Cuello móvil: Ejercicios y entrenamiento
Cuello móvil: Ejercicios y entrenamiento
Una guía con ejercicios contra el cuello móvil. Aquí, nuestros médicos realizan entrenamientos y ejercicios recomendados contra el dolor de cuello debido al uso del teléfono móvil.
Tanto los adultos como los niños pasan más tiempo en sus teléfonos móviles. Esta carga estática en el cuello puede, con el tiempo, provocar rigidez y dolor en el cuello. Cuando piensas que son todas las horas en el móvil las que provocan este tipo de dolor de cuello, también se llama cuello móvil.
- La carga estática puede provocar que el cuello se mueva.
Cuando estamos frente al móvil, esto muchas veces implica una determinada posición anatómica, en la que doblamos el cuello y miramos concentrados a la pantalla del móvil que tenemos delante. Debido a que el contenido que vemos puede ser apasionante e interesante, es fácil olvidar que estamos en una posición desfavorable. Si luego sumamos un montón de horas diarias en el cálculo, es fácil entender cómo esto puede provocar dolor de cuello.
- Un cuello más curvado aumenta la tensión
Nuestra cabeza es bastante pesada y pesa mucho. Cuando nos sentamos con el cuello torcido, los músculos del cuello tienen que trabajar duro para mantener la cabeza erguida. Durante un período de tiempo más prolongado, esto puede provocar una sobrecarga en los músculos y en las articulaciones del cuello. El resultado puede ser tanto dolor como rigidez en el cuello. Si esto se repite día tras día, semana tras semana, también podremos experimentar un deterioro gradual.
"El artículo ha sido redactado y comprobado su calidad por personal sanitario autorizado públicamente. Esto incluye tanto a fisioterapeutas como a quiroprácticos en Clínicas del dolor Interdisciplinar Salud (consulte la descripción general de la clínica aquí). Siempre recomendamos que personal sanitario capacitado evalúe su dolor".
Consejos: Más abajo en la guía obtendrás buenos consejos sobre los ejercicios recomendados y su uso. rodillo de espuma. Los enlaces a recomendaciones de productos se abren en una nueva ventana del navegador.
¿Qué es el cuello móvil?
El diagnóstico de cuello móvil se define como una lesión por sobrecarga del cuello debido a un estrés unilateral durante un largo período de tiempo. La condición es causada por la posición de la cabeza demasiado hacia adelante, al mismo tiempo que el cuello está doblado. Mantener esta posición anatómica ejerce presión sobre la postura del cuello, los ligamentos, los tendones y los músculos del cuello. Además de eso, también puede provocar un aumento de la presión sobre los discos intervertebrales inferiores (los discos suaves que absorben los impactos entre las vértebras).
Cuello móvil: síntomas comunes
Aquí analizamos más de cerca algunos de los síntomas más comunes asociados con el cuello móvil. Estos pueden incluir:
Dolor local de cuello
Dolor en el cuello y los hombros.
Una sensación de rigidez en el cuello que limita la movilidad.
Mayor aparición de dolores de cabeza.
Mayor incidencia de mareos.
En ausencia de acción y cambio, la carga estática hará que los músculos del cuello se acorten y se tensen gradualmente. Esto, a su vez, conduce a una reducción de la movilidad y rigidez del cuello, así como a una mayor incidencia de dolores de cabeza y vértigo en el cuello.
Cuello móvil: 4 buenos ejercicios
Afortunadamente, existen varios buenos ejercicios y medidas que puedes tomar para contrarrestar la movilidad del cuello. Pues además de reducir el tiempo frente a la pantalla y el uso del móvil por supuesto. En esta parte del artículo, analizamos cuatro ejercicios que ejercitan especialmente bien los músculos y articulaciones correctos del cuello.
1. Rodillo de espuma: abre la parte posterior del pecho.
En el siguiente video se muestra quiropráctico Alexander Andorff cómo utilizar un rodillo de espuma (también conocido como rodillo de espuma) para contrarrestar la postura torcida en la transición de la parte superior de la espalda y el cuello.
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Nuestra recomendación: Rodillo de espuma grande (60 cm de largo)
Un rodillo de espuma es una herramienta de autoayuda muy popular que se puede utilizar para músculos tensos y articulaciones rígidas. Es muy adecuado para usar con la espalda encorvada y la postura del cuello curvada que a menudo vemos con cuellos móviles. Prensa aquí para leer más al respecto. Todas las recomendaciones de productos se abren en una nueva ventana del navegador.
2. Entrenamiento con elástico para transición de omóplato y cuello
El entrenamiento elástico es muy común en el entrenamiento de rehabilitación del cuello y los hombros. Esto se debe a que es una forma de entrenamiento de fuerza muy eficaz y que previene lesiones. En la imagen de arriba puedes ver un ejercicio especialmente adecuado para el cuello móvil. Por lo tanto, debe sujetar el elástico detrás de la cabeza según las instrucciones y luego separarlo. El ejercicio de entrenamiento es un buen ejercicio postural y también contrarresta la tensión muscular en el arco del cuello y los hombros.
Nuestro consejo para tejer: Banda de pilates (150 cm)
Una banda de pilates, también conocida como banda de yoga, es un tipo de banda de ejercicio plana y elástica. Muy practico. Tener una banda disponible hace que el entrenamiento de fuerza sea muy accesible, ya que hay docenas de ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu hogar. Los ejercicios de estiramiento para el cuello y los hombros también estimulan una mayor circulación y movilidad. Leer más sobre el elástico aquí.
3. Ejercicio de estiramiento para el cuello y la parte superior de la espalda.
Este es un gran ejercicio para aquellos de ustedes que tienen rigidez en la espalda y el cuello. Es un ejercicio de yoga muy adecuado para estirar los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. El ejercicio contrarresta la postura torcida asociada con la movilidad del cuello y trabaja activamente en la dirección opuesta. Los ejercicios se pueden realizar varias veces al día.
4. Técnicas de relajación y ejercicios de respiración.
En una vida cotidiana moderna y agitada, es importante tomarse un tiempo para relajarse. Hay muchas técnicas de relajación diferentes y una de las más importantes es encontrar técnicas con las que se sienta cómodo y que disfrute.
Nuestro consejo: Hamaca de relajación en el cuello.
Teniendo en cuenta que el tema de este artículo son los cuellos móviles, nuestro pensamiento recae en esta hamaca para el cuello. Además de proporcionar un estiramiento adaptado de los músculos y vértebras del cuello, también brindará la oportunidad de relajarse por completo y relajarse. Podría ser una ayuda útil para estirar el cuello después de muchas horas frente al móvil. Suele ser suficiente con 10 a 15 minutos diarios. Leer más sobre esto aquí.
Resumen: Cuello móvil - Ejercicios y entrenamiento
Una de las cosas más importantes acerca de la adicción al teléfono móvil es que realmente reconoces que puede haber demasiadas horas frente a la pantalla todos los días. Pero también se da el caso de que así es como se comunica la sociedad hoy en día, por lo que también es difícil escapar. Implementando los cuatro ejercicios a los que nos referimos en este artículo, también podrás contrarrestar muchas de las dolencias asociadas al cuello móvil. También te animamos a dar un paseo diario y activar la circulación sanguínea por todo el cuerpo. En caso de molestias más duraderas, es recomendable buscar ayuda de un fisioterapeuta o quiropráctico.
Las clínicas del dolor: su elección para un tratamiento moderno
Nuestros médicos y departamentos clínicos siempre aspiran a estar entre la élite en la investigación, tratamiento y rehabilitación del dolor y lesiones en músculos, tendones, nervios y articulaciones. Al presionar el botón a continuación, puede ver una descripción general de nuestras clínicas, incluso en Oslo (incl. lambertseter) y Akershus (Raholt og Sonido Eidsvoll). No dude en contactarnos si tiene alguna pregunta o se pregunta algo.
artículo: Cuello móvil: Ejercicios y entrenamiento
Escrito por: Nuestros quiroprácticos y fisioterapeutas autorizados públicamente en Vondtklinikkene
Revisión de hechos: Nuestros artículos siempre se basan en fuentes serias, estudios de investigación y revistas de investigación, como PubMed y la Biblioteca Cochrane. Póngase en contacto con nosotros si detecta algún error o tiene comentarios.
Fotos y crédito
- Imagen de portada (mujer sosteniendo el móvil frente a ella): iStockphoto (uso autorizado). ID de la foto de stock: 1322051697 Crédito: AndreyPopov
- Ilustración (hombre con teléfono móvil): iStockphoto (uso autorizado). ID de ilustración de stock: 1387620812 Crédito: LadadikArt
- Estiramiento de flexión hacia atrás: iStockphoto (uso con licencia). ID de la foto de stock: 840155354. Crédito: fizkes
