5 ejercicios personalizados para ti con prolapso del cuello

¿Sufre de prolapso de cuello o hernia de disco en el cuello? Aquí hay 5 ejercicios personalizados para usted con prolapso de cuello y enfermedad del disco cervical; los ejercicios también son adecuados para usted con músculos del cuello débiles. Estos ejercicios (entrenamiento isométrico) están especialmente dirigidos a fortalecer los músculos profundos del cuello de una manera adaptada y suave con el objetivo de proporcionar una mejor función, menos mialgias y dolor en las articulaciones. El entrenamiento isométrico significa hacer ejercicio sin movimientos importantes, sino más bien enfocarse en activar y comprometer los músculos manteniendo el cuello en la misma posición con diferente resistencia. Estos son ejercicios que también se recomiendan para personas con latigazo cervical / lesión en el cuello.

PD: también puedes ver VIDEO al final del artículo.

¿Funcionan los ejercicios y ejercicios contra el prolapso de cuello?

La respuesta es sí. Uno estudio importante publicado El prestigioso British Medical Journal concluyó que los ejercicios en el hogar y la fisioterapia produjeron una mejora significativamente mayor en comparación con el descanso y la espera pasiva. El estudio no dejó ninguna duda de que las personas que sufren de prolapso en el cuello deberían intentar hacer ejercicio de forma adaptada. Si tiene un diagnóstico, es recomendable hablar con un médico antes de comenzar con estos ejercicios.

1. Remo de pie

Fije el elástico a la pared de la costilla. Párese con las piernas abiertas, un asa en cada mano y cara a la pared de la costilla. Mantenga los brazos rectos fuera de su cuerpo y tire de las manijas hacia su estómago. Debe saber que los omóplatos se empujan uno hacia el otro.

Este ejercicio es excelente cuando se trata de activar los músculos dentro de los omóplatos y alrededor de los omóplatos. Incluye manguito rotador, romboides y músculos serrato. Esto también da un efecto positivo en el cuello, ya que el hombro y los omóplatos actúan como una plataforma para la función del cuello.

2. "Papada" (Entrenamiento de los músculos profundos del cuello)

Un ejercicio sencillo que se puede hacer en cualquier lugar, por ejemplo, en el coche de camino al trabajo. El ejercicio de papada se puede hacer acostado, de pie o sentado y se realiza enderezando bien la espalda para que obtenga una postura normal. Luego, tire de la barbilla hacia adentro sin inclinar demasiado la cabeza hacia el pecho; en la imagen de arriba, la mujer inclina demasiado la cabeza. Sostenga el mentón de esta manera durante 10-15 segundos antes de soltarlo nuevamente y descansar durante unos 15 segundos. Luego repita el ejercicio. Para aquellos de ustedes con prolapso de cuello, les recomendamos que comiencen con 4 repeticiones en 3 series, y luego aumenten a medida que sientan que se están volviendo más fuertes. Para otros, puedes probar de 6 a 8 repeticiones en 3 a 4 series. El ejercicio se realiza cada dos días.

3. Flexión lateral isométrica (Flexión lateral con resistencia propia)

Estire la espalda y el cuello hasta que tenga una posición neutral y una buena postura. Luego coloque una palma en el costado de la cabeza, aproximadamente al lado del ojo / frente. Aplique una ligera presión al costado de la cabeza y presione ligeramente desde el cuello hacia el movimiento de flexión lateral de la mano. Nota: El cuello no debe cambiar de posición. Aproximadamente 10-20% de fuerza y mantenga presionado durante unos 10 segundos antes de descansar durante 10-15 segundos entre cada repetición. Haga los ejercicios en 4-6 repeticiones en 3-4 series.

4. Flexión isométrica (flexión hacia adelante con resistencia propia)

El ejercicio se realiza sentado o de pie. Estire la espalda y el cuello hasta que tenga una postura normal (posición neutral del cuello). Luego coloque una palma en su frente sin cambiar la postura de su cuello, luego aplique una ligera presión sobre su frente y presione ligeramente con su cuello. Creo que deberías acostarte aproximadamente 10-20% de esfuerzo en este ejercicio al principio: con la progresión, puede aumentar gradualmente este esfuerzo de fuerza, pero permanecer en un nivel bajo y seguro durante mucho tiempo antes de aumentar la carga. Mantenga la presión durante unos 10 segundos y luego descanse durante 10-15 segundos. Haz 4-6 repeticiones en 3-4 series.

5. Rotación isométrica (torsión de cuello con resistencia propia)

Realice el ejercicio sentado o de pie. Asegúrese de tener una posición y una postura del cuello neutrales. Luego coloque una palma en el costado de la cabeza, aproximadamente al lado del ojo / mandíbula. Aplique una ligera presión al costado de la cabeza y presione ligeramente con el cuello con un movimiento de rotación hacia la mano. Nota: El cuello no debe cambiar de posición, solo active la musculatura y no lo mueva. Aproximadamente 10-20% de fuerza y mantenga presionado durante unos 10 segundos antes de descansar durante 10-15 segundos entre cada repetición. Haga los ejercicios durante 4-6 repeticiones en 3-4 series.

Estos son buenos ejercicios que, preferiblemente, deben realizarse con regularidad para obtener el máximo efecto, pero le recordamos que pueden pasar varias semanas antes de que comience a notar una clara diferencia en la función de los músculos y el cuello.

VIDEO: Así es como se ve un colapso de cuello en MR Survey

En el video a continuación, revisamos los hallazgos comunes y la presentación radiológica del prolapso del cuello. Un video interesante para aquellos que quieren entender más sobre el prolapso del cuello y cómo se ven.

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¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios de cuello?

Depende completamente de usted y de su situación de salud. Descubra lo que es adecuado para usted al principio y construya lenta pero seguramente en el futuro. Recuerde que los ejercicios pueden causar dolor al principio, ya que en realidad desglosa gradualmente las áreas dañadas (daña el tejido y el tejido cicatricial) y lo reemplaza con tejido blando sano y funcional. Esto puede ser un proceso lento pero muy gratificante. Si tiene un diagnóstico, le pedimos que le pregunte a su médico si estos ejercicios pueden ser beneficiosos para usted. - posiblemente pruebe usted mismo con mucho cuidado. De lo contrario, lo alentamos a que esté en movimiento y haga senderismo en terreno accidentado si es posible; no dude en ver el nuestro YouTube canal para más consejos y ejercicios.

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