejercicios contra el cuello móvil. Aquí, nuestros médicos realizan entrenamientos y ejercicios recomendados contra el dolor de cuello debido al uso del teléfono móvil.

Tanto los adultos como los niños pasan más tiempo en sus teléfonos móviles. Esta carga estática en el cuello puede, con el tiempo, provocar rigidez y dolor en el cuello. Cuando piensas que son todas las horas en el móvil las que provocan este tipo de dolor de cuello, también se llama cuello móvil.

- La carga estática puede provocar que el cuello se mueva.

Cuando estamos frente al móvil, esto muchas veces implica una determinada posición anatómica, en la que doblamos el cuello y miramos concentrados a la pantalla del móvil que tenemos delante. Debido a que el contenido que vemos puede ser apasionante e interesante, es fácil olvidar que estamos en una posición desfavorable. Si luego sumamos un montón de horas diarias en el cálculo, es fácil entender cómo esto puede provocar dolor de cuello.

- Un cuello más curvado aumenta la tensión

Nuestra cabeza es bastante pesada y pesa mucho. Cuando nos sentamos con el cuello torcido, los músculos del cuello tienen que trabajar duro para mantener la cabeza erguida. Durante un período de tiempo más prolongado, esto puede provocar una sobrecarga en los músculos y en las articulaciones del cuello. El resultado puede ser tanto dolor como rigidez en el cuello. Si esto se repite día tras día, semana tras semana, también podremos experimentar un deterioro gradual.

"El artículo ha sido redactado y comprobado su calidad por personal sanitario autorizado públicamente. Esto incluye tanto a fisioterapeutas como a quiroprácticos en Clínicas del dolor Interdisciplinar Salud (consulte la descripción general de la clínica aquí). Siempre recomendamos que personal sanitario capacitado evalúe su dolor".

Consejos: Más abajo en la guía obtendrás buenos consejos sobre los ejercicios recomendados y su uso. rodillo de espuma. Los enlaces a recomendaciones de productos se abren en una nueva ventana del navegador.

¿Qué es el cuello móvil?

El diagnóstico de cuello móvil se define como una lesión por sobrecarga del cuello debido a un estrés unilateral durante un largo período de tiempo. La condición es causada por la posición de la cabeza demasiado hacia adelante, al mismo tiempo que el cuello está doblado. Mantener esta posición anatómica ejerce presión sobre la postura del cuello, los ligamentos, los tendones y los músculos del cuello. Además de eso, también puede provocar un aumento de la presión sobre los discos intervertebrales inferiores (los discos suaves que absorben los impactos entre las vértebras).

Cuello móvil: síntomas comunes

Aquí analizamos más de cerca algunos de los síntomas más comunes asociados con el cuello móvil. Estos pueden incluir:

  • Dolor local de cuello
  • Dolor en el cuello y los hombros.
  • Una sensación de rigidez en el cuello que limita la movilidad.
  • Mayor aparición de dolores de cabeza.
  • Mayor incidencia de mareos.

En ausencia de acción y cambio, la carga estática hará que los músculos del cuello se acorten y se tensen gradualmente. Esto, a su vez, conduce a una reducción de la movilidad y rigidez del cuello, así como a una mayor incidencia de dolores de cabeza y vértigo en el cuello.

Cuello móvil: 4 buenos ejercicios

Afortunadamente, existen varios buenos ejercicios y medidas que puedes tomar para contrarrestar la movilidad del cuello. Pues además de reducir el tiempo frente a la pantalla y el uso del móvil por supuesto. En esta parte del artículo, analizamos cuatro ejercicios que ejercitan especialmente bien los músculos y articulaciones correctos del cuello.

1. Rodillo de espuma: abre la parte posterior del pecho.

En el siguiente video se muestra quiropráctico Alexander Andorff cómo utilizar un rodillo de espuma (también conocido como rodillo de espuma) para contrarrestar la postura torcida en la transición de la parte superior de la espalda y el cuello.

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Nuestra recomendación: Rodillo de espuma grande (60 cm de largo)

Un rodillo de espuma es una herramienta de autoayuda muy popular que se puede utilizar para músculos tensos y articulaciones rígidas. Es muy adecuado para usar con la espalda encorvada y la postura del cuello curvada que a menudo vemos con cuellos móviles. Prensa aquí para leer más al respecto. Todas las recomendaciones de productos se abren en una nueva ventana del navegador.

2. Entrenamiento con elástico para transición de omóplato y cuello

Ejercicio de rotación hacia adentro para hombro congelado con elástico

El entrenamiento elástico es muy común en el entrenamiento de rehabilitación del cuello y los hombros. Esto se debe a que es una forma de entrenamiento de fuerza muy eficaz y que previene lesiones. En la imagen de arriba puedes ver un ejercicio especialmente adecuado para el cuello móvil. Por lo tanto, debe sujetar el elástico detrás de la cabeza según las instrucciones y luego separarlo. El ejercicio de entrenamiento es un buen ejercicio postural y también contrarresta la tensión muscular en el arco del cuello y los hombros.

Nuestro consejo para tejer: Banda de pilates (150 cm)

Una banda de pilates, también conocida como banda de yoga, es un tipo de banda de ejercicio plana y elástica. Muy practico. Tener una banda disponible hace que el entrenamiento de fuerza sea muy accesible, ya que hay docenas de ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu hogar. Los ejercicios de estiramiento para el cuello y los hombros también estimulan una mayor circulación y movilidad. Leer más sobre el elástico aquí.

3. Ejercicio de estiramiento para el cuello y la parte superior de la espalda.

Este es un gran ejercicio para aquellos de ustedes que tienen rigidez en la espalda y el cuello. Es un ejercicio de yoga muy adecuado para estirar los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. El ejercicio contrarresta la postura torcida asociada con la movilidad del cuello y trabaja activamente en la dirección opuesta. Los ejercicios se pueden realizar varias veces al día.

4. Técnicas de relajación y ejercicios de respiración.

respiración

En una vida cotidiana moderna y agitada, es importante tomarse un tiempo para relajarse. Hay muchas técnicas de relajación diferentes y una de las más importantes es encontrar técnicas con las que se sienta cómodo y que disfrute.

Nuestro consejo: Hamaca de relajación en el cuello.

Teniendo en cuenta que el tema de este artículo son los cuellos móviles, nuestro pensamiento recae en esta hamaca para el cuello. Además de proporcionar un estiramiento adaptado de los músculos y vértebras del cuello, también brindará la oportunidad de relajarse por completo y relajarse. Podría ser una ayuda útil para estirar el cuello después de muchas horas frente al móvil. Suele ser suficiente con 10 a 15 minutos diarios. Leer más sobre esto aquí.

Resumen: Cuello móvil - Ejercicios y entrenamiento

Una de las cosas más importantes acerca de la adicción al teléfono móvil es que realmente reconoces que puede haber demasiadas horas frente a la pantalla todos los días. Pero también se da el caso de que así es como se comunica la sociedad hoy en día, por lo que también es difícil escapar. Implementando los cuatro ejercicios a los que nos referimos en este artículo, también podrás contrarrestar muchas de las dolencias asociadas al cuello móvil. También te animamos a dar un paseo diario y activar la circulación sanguínea por todo el cuerpo. En caso de molestias más duraderas, es recomendable buscar ayuda de un fisioterapeuta o quiropráctico.

Las clínicas del dolor: su elección para un tratamiento moderno

Nuestros médicos y departamentos clínicos siempre aspiran a estar entre la élite en la investigación, tratamiento y rehabilitación del dolor y lesiones en músculos, tendones, nervios y articulaciones. Al presionar el botón a continuación, puede ver una descripción general de nuestras clínicas, incluso en Oslo (incl. lambertseter) y Akershus (Raholt og Sonido Eidsvoll). No dude en contactarnos si tiene alguna pregunta o se pregunta algo.

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artículo: Cuello móvil: Ejercicios y entrenamiento

Escrito por: Nuestros quiroprácticos y fisioterapeutas autorizados públicamente en Vondtklinikkene

Revisión de hechos: Nuestros artículos siempre se basan en fuentes serias, estudios de investigación y revistas de investigación, como PubMed y la Biblioteca Cochrane. Póngase en contacto con nosotros si detecta algún error o tiene comentarios.

Fotos y crédito

  1. Imagen de portada (mujer sosteniendo el móvil frente a ella): iStockphoto (uso autorizado). ID de la foto de stock: 1322051697 Crédito: AndreyPopov
  2. Ilustración (hombre con teléfono móvil): iStockphoto (uso autorizado). ID de ilustración de stock: 1387620812 Crédito: LadadikArt
  3. Estiramiento de flexión hacia atrás: iStockphoto (uso con licencia). ID de la foto de stock: 840155354. Crédito: fizkes

¿Por qué sufres daños en el disco y prolapso en el cuello?

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prolapso cervical del cuello y dolor de cuello

¿Por qué sufres daños en el disco y prolapso en el cuello?


Recibimos constantemente preguntas de los lectores a través de nuestro servicio gratuito de preguntas. por que tienes prolapso en el cuello (prolapso de cuello). Respondemos eso en este artículo. No dude en contactarnos en Nuestra página de Facebook Si tiene alguna pregunta o comentario.

 

Un breve resumen primero de lo que realmente es un prolapso:

El prolapso del cuello es una condición de lesión en uno de los discos intervertebrales de la columna cervical (cuello). El prolapso del cuello (prolapso del cuello) significa que la masa más blanda (núcleo pulposo) ha atravesado la pared externa más fibrosa (anillo fibroso) y, por lo tanto, presiona contra el canal espinal. Es importante saber que el prolapso de cuello puede ser asintomático o sintomático. Al presionar contra las raíces nerviosas en el cuello, se puede experimentar dolor de cuello y dolor de nervios en el brazo, correspondiente a la raíz nerviosa que está irritada / pellizcada.

 

Dichos síntomas pueden ser entumecimiento, radiación, hormigueo y descarga eléctrica que se dispara hacia el brazo; ocasionalmente también puede experimentar debilidad muscular o atrofia muscular (con falta prolongada de suministro de nervios). Los síntomas pueden variar. En el folclore, la afección a menudo se denomina incorrectamente "deslizamiento del disco en el cuello"; esto es incorrecto, ya que los discos están atrapados entre las vértebras cervicales y no se pueden "deslizar".

 

Dolor de garganta agudo

 

¿Por qué tienes prolapso del cuello? Posibles causas?

Hay muchos factores que determinan si tienes prolapso, tanto epigenético como genético.

 

Causas genéticas: Entre las razones congénitas por las que puede tener prolapso, encontramos la forma de la espalda y el cuello y las curvas; por ejemplo, una columna de cuello muy recta (la llamada lordosis cervical enderezada) podría provocar que las fuerzas de carga no se distribuyan a través de las articulaciones en su conjunto (lea también : La espalda extendida ofrece una mayor probabilidad de prolapso y dolor de espalda.), pero luego golpea lo que llamamos juntas de transición, ya que las fuerzas viajan directamente hacia abajo a través de la columna sin reducirse a través de las curvas. Una articulación de transición es el área donde una estructura pasa a otra; un ejemplo es la transición cervicotoracal (CTO) donde el cuello se encuentra con la columna torácica Tampoco es una coincidencia que esté en esta articulación en particular entre C7 (articulación del cuello inferior) y T1 (articulación torácica superior) obtiene la mayor incidencia de prolapso en el cuello.

Anatómicamente, uno también puede nacer con una pared externa más débil y delgada (anillo fibroso) en el disco intervertebral; esto, naturalmente, tendrá un mayor riesgo de verse afectado por una lesión o prolapso del disco.

 

epigenética: Por factores epigenéticos se entiende las condiciones que nos rodean que afectan nuestras vidas y nuestro estado de salud. Estas pueden ser condiciones socioeconómicas como la pobreza, lo que significa que es posible que no pueda permitirse ver a un médico cuando comenzó el dolor nervioso y, por lo tanto, lo llevó a no poder hacer las cosas que eran necesarias antes de que ocurriera un prolapso. . También puede ser dieta, tabaquismo, nivel de actividad, etc. ¿Sabías, por ejemplo, que fumar puede provocar un aumento del dolor muscular y una peor cicatrización debido a la reducción de la circulación sanguínea?

 

Trabajo / carga: Un lugar de trabajo que contiene muchas cargas pesadas en posiciones desfavorables (p. Ej., Inclinado hacia adelante con torsión) o compresión constante (presión a través de los hombros, p. Ej., Debido a un embalaje pesado o un chaleco antibalas) puede con el tiempo provocar sobrecarga y daños en la parte inferior blanda los discos intervertebrales. Esto, a su vez, puede hacer que la masa blanda se escape y proporcione una base para un prolapso. En caso de prolapso en el cuello, a menudo se ve que la persona tiene un trabajo estático y exigente; entre otras cosas, varios oficinistas, veterinarios, cirujanos y asistentes dentales se ven afectados debido a sus posiciones estáticas ocasionales cuando trabajan.

 

¿Quién se ve afectado por el prolapso cervical?

La afección afecta principalmente a personas más jóvenes de 20 a 40 años. Esto se debe al hecho de que la masa interna (núcleo pulposo) todavía es blanda a esta edad, pero que se endurece gradualmente con la edad y, por lo tanto, también se reduce la posibilidad de prolapso. Por otro lado, a menudo hay cambios de desgaste y estenosis espinal causas más comunes de dolor nervioso en los mayores de 60 años.

Dolor en el cuello

- El cuello es una estructura complicada que también necesita algo de entrenamiento y atención.

 

Lea también: - 5 ejercicios personalizados para ti con prolapso de cuello

Ejercicios de yoga para rigidez en el cuello

 

¿Qué puedo hacer incluso contra el dolor en músculos, nervios y articulaciones?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

bolas de los puntos gatillo

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

 

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fuentes:
- PubMed

 

 

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